स्कूल डरलाग्दो हुन सक्छ! यहाँ केही विद्यार्थीहरू विद्यार्थी तनावको लागि हुन्
धेरै विद्यार्थीहरूले महत्त्वपूर्ण मात्रामा तनावको अनुभव गर्छन् तर सबै क्रियाकलाप र जिम्मेवारीहरू जो विद्यार्थी विद्यार्थीको कार्यक्रम भर्न सक्दछ, कहिलेकाहीँ नयाँ तनाव रिभाइभरहरू प्रयास गर्न खोज्न गाह्रो हुन्छ। यसैले हामीले तनाव रिलीभरहरूको निम्न सूची संकलन गरेका छौं जुन विद्यार्थीहरूको लागि सबैभन्दा उपयुक्त छ: अपेक्षाकृत सजिलो, छिटो, र विद्यार्थीको जीवन र तनावको प्रकारसँग सम्बन्धित। तिनीहरूले तपाईंलाई राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्नेछन्, र तपाईंले आफ्नो कौशल र क्षमता विकास गर्न जारी राख्नुको आनन्द लिनुहोस्।
1 - पावर नप्स
विद्यार्थीहरू, तिनीहरूका प्याक गरिएका कार्यक्रमहरूको साथमा हराएको निद्राको लागि कुख्यात छन्। दुर्भाग्यवश, एक नींद-बेपत्ता भएको राज्यमा अपरेसनले तपाइँलाई फरक हानिमा राख्छ। तपाईं कम उत्पादक हुनुहुन्छ, तपाईले यो सिक्न अझ गाह्रो पाउन सक्नुहुनेछ, र तपाईं पहिया पछि खतरा पनि हुन सक्नुहुनेछ! नींद विकृतिको प्रभाव र पावर नोपको मूल्यको बारेमा बढि जान्नुहोस्; व्यस्त विद्यार्थीहरूको लागि, यो एक छ!
2 - तनाव राहतको लागि भिजुअलकरण प्रयोग गर्नुहोस्
यो एक सजिलो, प्रभावकारी छ, र विद्यालयमा अझ राम्रो गर्न मद्दत गर्न सक्छ। दृश्यावलोकनहरूले तपाईंलाई शान्त बनाउन मद्दत गर्दछ, कुन कुराले तपाईलाई जोड दिन्छ, र आफ्नो शरीरको तनावको प्रतिक्रिया बन्द गर्नुहोस्। तपाईं प्रस्तुतीकरणका लागि तयार गर्न भिजुअललाइजहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, कम तनाव र परीक्षामा उच्च अंक स्कोर गर्न आफैलाई प्रदर्शन गर्न जस्तै कि तपाईं प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। निर्देशित इमेजरी र दृश्यात्मकताहरू कसरी प्रयोग गर्न को लागी तनाव कम गर्न र सफलताको लागि तयार गर्ने बारे थप जान्नुहोस्।
3 - व्यायाम
भाप हटाउन स्वस्थतम तरिका मध्ये एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम जाँदैछ। विद्यार्थीले बिहानको योगमा हिंड्ने वा साइकल चलाएर सजिलै आफ्नो कार्यक्रममा व्यायाम गर्न सक्छन्, वा साथीसँग परीक्षणहरूको समीक्षा गर्दै जिममा ट्रेडमिलमा हिंड्दा। अहिले सुरु गर्दै र तपाईंको जीवनकालमा नियमित व्यायाम अभ्यास राख्न तपाईं लामो जीवन बिताउन र थप जीवनको आनन्द उठाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
4 - ब्रेकिंग व्यायाम
जब तपाईंको शरीरले तनावपूर्ण प्रतिक्रियाको सामना गरिरहेको छ , तपाई प्रायजसो स्पष्ट रूपमा सोच्नु भएको जस्तो कि तपाईं सक्नुहुनेछ। शांत गर्न एक द्रुत तरिका साँसिस अभ्यास अभ्यास गर्ने छ । यो मिनेटमा तनावबाट छुटकारा पाउन वास्तवमा कहीं पनि सकिन्छ, र टेस्टको समयमा वा पनि अन्य समय समयमा जब तनाव महसुस गर्छ भने चिन्ताको कम गर्न को लागी विशेष गरी प्रभावकारी हुन्छ।
5 - PMR
अर्को ठूलो तनाव रिभ्भर जुन परीक्षणको समयमा प्रयोग गर्न सकिन्छ साथै स्वस्थ हुनु (सोन तयार पार्न), वा अन्य समयमा जब तपाईले शारीरिक रूपले 'चोट लगाउनुभयो', प्रगतिशील मांसपेशी आराम, वा पीएमआर भनिन्छ। यो प्रविधिले तीव्रता र सबै मांसपेशीहरूलाई आराम गर्दछ जबसम्म शरीर पूर्णतया आराम हुन्छ। अभ्यासको साथ, तपाइँ सेकेन्डमा तपाईका शरीरबाट तनाव जारी गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ। PMR को बारे थप जान्नुहोस्।
6 - संगीत
एक सुविधाजनक तनाव रिभ्वावरले धेरै संज्ञानात्मक लाभहरू पनि देखाएको छ, संगीतले तपाईंलाई तनावबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ र आफैलाई शान्त पार्छ वा तपाईंको दिमागलाई वारंटको रूपमा दिमागलाई प्रोत्साहित गर्न सक्छ। अध्ययन गर्दा क्लासिकल संगीत प्ले गरेर विद्यार्थीहरूको फाइदाहरू कमाउन सक्नुहुन्छ, मनपर्दो संगीतलाई 'जगेडा' मानसिक रूपमा खेल्न, वा उनीहरूको मनपर्दो धीमा मिल्दोको मद्दतमा आराम गर्न। किन र कसरी सङ्गीत सङ्गीतको ठूलो तनाव रिभ्युभर हो भन्ने बारे थप जान्नुहोस्, र तनाव व्यवस्थापनका लागि सङ्गीत कसरी प्रयोग गर्ने ।
7 - संगठित रहन
यो एक तथ्य हो कि अव्यवस्था तनाव पैदा गर्दछ , र उत्पादकता कम गर्न सक्छ र पनि तपाईं पैसा खर्च! धेरै विद्यार्थीहरू एक निर्जीव स्थानमा बस्छन् र यहाँ अध्ययन क्षेत्रहरू लुटेको छ, र यो ग्रेडहरूमा नकारात्मक असर हुन सक्छ। तनाव को मात्रा को कम गर्न को लागि एक तरीका तपाईं एक छात्र को रूप मा अनुभव गर्न को लागि minimalist, सुखदायक अध्ययन क्षेत्र छ कि distractions र clutter मुक्त छ। यो प्रयासको लायक छ!
8 - दायाँ खाओ
तपाईं यसलाई बुझ्न सक्नुहुन्न, तर तपाईंको आहारले तपाईंको मस्तिष्कको शक्तिलाई बढाउन वा तपाईंलाई मानसिक ऊर्जालाई बढाउन सक्छ। जबकि एक स्वस्थ आहार सामान्यतया एक तनाव व्यवस्थापन प्रविधी वा अध्ययन सहायताको रूपमा सोचेको छैन, यसले वास्तवमा दुबै काम गर्न सक्दछ! गरीब आहारको नतिजाहरुमा थप पढ्नुहोस् र एक स्वस्थ आहार संग कसरी तनाव हटाउन सिक्नुहोस्। यो लगभग कुनै अतिरिक्त समय लाग्छ र तपाईंलाई आहार सम्बन्धी मूड झन्ङ्ग, लाइट-हेडनेसनेस र अधिक अनुभव गर्नदेखि जोगिन सक्छ।
9 - आत्म सम्मोहन
विद्यार्थीहरूले प्राय: 'धेरै निद्रा पाइरहेछन्' (जस्तै जब तिनीहरू सबै रात्रीहरू हुन्छन्), तर - सबै मजाक-फरक-फरक सम्मोहन एक प्रभावी तनाव व्यवस्थापन उपकरण र पावर उत्पादकता उपकरण पनि हुन सक्छ। यसको साथमा, तपाईं आफैलाई आफ्नो शरीरबाट तनाव र तनावलाई आफ्नो मनबाट रिहाई गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, र स्वतन्त्र सुझावको शक्ति संग आफ्नो अवचेतन मनमा सफलताको बीउ रोप्नुहोस्। अब तनाव व्यवस्थापनको लागि आत्म सम्मोहन कसरी प्रयोग गर्ने सिक्नुहोस्।
10 - सकारात्मक सोच र प्रभावकारी
के तपाईलाई थाहा छ कि आशावादीहरूले वास्तवमा राम्रो परिस्थितिहरू अनुभव गर्छन्, भागमा, किनकि तिनीहरूको सोचले आफ्नो जीवनमा अझ राम्रो परिस्थिति सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ? यो साचो हो! आशावाद र सकारात्मक सोचको बानीले स्वास्थ्य, राम्रो सम्बन्ध, र, हाँ, राम्रो ग्रेड ल्याउन सक्छ। जान्नुहोस् कि तपाईंको मस्तिष्कलाई अधिक सकारात्मक आत्मकथनको लागि र आशावादीताका लागि सकारात्मक र अन्य उपकरणको साथ एक उज्ज्वल भविष्यको लागि प्रशिक्षित गर्नुहोस्। (थाहा छैन यदि तपाईं आशावादी हुनुहुन्छ वा एक निराशावादी हुनुहुन्छ? यो प्रश्नोत्तरी लिनुहोस्!) तपाईं प्रतिबन्धहरु लाई सीमाहरु पनि सिक्न र सकारात्मक सोचको caveats सिक्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाईं आफैले काम नगर्न सक्नुहुन्न।