1 - अनुकूलनीय रक्तचाप र कोलेस्ट्रॉल स्तरहरू राख्नुहोस्
धेरैजसो वृद्ध व्यक्तिहरू सिक्न आश्चर्यचकित छन् कि हृदय रोग र अल्जाइमरको रोगको बीचमा सामान्य जोखिम कारकहरू छन्। तर यदि तपाईं मस्तिष्कमा भाइरस प्रणाली कसरी रक्त प्रदान गर्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहुन्छ भने, यो मानिन्छ कि रक्त प्रवाह को हानि मस्तिष्क ऊतक क्षति को कारण हुन सक्छ। दिमागका साना धमनहरू रक्तचापमा उचाइमा संवेदनशील हुन्छन् र दीर्घकालीन हाइपरटेन्सनले तिनीहरूलाई चोट पुर्याउन सक्छ। धेरै अध्ययनहरूले रक्तचाप र मस्तिष्कको स्वास्थ्यबीचको सम्बन्धलाई समर्थन गर्दछ। उच्च रक्तचाप गरीब संज्ञानात्मक प्रदर्शन र मस्तिष्क ऊतक को क्षति संग सम्बन्धित छ।
लामो समयको अध्ययनअनुसार, सिजरकोल रक्तचाप 140-160 mmHg को दायरामा वा माथि छ भने अल्जाइमर रोग र अन्य औषधिको अन्य रूपहरू दुग्ध भन्दा बढी छ। कोलेस्ट्रॉल एमीलोइड बीटा प्लाजाजहरूको निर्माणमा भूमिका खेल्छ, अल्जाइमरको रोगको हानिकारक विशेषता र उच्च कोलेस्ट्रल स्तरको स्तरमा एमीलोइड बीटा प्लाजाजहरूको उत्पादन बढेको छ।
2 - तपाईंको भिटामिन डी स्तर को जाँच गर्नुहोस्
भिटामिन डी को कम स्तर संज्ञानात्मक हानि संग जोडिएको छ। भिटामिन डी मेमोरी गठनमा संलग्न छ। संज्ञानात्मक हानि या पुराना वयस्कों मा उन्मुक्ति को बढाव को जोखिम संग भिटामिन डी को कमी संग सम्बन्धित धेरै अध्ययनहरु। यसबाहेक, भिटामिन ग्लुकोज र क्यालिसियम ट्रान्सिग्युटमा मस्तिष्क भित्र र विषाणुमा निषेधित हुन्छ र यो पनि सूजन कम गर्न र केहि न्यूरोट्रांसमिटरहरूको उपलब्धता बढ्दै जान्छ। रगत परीक्षणको साथमा तपाईको भिटामिन डी स्तरको जाँच गर्नुहोस्। इष्टतम स्तर 30 र 45 एनजी / मिलीलीटर बीचमा छ।
3 - ब्रेन-सहायक पूरक ओमेगा-3 डीएचए र भिटामिन बी 12 लिनुहोस्
ओमेगा-3 फैटी एसिड डीएए को पर्याप्त स्तर को बनाए राखन मा दिमाग पछि जीवन मा न्यूरोडोजेरिएटिव रोगहरुलाई रोकथाम को लागि एक महत्वपूर्ण उपाय हो। अध्ययनले देखेको छ कि उच्च सेवन र उच्च घर्षण ओमेगा-3 डीएच ठूलो मस्तिष्क भोल्युमसँग सम्बन्धित छ र अल्जाइमर रोगको खतरा घटाइन्छ।
उमेरसँग भिटामिन बी 12 कमजोरीको खतरा बढेको छ, 60 बर्ष भन्दा माथिको 20 प्रतिशत वयस्कहरू पनि अपर्याप्त वा कम हुन्छ। बी 12 कमजोरीले मस्तिष्कमा समस्या उत्पन्न गर्दछ, जसमा भ्रम, अवसाद, र खराब मेमोरी सहित। यस महत्त्वपूर्ण भिटामिनमा एक कमी अल्जाइमरको रोगसँग सम्बन्धित छ। आफ्नो शरीर को विटामिन B12 को अवशोषित गर्न को क्षमता को उमेर संग कम हुन्छ, र विटामिन संयंत्र को भोजन मा मौजूद छैन, यो पूरक बुद्धिमानी छ। साथै, आरडीआई लचीलापन, वेगास र बुजुर्गको लागि अपर्याप्त छ।
4 - रातो रात र अन्य पशु उत्पादनको खपत सीमित
कपर र फलाम खानुपर्छ। खानुपर्छ। यी खनिजहरू समयमै शरीरमा जम्मा हुन्छन् र थपमा, तिनीहरूले मस्तिष्कलाई हान्न सक्छन्। बरु, उनीहरूले स्वस्थ विकल्पहरू जस्तै तिल र कद्दीको बीउ, edamame, र अन्य सेमको माध्यमबाट गैर-खतरनाक मात्रामा प्राप्त गर्न सकिन्छ। मस्तिष्कमा ओक्सिडाइटी तनावमा थप थप तांबे र अत्यधिक फलाम योगदान गर्दछ र मस्तिष्कमा एमीलोइड बेटा पट्टको निर्माणमा संलग्न छन्।
5 - सम्पूर्ण संयंत्र फूड्स मा फोकस
पछ्याउने राम्रो नियम भनेको तपाईंको भोजनको 9 0 प्रतिशत वा बढीसँग सब्जी, फल, फलफूल, नट, र बीउ अर्थ भनेको सम्पूर्ण बिरुवा खानाहरू हो। यी खाद्य पदार्थहरूमा उच्च आहार र मासु र डेयरीमा कम कम अल्जाइमरको जोखिममा 36 प्रतिशत कमी संग सम्बन्धित थियो।
निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको आहार प्राकृतिक, स्वस्थ बिरुवाको खानामा धनी छ, र कम से कम दिनहरुमा एक चोटी जस्तै एक ठूलो सलाद खाएर आफ्नो आहारमा थप कच्चा सब्जहरू जोड्नुहोस्। सेम, टमाटर, कच्चा प्याज, र एक नट वा बीउ आधारित सलाद ड्रेसिंग जोड्नुहोस्।
6 - बारम्बार खानुहोस्
सब्ज र फलमा फेला परेका फाइटोकोमिकल्सले मस्तिष्कमा ओक्साइडेटिभ तनाव र सूजन कम गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, जसले अल्जाइमर रोगको खतरा घटाउँछ। मस्तिष्कमा उनीहरूका सुरक्षात्मक प्रभावहरूको लागि विशेष गरी जमिनहरू सिंगलिएको छ। जनावरहरूमा मस्तिष्कको कार्यमा उमेर-सम्भावित गिरावटहरू ढिलो वा रिवर्स गर्न धेरै फरक जाम भेटिए। साथै, ब्लूबेरी (र अनार) पनि मानव अध्ययनमा प्रवर्धन परिणाम देखाइएको छ, सुझाव दिई यी फाइटकोमिकल अमीर फूडहरूले पुराना वयस्कों मा मेमोरी सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
7 - पागल बनाउनुहोस् र तपाईंको प्रमुख फैट स्रोतको बीज गर्नुहोस्
अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि विशेष गरी पोषक खपत-अखरोट-मस्तिष्क प्रकार्यलाई लाभ पुऱ्याउन सक्छ। अखरोट आवश्यक ओमेगा-3 फैटी एसिड एएलए (डीएचए र ईपीए को पूर्ववर्ती) मा समृद्ध छन्, र अवलोकनिक अध्ययनहरूले राम्रो काम गर्ने मेमोरीमा उच्च अखरोट खपत जोडेको छ। उच्च कुल अखरोट खपत समग्र संज्ञानात्मक प्रकार्य संग समग्र छ।
8 - तपाईंको आहारमा नमक नगर्नुहोस्
उच्च नमक सेवनले धमनीहरूलाई बलियो बनाउँछ र रक्तचाप बढाउँछ, मस्तिष्कमा नाजुक रक्त वाहिकाहरू हानिकारक गर्दछ, मस्तिष्क ऊतकमा रक्त प्रवाहलाई कमजोर पार्दछ र संज्ञानात्मक हानिको संभावना बढाउँछ। तपाईंको खाद्य पदार्थ जडी बूटी र मसाले संग सिजन वा सिटस वा स्वादयुक्त दाखरसको भित्तामा भत्काउने प्रयास गर्नुहोस् वा नुन नुन मसाले मिश्रणको प्रयोग गर्नुहोस्।
9 - तपाईंको आहारमा थपिएका शंकरहरूबाट टाढा रहनुहोस्
अत्यधिक चिनियाँले तपाईंको संज्ञानात्मक क्षमतालाई कम गर्न सक्छ र उच्च रक्तचापमा पनि योगदान दिन सक्छ । चिनीको उच्च मात्रामा रक्त ग्लूकोजमा खतरनाक उचाइको कारण हुन सक्छ जुन रक्त पोतको क्षति हुन सक्छ, र त्यहाँको प्रमाण छ कि यो क्षति मस्तिष्कको कार्यमा प्रगतिशील गिरावटमा योगदान गर्दछ। हेलिग्ल्यामेमिया को एक मात्र उदाहरण हानिकारक हुन सक्छ, जस्तै संज्ञानात्मक समारोह र स्मृति मा घाटा धीमा र ध्यान दिए छ। यसबाहेक, उच्च ग्लूकोज स्तरमा लगातार प्रदर्शनले सम्भावित क्षमतालाई कम पार्छ, किनभने उच्च HbA1c स्तरहरू ठूलो मस्तिष्क सिङ्कको साथमा सम्बद्ध छन्। यसको सट्टा ताजा फलको साथ मीठो दाँतलाई सन्तुष्ट पार्दछ जसले तपाईंलाई फाइबरको फाइबर र एन्टिओक्सिडेंटको थप फाइदा दिनेछ।
10 - सक्रिय रहनुहोस्
सन्तुलित जीवनलाई समग्र भलाइमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। जीवनको सबै चरणहरूमा नियमित व्यायाम मस्तिष्कमा अनुकूल प्रभावहरू छन्। सम्भावित कारण यो हो कि भौतिक गतिविधिको समयमा मस्तिष्कमा रगतको प्रवाह बढेको छ र नियमित रूपले प्रयोग गर्दा रक्त वाहिकाहरू स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ। व्यायामले पनि मस्तिष्क ऊतकले अधिक mitochondria उत्पादन गर्दछ, सेलुलर ऊर्जा उत्पादनको लागि जिम्मेवार। उमेर 60 भन्दा बढी वयस्कहरूमा, शारीरिक फिटनेस राम्रो मेमोरी, संज्ञानात्मक प्रकार्य र प्रतिक्रिया समयसँग सम्बन्धित छ। अल्जाइमर रोगको जोखिममा महत्वपूर्ण कमीसँग शारीरिक गतिविधिको उच्च स्तर सम्बन्धित छन्।
> स्रोतहरु:
> हल्का संज्ञानात्मक हानि र अल्जाइमरको रोग संग भूमध्य भोजन को संघ: एक व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण। जे अल्जाइमर डि 2014, 3 9: 271-282।
> बर्नस जेएन। व्यायाम, संज्ञानात्मक प्रकार्य, र उमेर। एड फिजियोल एजुकेशन 2015, 3 9: 55-62।
> गुआ Y, Nieves जेडब्ल्यू, स्टर्न वाई, एट अल। खाद्य संयोजन र अल्जाइमर रोगको जोखिम: एक सुरक्षात्मक आहार। आर्क न्युरोल 2010, 67: 6 99-706।
> हामर एम, चिडा वाई। शारीरिक क्रियाकलाप र न्यूरोडियनेरेटिमेन्ट रोगको खतरा: सम्भव प्रमाणको व्यवस्थित समीक्षा। मनोको मेड 2009; 3 9: 3-11।
> ट्यान जे एस, हैरिस डब्ल्यूएस, बीजर एएस, एट अल। रातो रक्त सेल ओमेगा-3 फैटी एसिड स्तर र तीव्र गति मस्तिष्कको मार्कर। न्यूरोलॉजी 2012, 78: 658-664।