अझ राम्रो महसुस गर्न तपाईंको किशोरलाई सशक्त पार्ने तरिका
निराश किशोरहरूलाई सहयोग पुर्याउने एक व्यापक दृष्टिकोण व्यावसायिक थेरेपी र / वा आत्म-मद्दत रणनीतिहरु संग दबाइ जोडिएको छ। यी स्वयं-सहयोग रणनीतिहरूले नकारात्मक ढाँचाहरू परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ र आफ्नो किशोरलाई उनीहरूले आफ्नै कार्यान्वयन गर्न सक्ने उपकरणहरू प्रदान गर्दछ।
अक्सर व्यायाम गर्नुहोस्
आंदोलनले विभिन्न तरिकामा युद्धको अवसादलाई मद्दत पुर्याउँछ, साथै मस्तिष्कमा महसुस गर्ने रसायनहरू जारी गर्दछ।
कुनै पनि शारीरिक क्रियाकलापमा सहभागी हुन सक्छ तपाईंको किशोरको मनमा सुधार गर्न। कुनै पनि प्रकारको आंदोलनले फरक पार्न सक्छ, चाहे कुकुर हिँड्नु हो, शवर वा स्केटबोर्डिंगमा नृत्य। व्यायामले शरीरको तापमान बढाउँछ, जसले शान्तता महसुस गर्न सक्दछ, र तपाईंको किशोरको मनलाई आफ्नो मुसीबतबाट निकाल्न मद्दत पुर्याउँछ।
पोषणको लागि ध्यान दिनुहोस्
खानाले शरीर र दिमागलाई ईन्धन गर्छ। केहि खानेकुराहरूले डिप्रेसन खराब बनाउँदछ र कसैलाई अझ राम्रो बनाउन सक्छ। जोन खानामा पनी किशोरहरुको लागि, आफ्नो आहारमा अधिक पोषणशील खानाहरू थप्न प्रायजसो उनीहरूले कस्तो महसुस गर्छन् भनेर फरक पार्छ। यदि तपाईंलाई स्वस्थ आहार कसरी गर्ने भन्ने बारे थप जानकारी चाहिन्छ भने पोषण विशेषज्ञसँग सत्र तालिका बनाउनुहोस् जुन किशोरसँग काम गर्दछ, वा किताब र अनलाइनमा सम्बन्धित जानकारी खोज्नुहोस्।
सामाजिक र सहयोग खोज्नुहोस्
अलगावले निष्ठाको सामना गर्छ, जुन अवसादको भावना बढाउन सक्छ। प्रायः सहयोग गर्न मद्दत गर्दछ अरूलाई जोड्न र अरूसँग जोडिएको छ।
अवसाद संग संघर्ष गर्ने एक किशोरले साथीहरुको आवश्यकता सुन्न सक्छ र उनीहरूलाई सहयोग पुर्याउनेछ। कहिलेकाँही अरू निराश किशोरहरू यो गर्न सर्वोत्तम स्थितिमा छन्, त्यसैले विशेष गरी निराशाजनक किशोरहरूको लागि अनलाइन समर्थन समूहलाई विचार गर्नुहोस्।
वेंट भावनाहरू
निराशाको सामना गर्न प्यान्ट अप अप भावनाहरू र भावनाहरूलाई कहिलेकाहीं स्वस्थ तरिकामा छुट्याउन आवश्यक छ।
त्यसो गर्ने प्रक्रिया पनि नकारात्मक भावनाहरु को पहिचान गर्न सक्छ जुन प्रायः डिप्रेसन संग जान्छ। उपक्रमको तरिकाले पंचिङ बैगलाई मारेर, यसको बारेमा लेख्न वा सङ्गीत संग गाँस्ने गतिविधिहरू समावेश गर्न सक्दछ।
सोन पैटर्नमा फोकस गर्नुहोस्
कहिलेकाहीं एक किशोरले शारीरिक र भावुक ढंगले कस्तो महसुस गर्छ भन्ने सोच्दै अक्सर सोच्दैछ। अधिक जानकारी पाउनका लागि केही दिनको लागि तपाईंको किशोरको निद्रा पैटर्नहरू ट्र्याक गर्नुहोस्। किशोरहरूको लागि निद्राको आदर्श मात्रा सामान्यतया आठ घण्टा वा बढी प्रत्येक रात हो। घटनाहरूमा जहाँ अधिक, वा कम, सुत्न आवश्यक छ, कारकहरूको बारेमा सिक्नुहोस् जुन नींद प्रभाव पार्छ र आवश्यक भएमा स्वास्थ्य व्यवसायलाई परिक्षण गर्नुहोस्।
ड्रग्स प्रयोग नगर्नुहोस्
जब एक किशोरले मन पराउँदैन वा कार्य कसरी गर्छन, कहिलेकाहीँ उनी आत्म-दबाइको प्रयासमा क्याफिन सहित, लागू औषधहरू प्रयोग गर्छन्। अधिकतर अवस्थामा तपाईंको किशोरले यो बुझ्दैन यो त्यो के गरिरहेको छ; त्यो अझ राम्रो महसुस गर्न प्रयास गर्ने तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ। प्रायः लागूपदार्थहरू किशोरीहरू प्रायजसो खराब परिस्थिति बनाउँछन्।
रमाइलो गर
जीवनमा आनन्द र आनन्दको अनुभव महत्त्वपूर्ण छ। जब डिप्रेसन बाटोमा पर्दछ, मजा मा ध्यान केन्द्रित गर्न प्रयासहरू फरक बनाउन सक्छ। आफ्नो किशोरलाई गतिविधिमा भाग लिने प्रयास गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन खुशीको भावना ल्याउँदछ। उसले मजा, मूर्ख, वा आनन्दको एक पल सिर्जना गर्दछ जुन सबै कुराको सूचीमा जट गरेर, प्रत्येक दिनका गतिविधिहरूमा यी मध्ये एक समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
स्वयं सहयोग रणनीतिहरू व्यावसायिक उपचारको समर्थन गर्दछ
स्व-सहायता रणनीतिहरू व्यावसायिक उपचार को प्रतिस्थापन गर्न इरादा छैन र उपचारका लागि उत्तम उपचार र / वा औषधि पूरै प्रयोग गर्नका लागी राम्रो तरिकाले प्रयोग गरिन्छ र लक्षणहरू कम गरी किशोरहरूलाई सशक्त बनाउन र अझ बढी महसुस गर्न उनीहरूको जीवनको नियन्त्रणमा। तपाइँका किशोरले यी रणनीतिहरू लागू गर्न मद्दत गर्दा तपाईंलाई तपाईंको किशोरको जीवनमा पनि सहयोगी भूमिका दिनेछ।