आनन्दले मात्र जीवनलाई अझ सुन्दर बनाउँदछ, तर राम्रो स्वास्थ्य, कल्याण र दीर्घायुको नेतृत्व गर्न सक्छ। जीवनको अधिकांश बनाउन र सुरू गर्न, एक हप्ताको लागि प्रयास गरी तल मुस्कुराउने कौशल दिनुहोस्। यो एक हप्ता हप्ताको मुस्किल प्रयोगमा विचार गर्नुहोस्। यदि तपाईं अधिक मुस्कुराउनका लागि यी सरल चरणहरू पछ्याउन प्रतिबद्ध हुनुहुन्छ भने, तपाईं पहिले नै खुशी, स्वस्थ जीवन बिताउन सही ट्रयाकमा हुनुहुनेछ।
परिचय
- तपाईं के गर्नुहुन्छ: सम्पूर्ण हप्ताको लागि, तपाईं अधिक मुस्कानमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछौं। तपाईं आफुलाई दिनभरि मुस्कान गर्न आफैलाई सम्झना गर्ने तरिका र तपाईंको अनुहारमा आवधिक रूपमा मुस्कुराउन पनि बलियो बनाउनुहुनेछ। किन? अनुसन्धानले देखाउँछ कि यदि तपाई मुस्कान गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको मूड वास्तवमा सुधार गर्दछ।
- यो कसरी काम गर्दछ: शोधकर्ताहरुले सोचेका छन् कि मुस्कुराउन को लागी, तपाइँ अनुहार मा एक विशिष्ट सेट को सक्रिय सेट सक्रिय गर्दछ। त्यो मांसपेशिहरु को सेट खुशी देखि र आनन्द को भावनाहरु संग जुडिएको छ। मुस्कुराएर, तपाईं आफ्नो मस्तिष्कको भावनात्मक केन्द्रहरूलाई संकेत गर्दै हुनुहुन्छ भनेर बताउन सबै कुरा राम्रो छ। त्यसो भए तापनि यो पनि चाँडै हुनेछ।
- उत्प्रेरित हुनुहोस्: तपाईको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न थप मुस्कान सरल तरीका हो। तपाईले गर्नु पर्छ सबैलाई मुस्कान छ, र तपाईं एक खुसी व्यक्ति हुनुहुनेछ। वास्तवमा। यो सरल छ।
थप हप्ताको मुस्कान गर्ने तरिका
मुस्कुराउँदा केही हास्यास्पद, आनन्दित वा मनोरञ्जनको प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो त्यसैले यो कारण हो कि तपाईले स्वचालित मुस्कुराउने प्रतिक्रियाको साथ सहयोगको आवश्यकता पर्दैन।
त्यहाँ सुधारको लागि कोठा जहाँ मन्डेनेन, रोजगारीका परिस्थितिहरूमा छ तपाई अन्यथा स्वचालित रूपमा मुस्कुराउन सक्नुहुन्न। अझ बढी मुस्कान गर्न जान्न, तपाइँलाई पहिलो अभ्यास गर्नु पर्छ:
- अभ्यास गर्ने मुस्कान: मुस्कान। यो अहिले यो पढ्नुहोला। तपाईंको अनुहारमा ठूलो, हातो मुस्कान राख्नुहोस्। एक नकली, अजीब मुस्कान होइन, तर एक वास्तविक मुस्कान, जस्तै तपाईले धेरै वर्ष पछि एक बूढा मित्र देख्नु भएको छ। अब, दु: खको कुरा सोच्नुहोस्, तर मुस्कान राख्नुहोस्। तपाईंको अनुहारमा मुस्कान राख्दा तपाईंको मनमा दुखी वा नकारात्मक सोच राख्न गाह्रो छ। मुस्कानले खुशी बढाउन र नकारात्मकता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- आफैलाई मुस्कान दिनुहोस: अब तपाई कि मुस्कुराएर अभ्यास गरिरहनु भएको छ र केहि हरु बुझ्न मुस्कुराउन सक्नु हुन्छ कि तपाईको मुडलाई कसरी सुधार गर्न सक्दछ, यो चाल तपाईलाई दिनहुँ जानुहुन्छ मुस्कान गर्न सम्झदैछ। तपाईलाई प्राय: मुस्कान गर्न एक अनुस्मारक आवश्यक पर्दछ। तपाईंले सुन्नु भएको केही कुरा छान्नुहोस्, हेर्नुहोस् वा वा प्रायः दिनको समयमा तपाईंको "मुस्कान क्यू।" तपाईंले आफ्नो रिमाइन्डरको रूपमा फोन बजाउने वा ईमेल अधिसूचना बिप जस्तै ध्वनि चयन गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईले एक्शन छनौट गर्न सक्नुहुनेछ, जस्तै तपाईंको कारको भित्र वा बाहिर, मुस्कुराउन तपाईंलाई सम्झाउन। तपाईं एक दृश्य रिमाइन्डर छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै कि कसैलाई कफी पिउन वा कसैलाई हँसिलो देख्ने जस्ता। हरेक दिन मुस्कान गर्न आफैँलाई यो चुनौती दिनुहोस् कि तपाईं यो हप्ताको लागि आफ्नो संकेतहरू सामना गर्नुहोला।
- प्रेरित रहनुहोस्: कुराकानी गर्दा मुस्कान गर्ने मानिसहरू अझ राम्रो प्रभाव पार्छन् किनभने तिनीहरू अधिक भरोसा र मित्रतापूर्ण लाग्दछन्। तपाईं फोनमा मुस्कान "सुन्न" पनि सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ कल कल गर्दा मुस्कान गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको आवाजको टोन हल्का हुनेछ र तपाई फोनको माध्यमबाट एक राम्रो जडान गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
यहाँ तपाईंको प्रतिबद्धता हो: यस हप्तामा मैले "मुस्कुराउने क्यूहरू" बाट सम्झिँदा हरेक पटक मुस्कान गर्नेछु।
अधिक मुस्कुराउनका लागि सुझाव
जबकि तीन भन्दा माथि एक चरणहरू माथि तपाईलाई रमाइलो गर्न आफैलाई चुनौती दिन आवश्यक सबै चीज प्रदान गर्दछ, यहाँ केहि अन्य सुझावहरू तपाईंलाई मद्दत गर्नका लागि हो:
अनौठो लागेन। तपाईंको मुस्कान प्राकृतिक, गहिरो, र ईर्ष्या बनाउनुहोस्। तपाईं बस एक उच्च गति को बनाए राखन को लागी प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। अझ पनि एक सानो, लगभग अनावश्यक मुस्कानले आफ्नो मनोवृत्ति बदल्न सक्छ।
मुस्कुराउँदा हरेक पटक तपाईले यो सोच्नुहुन्छ, न केवल जब तपाईं आफ्नो मुस्कान क्यू सामना गर्नुहोला।
- केहि कुरा सोच्नुहोस् जुन तपाई साँच्चै मनपर्छ जब तपाई मुस्कान गर्नुहुन्छ - यसले तपाईंको मुस्कानको ईमानदार बनाउन मदत गर्नेछ। तपाईंको मनपर्ने छुट्टी स्थानको बारे सोच्नुहोस्, एक ब्रान्ड नयाँ कार ड्राइभ गर्नुहोस् वा एक राम्रो मित्र।
- मुस्कान गर्दा गहिरो सास लिनुहोस्। यसले तपाईंलाई कुनै पनि तनाव कम गर्न मद्दत गर्नेछ र तपाईंको मुस्कानको आनन्द लिनको लागि एक क्षण दिन्छ। गहिरो सास वा दुईले मुस्कानको विश्राम र मूड-बलियो शक्ति बढाउँछ।
- यस कुशलताको नोटहरू र रिमाइन्डरहरू तपाइँको सारा संसारमा तपाईंलाई मुस्कान गर्न सम्झाउनका लागि स्थान दिनुहोस्। फोनमा नोट राख्नुहोस्, आफैलाई ईमेल सन्देश पठाउनुहोस्, वा तपाईंको पात्रोमा नोट बनाउनुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँसँग प्राय: धेरै अनुस्मारकहरूलाई रिमाइन्डरहरू छन्। अन्ततः, यो एक आदत (र तपाईंको सबैभन्दा स्वस्थ व्यक्ति मध्ये एक) हुनेछ।
लम्किरहनुहोस्, धेरै
अर्को स्तरमा मुस्कुराउँदै मतलब हँसिन्छ। यस हप्तालाई चित्रण गर्नुहोस् जुन तपाईं यो हप्ता हँसिलो गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं बस प्रयोग गर्न चाहानुहुन्न - तपाईं जोर बाहिर हँसिनु चाहानुहुन्छ। ठूलो आवाज उठाउँदै, मुस्कुराउँदा धेरै भावनात्मक अवस्था सिर्जना गर्छ जसले तनावलाई मुक्त गर्दछ र तपाईंको मनलाई लुकाउँछ। यस हप्ता हरेक दिन हँसिलो कुराहरु खोज्नुहोस्। मजाकहरू पढ्नुहोस्, चलचित्रहरू हेर्नुहोस्, र मजाकिया मानिसहरूसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंले जान्नुहुने मजेदार कथाहरूको बारे सोच्नुहोस् र यो हप्ता प्रत्येक दिन बताउनुहोस्।