आत्म-परिमार्जन कार्यक्रम प्रयोग गरी आतंक आक्रमणहरूको सामना गर्न
स्व-परिमार्जन कार्यक्रमहरू व्यक्तिहरूलाई तिनीहरूका समस्याहरू समाधान गर्दा अवांछित वा लुप्त व्यवहार व्यवहार प्रतिक्रियाहरू मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँसँग आतंक विकार (पीडी) को परिणामको रूपमा आतंकवादी हमलाहरू छन् भने, एक साधारण अप्ठ्यारोत्मक प्रतिक्रिया प्रतिक्रियाबाट बच्न सकिन्छ। दुर्भाग्यवश, डरलाग्दो स्थितीहरू जोगाउँदा पीडीबाट तपाईंको रिकभरीमा मद्दत गर्न केहि पनि छैन।
स्व-संशोधन कार्यक्रमको लागि क्रमशः सफल हुनुको लागि, तपाईलाई पहिले नै तपाईको वर्तमान व्यवहारका सावधान सावधान सूचीहरू हुनुपर्दछ कि तपाइँ कसरी चिन्ता र आतंकसँग व्यवहार गर्नुहुन्छ। उदाहरणको लागि, के तपाईं मल जाँदै हुनुहुन्छ किनकि तपाईं डर लाग्छ डरलाग्दो आक्रमणले तपाईंलाई शर्मिला गराउँछ? वा, सम्भवतः तपाइँ सामाजिक अवस्थाहरूमा आफैलाई डर राख्नु हो कि अरुले तपाईंको " आतंक गोप्य " खोज्न सक्दछ।
तपाईं यी आधारभूत चरणहरू पछ्याएर स्व-संशोधन कार्यक्रम सुरु गर्न सक्नुहुन्छ:
यथार्थवादी लक्ष्यहरू स्थापना गर्नुहोस्।
धेरै पटक लक्ष्यहरू अवास्तविक आशाहरूको कारणले अयोग्य छन् वा किनभने व्यक्तिले उनीहरूको उपलब्धिको लागि आवश्यक कौशलको अभाव छ। उदाहरणका लागि:
बेट्टी पुनरावर्ती आतंक आक्रमणहरूको कारणले गत चार वर्षको लागि ड्राइव गर्न सक्षम भएको छैन। उनी यातायातमा प्रदान गर्ने अद्भुत सहयोग व्यक्तिको लागि भाग्यशाली हुनुहुन्छ।
अवास्तविक लक्ष्य: एक्सप्रेसमा आफैलाई ड्राइभ गर्नुहोस् दुई हप्तामा पारिवारिक प्रकार्यमा भाग लिन।
यथार्थवादी लक्ष्य: दुईवटा ब्लकहरू एक स्थानीय स्टोरमा ड्राइभ गर्नुहोस्, एक छेउमा समर्थन व्यक्तिको साथ एक महिनामा।
लक्षित व्यवहारहरूको पहिचान गर्नुहोस्।
तपाईंको लक्ष्यहरू पूरा गर्नका लागि कस्तो व्यवहार परिवर्तन गर्न आवश्यक छ पहिचान गर्नका लागि लक्ष्यहरू हेर्नुहोस्। पहिचान गर्नुहोस् कि ती बाधाहरूले यी परिवर्तनहरू गर्ने तपाईंको क्षमतालाई प्रभाव पार्न सक्छ र केहि सम्भावित समाधानहरू सिर्जना गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि:
Lou 6 महिना को लागि आतंक हमले को अनुभव गरिरहेको छ। उनी मित्र र परिवारसँग समलिङ्गको आनन्द उठाउँथे। तर उनीहरूको आतङ्ककारी आक्रमण सुरु भएपछि, उनी आफैले बहस गर्न खोज्दा सामाजिक परिस्थितिमा उनीहरूको चिन्ता र आतंकवादी प्रतिक्रियाहरू रोक्नदेखि बच्न।
यस उदाहरणमा, लक्ष्य व्यवहार बचाउछ । लूले आफैंलाई डरलाग्दो स्थितिमा राख्नु पर्छ। यसका लागि सफल हुने क्रममा, उसले केहि सिक्न प्रविधिहरू सिक्न र अभ्यास गर्न आवश्यक पर्दछ, जस्तै:- सकारात्मक आत्म-भाषण वा पुष्टिकरण
- सोधेँ
- गहिरो सास फेर्न
- प्रगतिशील पेशी छूट ( पीएमआर )
आत्म-मनिटर।
तपाईंको आफ्नै व्यवहार अवलोकन गर्दै कुनै पनि स्व-संशोधन कार्यक्रमको एक आवश्यक भाग हो। यो गर्नका लागि, यो तपाईंको उत्कृष्टता र आतंकको ट्रिगर, तपाईंको व्यवहार र नतिजा परिणामहरू रेकर्ड गर्न दिक्क डायरी राख्ने सबै भन्दा राम्रो छ।
परिवर्तनको लागि योजना सिर्जना गर्नुहोस्।
यो तपाईंको कार्य योजना हो। तपाइँ आफ्नो डरलाग्दो परिस्थितिहरूको सूची बनाएर सुरु गर्नुहुन्छ। त्यसपछि आफैलाई कम डरलाग्दो स्थितिमा राख्नुहोस् र माथि उल्लेख गरिएको प्रविधिहरू प्रयोग गर्नुहोस् तपाईँका आतंक ट्रिगरहरूसँग सामना गर्न मद्दत गर्न। जब तपाईं आफ्नो कार्य योजना अभ्यास गर्नुहुन्छ, लक्ष्य तपाईंको डर र आतंक प्रतिक्रियाहरू उत्पन्न गर्ने अवस्थाहरूमा हानिकारक हुनुपर्दछ।
तपाईंको कार्य योजनाको मूल्यांकन गर्नुहोस्।
के तपाईंको कार्य योजना तपाईले तपाइँको लक्ष्य तिर हेर्दै हुनुहुन्छ? यदि होइन भने, केही संशोधन गर्न आवश्यक छ। तपाईंको योजनाको मूल्यांकन निरन्तर प्रक्रिया हुनुपर्छ। परीक्षण र त्रुटि प्रक्रिया मार्फत तपाईंको लागि के काम गर्नेछ भन्ने पत्ता लगाउन असामान्य छैन। र, व्यवहारिक परिवर्तनले अक्सर समय र अभ्यास लिन्छ। निरुत्साहित नगर्नुहोस् यदि तपाईंको पहिलो प्रयासले तुरुन्तै काम गर्दैन वा तुरुन्तै नतिजा दिन्छ। प्रयास गरिरहनुहोस्, र तपाईलाई सम्भव छ कि तपाईका लागि के काम गर्दछौं!
> स्रोतहरु:
> कोरी, गेराल्ड। (2012)। थ्योरी र परामर्श र मनोचिकित्सा को अभ्यास, 9वीं एड। बेलमन्ट, CA: थमसन ब्रुक्स / कोले।
> वाटसन, डेभीड एल र थारप, रोल्याण्ड जी। (2007)। स्व-निर्देशित व्यवहार: व्यक्तिगत समायोजनको लागि स्वयं-परिमार्जन (9वीड)। बेलमन्ट, CA: वाडडवर्थ।