चिन्ता नगर्नुहोस् तपाईंको प्रगतिलाई रोक्न
विषाक्तता सम्बन्धी सम्बन्धहरूसँग डरलाग्दो मानिसहरूको लागि विच्छेद एक साधारण समस्या हो जुन आतंक विकार पनि समावेश गर्दछ। आतंक विकार र सामान्य चिन्तित व्यक्तित्व लक्षणहरूको धेरै लक्षणहरू छन् जुन विलम्ब गर्न योगदान दिन सक्छ। यहाँ सूचीबद्ध केहि बाधाहरू छन् जुन तपाईंको लक्ष्य र जिम्मेवारी तिर तपाईको प्रगतिको मार्गमा पुग्न सक्दछ।
उनीहरूको माध्यमबाट पढ्नुहोस् र विचार गर्नुहोस् यदि तपाइँ यी सम्भावित बाधाहरू विलम्ब गर्नको लागि अनुमति दिनुहुन्छ भने।
Worry र Perfectionism
चिन्ता विकारका साथ धेरै मानिसहरू पनि केही डिग्री पूर्णतावादबाट ग्रस्त छन्। तपाईंको व्यक्तिगत मांग सही हुन सक्छ विलम्ब संग संघर्ष मा योगदान दिन सक्छ। तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ कि पूर्णतावाद एक सकारात्मक विशेषता हो। तथापि, आफैलाई यस्तो उच्च स्तरमा सेटअप गर्न सक्नुहुनेछ तपाइँ तपाईंलाई आफ्नो कार्य पूरा गर्न पछि हटाउन सक्नुहुनेछ र अक्सर हारको भावनाको सामना गर्न सक्दछ। यो सम्भव छ कि तपाईं अनावश्यक रूपले पूर्ण कार्यवाद प्रयोग गरी तपाईंको कार्य प्राप्त गर्न को लागी एक तरिकाको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
पूर्णतावाद धेरै विभिन्न रूपहरूमा हुन सक्छ। यो प्राय: तपाइँको व्यक्तिगत आत्म-भाषण र तर्कको माध्यमबाट बाहिर आउन सक्छ। उदाहरणको लागि, पूर्णतावादले बयानको आधारमा लिन सक्छ। तपाईं आफैलाई सोच्न सक्नुहुन्छ, "मलाई यो कार्य पूर्णरूपमा वा पूर्णतया पूरा गर्नु हुँदैन।" यस्तो आत्म-आलोचनाले तपाईंको जीवनलाई दबाब दिन्छ र तपाईंको लक्ष्य पुग्नका लागि तपाईंको प्रयासहरू हटाउन सक्छ।
Perfectionism पनि जब तपाईं एक विशेष कार्य मा काम गर्न तयार महसुस गर्न सबै भन्दा राम्रो रेखाको पछाडि अपूर्ण हुनु आवश्यक छ कि विलम्ब गर्न सकिन्छ। तपाईं सधैं "सही समय" को लागि लक्ष्य मा काम शुरू गर्न को लागी भइरहेको हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं आफैलाई बताउन सक्नुहुन्छ कि तपाइँ विश्राम विश्राम प्रविधिहरूमा काम गर्न सक्नुहुन्न जब सम्म तपाईंले आतंक विकारको लागि धेरै आत्म-सहयोग पुस्तकहरू पढ्नु भएको छैन।
वा हो तपाई आफैलाई भन्नुहुन्छ कि तपाई अहिले तपाईको हालतको लागि पेशेवर मद्दत खोज्न धेरै व्यस्त हुनुहुन्छ। क्रमशः सबै कुराको प्रतीक्षा गरेर, तपाईं वास्तवमा कुनै पनि प्रगति राख्नु भएको छ र विलम्ब गर्न को लागी।
त्यसैगरी, चिन्ताले तपाईंलाई आफ्नो कार्य र लक्ष्य पूरा गर्न सक्दछ। कहिलेकाँही अन्त्यको परिणामको बारेमा हाम्रो चिन्ताले हामीलाई निश्चित जिम्मेवारीहरू पूरा गर्न सक्नेछ। उदाहरणको लागि, यदि तपाई तिनीहरूलाई तिर्न सक्नुहुनेछ भने तपाईले आफ्नो बिल को माध्यमबाट चिन्ता गर्नुहुनेछ। सायद तपाईं केहि आत्म-हेरविचार गतिविधिहरू हटाउनुभएको छ वा तपाईंको डाक्टरसँग आतंक विकारको बारेमा कुरा गर्दै हुनुहुन्छ किनभने तपाईं यी कार्यहरूको नतिजाको बारेमा घृणा हुनुहुन्छ।
चिन्ता र पूर्णतावाद दुवैको सबैभन्दा ठूलो समस्या यो हो कि उनि सबै अगाडी बढ्न को लागि पनि धेरै डराउन सक्छन्। यी मुद्दाहरू अतीत सार्न सुरु गर्न, कसरी चिन्ता र पूर्णतावादले तपाईंलाई फिर्ता लिइरहेको हुन सक्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। केहि गल्तीहरू बनाउन को लागी आफुलाई अनुमति दिनुहोस्। पूर्णता आवश्यक छ र सम्भव छ भने आकलन गर्नुहोस्।
यो केवल तनावपूर्ण कार्य सुरु गर्न उपयोगी हुन सक्छ यसको बारेमा चिन्ता जारी राख्न। अधिक हामी चीजहरू राख्दछौं, अधिक चिन्तित हामी यसको बारेमा महसुस गर्न थाले। तपाईँले टाँस्नु भएको कार्य र तिनीहरूलाई पूरा गर्न कारवाही गर्न सुरु गर्ने बारे सोच्नुहोस्।
तपाईं आफ्नो लक्ष्य र जिम्मेवारीहरूमा काम गर्न सुरु गर्दा तपाईं कत्तिको उत्सुक हुनुहुन्छ महसुस हुन सक्नुहुन्छ।
भरिएको महसुस
जब ठूलो कार्यको सामना गर्नुपर्दछ, यो कामको कामबाट निरुत्साहित महसुस गर्न सजिलो छ। विच्छेद एक चिन्ह हुन सक्छ कि तपाइँ मात्र थाहा छैन जहाँ सुरू गर्न सकिन्छ। सामान बन्द गर्न अस्थायी रूपमा तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न सक्दछ, तर लामो समयसम्म यसले प्रायः तपाइँको जीवनलाई अधिक तनाव र चिन्ता थप्न सक्नेछ।
कहिलेकाहीँ जब तपाईं सुरुमा अव्यवस्थित र अव्यवस्थित महसुस गर्नुहुन्छ, त्यहाँ बस सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो ठूलो लक्ष्य पूरा गर्न पूरा गर्न एक सानो कुरा छान्नुहोस्।
यो धेरै ठूला कदमहरू सूचीबद्ध गर्न उपयोगी हुन सक्छ जुन ठूलो काम पूरा गर्नका लागि नेतृत्व गर्नेछ। उदाहरणका लागि, हामीसँग एक सामाजिक समर्थन सञ्जाल बनाउनको लागि लक्ष्य छ भन्न दिनुहोस्। तपाइँले सुरु गर्न सरल कार्यहरू समावेश गर्न सक्दछ: तपाईले पहिले नै थाहा पाउनु भएको छ कि तपाईको समर्थन प्रणालीको अंश, समर्थन फोरममा सामेल हुन वा तपाईंको चिकित्सकलाई सोध्न सकिन्छ जहाँ तपाइँ समूह थेरेपी पाउन सक्नुहुनेछ। लक्ष्यहरू प्रायः धेरै व्यवस्थापन योग्य हुन्छन् जब तपाई तिनीहरूलाई सानो भागमा तोक्नु हुन्छ।
डर र कम स्व-अस्तित्व
कहिलेकाहीँ हामी हाम्रो आफ्नै नकारात्मक विश्वास र अति बलियो भयबाट जोगाउँछौं। चिन्ताजनक विकार व्यक्तिहरू प्रायः गरिब आत्मसम्मानको लागी ग्रस्त हुन्छन् र यसले नकारात्मक सोचका पद्धतिहरू हटाउन गाह्रो पाउन सक्छ। आत्म-संदेह र डरले तपाईंलाई महसुस गर्न सक्छ कि तपाईं आफ्नो लक्ष्य पुग्न असफल हुनेछ। उदाहरणका लागि, तपाईं निष्कर्षमा जम्मा गर्न सक्नुहुन्छ, विश्वास गर्नुहोला कि तपाईंसँग आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्न आवश्यक कौशल छैन।
तपाईंको व्यक्तिगत डर वा नकारात्मक आत्म-अवधारणाहरू अतीत प्राप्त गर्न, मूल्याङ्कन गर्न सुरु गर्नुहोस् यदि तपाईसँग वास्तवमा एक विशिष्ट कार्य पूरा गर्न आवश्यक आवश्यक सेट छैन। सुरू गर्न, यी प्रश्नहरू आफैलाई सोध्नुहोस्: के तपाई यी आवश्यक कुञ्जीहरू आफैलाई सिक्न र विकास गर्न सक्नुहुन्छ? के तपाईं आफ्नो कार्यहरू प्रतिनिधि गर्न सक्नुहुन्छ? के तपाईं कसैलाई थाहा छ कि तपाईं मद्दत गर्न भर्ती गर्न सक्नुहुन्छ? के यो काम प्राप्त गर्न सहयोग गर्न कसैलाई भाडामा राख्न सम्भव छ?
उदाहरणका लागि, हामीसँग अधिक भौतिक व्यायाम गर्ने लक्ष्य छ, गरौं र डर र आत्म चेतना जिम मा जाँदैछौं। के तपाईं संग भरोसा गर्न एक विश्वसनीय साथीलाई सोध्न सक्नुहुन्छ? के जिमले उपकरण प्रयोग गर्नमा अधिक कुशल हुन मद्दत गर्न एक गाइड वा प्रशिक्षक प्रदान गर्दछ? वा शायद तपाईं घरमा अझ सहज व्यायाम गर्नुहुनेछ। डराउने र कम आत्म-सम्मानले विलम्ब गर्न उत्प्रेरित गर्छ भने, नकारात्मक सोच अघि बढ्न र आफ्नो लक्ष्य पूरा गर्न रचनात्मक तरिकाहरू खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्।