जब फिकिंग पोलिसीले तनाव कम गर्छ र जब यो ब्याकफेरि हुन्छ

1 - जब तपाईंले यो नकल गर्नु पर्छ, र यो ब्याक अप कहिले हुन्छ?

तपाईंले सल्लाह सुन्नुभएको छ, "तपाईंले यसलाई नगरेसम्म यसलाई नकल गर्नुहोस्", व्यापार वा समग्र आत्मविश्वासमा लागू। यो पनि खुशी-उत्प्रेरक, तनाव-राहत क्रियाकलापहरू जस्तै मुस्कान छोड्ने, आफैलाई बाहिर जाने, वा सकारात्मक पुष्टिकरण दोहोरिने जस्ता लाग्न सक्छ। तर के यी गतिविधिहरू काम गर्छन् वा तिनीहरूले पछाडि बढाउन सक्छन्? यहाँ केहि शोध-समर्थित अवस्थाहरू जब यसले काम गर्ने काम गर्दछ र उदाहरणका उदाहरणहरूले यसलाई राम्रो भन्दा बढि हानिकारक बनाउन सक्छ।

2 - नकली एक मुस्कान?

तपाईंले दुवै तरिकाका सुझावहरू सुन्नु भएको छ: मुस्कानमा प्लास्टरिङ गर्दा तपाई दु: खी महसुस गर्नुहुँदा तपाईंलाई अझ बदतर पार्न सक्छ र एक नकली मुस्कुराले वास्तविक कुरा गर्न सक्छ। तपाईंले अनुसन्धानको बारेमा सुन्नु भएको हुन सक्छ जुन दुवै पदहरू जगेडा गर्दछ। त्यसो हो, के यो हो?

वास्तवमा, एक तरिकामा, दुवै सही छन्। जब तपाईं दु: खी भावनाहरूलाई दमन गर्न राहतको रूपमा मुस्कान गर्नुहुन्छ भने तपाई आफैंलाई अझ खराब बनाउन सक्नुहुन्छ। हामी सबै कहिलेकाहीं यो गर्छौं जब हामी सामाजिक रूपमा स्वीकार्य हुन आवश्यक छ। र केहि शोध वास्तव मा सुझाव दि्छ कि एक मुस्कान को मजबूर गर्न को लागी उदास मान्छे को बेहतर महसूस गर्न सक्छ। तर यदि तपाईं संधै मुस्कान गरेर तपाइँलाई परेशान हुनुहुन्न भने निमन्त्रणा संग सामना गर्न, यो अन्य समस्याहरू सिर्जना गर्न सक्छ। यो उद्घाटन महसुस गर्न सक्छ र यो तपाईंको भावनाहरु संग व्यवहार नगर्ने अधिक ढाँचाको भाग हुन सक्छ। यदि तपाईं आफ्नो नजिकको नम्रतालाई निस्किनु हुन्छ, ती व्यक्तिहरूले समर्थन प्रस्ताव गर्न सक्थे, थाहा नगर्ने कि केहि गलत छ, यसले तपाईंलाई सामाजिक सहयोग प्राप्त गर्न सक्दछ जसले तपाईंलाई अझ राम्रो महसुस गर्न सक्दछ। त्यसैले तपाईलाई आवश्यक हुँदा मुस्कान, तर तपाई आफैले वास्तविक हुन सक्नु हुन्छ, र तपाईंको भावनालाई प्रशोधन गरौं।

यदि, तथापि, तपाईं निष्पक्ष महसुस गर्दै हुनुहुन्छ वा केवल थोडा "तल", मुस्कुराउन मद्दत गर्न सक्छ। एक अध्ययनले विषयहरूलाई नकली मुस्कुराउन आग्रह गर्यो र मापन गर्यो कि उनीहरूले केहि मिनेट पछि कस्तो लाग्यो। परिणामहरू मुस्कुराउने परिणामको रूपमा सकारात्मक भावनाहरूमा वृद्धि बढाइयो; यी घटनाहरूमा, नक्कली मुस्कुराहरू वास्तविक व्यक्तिहरूको नेतृत्व गर्न लागेका थिए। शोधकर्ताहरूले विश्वास गर्छन् कि यो कारणले दिमाग र शरीरसँग कुराकानी गर्दछ। मनोवैज्ञानिक रूपले, हामी पर्यवेक्षकको रूपमा हाम्रो कार्यहरू देखेर हाम्रो मनोवृत्तिलाई कम गर्छौं। यसैले, तपाईं शारीरिक रूपमा व्यक्त गरेर भावनालाई तीव्र बनाउन सक्नुहुन्छ। (शोधकर्ताहरूले पनि फेला पाएका छन् कि खडा भएका स्ट्राटरले तपाईंलाई अझ आत्मविश्वास महसुस गर्न सक्छ।)

अर्को अध्ययनले विषयहरूलाई आफ्नो दाँतमा पेंसिल राखेको थियो जुन त्यस्ता मांसपेशिहरु सक्रिय गर्नका लागी मुस्कुराउन आवश्यक छ। तिनीहरूले हेर्न चाहन्थे कि मुस्कुराउने कामले सकारात्मक भावनाहरू सिर्जना गर्न सक्छ वा मान्छेले मुस्कान गर्दा कहिलेकाहीँ उनीहरूको खुशी र विचारहरू वास्तविक मुस्कुराउँथे भन्ने कुराहरूको बारेमा सोच्न सक्थे। (यो मतलब हो कि सकारात्मक भावनाहरु मा बढाव आफु मुस्कुराए को कार्य को बजाए खुश विचारहरु को कारण हुनेछ।) दिलचस्प छ, यहां सम्म कि विषय "मुस्कुराहट" हो किनकी उनि आफ्नो दाँत मा एक पेंसिल पकडे को रूप मा अधिक सकारात्मक लाग््छ फलस्वरूप।

चीजहरू जटिल गर्न केवल, अध्ययनहरूको अर्को श्रृंखलाले थाहा पाएको छ कि मुस्कानको बारेमा हाम्रो विश्वास पनि फरक पार्न सक्छ। नर्थवेस्टर्न विश्वविद्यालयबाट अनुसन्धानले पाएको छ कि जो आफ्नो राम्रो मनोवृत्तिको प्रतिबिंबित मुस्कुराहट गर्ने सोचले आफूलाई अझ धेरै मुस्कुराउँदा आफूलाई आनन्दित तुल्याउँछ। तथापि, जो सुखी को कारण को रूप मा मुस्कुराहट देख रहे हो यसको परिणामस्वरूप को रूप मा अक्सर लगातार मुस्कुराव को विपरीत प्रभाव हो। यहाँ कुञ्जी यो हो कि यदि तपाईं राम्रो तरिकाले आफ्नो मुस्कुराउनुहुन्छ जस्तो लाग्छ भने तपाईं एक राम्रो मूडमा हुनुहुन्छ, अझ मुस्कुराउँदा तपाईंलाई अझ राम्रो महसुस गर्नुपर्छ। यदि तपाईं यसको बारे केहि सोच्नुहुन्छ कि तपाईं केवल राम्रो महसुस गर्न गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं एकै सकारात्मक वृद्धि बढाउन सक्नुहुन्न।

यदि यो तपाईंको लागि सही छ भने, तपाईं एक मिनेट वा दुई लिन चाहानुहुन्छ र आफ्नो जीवनमा सकारात्मक चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुनेछ, आखिरी अचम्मलाग्दो कुरा सम्झनु होस् जुन तपाईमा भयो, वा अन्यथा चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोला।

याद गर्न महत्त्वपूर्ण कुरा हो कि वास्तविक मुस्कुराहरू उत्तम हुन्छन्, भले पनि दुवै प्रकारका फाइदाहरू फाइदा लिन सक्दछन्। यदि तपाईं चीजहरूको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईले आफ्नो दृष्टिकोण परिवर्तन गर्न राहदानीको साथमा आनन्दित तुल्याउन सक्नुहुन्छ र आफुलाई मुस्कुराउने महसुस गर्न सक्नु हुन्छ, त्यो आदर्श हो। तर यदि तपाईं आफैले सेकेन्डमा यस्तो दयालु स्थानमा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न भने, मुस्कानलाई सजिलो सरल शर्टकट हो जुन प्रायः काम गर्दछ।

मुस्कुराउने भावनात्मक र स्वास्थ्य फाइदाहरू बीचमा , तनाव व्यवस्थापन लाभहरू पनि छन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हो कि, जब तपाईं सकारात्मक अभिव्यक्ति लिनुहुन्छ, यो संक्रामक हुन सक्छ। मुस्कुराउँदै र संसारमा तपाईलाई पछाडि मुस्कुराउँछ , जस्तो किन्छ। सबैको साथ हिड्ने सबैलाई अझ सकारात्मक प्रतिक्रिया दिईरहनुको साथै तपाईंलाई अझ बढि वास्तविक मुस्कान हुन सक्छ।

सङ्कलन: यो नक्कल गर्नुहोस् - तर केवल केहि निश्चित अवस्थाहरूमा! यदि तपाईलाई सकारात्मकतामा बढावा दिनको लागी मुस्कान नक्कली छ भने, यो सामान्यतया राम्रो काम गर्दछ यदि तपाई मुस्कानको बारेमा सोच्नुहुन्छ भने तपाईंको राम्रो मनको प्रतिबिम्बको रूपमा। यदि तपाईं आफ्नो भावनाहरु वा चीजहरू जो तपाईलाई उदास पार्नु भएको छ, या यदि तपाईलाई खुसी तुल्याउन चाहानुहुन्छ भने जबरजस्ती मुस्कानको बारेमा सोच्न नसक्नु, तपाईले लामो समयसम्म खराब कुरा गर्न सक्नुहुनेछ। र यदि तपाईं मुस्कुराउँदा आफैलाई महसुस गर्न सक्नुहुन्छ भने, यो उत्तम तरीका हो!

3 - एक सम्बद्ध नकली?

केहि आत्म-मद्दत सर्कलहरूमा सकारात्मक पुष्टिकरणहरू सिफारिस गरिएका छन्। एक अर्थमा, तिनीहरू आफैले र आफ्नो जीवनको बारेमा एक स्थायी वास्तविकता को अधिक विश्वास गर्न को लागि एक प्रयास मा "नकली" विश्वास को एक तरीका हो।

शुरुआती 2000 हरू सर्वोत्तम पुस्तकको सिफारिस, द गुप्त , आधारित हो, सकारात्मक प्रभावकारीता को प्रभाव मा। तर पुष्टिहरू अरू अन्य पुस्तकहरू स्वयं-सहायता पुस्तकहरू द्वारा सिफारिस गरिएका छन् र भर्खरैका वर्षहरूमा पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गरेका छन्।

त्यसो भए उनीहरु आफन्तहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईरहेकी थिईन। उनीहरु आफुले आफुलाई बिहे गरेकी छिन्।

तर के तिनीहरूले काम गर्छन्? त्यसो भए उनीहरु आफुलाई अलिकति माया गर्दछन् र आफुले आफुलाई माया गर्दछन्। के तिनीहरू सही छन्?

दिलचस्प छ, जब यो पुष्टि को लागी, नामेयर्स को एक बिंदु छ। अनुसन्धानले वास्तवमा देखाइएको छ कि केही सकारात्मक परिस्थितिहरू वास्तवमा निश्चित अवस्थाहरूमा फर्काउन सक्छन् । विशेष गरी, जब मानिसहरूले प्रतिज्ञाहरू दोहोर्याए कि उनीहरूले साँच्चै विश्वास गर्दैनन् वा उनीहरूले साँच्चै विश्वास गर्ने कुराको विपरीत हुन्, अवचेतन दिमागले यी पुष्टीहरूलाई अस्वीकार गर्छन् र वास्तवमा विचार र अधिक परिणामको रूपमा अझ बढी प्रतिरोधी हुन्छ! त्यसोभए, गलत पुष्टिकरणले वास्तवमा राम्रो भन्दा बढी हानि गर्न सक्छ।

यहाँ कुञ्जी यो हो कि अधिक हानिकारक सम्बन्धहरू ती व्यक्ति हुन् जुन मानिसहरू वास्तवमा सोच्ने कुराको विपरीत हुन्छन् जब-या कम्तीमा पनि महत्त्वपूर्ण धारणाहरु बाट टाढा छन्। यो पुष्टिहरूका लागि सही होइन जुन कुन व्यक्तिलाई पहिले नै सत्य हो भन्ने विश्वास दोहोर्याउँछ, वा त्यो व्यक्ति विश्वास हुन सक्दछ। यो एक महत्त्वपूर्ण भिन्नता हो किनकि पुष्टिकरणहरूले एक सत्य विश्वासको साथ पङ्क्तिबद्धतालाई वास्तवमा यी विश्वासहरूलाई बलियो बनाउन र ती विस्तारमा काम गर्दछ। तर सकारात्मक प्रतिक्रियाहरू जुन तपाईं साँच्चै सोच्न सक्नुहुन्छ कसरी मिलाउन सक्नुहुन्छ एक शक्तिशाली प्रभावकारी प्रभाव हुन सक्छ।

एक पुष्टि को एक उदाहरण जुन कसैको लागि ब्याकफुल्दो हुनेछ जुन उनीहरूको उपस्थितिको बारेमा असुविधा संग काम गर्दछ: म संसारको सबैभन्दा सुन्दर महिला हुँ । किनकि यो धेरै दूर छ कसरी महिला वास्तवमा आफैलाई कस्तो लाग्छ, उनको अवचेतन दिमागले लडाइँ बनाउनेछ, र पुष्टिले सकारात्मक परिवर्तन सिर्जना बिना तनाव सिर्जना गर्नेछ।

एक बेहतर विकल्प हुनेछ: म एकदम सुन्दर हुँ , वा म भित्र सुन्दर र बाहिर सुन्दर छु । यदि महिला स्वस्थ आहार र सन्तुलित व्यायाम कार्यक्रम प्रयास गर्दै थिए, उनीहरूले समर्थन गर्नका लागि पुष्टिकरण सिर्जना गर्न सक्छन्, जस्तै कि म हरेक दिन स्वास्थ्य र सुन्दरतामा काम गर्दछु , वा म बलियो हुन्छु , म स्वस्थ हुँदैछु र अन्तमा, म बलियो, म स्वस्थ छु, म सुन्दर हुँ ।

यहाँ थप उदाहरणहरू छन्।

अवास्तविक: म पूर्ण र पूर्ण आन्तरिक शान्ति हुँ।

अधिक यथार्थवादी: म शान्तिमा महसुस गर्न काम गरिरहेछु , वा म अधिक शान्त हुन सक्छु।

अवास्तविक: म बलियो हुन्छु र केहि पनि मलाई दुख्छ।

अधिक यथार्थवादी: म बलियो हुदैछ र यो चुनौतीको मौसम गर्न सक्छु , वा म यी अवरोधहरूमाथि विजयी हुनेछु ।

अवास्तविक: मेरो जीवन हरेक तरिकामा पूर्ण छ जस्तो छ।

अधिक यथार्थवादी: मेरो जीवन अझ राम्रो हुँदैछ, वा म एक बेहतर जीवन तिर काम गर्दैछु । (अझ अझ राम्रो हुनेछ कि तरिकाहरू जीवनमा अझ राम्रो हुँदै जाँदा को सूचीबद्ध हुनेछ, जस्तै अलग पुष्टिकरण।)

यो सानो भित्री भेद लाग्न सक्छ, तर तपाईंको अवचेतन मनमा, तिनीहरू महत्त्वपूर्ण छन्। र यो महत्त्वपूर्ण छ कि यी उदाहरणहरू मात्र हुन्। यदि पुष्टिकरणहरूले "अवास्तविक" लेबल गरेको हो वास्तवमा तपाईंसँग सँभालो छ, यो प्रयोग गर्न राम्रो छ। तर, यदि तिनीहरू टाढा बन्द छन् वा तपाईले वास्तवमा यस बिन्दुमा विश्वास गर्नुभएको कुराको विपरीत, यो राम्रो छ कि तिनीहरूलाई राम्रोसँग मेल खान्छ कि तपाई आफैंको बारेमा विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ र यस पलमा तपाईको स्थिति।

सङ्कलन: सावधान रहनुहोस् कि तपाइँ तिनीहरूलाई कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ! प्रत्युत्तरहरू जुन तपाईं वास्तवमा विश्वास गर्नुहुन्छ के देखि टाढा फिर्ता गर्न सक्छन्। प्रतिक्रियाहरू जुन तपाईंले पहिले नै विश्वास गरेको र तिनीहरूलाई निर्माण गर्ने उत्तम पक्षहरू खिच्नुहुन्छ, वा दायाँ दिशामा तपाईँलाई सार्दा कुञ्जी हुन्।

4 - जाली जाँदै हुनुहुन्छ?

अनुसन्धानले बताउँछ कि एक्स्ट्रोवरहरू उनीहरूको घुमावदार समकक्षहरूको तुलनामा वास्तवमा अझ खुसी हुन्छन्। तिनीहरू पनि जीवनमा बढी सफल छन्। यसले स्वाभाविक रूपले अन्तर्वार्ता गर्न खोज्छ जुन बुरी खबरहरू महसुस गर्न सक्छ, किनकि अधिक वा कम हुने प्रवृति प्रवृत्ति हामीसँग सँगै जान्छौं। तथापि, सुसमाचार यो हो कि हामी यी प्रवृत्तिहरु को उद्देश्य मा जान्छ कि केहि निश्चित स्थितियों मा विलुप्त अभिनय गर्न को लागी, र शोध को यो समर्थित छ।

एक अध्ययनमा, शोधकर्ताहरू इन्टरनेटबाट एकैचोटि सोध्छन् र एक्स्ट्रोभरले एक्स्ट्रोभेट गर्न कार्यान्वयन गर्छन्, र फेला पारेका छन् कि इन्टरनेट र एक्सटेन्टिङले फाइदा उठाउँदा पनि खुशीमा वृद्धि बढ्यो। यस अनुसन्धानको सन्दर्भमा, "अपरिवर्तित अभिनय" भनेको सामाजिक क्रियाकलापमा अभिनय र बहिष्कार गर्ने हो कि लगभग एक घण्टा सम्म रहन्छ। यो आफैलाई धक्का दिने देखि अलग छ तपाईंको पूर्ण प्रकृति-परिचयहरू सामाजिक सञ्जाल पछि थप "डाउन टाइम" को आवश्यकता छ, उदाहरणका लागि, र यो परिचयको लागि निकासको लागि थोरै हुनेछ। यद्यपि, यदि तपाईं अधिक अन्तर्वार्ता छ भने, तपाइँले केहि सामाजिक परिस्थितिहरूमा अधिक भरोसा र बहिष्करण गर्नबाट लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ, न केवल किनभने तपाईं सम्भावित अधिक मानिसहरूसँग जोड्न र आफ्नो सामाजिक स्रोतहरू विस्तार गर्नुहुनेछ, तर किनकि तपाईंसँग राम्रो समय हुनेछ, आफ्नो आनन्द बढाउन सक्नुहुन्छ। , र बारी मा आफ्नो तनाव को स्तर को प्रक्रिया मा कम

यदि यो तपाईं अवास्तविक लाग्नुहुन्छ भने, म तपाईंलाई अर्को रोचक अध्ययनमा संकेत गर्नेछु जुन तपाईं यस विचारमा एक्लै हुनुहुन्न भनेर देखाउँछ। यो अनुसन्धानले परिचय गरायो कि उनीहरूले कसरी अभिनय बिस्तारै महसुस गर्दछन् भन्ने कुरामा खुशी छ, र उनीहरुले निरन्तरता पाएका थिए कि उनीहरुले कस्तो महसुस गरे भन्दा राम्रो काम गरेन। यो किन हाम्रो बीचमा सुरक्षित राखिएको एउटा कठिन समय छ उनीहरूको गोलाबाट बाहिर आउन कठिन - न केवल यसले प्रयास गर्दछ, तर तिनीहरू यो प्रयासको लागि इनाम निश्चित छैन भनेर। बाकी आश्वासन दिईयो, यदि तपाईंले यो प्रयास गर्नुभयो भने, तपाईलाई खुसी हुन सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं एक इन्टरनेट हुनुहुन्छ भने तनाव हटाउन यो एक मात्र प्रभावकारी तरिका हो।

सङ्कलन: यो नक्कल गर्नुहोस्! केहि सामाजिक परिस्थितिमा एक्स्ट्रावेट जस्तै व्यवहार गर्दा अन्तर्वार्ता र विस्तार दुवैलाई खुशी लाग्यो।

5 - तल्लो रेखा

सामान्यतया वाक्यांश "तपाईंले यो नगरेसम्म नकली" राम्रो मोडमा लाग्न सक्छ। त्यहाँ केही परिस्थितिहरू छन् जहाँ तपाईंको अवचेतन दिमागले तपाईंलाई थाह पाउँछ र यो मूर्ख हुनेछैन। तथापि, यदि तपाईं मुस्कुराउने सोच्न सक्नुहुन्न भने ताजा मुस्कानको साथ सुन्दर र कम बलियो बनाउनको लागी उत्प्रेरित हुन सक्नुहुनेछ, एक सकारात्मक सोचको पुनरावृत्ति, जुन तपाईं वास्तवमा विश्वास गर्नुहुन्छ वा मित्रतापूर्ण व्यवहारमा आन्तरिक धक्का, यो गरौं! यदि यो तपाईंको लागि धेरै नकली लाग्छ र तपाईं खराब महसुस गर्न सुरु गर्नुहुन्छ, यसको सट्टा अर्को सकारात्मकता-बढ्दो गतिविधि प्रयास गर्नुहोस्।

स्रोतहरू:

> ए कोरीट, एच। माययन, आर। नसेसनसन। Metacognition मा निगरानी र नियन्त्रण को बीच जटिल सम्बन्ध: व्यक्तिपरक अनुभव र व्यवहार को बीच कारण र प्रभाव सम्बन्धी सम्बन्ध को लागि पाठ। प्रायोगिक मनोविज्ञान को जर्नल: जनरल , 135 (2006), पृष्ठ 36-69।

> लैबोरो, अपर्न; Mukhopadhyay, Anirban; दाङ, पिंग। सधैं राम्रो औषधी छैन: किन लगातार मुस्कुराउने कुटीर कम गर्न सक्छ। प्रयोगात्मक सामाजिक मनोविज्ञानको जर्नल, जुलाई 2014 53: 156-162।

> Wenyi > लिन; Jing, Hu; Yanfei, Gong। के यो व्यक्तिलाई छोटो अवसादको साथमा राखिएको छ > मुस्कान राख्नको लागि ? कार्यक्रम सम्बन्धी सम्भावना विश्लेषण। सामाजिक व्यवहार र व्यक्तित्व: एक अन्तर्राष्ट्रिय पत्रिका 2015, भो। 43 अंक 3, p383 14p।

> काठ, जेवी, पेरुनेभिक, WQE, र ली, जेडब्ल्यू (200 9)। सकारात्मक आत्म-कथनहरू: केहीका लागि पावर, अरूको लागि जोखिम। मनोवैज्ञानिक विज्ञान , 20 , 860-866।

> Zelenski, जॉन एम .; Whelan, Deanna C .; नेलिस, लगान जे .; Besner, Christina M .; सान्टोरो, माया एस .; Wynn, Jessica E. > व्यक्तित्व > र प्रभावकारी भविष्यवाणी: ट्रान्ट इन्टरनेट्स लाई अपरिवर्तित अभिनय को हड्डीनिक लाभ को रेखांकित गर्दछ। जर्नल ऑफ़ व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञान , Vol 104 (6), > जुन, > 2013 पीपी।