कसरी आत्म-दयाले तपाईंलाई मदत र जीवनको जीवनको सामना गर्न मद्दत गर्छ

आफैलाई कुरा गर्ने साथीको बारेमा सिक्नु हुनेछ

जब यो व्यक्तिगत विकासको लागी आउँदछ, हाम्रो संस्कृतिले प्रायः उनीहरूलाई मनाउँदछ जसले आत्म-आश्वासन वा आत्म-विश्वास गर्दछ। तर नयाँ अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि आत्म-दया सफलता र व्यक्तिगत विकासको लागि एक राम्रो तरिका हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, आत्म-भरोसाले तपाईंलाई आफ्नो क्षमताको बारेमा अझ राम्रो महसुस गर्दछ, आत्म-दयाले तपाईंलाई प्रोत्साहन दिन्छ कि तपाइँका दोष र सीमाहरू स्वीकार गर्न।

अनि एकपटक जब तपाईं स्वीकार गर्नुहुन्छ र तपाईंका दोषहरू स्वीकार गर्नुहुन्छ, तपाईं तिनीहरूलाई निष्पक्ष र वास्तविक रूपमा हेर्नको लागी सम्भव छ। यो, बारीमा, तपाईंको जीवनमा सकारात्मक परिवर्तन हुन सक्छ।

आत्म-दयालु बुझाइ

बौद्ध मनोविज्ञानबाट टाढा, आत्म-दयालु नै आत्म सम्मान वा आत्म-विश्वासको रूपमा होइन। आफ्नै बारेमा सोच्नुको सट्टा, यो एक तरीका हो, वा आफैलाई उपचारको एक तरिका हो। वास्तवमा, डा क्रिस्टिन नेफ अनुसार, टेक्सास विश्वविद्यालयको एक मनोविज्ञान प्राध्यापकले आत्म-दया समेत समावेश गरेको छ जस्तै तपाईले तपाइँका मित्र वा परिवारका सदस्यहरूको व्यवहार गर्नुहुँदा पनि उनीहरूले असफल भएन। सामान्यतया, आत्म-दया पनि स्वीकार गर्दछ कि तपाईं मानव हुनुहुन्छ र तपाई गल्ती गर्नुहुन्छ। यो पनि यसको अर्थ हो कि तपाईंले ती गल्तीहरूमा बास गर्नुभएन वा आफुलाई आफुलाई हराउनलाई रोक्न सक्नुहुन्छ।

डा। नेफ आत्म-दयालु को माप र परिभाषित गर्न को लागि पहिलो व्यक्ति थिए र आफ्नो आत्म-दया कौशल को सुधार गर्न को लागी केहि ध्यान प्रदान गर्दछ।

उदाहरणका लागि, तिनले धेरै आत्म-दयालु अभ्यासहरू पनि प्रदान गर्दछ जुन तपाईं उत्प्रेरित सास र मायालु मनन सहित संलग्न हुन सक्नुहुन्छ।

आत्म-दयालु को प्राथमिक अवयव

जब यो आत्म-दयालु अभ्यास गर्न आउछ, त्यहाँ थुप्रै प्राथमिक घटकहरू छन् जुन यसको सफलताको लागि आवश्यक छन्।

यो आफैलाई दयालु हुन समावेश छ, जस्तै तपाईं एक साथी हुनुहुनेछ; तपाईं वास्तवमा के हुनुहुन्छ भन्ने कुरा मानसिक हुनु, दोषहरू र सबै; र, आफैंलाई असिद्ध हुन स्वतन्त्रता दिंदै। यहाँ आत्म-दयाको प्राथमिक घटकहरूको एक सिंहावलोकन हो।

आत्म दया

जब तपाईं स्वयं दयालु व्यवहार गर्नुहुन्छ, तपाईंले पहिचान गर्नुहुन्छ कि सबै मानिसहरू असिद्ध छन् र सबै मानिसहरू असुरक्षित जीवन छन्। र तपाईं आफैलाई दयालु हुन्छ जब चीजहरू गम्भीर बखत गलत हुन्छ। उदाहरणका लागि, जब केहि गलत हुन्छ, डा। नफ भन्छन कि तपाइँको पहिलो प्रतिक्रिया हुन सक्छ "सोच्न सक्छ" यो हुन सक्दैन। " वा, तपाईं शायद सोच्न सक्नुहुनेछ: "मलाई यो जीवन मेरो जीवनमा आउन हुँदैन। सबैले पूर्ण रूपमा खुसी, सामान्य जीवन बिताइरहेका छन्।" यस प्रकारको नकारात्मक वा निर्मल विचारको साथ, तपाईं अतिरिक्त दुःखको अनुभव गर्न सम्भव छ किनभने यसले तपाईंलाई अलग, एक्लै र सबैलाई भन्दा फरक बनाउँछ।

तर आत्म-दया संग, "गरिब मलाई सोच" को सट्टा "तपाईले सोच्नुहुन्छ" राम्रो समय सबैले एक चोटि एक पटक असफल हुन्छ। " तपाईं स्वीकार गर्नुहुन्छ कि सबैसँग समस्या छ र संघर्ष किनभने यो भनेको मानव हो भन्ने हो। जब तपाईं जस्तो सोच्न सुरु गर्नुहुन्छ, यसले जीवनको चुनौती र कठिनाइहरू हेर्ने तरिका परिवर्तन गर्दछ। तपाईंले अनुभवबाट विकास गर्न ढोका खोल्नुहुन्छ।

तर यदि तपाईंलाई लाग्छ कि यो असामान्य छ जस्तो लाग्छ वा यो हुनुपर्दैन, त्यसपछि तपाईं आत्म-दोषमा संलग्न हुन सुरु हुन्छ।

Mindfulness

आत्म-दयाको अर्को भाग मानसिकता हो। जब तपाईं दिमाग हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई आफ्नो पीडा र दुःखको सामना गर्न र यसलाई स्वीकार गर्न तयार हुनु पर्छ। धेरै मानिसहरू त्यसो गर्न चाहँदैनन्। वास्तवमा, तिनीहरू प्रायः यसको पछाडि हटाउन चाहन्छन्। तिनीहरू पीडाबाट जोगिन चाहन्छन् र सिधा समस्या समाधान गर्न जान्छन्। तर जब जीवनले तपाईंलाई एक वक्र बल पुर्याउँछ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईलाई कस्तो संघर्ष गर्ने समय लिनुहोस् कि यी संघर्ष वा विफलताले तपाईंलाई कस्तो महसुस गर्छ र तिनीहरू किन भयो होला। जब तपाइँ त्यसो गर्न सक्षम हुनुहुन्छ भने, तपाईं स्थितिबाट बढ्न र सिक्न सम्भव छ।

अर्को कुरा तपाईलाई दिमाग हुन आवश्यक छ तपाईंको आन्तरिक आलोचना हो। आत्म-आलोचना अत्यन्तै पराजित हुन सक्छ र अक्सर हाम्रो दिमागमा दोहोरिन्छ। तर मनमनैतिकताले तपाईंलाई आफैंमा निर्णय नगरेको बिना तपाईका कमजोरीहरूको बारेमा सजग हुन अनुमति दिन्छ। परिणाम यो छ कि तपाईलाई कहाँ अलौकिकको दबाव बिना सुधार आवश्यक छ भनेर चिन्न सक्नुहुन्छ।

Imperfection

एक पटक तपाईं स्वीकार गर्न सक्नुहुनेछ कि यो पूर्णताको आशा गर्न अवास्तविक छ, यसले तपाईंको कंधेबाट ठूलो वजन उठाएको जस्तो महसुस गर्नेछ। यसले तपाईंलाई यो अनुभव गर्न मद्दत गर्छ कि तपाईंले के अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ सामान्य र मानव हो, र तपाई यसको बारेमा बिर्सनु हुँदैन। यसबाहेक, तपाईंको असिद्धताहरू पहिचान गर्न पनि तपाईंलाई अरूसँग जोडिएको महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ किनभने तपाईलाई थाहा छ कि सबैले कठिनाइ र कठिनाइहरूको अनुभव गर्दछ।

याद राख्नुहोस्, आत्म-दयालु तपाईंको लागि दयालु हो र मानिसलाई असामान्य छ भन्ने कुरा बुझ्नु हो। यो पनि स्वीकार गर्न आवश्यक छ कि यो सही नभएमा ठीक छ। तपाईंका दोषहरू र ढङ्गले तपाईंले आफैलाई अझ राम्ररी बुझ्न मद्दत पुर्याउनुपर्दछ, तपाईलाई जोर दिएर बनाउँनुहुन्न वा तपाईं को हुनुहुन्छ भन्ने बारे खराब नहोला।

आत्म-दयाको फाइदा

कुल मिलाएर, आत्म-दयालु एक खराब छनौट र खराब व्यक्ति बनाउन को बीचको अंतरलाई पहिचान गर्न समावेश छ। जब तपाईं आत्म-दयालु व्यवहार गर्नुहुन्छ, तपाईंले बुझ्नुहुन्छ कि खराब निर्णयहरू स्वचालित रूपमा तपाईंलाई खराब व्यक्ति बनाउन सक्दैन। बरु, तपाईलाई थाहा छ कि तपाईंको मूल्य र मूल्य असामान्य छ। वास्तवमा, अनुसन्धानले आत्म-दया र समग्र बिंग बिंगको बीचमा एक सकारात्मक सम्बन्धलाई निरन्तरता दिएको छ। यसको अतिरिक्त, आत्म-दयालु आत्म-मूल्यको अर्थ प्रदान गर्दछ। तर कहिलेकाहीँ आत्म-आत्मविश्वास जस्ता एक narcissistic तरिका मा छैन।

अधिक भनेको हो, जो आत्म-दयालु व्यवहार गर्ने व्यक्तिसँग पनि बढी सामाजिक जडानहरू, उच्च भावनात्मक खुसी, र जीवनसँग एकदम बढी सन्तुष्टि छ। तिनीहरू पनि धेरै हेरविचार, सहायक र empathetic छन्।

यसबाहेक, अनुसन्धानले देखाउँछ कि मानिसहरू आत्म-दयालु हुन्छन् भने कम चिन्ता, अवसाद, र विफलताको डर छ। अनुसन्धानले पनि देखाउँछ कि आत्म-दयालुहरूले प्रेरक हुन सक्छ जसले मानिसहरूलाई तिनीहरूको गल्ती, विफलता वा कमजोरीहरूमा सुधार गर्न सक्छ किनभने उनीहरूले तिनीहरूलाई अधिक निष्पक्ष रूप हेर्छन्।

बाट एक शब्द

जब यो आत्म-दयालु हुने भएकोले, तपाईलाई ठेगाना लगाउनु पर्ने पहिलो कुरा हो जुन तपाईंको टाउकोमा आवाज जुन निरन्तर तुल्याउँछ। धेरै चोटि, त्यो आवाज धेरै महत्वपूर्ण छ। उदाहरणको लागी, तपाईले हरेक सानो गल्तीको लागि आफैलाई हराउन सक्नुहुन्छ। अधिक आत्म-दयालु हुन, तपाईंले त्यो भ्वाईस पहिचान गर्न आवश्यक छ र यसलाई पाठ्यक्रमलाई हेर्दा यसलाई सही गर्न आवश्यक छ। यो मतलब छैन कि तपाईं आफैलाई भन्नुहुन्छ कि तपाईं कति हुनुहुन्छ। बरु, तपाईं आफैलाई एक दयालु, गैरआजग्राथमिक तरिकामा कुरा गर्नुहुन्छ - जसलाई तपाईंले मायालु एकलाई प्रोत्साहन दिनुहुनेछ। र जब तपाईं गर्छौं, जीवन एकदम धेरै धेरै व्यवस्थित हुनेछ।