कसरी नकारात्मक भावनाहरूले हामीलाई असर गर्छ र कसरी कष्ट गर्न सक्छन्

नकारात्मक भावनाहरू स्वीकार्नु वास्तवमा एक सकारात्मक प्रभाव छ

गुस्सा, निराशा, डर र अन्य "नकारात्मक भावनाहरू" मानव अनुभवको सबै भाग हुन्। उनीहरूले सबैलाई बलियो बनाउन सक्दछन् र अक्सर भावनाबाट बच्न भावनाहरू देखा पर्न सक्छन्, बेवास्ता गरिन्छ, वा अन्य तरिकामा विलम्बित हुन्छन्, तर तिनीहरू वास्तवमा हाम्रो लागि पनि स्वस्थ हुन सक्दछ। एक राम्रो दृष्टिकोण उनीहरूलाई इन्कार नगरी उनको व्यवस्थापन गर्ने हो, र यसको लागि धेरै कारणहरू छन्।

नकारात्मक भावनाहरू प्रबन्ध गर्दै

"प्रबंध" नकारात्मक भावनाहरूको विचार एक जटिल हो। यसको मतलब उनीहरूलाई जोगाउन नसक्ने मतलब छैन - बचाउन प्रतिबन्ध वास्तवमा यो गर्ने प्रयास गर्ने एक रूप हो, र यसले प्राय: पछाडि बढाउन सक्छ। यो पनि यी नकारात्मक भावनाहरु लाई तपाईंको जीवन, तपाईंको सम्बन्ध, र तपाईंको तनाव स्तर मा भंग हटाउन को मतलब छैन। उदाहरणको लागि, हामी रिसाउन असक्षम छौं भने हामी यसलाई नाश गर्न सक्छौं यदि हामी यसलाई अनुमति दिन्छौं।

नकारात्मक भावनाहरू प्रबन्ध गर्ने तथ्यलाई ठान्नुको बारेमा अधिक छ कि हामी उनीहरूलाई महसुस गर्दैछौं, किन हामी यो तरिका महसुस गर्छौं र आफैलाई सन्देशहरू प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छौं जसले हामीलाई छोड्न र अगाडि बढाउनु अघि हामीलाई पठाउदैछ। (हो, यो कथन सानो अजीब लाग्न सक्छ, तर हाम्रो भावनाहरु हामीलाई केहि बताउन सन्देशवाहक हुन डिजाइन गरिएको छ, र यी सन्देशहरू धेरै मूल्यवान हुन सक्दछ यदि हामी सुन्नेछौं। यस पछि थप हुनेछ।) नकारात्मक भावनाहरू पनि प्रबन्ध गर्दै तिनीहरूलाई हामीलाई ओभरराइन गर्न अनुमति दिइदैन; हामी तिनीहरूलाई इन्कार गर्न इन्कार गर्न सक्छौं कि हामी तिनीहरूलाई महसुस गर्दै छौं।

नकारात्मक भावनाहरु बनाम सकारात्मक भावनाहरु

जब हामीले प्रायः नकारात्मक भावनाहरु बारे कुरा गर्छौं, यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि यी भावनाहरू आफैमा "खराब," तर नकारात्मक होइनन् किनभने उनीहरूलाई सकारात्मकताको विरोधको रूपमा नकारात्मकताको दायित्वमा छ। भावनाहरू जरूरी राम्रो वा खराब छैनन्, तिनीहरू केवल राज्य र संकेत हुन् जसले हामीलाई सिर्जना गर्ने घटनाहरूमा बढी ध्यान दिन अनुमति दिन्छ, वा उदाहरणको लागि हामीलाई एक निश्चित अनुभव वा कम सिर्जना गर्न उत्प्रेरित गर्न अनुमति दिन्छ।

केहि भावनाहरु को विपरीत, तिनीहरू सधैं अनुभव को लागि सुखद नहीं हो, तर ज्यादातर भावनाहरु जस्तै, उनि एक कारण को लागि मौजूद हो र वास्तव मा महसूस गर्न को लागि उपयोगी हुन सक्छ।

नकारात्मक भावनाहरूले हामीलाई कसरी असर गर्छ?

गुस्सा, डर, घृणा, निराशा र चिन्ता भावुक अवस्थाहरू हुन् जुन धेरै मानिसहरूले नियमित रूपमा अनुभव गर्छन् तर जोगिन प्रयास गर्छन्। र यो बुझ्न योग्य छ - तिनीहरू हामीलाई असहज बनाउने डिजाइन गरिएको छ। यी नकारात्मक भावुक राज्यहरूले तपाईंको शरीर र तपाईंको दिमागमा थप तनाव सिर्जना गर्न सक्छ, जो असुविधाजनक छ तर तनाव पुरानो वा अत्यधिक हुन्छ भने स्वास्थ्य समस्याहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ। कुनै पनि असहज महसुस गर्न मन नपर्ने, त्यसैले यो यी भावनाहरूबाट बचाउन प्राकृतिक छ, र असमानित तनावको खतरा वास्तविक हो। तथापि, त्यहाँ एक भावना हो कि मानिसहरू कहिलेकाहीँ यी भावनाहरू सधैँभरिको लागि समाप्त हुनेछन् वा भावनाहरू आफैं समस्या हुन्।

धेरै पटक, यी भावनाहरू साक्ष्य हुन्छन् किनभने तिनीहरू हामीलाई सन्देशहरू पनि पठाउन सक्छन्। गुस्सा र चिन्ता, उदाहरणका लागि, केहि कुरा परिवर्तन गर्न आवश्यक छ, र सम्भवतः हाम्रो भलाइलाई धम्की दिइयो। तपाईंको स्तरको सुरक्षा बढाउनको लागि डर एक अपील हो। रिसेन्टले हामीलाई रिश्तेमा केही परिवर्तन गर्न उत्प्रेरित गर्छ। निराशा पनि गर्दछ। मूलतः, नकारात्मक भावनाहरू त्यहाँ हामीलाई अलर्ट गर्न आवश्यक छ कि हामीलाई अलर्ट गर्न र त्यस परिवर्तन गर्न हामीलाई उत्प्रेरित गर्न।

सकारात्मक मनोवैज्ञानिकहरूले पनि तर्क गर्छन् कि सकारात्मक भावुक राज्यहरूमा आशा, आनन्द र कृतज्ञताका थुप्रै फाइदाहरू छन्, त्यहाँबाट पनि नकारात्मक असरहरू पनि हुन सक्छन्। अनुकूलन, उदाहरणका लागि, स्वास्थ्य र आनन्दको साथ साथै व्यक्तिगत सफलताका लागि धेरै फायदेमंद परिणामहरूसँग जोडिएको छ। तथापि, अज्ञात आशावाद, अवास्तविक आशाहरु र खतरनाक जोखिमहरुलाई पनि नेतृत्व गर्न सक्छ जुन हानि र सबै नकारात्मक भावनाहरु लाई यसको साथ आउन सक्छ। तथापि, चिन्ताजनक रूपमा अनावश्यक भावनात्मक अवस्थाहरू, परिवर्तनहरू बढ्न सक्छ जसले अझ बढी सफलता सिर्जना गर्न सक्छ र खतराबाट बचाउन सक्छ।

यो हाम्रो नकारात्मक भावनाहरूलाई बेवास्ता गर्नु किन महत्त्वपूर्ण छ यसको भाग हो - तिनीहरू हामीलाई सुरक्षित राख्न र हाम्रो जीवन सुधार गर्न उत्प्रेरित गर्न डिजाइन गरिएका छन्, जस्तै सकारात्मक भावनाहरू।

नकारात्मक भावनाहरूको प्रबन्ध गर्ने उत्तम रणनीति

सकारात्मक मनोविज्ञान को क्षेत्र को शोध को "दोस्रो लहर" को अनुभव गरिरहेको छ जुन न केवल हामी मा खुशी, लचीलापन, र थकावट मा सक्षम छ, तर पनि खुशी को अंधेरे पक्ष मा केंद्रित छ। हामीले अझ बढी सिकेका छौं, कसरी हाम्रो नकारात्मक भावनाहरूले हामीलाई असर गर्छ र तिनीहरूसँग के गर्न सक्छ भन्ने बारेमा, र हामी कसरी प्रक्रियामा भावनात्मक रूपमा स्वस्थ रहन सक्छौं। जस्तै नकारात्मक नकारात्मक भावनाहरू छन्, त्यहाँ "झूटो सकारात्मकता" हानिकारक छन् जहाँ हामी आफैलाई यी प्राकृतिक राज्यहरूको अनुभव गर्न शर्मिराख्छौं र त्यसलाई इन्कार गर्न वा बलियो बनाउने प्रयास गर्छौं जुन हामी भन्दा बढी सकारात्मक छ। एक राम्रो रणनीति स्वीकार गर्न र हाम्रो नकारात्मक राज्यहरू पनि गम्भीर छ, जबकि एक गतिविधिमा यी असुविधाजनक भावनाहरूलाई सन्तुलन गर्न सक्छ कि गतिविधिहरूमा संलग्न छन्।

त्यहाँ धेरै रणनीतिहरू छन् जुन अन्वेषण र नकारात्मक भावनाहरु स्वीकार गर्न र प्रशोधन गर्ने एक तरिका को रूप मा सिफारिस गरीएको छ, साथ नै यो प्रविधि संग विकसित उभरते प्रविधिहरु लाई विकसित। दृष्टिकोणहरूको एक विशिष्ट समूह चिकित्सक र कोच बीच लोकप्रियता प्राप्त गर्दैछ। यी प्रविधिहरु, जस्तै किरी सिम्स द्वारा अनुसन्धान मा उल्लिखित, संक्षिप्त छ: TEARS HOPE। यहाँ यो के हो भने:

टी - सिकाउनुहोस् र सिकाउनुहोस्। यसको अर्थ आत्म जागरूकता गनर्नु र तपाईंको शरीर र दिमागको व्यक्तिगत ज्ञान बढाउनुहोस्, र तिनीहरू कसरी तनाव र अन्य भावनात्मक अवस्थाहरूमा प्रतिक्रिया दिइरहेका छन्। यसले तपाईंलाई बुझ्न अनुमति दिन्छ जब तपाईं परेशान र किन हो, र तपाईंको शरीर पठाउने संकेतहरूको व्याख्या गर्न अझ राम्रो हुन सक्छ।

ई - एक्सप्रेस र सेन्सर र अनुचित अनुभवहरू सक्षम पार्नुहोस्। यो एक सानो र अधिक जटिल लाग््छ, तर यसमा आफु भित्र को खुल्लापन र जिज्ञासा को लागी प्रोत्साहित गर्दछ जुन के तपाईंको स्वीकृति बढाउन को लागी।

ए - स्वीकार र प्रेमी। यो सक्रियताले आफ्नो निराशाको लागि आफ्नो आत्म-दया र सहिष्णुता बढाउने सक्रियतामा धेरै फायदेमंद हुन सक्छ।

R - पुन: मूल्याङ्कन गर्नुहोस् र पुन: फ्रेम गर्नुहोस्। तपाईं फरक तरिकाले हेर्नको लागि संज्ञानात्मक व्यवहार दृष्टिकोणहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

एस - सामाजिक समर्थन। यसले दयालु मनोवृत्तिको अभ्यास समावेश गर्न सक्छ, जसले तपाईंलाई सम्बन्धमा लगानी गर्दा अरूलाई जडान र तपाईंको आत्म-दयालु विस्तार गर्न सक्छ।

( OF )

एच - हेडनिक भलाई / खुशी; अनुसन्धानले बताउँछ कि यो सकारात्मक बनाम नकारात्मक भावनाहरूको 3-देखि-1 अनुपात अति लाभदायक हुन सक्छ, यसको अर्थ तपाईंले आफ्नो जीवनमा सकारात्मक अनुभवहरू थप्नु, शुभ सम्झनाहरूमा ध्यान केन्द्रित र सफलताहरूको स्वाद दिनुहुन्छ, उदाहरणको लागि, समय तपाईले लेखकलाई राम्रो तरिकाले राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ।

O - अवलोकन र मा जानुहोस्; मनमनैतिक अभ्यास गर्न प्रयास गर्नुहोस् र अनैतिक रूपमा जीवनमा चीजहरूमा उपस्थित हुनुहोस्।

पी - फिजियोलोजी र व्यवहार परिवर्तन; विश्राम, सास फेर्ने अभ्यास, र आत्म-हेरचाहमा फोकस गर्नुहोस्।

E - Eudaimonia; यो जीवनमा लक्ष्यहरूको लागि र प्रामाणिकताको भावनाको लागि प्रयास गर्न हो।

थप रणनीतिहरू

त्यहाँ अन्य रणनीतिहरू छन् जुन सकारात्मक भावनात्मक राज्यहरू र व्यक्तिगत लचीलेपनलाई नम्रताको भावना र भावना बढाउनको लागि सिफारिस गरिन्छ ताकि नकारात्मक भावनात्मक राज्यहरू अत्यधिक रूपमा महसुस गर्दैनन्। र सकारात्मकताबारे अनुसन्धानको कारण, हामी जान्दछौं कि यो आफैमा एक लाभकारी कुरा हुन सक्छ। यहाँ केहि अतिरिक्त रणनीतिहरू छन् जुन नकारात्मक भावनाहरू सामना गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

उत्तम सम्भावित स्व अभ्यास

यो कल्पनामा समावेश छ - तपाईंले अनुमान गर्नुभएको - तपाईंको उत्तम संभव आत्म र जुन के जस्तो देखिन्छ। यो व्यायाम मूड लिने र आशावादको भावना ल्याउन देखाइएको छ, जसले दुवैलाई स्थायी लाभ ल्याउँछ। यो एक जर्निंग व्यायाम वा बस एक दृश्य प्रविधिको रूपमा गर्न सकिन्छ, तर मूलतः भविष्यमा तपाईंको जीवनको अवधारणा समावेश गर्दछ र आफैलाई चुनौती दिन सक्दछ जुन तपाईं जीवन बिताउन सक्नुहुने उत्तम सम्भव जीवन, आफैलाई सबैभन्दा राम्रो सम्भव संस्करण हो जुन तपाईं सक्नुहुन्छ।

अनुसन्धानले देखाएको छ कि यस गतिविधिमा संलग्न व्यक्तिहरूले दुई हप्ताको लागि रोजगारीका सकारात्मक मूड र आशावादी वृद्धिको अनुभव गर्ने व्यक्तिहरूको समान समय बिताएका व्यक्तिहरूको तुलनामा उनीहरूको दिनमा मात्र क्रियाकलापको बारेमा सोच्दै आएका छन्। एक दिन पाँच मिनेटको लागि, यो समयको राम्रो प्रयोग हो।

कृतज्ञता पत्र वा भ्रमण गर्नुहोस्

यो गतिविधि सकारात्मक मनोविज्ञान विद्यार्थीहरु संग लोकप्रिय छ। यसले व्यक्तिहरूलाई कृतज्ञता व्यक्त गरेको छ जसले तपाईंको लागि दयालु चीजहरू गरेको छ, दुवै साना र प्रमुख। यो एक प्रारम्भिक विद्यालय अध्यापकलाई एक पत्र हुन सक्छ जसले तपाईंलाई तपाईंको उत्कृष्ट हुन वा छिमेकीको भ्रमणलाई प्रोत्साहन दिनको लागि प्रेरित गर्नको लागि प्रोत्साहन दिन्छ कि उनीहरु तपाईं कति हुनुहुन्छ भनेर जान्दछन्। यो कुनै पत्र वा व्यक्तिगत यात्रा र कुराकानी तपाईंले तपाईंको लागि गर्नुभएको छ कसैलाई व्यक्त गर्न सक्नुहुनेछ, यसको अर्थ के हो, र तपाईं तिनीहरूलाई सराहना गर्नुहुन्छ। यी गतिविधिले मानिसहरूको लागि कृतज्ञता प्राप्त गर्नका लागि ठूलो फाइदा ल्याउछ, तर आभार व्यक्त गर्ने व्यक्तिलाई अझ बढि हद तक सकारात्मक भावनात्मक भावना ल्याउन पाइन्छ। यस गतिविधिमा संलग्न व्यक्तिहरू अधिकांश मानिसहरू जसले अझै पनि त्यसको दिन वा हप्ता पछि पनि सकारात्मक भावनाहरू पाउँछन्।

एक "व्यक्तिगत दिन" / "मानसिक स्वास्थ्य दिवस" ​​/ "दैनिक छुट्टी"

यो एक विश्रामको लागी जस्तै छ तर यसमा एक दिन सिर्जना गर्ने सकारात्मक अनुभवहरू भरिएको छ जुन तपाईंले नियमित नियमित कार्यक्रममा गर्नुपर्दा कम से कम छुट्टीमा हुनुपर्दछ। यो एकै आधारमा चलिरहेको छ कि अन्य सकारात्मकता-निर्माण अभ्यास अनुगमन गर्दछ - सकारात्मक भावनात्मक राज्यहरूमा वृद्धि आशावाद र लचीलेपनको ठूलो अर्थ लिन सक्छ र यो दिनको लागि तनाव कम गर्न को लागी थप लाभ छ। (यसले पुरानो तनावबाट राम्रो अवरोध प्रदान गर्न सक्छ र भावनात्मक रूपमा पुनःप्राप्त गर्ने मौका दिन्छ।) यो गर्नका लागि, एक दिन सिर्जना गर्नुहोस् जुन तपाईंले आनन्द लिनुभयो।

> स्रोतहरु:

> गारल्याण्ड, एरिक एल .; फ्रेडरिकसन, बारबरा; क्रिंग, एन एम .; जॉनसन, डेभीड पी .; Meyer, Piper S .; पेन, डेभीड एल। सकारात्मक भावनाहरूको माथिल्लो सर्पहरू नकारात्मकताको तलल्लो सर्पहरूसँग जोड दिन्छन्: व्यापक-र-निर्माण सिद्धान्त र भावनात्मक व्यवहारमा प्रभावकारी न्यूरोसिसिस मनोविज्ञानमा खतरनाक र खराबीहरू। पोसनिकल क्लिनिकल मनोविज्ञान क्लिनिकल मनोविज्ञान समीक्षा। 2010 30 (7): 849-864।

> Lomas, Tim; इभान्जान, इतिई। (2016)। दोस्रो लहर सकारात्मक मनोविज्ञान: सकारात्मक नकारात्मक नकारात्मक शिक्षाशास्त्र अन्वेषण। खुशीको अध्ययनको जर्नल। Vol। 17 अंक 4, p1753-1768।

> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; अल्बर्ट्स, ह्यूगो जेई (2011)। उत्तम सम्भव स्वभावलाई कल्पना गरेर अधिक आशावादी बन्नुहोस्: दुई हप्ताको प्रभाव > हस्तक्षेप। जर्नल अफ व्यवहार थेरेपी र प्रयोगात्मक मनोरोग। 42 (3): 371-378

> सिम्स, केरी, (2017)। दोस्रो लहरमा सकारात्मक मनोवैज्ञानिक कठिनाइहरूको साथ कोचिंग: 'टियर हॉप' को कोमोनेटिक परिचय। कोचिंग मनोवैज्ञानिक, भोल्युम 13 अंक 2, p66।