घरमै बस आराम पाउनुहोस्

1 - एक आराम गृह को प्रचार गर्न को लागी बन्दरगाह देखि छुटकारा लें

घरमा आराम गर्न यदि तपाईंसँग आरामको लागि आरामको घर छ! दुर्भाग्यवश, हामीमध्ये धेरैले हाम्रो घरहरूमा अझ बलियो महसुस गर्दछन् किनभने तिनीहरू आरामको बाटोमा परेनन्। उदाहरणका लागि तनावको स्तरमा प्रभाव पार्ने - तत्वहरू, गंध, आवाज र रङ्गहरू, उदाहरणका लागि - परिवर्तन गर्न सकिन्छ, र सम्भवतः तपाईलाई भन्दा बढी सजिलै लाग्छ। आराम गृह सिर्जना गर्न, यो de-clutter को लागि एक राम्रो समय हो र तत्वहरूलाई हटाउनुहोस् जसले तनाव उत्पन्न गर्दछ, र तीव्रता सिर्जना गर्ने तत्त्वहरू थप्नुहोस्। निम्न सुझावहरू मद्दत गर्न सक्छन्:

कहिलेकाहीँ कम छ अधिक छ, र यो विषय कम बजेट भन्दा कम छ भन्दा ठूलो छ! एक वातावरणमा रहेको छ कि थोरै माथितिरले थकानको भावना सिर्जना गर्न सक्छ र तपाईंको अवचेतन मनले यसको वरिपरिका अराजकतालाई प्रशोधन गर्न प्रयास गर्दछ। यदि यो तपाईंको घर छानिएको छ भने, आप अनौठो रूपमा सबै कामको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईं सफा गर्न र ग्याँसलाई व्यवस्थित गर्न आवश्यक हुनेछ; यदि यो अरूको घर हो भने, तपाईंले अन्य व्यक्तिको जीवनमा प्रदर्शनको धेरै देख्न सजिलो महसुस गर्न सक्नुहुनेछ।

जब तपाईं आफ्नो साथीहरूको घरहरू (वा सम्भव हुन सक्नुहुनेछ, यदि यो प्रकारको मित्रता हो) को सफाई गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाइँ एकदम सानो काम आफ्नो स्थानमा राख्न सक्नुहुन्छ। सौभाग्य देखि, थोडा अक्सर एक लामो बाटो जान्छ। एक सानो पतवार सामान्य हो, तर यदि तपाईंसँग असहज महसुस गर्नुहुन्छ कि पर्याप्त अव्यवहार छ (र सबैसँग यसको साथ आफ्नो सान्त्वना स्तर छ) तपाईं केहि समय लिन र भित्री र व्यवस्थित गर्न प्रयास गर्न समर्पित गर्नेछन्।

एक लामो जाडोको साथमा, म ग्यारेन्टी गर्न सक्दिनँ जब तपाईं अनलक हुनुहुँदा तपाईंको स्थान अझ बढी आनन्दित हुनेछ।

यहाँ केहि विचारहरू कम-अल्पविराम, कम-तनावपूर्ण वातावरण बनाउनका लागि हो:

• प्रत्येक रात 15 मिनेटको लागि डी-क्लटर, र तपाइँ मात्र केहि दिनमा अद्भुत प्रगति गर्नेछ
• डी-क्लटर एक समयमा एक कोठा, र तपाईंको सम्पूर्ण घर मात्र केही सत्र पछि सफा गर्नुहोस्
• जब तपाईं फोनमा हुनुहुन्छ भने, टेबलटट मेटाउने वा गन्दाको कोठाको कुनामा काम गर्नुहोला
• तपाईं शुद्ध रूपमा संगीत राख्नुहोस्-समय छिटो देखि जान्छ र तपाईंसँग अधिक ऊर्जा छ
• संगठनात्मक प्रणालीहरू सिर्जना गर्नुहोस् त्यसैले तपाईंलाई बारम्बार डे-क्टरटर छैन

क्लटर को लागत - कसरि डी क्लटर - एक कम क्लटर गरे अन्तरिक्ष को बनाए राख्नुहोस

2 - एक आराम गृह को लागि Aromatherapy युक्तिहरु

एक वातावरणमा स्क्यानहरू निमन्त्रणा, विचलित वा धूर्त रूपमा पुन: हिज्जे गर्न सकिन्छ! हामी सबै एक ठाउँ मा बस्यो कि मजेदार गंध, र यो अक्सर असुविधा को एक सनसनी पैदा गर्दछ कि ठोस छ। त्यस्तै गरी, सुखद स्केन्टहरूले शाब्दिक रूपमा तपाईलाई दबाउन सक्छ।

यदि तपाईं कहिल्यै आश्चर्यचकित हुनुभयो भने अरोमथेरेपी दावीले वास्तविकतामा कुनै आधार बनाएको छ, त्यहाँ केहि शोध छ कि केहि स्क्यानहरूले देखाउँछन्, हाम्रो मोड र तनावको स्तरलाई प्रभावकारी बनाउन र प्रभाव पार्न सक्छ। यस क्षेत्रमा तपाईको घरको दर कसरी हुन्छ?

सुसमाचार हो, तपाईंको घरमा केहि सुगन्धित मोमबत्तिहरू, तेल वा अन्य उपकरणहरूसँग सान्त्वनात्मक अनुभव सिर्जना गर्न सजिलो छ, र प्रभाव तत्काल छ। म तपाईंलाई चुनौती दिन्छु केहि स्केन्टहरू खोज्न र तिनीहरूलाई तपाईंको घरमा स्थायी स्थिर बनाउन।

यहाँ केहि तरिकाहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो घर मा तनाव को छुटकारा गर्न खुशबू प्रयोग गर्न सक्छन्:

• यदि कुनै पनि दुर्व्यवहारका गन्धहरू छन् भने, सबै सम्भव भएमा तिनीहरूलाई गहिराइ सफा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• कम्तिमा एक सुगंधित मोमबत्ती प्रत्येक कोठामा राख्नुहोस् मूड सजिलै बदल्न; तपाईं आफ्नो कोठा मा प्रत्येक कोठा मा एक हस्ताक्षर या एक हस्ताक्षर खुशबू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईंको वैक्यूम क्लीनर थैली भित्र आवश्यक तेलहरूको साथमा कपास बल राख्नुहोस्। जब तपाईं वैक्यूम गर्नुहुन्छ, तपाईले कोठाको वरिपरि सुखी गन्ध फैलाउनुहुनेछ। (गंभीरतापूर्वक, यो प्रयास गर्नुहोस्!)
• खुर्सानी आवश्यक तेल र एक कोठा भित्ता प्रयोग गर्नुहोस् आफैलाई जोगाउन अप्ठ्यारोमा।
• रातमा तपाईंको ट्याबमा लवेंडर आवश्यक तेलको केही थोपा साथ, नींदको लागि तयार हुन सजिलो तरीका।

Aromatherapy रिसर्च - लेभेंडर - पेप्परमन्ट - अन्य Aromatherapy

3 - एक आराम गृह को लागि आराम ध्वनि

तपाईंले कस्तो महसुस गर्नुभयो तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ। शोर प्रदूषण मापनयोग्य नकारात्मक प्रभावहरु सहित, वास्तविक तनाव सिर्जना गर्न सक्छ। त्यसै गरी, सुख्खा ध्वनिहरूले तपाईंलाई रमाइलो भित्र भित्र बनाउन सक्छ। वास्तवमा, संगीतलाई चिकित्सकीय रूपमा दुख्ने, कम तनाव र अन्य सकारात्मक फाइदाहरू ल्याउन, प्रयोगको उत्साहजनक सफलता संग प्रयोग गरिएको छ।

त्यहाँ दैनिक तरिकाहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो वातावरण बढाउन आवाज र संगीत प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, मूड सिर्जना गर्नुहोस् जुन तपाईं भित्र भित्र लगाउन र वरपर ती मनहरूमा मूडलाई बढाउन चाहानुहुन्छ। सामान्यतया, टेम्पेसलाई शान्त पार्दा शान्त भावनाहरू सिर्जना गर्दै; जब तपाईं सुस्त महसुस गर्दै हुनुहुन्छ त्यसोभए जीवित अस्थायी तुल्याउन सक्नुहुन्छ। तपाईंको श्वेत वातावरणमा मुखौटा अवांछनीय शोरमा मद्दत गर्न सक्छ, जस्तै ट्राफिक आवाज वा छिमेकीलाई लड्न।

तपाईको वातावरणमा तनाव कम गर्न ध्वनि प्रयोग गर्न सक्ने केहि तरिकाहरू यहाँ छन्:

• एक आवाज स्पा प्राप्त गर्नुहोस् र सागर लहरहरू बजाउनुहोस् जब तपाईं मनन गर्नुहुन्छ।
• तपाईंले घर सफा गर्दा नृत्य संगीत प्ले गर्नुहोस्।
• जब तपाइँ खाना खान्छौं क्लासिकल संगीत प्ले गर्नुहोस्।
• आफ्नो फोनको लागि रिंगटोन छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईले सुन्नु भएकोमा साँच्चै मनोरञ्जन पाउनुहुन्छ - र यसलाई प्रायः परिवर्तन गर्नुहोस्।
• सशक्त रूपले तनाव हटाउन सङ्गीत बजाउने आदतमा जानुहोस्।

संगीत थेरेपी - तनाव को लागि संगीत को उपयोग राहत - शोर प्रदूषण

4 - रमाइलो गृह सिर्जना गर्न रङ प्रयोग गर्नुहोस्

हामी सबैसँग वरीयताहरू छन् जुन हाम्रो व्यक्तित्वको लागि अद्वितीय छ। यो रङहरू द्वारा हामी घेरिएको जस्तो रमाइलो हुन सक्छ। हामी विभिन्न प्रकारका रङ्गहरूमा पनि प्रभावित हुन्छौं - निश्चित रंगहरूले हाम्रो मूडलाई धेरै तरिकामा आमन्त्रित पार्छ। उदाहरणका लागि, नीलो शान्त, रातो रमाइलो, भनिन्छ।

तपाईं रंगको केही डिब्बाको साथ कोठाको सम्पूर्ण महसुस परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ (यदि तपाईं महत्वाकांक्षी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ र ठूलो परिवर्तन चाहानुहुन्छ) वा केही चीजहरू टुक्राहरू (यदि तपाईं समयको लागि थिच्नुभयो भने)। यहाँ केहि विचारहरू छन् जुन तपाईले प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ अब तपाईंको प्रयोगमा तनाव कम गर्न रङ्ग प्रयोग गर्न को लागी:

• तपाईंको घरमा एक कोठा छान्नुहोस् जुन तपाईंलाई रोमांच नगर्ने - र यसलाई प्यान्ट गर्नुहोस्।
• बिस्तारै परिवर्तन गर्नुहोस् र तपाईंको बिस्तारमा तकियाहरू फेंक गर्नुहोस्; यसले सम्पूर्ण कोठाको भावना बदल्न सक्छ।
• तपाईंको बाथरूममा तौलिए परिवर्तन गर्नुहोस्। (तपाईंले खोजी गर्न सक्नुभएका सबै भन्दा नरम र झन्डाहरू छान्नुहोस्!)
• धेरै रंगहरू अराजक हुन सक्छन्; एक रङ योजनाको साथमा तीन रङ भन्दा बढी कोठा प्रति स्टिक गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
• रङहरूसँग सजाउनुहोस् तपाईंले साँच्चै आनन्द उठाउनुहुन्छ र मोडलाई प्रबर्धन गर्नुहुनेछ जुन तपाइँ हरेक विशेष कोठामा प्राप्त गर्न आशा गर्नुहुन्छ।

रंगको मनोविज्ञान

5 - गृहमा आराम गर्नुहोस् - यसलाई एउटा बानी बनाउनुहोस्!

घरमा आराम गर्दा नियमित रूपमा तपाईले केहि गर्नु भएको बेलामा सबै भन्दा सरल छ। यो किनभने भावना र मूड आजीवन हुन सक्छ; जब तपाईं आफ्नो घर मा आराम महसूस गर्न को लागी प्रयोग गरिन्छ, तपाईं आफैलाई घर मा आराम र अधिक आसानी देखि मिलन सक्छ किनकी यो यस स्थान मा तपाईंको सामान्य राज्य हो।

यद्यपि यदि तपाईं क्युमा आराम नगर्नु हुन्छ भने, नियमित रूपमा आराम गर्ने प्रविधिहरू अभ्यास गर्नाले धेरै तनावबाट मुक्त हुन सक्छ। निम्न आराम अनुष्ठानले प्रभावकारी ढंगले तनावलाई मुक्त गर्न सक्छ, र घरमा सजिलै संग अभ्यास गर्न सकिन्छ।

ध्यान

अधिकतर मानिसहरू जान्दछन् कि तनावलाई छुटकारा दिन मनन उत्तम उपाय हो, तर सबैले वास्तवमै फाइदाहरू खोजेको छैन वा नियमित जीवनमा आफ्नो जीवन शैलीमा काम गर्ने तरिका पाएको पाइन्छ। यदि तपाईं आफैंको लागि एक चीज गर्नुहुन्छ भने, म तपाईंलाई यो सिफारिस गर्न चाहन्छु, किनकि ध्यान न केवल अल्टि-टर्म रिजर्भेसन ल्याउन सक्छ, यसले तपाईंलाई भविष्यमा तपाईलाई सामना गर्न कम प्रतिक्रियात्मक बनाउन मद्दत गर्न सक्दछ।

ध्यानको फाइदाहरूको बारेमा थप पढ्नुहोस्, र सुरू गर्न सरल तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस्।

व्यायाम गर्नुहोस्

शारीरिक व्यायाम शीर्ष-तनाव तनाव र अन्य लाभ प्रदान गर्दछ। तपाईंलाई घरमा प्रभावकारी अभ्यास खोज्न गृह जिम सेट अप गर्न आवश्यक छैन। घरमा व्यायाम प्राप्त गर्न धेरै विकल्पहरू छन्, जुन आफैमा कम तनाव ल्याउन सक्छ किनभने कम खर्च र तयारीमा समावेश छ। तपाईंको समय तालिकामा नियमित व्यायाम गर्दै र तपाईंको घरको लागि ठाउँ सिर्जना गर्न साढे वर्षका लागि यो स्वस्थ बानी कोयम गर्न प्रोत्साहन दिन सक्छ।

व्यायामको फाइदाहरू र यसलाई कसरी आफ्नो जीवनमा समावेश गर्ने बारे थप पढ्नुहोस्।

यात्रा गर्दै

एक पत्रिकामा लेखन एक समय-सम्मानित र अनुसन्धान-आधारित अभ्यास प्रभावकारी तनाव राहतको लागि हो। यदि तपाईं एक कृतज्ञ जर्नल लेख्नुहुन्छ, पेपरमा भावनाहरु प्रसोधन गर्नुहुन्छ, तपाईंको जीवनको महत्त्वपूर्ण घटनाहरु लाई दस्तावेज गर्न वा पत्रिकालाई तपाईको विशेष तनावका समाधानहरू दिमाग गर्न को लागी प्रयोग गर्नुहोस्। जब तपाइँ एक आरामको वातावरण सिर्जना गर्दै हुनुहुन्छ, पत्रकारिताको लागि एक आरामदायक ठाउँ सिर्जना गर्न नबिर्सनुहोस्।

जर्नलिंग र तनाव राहतको लागि यो प्रयोग गर्ने तरिकाहरूको फाइदाहरूको बारेमा बढि जान्नुहोस्।

_{मुहान
लेजर, पल; वुल्फर्स, रबर्ट; सिम, वेस्ले। तनाव प्रबंधन को सिद्धान्त र अभ्यास, तृतीय संस्करण। (पृ। 2 9 31-332)। न्यूयर्क, न्यू यर्क: द गिलिफोर्ड प्रेस।}