सेवानिवृत्ति पछि अवसाद

जबकि यो हुन सक्छ कि सेवानिवृत्ति एक समय हुनुपर्छ जब तपाईं अन्तमा आराम र तपाईंको श्रमको फलहरू आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ, यो कहिलेकाहीं यसको सट्टा अवसादको भावना पनि बढ्न सक्छ। यो किन भयो र यसको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ?

सेवानिवृत्ति पछि डिप्रेसन को कारण

धेरै मानिसहरूको लागि कामले उपयोगिता र उद्देश्यको अर्थ ल्याउँछ। एक परिवारको लागि एक राम्रो प्रदायक हो, एक विश्वासी र समाज को एक उपयोगी भाग को लागि आजीवन इच्छा हो।

आफैले व्यक्तिको भावनालाई कडा दृढतापूर्वक बाँधिएको छ त्यो त्यो जिन्दगीको लागि के गर्छ वा; र, सेवानिवृत्ति संग, हानि को भाव हुन सक्छ, एक व्यक्ति को समझने को लागि कि उनि को हो र जो उनको मूल्य हो संघर्ष को छोड दिए।

अवसादको अर्को कारण यो तथ्य हो कि घरमा गतिशीलता परिवर्तन हुँदैछ। जहाँ एक वा दुवै पतिले घरबाट बाहिर काम गरे र दिनको एक महत्वपूर्ण भाग टाढाको थियो, अब दुबै दुल्हनहरू एकसाथ घरमै बढी समय बिताउन सक्दछन्। भूमिकाहरू परिवर्तन हुन सक्छ र संयुक्त निर्णयको लागि अझ बढि आवश्यकता हुन सक्छ। नयाँ संतुलन प्राप्ति प्राप्त नभएसम्म, विवाहित हुन सक्छ प्रत्येक पतिले नयाँ स्थितिमा समायोजन गरे।

अन्तमा, सेवानिवृत्ति तथ्य तथ्यको अनुस्मारकको रुपमा देखिन सक्छ जसले व्यक्ति वृद्ध हुन्छ, मृत्यु, बीमारी, र अक्षमताको डरले।

सेवानिवृत्ति पछि डिप्रेसन कसरी सामना गर्ने?

धेरै विशेषज्ञहरूले सुझाव दिएका छन् कि नयाँ सेवानिवृत्तहरूलाई मद्दत गर्न निम्न सुझावहरूले उनीहरूको जीवनको अर्को चरणमा सजिलो संक्रमण बनाउँछ:

• सक्रिय रहनुहोस्। चीजहरू मन र शरीर दुवै सक्रिय राख्न जस्तै कक्षामा, खेलमा भाग लिन, स्वैच्छिक काम गर्दै वा भाग-समयको काम पनि गर्न को लागी।
• सामाजिक र पारिवारिक सम्बन्ध बलियो बनाउनुहोस्। आफ्नो बच्चाहरु भ्रमण गर्नुहोस् वा तपाइँका नानीहरू लाई babysit गर्न प्रस्ताव गर्नुहोस्। साथीहरूसँग गतिविधिहरूमा भाग लिनको लागि समय दिनुहोस्। तपाईंको स्थानीय समुदाय केन्द्रमा जानुहोस् र गतिविधिहरू खोज्नुहोस् जुन तपाईंले मनपराउनुहुन्छ त्यसोभए तपाई नयाँ साथीहरू बनाउन सक्नुहुन्छ।

• उद्देश्यको नयाँ ज्ञान फेला पार्नुहोस्। सायद तपाईंले आफ्नो पूर्व क्यारियरसँग स्वयंसेवकको काम गर्न सक्नुहुन्छ? वा सायद तपाईंले सँधै एक विशेष कारणको बारेमा गहिरो हेरचाह गर्नुभएको छ? तपाईंको जीवनको लागि अर्थ प्रदान गर्न नयाँ तरिका पत्ता लगाउनेछ उद्देश्यको अर्थ पुनर्स्थापित गर्नेछ जुन तपाईंले एक पटक काम मार्फत भेट्टाउनुभयो।
• तपाईंका सपनाहरू पूर्ण गर्नुहोस्। सायद तपाई सधैँ एक संगीत वाद्ययन्त्र खेल्न चाहानुहुन्छ वा सायद यात्रा गर्न चाहानुहुन्छ? अब सही समय हो। तपाईंसँग स्वतन्त्रता छ र तपाईले अझै पनि यसको आनन्द उठाउन जवान हुनुहुन्छ। त्यसको लागि जानुहोस्!
• समय तालिका विकास गर्नुहोस्। जब तपाईं आफ्नो कामको वरिपरि आफ्नो सम्पूर्ण दिन योजना बनाउन प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, यो पुरा तरिकाले असंगत दिन जाने को लागी एकदम विच्छेदन हुन सक्छ। यसको सट्टा, तपाईंको लागि एक तालिका सेट अप, सेट समय सिर्जना गर्दा तपाईं घर वरपर काम गर्नेछ, व्यायाम गर्नुहोस् वा स्वयंसेवक काम गर्नुहोस्।

मेरो डिप्रेसन अझ धेरै गम्भीर छ भने?

यदि तपाइँ पत्ता लगाउनुहुन्छ कि तपाईंको अवसाद मात्र टाढा जाँदैछ वा यो गम्भीर रूपमा हस्तक्षेप गर्न तपाईँको जीवनको साथ सुरु हुन्छ, यो सम्भव छ कि तपाईले ठूलो डिप्रेसन विकारको लागि व्यावसायिक मद्दत खोज्नु आवश्यक छ। प्रमुख अवसाद विकारको लक्षणहरू समावेश छन्:

• उदास, उदास भयो वा खाली बस
• तपाईंले मनपराउनुभएका चीजहरूमा रूचि राख्नु भयो
• चिन्ताजनक वा बेस्सरी महसुस गर्दै
• सुत्न सुत्न वा बिहान उठ्दै समस्याहरू

• भूटान वा वजनमा परिवर्तनहरू
• सोच संग समस्या, निर्णय वा सम्झौता गर्ने चीजहरू
• सबै समय थक लाग्यो
• बेकार वा अत्यधिक दोषी महसुस गर्दै
• असहाय वा निराश महसुस गर्दै
• मृत्यु वा आत्महत्याको बारे सोच्दै

यदि तपाईं यी लक्षणहरूको धेरै अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि यो मूल्यांकनको लागि तपाईंको परिवारको डाक्टर हेर्न एक राम्रो विचार हो। उहाँले तपाईंलाई केही प्रश्नहरू सोध्नुहुनेछ र निर्धारण गर्न केहि परीक्षण गर्नुहोस् यदि तपाईंको अवसाद लक्षण केही अन्य कारणको कारण हुन सक्छ, जस्तै तपाईले लिनु भएको स्वास्थ्य अवस्था वा औषधिहरू। यदि यी चीजहरू शासन गर्न सकिन्छ भने, तपाईं अवसाद हुन सक्छ।

यदि तपाइँसँग अवसाद छ भने, त्यहाँ धेरै धेरै प्रभावकारी उपचारहरू छन्, जस्तै एन्टीडिफ्रेन्ट्ट औषधि , मनोचिकित्सक , र परामर्श, जुन तपाईंलाई पनि कुखुरामा फिर्ता लिन मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंको डाक्टरले तपाइँको लागि दबाइको अन्वेषण गर्न रोज्न सक्छ, वा उसले तपाईंलाई मनोचिकित्सक वा अन्य मानसिक स्वास्थ्यलाई सहयोग पुर्याउन रोज्न सक्छ। सामान्यतया, अवसादको लागि उत्तम उपचार दबाइ र थेरेपी वा परामर्शको संयोजन हुनेछ, तर तपाइँको डाक्टरले तपाइँको साथमा राम्रो काम गर्ने निर्धारण गर्न तपाईंको साथ काम गर्नेछ।

_{स्रोतहरू:}

_{"सेवानिवृत्ति समायोजन।" MensLine अष्ट्रेलिया। MensLine अष्ट्रेलिया।}

_{चामबर्लिन, जेमी। "पुन: प्राप्त गर्ने मनहरू जान्न चाहनुहुन्छ।" मनिटर । अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ। 45.1 (जनवरी 2014): 61।}

_{याकूब, डेबरा एल। "सेवानिवृत्ति ब्लुज कसरी हरायो।" फोर्ब्स । Forbes.com, LLC। प्रकाशित: 10 मई, 2013।}