1 - उत्तम उपकरण को चयन गर्न को लागि सर्वश्रेष्ठ उपकरण को चयन
सबैभन्दा लोकप्रिय दृष्टिकोण तनाव व्यवस्थापन गर्न र किन तिनीहरू सबै महत्त्वपूर्ण छन्
तनाव व्यवस्थापन गर्न थुप्रै तरिकाहरू छन्, र केहि अरू भन्दा बढी प्रभावकारी छन्। कुन कुराले तनावलाई रिवाइन्डर तपाईंको लागि सबैभन्दा राम्रो बनाउँछ? त्यो तपाईंको स्थिति, तपाईंको व्यक्तित्व र तपाईंको आवश्यकतामा निर्भर गर्दछ। सच्चाइ यो हो कि कुनै पनि काम को लागि धेरै "सही" उपकरण हो जब राहत को तनाव आउछ, तर केहि रणनीतिहरु लाई अरु भन्दा अधिक सामान्य लाभ ले। जब तपाईले सामना गर्नुहुने तनाव व्यवस्थापन गर्ने प्रयास गरिरहेको बेला, तपाईंको सबैभन्दा राम्रो शर्त सबैभन्दा लोकप्रिय प्रकारका तनाव रिलिभर्सहरूसँग परिचित हुनुपर्दछ, उनीहरूको क्षमता र कमजोरीहरू के हो, र जब तपाइँ तीमध्ये प्रत्येकलाई प्रयोग गर्नुपर्छ। यो धेरै अनुसन्धान जस्तो लाग्न सक्छ, तर यहाँ एक "धोखा पाना" हो जुन तपाईले प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, जो तपाईंलाई तनाव राहतको महत्त्वपूर्ण आधारभूत ज्ञानहरू थाहा छ, र गहिरो संसाधनमा लिङ्कहरू लिन्छ ताकि तपाईं के सिक्न र के गर्न सक्नुहुनेछ। निम्न केहि लोकप्रिय सबै भन्दा लोकप्रिय तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरूको सूची हो, र सबै भन्दा राम्रो प्रयोग गर्ने। बाटोको साथ, तपाईं गहिरो खुदाउनका लागि मौका पाउनुहुनेछ, यी प्रविधिहरू कसरी सिक्न र निर्देशनहरू बारे निर्देशनहरू पाउनुहुनेछ। आराम र आनन्द लिनुहोस्!
थप पढाइ:
- तनाव प्रबंधन हैक
- तनाव को प्रत्येक प्रकार को लागि तनाव रिलायंस
- आफ्नो मनलाई सान्त्वना दिनुहोस् र आन्तरिक शान्ति सिर्जना गर्नुहोस्
2 - द्रुत तनाव राहतकर्ताहरू: कहिले प्रयोग गर्न, कहिले बचाउन कहिले
अधिकतर मानिसहरू तनावबाट मुक्त गर्न छिट्टै बाटो खोज्दैछन् - किन कुनै पनि बलियो व्यक्ति यो चाहँदैनन्? वास्तवमा केहि कारणहरू छन्। जब द्रुत-समाधान तनाव रिलिभर्सहरूले धेरै शक्तिशाली फाइदाहरू ल्याउछन्, उनीहरूले उनीहरूको कमजोरीको सामना गर्छन् र हरेक परिस्थितिको लागि उत्तम विकल्प होइनन्। (यद्यपि यी द्रुत उपकरणहरू शक्तिशाली हुन सक्छन्, र वास्तवमा सधैँ सधै राम्रो तनाव छनौट गर्ने सबै भन्दा राम्रो छनौट हो।) तपाईलाई द्रुत तनाव रिलीभर्स बारे जान्न आवश्यक छ।
द्रुत तनाव रहिरहनेहरू के हुन्?
जब मैले "द्रुत तनाव रिलिभरहरू" मा उल्लेख गर्दछु, मैले प्रविधिको बारेमा कुरा गरिरहेको छु कि तपाईले आफ्नो फिजियोलोजीलाई केहि मिनेटमा शान्त पार्न सक्नुहुनेछ, तपाइँलाई तपाईंको युद्ध वा उडान प्रतिक्रिया उल्टाउन मद्दत गर्न र आन्तरिक शान्तिलाई सोच्न चाहेको कुरा अगाडि बढ्न सक्नु हुन्छ जस्तो लाग्छ। तपाईंले सामना गर्नुभएका तनावहरूसँग। यी प्रविधिहरूले सास फेर्ने अभ्यासहरू , दृश्यावलोकनहरू , संगीत सुन्नु , र अन्य क्रियाकलापहरू जुन तपाइँले थप रमाइलो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।
प्रो:
- उनीहरू चाँडै काम गर्छन्। यी सबै भन्दा छिटो तनाव रिलायभरहरूले तपाईंलाई पाँच मिनेटमा वा धेरै रमाइलो महसुस गर्न सक्दछन्। त्यसोभए तपाईं आफ्नो चुनौतीलाई बढी स्तरको हेडको साथमा राख्न सक्नुहुन्छ।
- तिनीहरू कुनै पनि समय र जहाँ पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। प्रायः यी तीव्र तनाव रिलिभरहरू, जस्तै सास फेर्ने अभ्यासहरू, जब तपाइँ र जहाँ पनि तपाइँलाई बलियो महसुस गर्दछ भेट्टाउन सकिन्छ। यदि तपाईं संगीत सुन्नु वा मिनी-ध्यानमा संलग्न हुन चाहानुहुन्छ भने ती केही मिनेटहरू सेट गर्न सक्नुहुन्छ, तर सांसद अभ्यास कुनै पनि किसिमको तनाव संग व्यवहार गर्न सकिन्छ।
- उनीहरूले पुरानो तनाव कम गर्न सक्छन्। लामो तनाव तनाव को रूप हो जुन एक तनाव संग राज्य को थोडा देर संग थोडा देर संग आउँछ; यो तब हुन्छ जब तपाईंको तनाव प्रतिक्रिया सुरु हुन्छ र तपाईंको शरीरले भन्दा लामो समयको लागि त्यो युद्ध वा उडान मोडमा रहन्छ। यी तनाव रिलीभर्सरहरूले तपाईलाई एक आरामको अवस्थामा फर्काउन सक्छन् ताकि पुरानो तनाव कस्तो हुन सक्छ र विश्रामबाट बाधा पुऱ्याउँछ।
Cons:
- तिनीहरू "बैंड-सहायता" दृष्टिकोण हुन्। यी द्रुत तनाव रिलायभरहरूले छोटो अवधिमा रमाइलो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर उनीहरूले तपाईंको अवस्थालाई महत्त्वपूर्ण तरिकामा परिवर्तन गर्दैनन्। तिनीहरू केहि "द्रुत समाधान" हो भने भले पनि राम्रो काम गर्छन्।
- तिनीहरू लचीलापनको निर्माण गर्दैनन्। केहि तनाव रिलायभरहरूले तपाईंलाई भविष्यमा अनुहारको तनावलाई अझ बढी लुकाउन सक्छ। यो कम मा कम प्रभावकारी छ।
- तपाईंलाई विभिन्न किसिमको चाहिन्छ। तपाईं राम्रो हुन सक्नुहुनेछ सास फेर्न प्रयोग गर्ने प्रत्येक समय उनीहरूको प्रयोगमा जोरदार महसुस गर्दछन्, तर यसले वास्तवमा विभिन्न प्रकारको तनावका लागि विकल्पहरूको विभिन्न प्रकारको मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ। उदाहरणको लागि, तपाईंले परीक्षण चिन्ता कम गर्न परीक्षाको समयमा संगीत सुन्न सक्नुहुन्न; तपाईं तर्कको बीचमा दृश्य निर्धारण सुरु गर्न सक्नुहुन्न। यो काम राम्रो भएमा तपाईंसँग कोर्नुको लागि संग्रह छ भने।
Takeaway:
यदि तपाईंलाई केहि आवश्यक छ भने तपाईंलाई अझ राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ, यी तपाईंको उत्तम शर्त हो। यदि तपाईं केहि चीज चाहानुहुन्छ भने अर्को बलियो महसुस गर्न अर्को पटक तपाईले चुनौती सामना गर्नुपर्दछ, वा तपाईं आफ्नो जीवनमा कम तनाव चाहानुहुन्छ, यो उत्तम समाधान नहुन सक्छ वा यो राम्रो समग्र योजनाको भागको रूपमा काम गर्न सक्छ। तपाईंको अन्य विकल्पहरू के हो भनेर हेर्नको लागि पढ्नुहोस्।
3 - लचीलापन गर्ने स्वस्थ बानीहरू
लचीलापन निर्माण गर्ने स्वस्थ बानीहरू
धेरै बानीहरूले व्यायाम , मनन र आत्म-हेरविचार सहित तनावमा लचीलापन बनाउन सक्छ। यो समग्र स्वास्थ्यको लागी एकदम राम्रो हुन सक्छ, र तपाईले नयाँ चुनौती सामना गर्नुहुँदा कम तनाव महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरू पनि काम चाहिन्छ। तिनीहरू केही अभ्यास लिन्छन् तर प्रयासका लायक छन्। तथापि, हुनसक्छ, तपाईंको उत्तम शर्त नहुन सक्छ यदि तपाइँ पहिलो स्थानमा तपाईले सामना गर्ने मात्रा कम गर्न चाहनुहुन्छ भने।
प्रो:
- तिनीहरू वर्तमान र भविष्यको तनाव कम। यी क्रियाकलापहरूले अब तपाईलाई सामना गर्नुपर्ने तनावलाई कम प्रतिक्रियाशील बनाउँछ, साथै कल र अर्को हप्ता। तिनीहरू यस तरिकामा धेरै शक्तिशाली छन्।
- तिनीहरू तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुन्छन्। लचीलापन गर्ने क्षमतामा उनीहरूले पुरानो तनावको नकारात्मक प्रभावबाट अशुद्ध राख्न सक्छन्। यी धेरै लचीलापनको बानी बानीले तपाइँलाई स्वस्थ राख्न पनि अन्य तरिकामा राख्न सक्छ। (उदाहरणको लागि, व्यायामका फाइदाहरू र पर्याप्त सुत्नका बारेमा पढ्नुहोस्।)
- सामान्यतया, तपाईं समूह समर्थन प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। केहि तनाव रिलायर्सर्स आफैले काम गर्न सजिलो छ, विशेष गरी ती छिटो प्रविधिको हामीले पहिले चर्चा गरेका थियौ। यद्यपि, एक समूहमा राम्रो तरिकाले गर्न सकिन्छ। राम्रो व्यायाम वर्ग वा ध्यान समुह पत्ता लगाउन गाह्रो छैन, र कक्षामा जानुहोस् वा व्यक्तिको समूह रिपोर्ट गर्नको लागि तपाईं लाई प्रोत्साहन र सहयोगमा रहन सक्नुहुनेछ जस्तै तपाई आफ्नो स्वस्थ बानीहरू जारी राख्नुहुन्छ।
Cons:
- उनीहरूले अभ्यास गर्न समय लिन्छन्। जस्तै मासुको समय समयमै विकास भएको छ, बानीहरू पनि विकास गर्न केहि समय लाग्दछन्।
- लचीलापन समय विकास गर्न समय लाग्छ। तपाईं व्यायाम वा ध्यानको एक सत्रबाट फाइदा लिन सक्नुहुन्छ, उदाहरणको लागि, तर लचीलापनको निर्माण गर्न, तपाईलाई यसमा राख्नु पर्छ।
- तिनीहरू सधैँ सजिलो वा मजाक हुनुहुन्न। एक दौडको लागि उत्प्रेरित एकत्र गर्नु भन्दा बलियो हुँदा तपाईले सास फेर्ने अभ्यास अभ्यास गर्न सक्नु हुन्छ। ध्यान पनि तनाव fu हुन सक्छ l। यसमा राख्नु प्रयासको लायक छ, तर यो सजिलो छैन।
Takeaway:
स्वस्थ, लचीलापन निर्माण बानीहरू तनाव व्यवस्थापनको महत्त्वपूर्ण पक्ष हुन्। उनीहरूले द्रुत तनाव रिलीभर्सरहरूसँग राम्ररी काम गर्न सक्दछन् - कहिलेकाहीँ तपाईंले यति बलियो महसुस गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाइँ यी बानीहरू कायम राख्न उत्प्रेरित हुनुहुन्न। जब तपाइँ ती द्रुत तनाव रिलिभर्सहरूमध्ये एकसँग तनाव कम गर्नुहुन्छ जब तपाइँले तपाइँको आस्तीन पाउनुभयो, तपाइँ यी दीर्घकालीन बानीहरूसँग ट्रयाक गर्न पर्याप्त ऊर्जा निशुल्क हुन सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ अझै पनि महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईंको जीवनमा धेरै अधिक तनाव छ, सम्भवतः तपाईंको जीवनमा धेरै तनाव छ! तपाइँ कसरी परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ भनेर हेर्नको लागि पढ्नुहोस्।
4 - तपाईंको जीवन शैली परिवर्तन गर्दै
तपाईंको जीवन शैली परिवर्तन गर्दै
तनावले तपाईंको जीवनलाई धेरै तरिकामा असर पार्न सक्छ। तनाव को प्रभाव को कम गर्न को लागी एक प्रभावी प्रभावशाली रणनीति मध्ये एक को लागी तपाईंको जीवन मा तनाव को संख्या मा कटौती छ। तपाईंको जीवनबाट तनावहरू हटाउन सँधै सम्भव छैन, तर जब तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ , त्यसो गर्न यो एक राम्रो विचार हो। तनाव कम गर्न आफ्नो जीवन परिवर्तन गर्न कुन जीवन कोचहरू " सहनशीलता ", आफैलाई र तपाईंको जीवनमा कठिन व्यक्तिहरू र तपाईंको जीवनमा पुग्ने तरिका परिवर्तन गर्ने तरिकालाई " सहिष्णुता " भनिन्छ। त्यहाँ निस्सन्देह, प्रविधिहरू र यो दृष्टिकोणमा सहमत छन्:
प्रो:
- तपाईंले यसलाई व्यवस्थापन गर्न आवश्यक भए अघि तपाईं तनाव हटाउन सक्नुहुन्छ। तनाव को प्रबंधन को सबै भन्दा आसान तरीका केवल चीजहरु को व्यवस्था गर्न को लागी हुन सक्छ ताकि तपाईं पहिलो स्थान मा तनाव को सामना न गर्नुहोस! यदि यो सम्भव छ भने, यो तपाईंले तनावमा कटौती गर्ने एक राम्रो तरिका हो।
- तपाईं सक्रिय हुनुहुन्छ भने तपाईले जीवन सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ। जब तपाईं सक्रियताले तपाइँलाई कुन कुरामा बलियो बनाउँछ र कुन कुरालाई जोड दिनुहुन्छ र तपाइँले तपाईंको जीवनमा निरीक्षण गर्नुहुन्छ, तपाइँ एक जीवन सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँका आवश्यकताहरू र स्वादहरू अनुरूप हुन सक्छ। तनावको यो दृष्टिकोणले तपाईंलाई सक्रियतासाथ ध्यान केन्द्रित गर्न सक्दछ जहाँ तपाईं चाहानुहुन्छ फोकस र यसलाई आफ्नो जीवनको भाग बनाउने, तपाईं के चाहनुहुन्न र आफ्नो जीवनमा कम से कम मा ध्यान केन्द्रित रूपमा।
Cons:
- सबै तनावहरू हटाउन सम्भव छैन। यो तनावको मात्र एक मात्र दृष्टिकोण हुन सक्दैन, किनकि यो सम्भव छैन। वा यदि यो सम्भव हुन सक्छ भने, यो रणनीति गलत परिस्थितिमा प्रयोग गर्दा अधिक तनाव सिर्जना गर्न सक्छ। उदाहरणको लागि, कहिलेकाँही असहमति पछि भविष्यको तनाव कम गर्न को लागी माथिल्लो पर्खालहरू राख्नुको सट्टा मित्रसँग बुझ्न उत्तम हुन्छ। कहिलेकाहीँ त्यहाँ तपाईंको जागिरको बारेमा तनाव सिर्जना गर्न सकिन्छ, तर काम छोडेर यो समाप्त हुनेछ भन्दा बढी तनाव हुनेछ। यसले आवश्यक तनावको लागि लचीलापन निर्माण गर्न मद्दत गर्छ, र ती चाँडो तनाव रिभिभर्सहरूसँग चीज गर्न सजिलो हुन्छ जब तपाईं तिनीहरूलाई चाहिन्छ।
- तपाईलाई निश्चित स्तरको तनाव चाहिन्छ। यद्यपि यदि सबै तनाव हटाउन सम्भव भए तापनि यो राम्रो विचार हुनेछैन। हामी महत्त्वपूर्ण र स्वस्थ रहन निश्चित स्तरको आवश्यकता पर्दछ। ( तनावको प्रकारको बारेमा अझ राम्रो पढ्नुहोस् जुन तपाईंको लागि राम्रो छ ।)
Takeaway
संक्षेपमा, तपाईंलाई आफ्नो आस्तीन माथि विभिन्न प्रकारको राहत राहत आवश्यक पर्दछ यदि तपाईं एक स्वस्थ तरिकामा तनाव व्यवस्थापन गर्न क्षमता अधिकतम गर्न चाहनुहुन्छ भने।