जबकि कला थेरेपी यसको क्षेत्र हो, तपाईं कला को फायदाहरु को उपयोग गर्न को लागि आफ्नो रचनात्मक पक्ष र चित्र कौशल को तनाव को कम गर्न र आफ्नो भावनाहरु संग संपर्क मा प्राप्त गर्न सक्छन्। मलाई लाग्छ कि हामीमध्ये प्रायः बच्चाहरूको रूपमा यो सहज रूपमा जान्दछौं: वास्तवमा हामी सबैको मूर्तिको बारेमा केहि जान्दछौं (प्ले-आटा संग), केही फिंगर (औंलाहरूसँग), वा रेखाचित्र (क्रेने र अन्य सामग्रीको साथ)।
तथापि, पृष्ठको मार्जिनमा यादृच्छिक डूडल्स बनाउने बेला तपाईले मृत अवस्थामा हुनुहुन्छ भने, यदि तपाइँ प्रायजसो वयस्कहरू हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफैंको रूपमा व्यवहार गर्नुभएन जस्तै तपाई आफैंको रूपमा गर्नुभएन। तपाईं कलाको सिर्जनामा कुनै पनि "राम्रो" हो भनेर सोच्न सक्नुहुन्न, वा तपाईं आफ्नो समयको लायक मान्न सक्नुहुन्न, तर कला वास्तवमा एक मूल्यवान ढिलाइ हो, जसलाई आफैलाई चिन्तित रूपमा विचार नगरेको व्यक्तिहरूको लागि पनि। त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् कि कला अत्याधुनिक तनाव राहत उपकरण हो, यहाँका कलाकारहरूको रूपमा आफूलाई विचार नगरेको व्यक्तिहरूको लागि पनि।
कला को लाभ
एक कारण भनेको क्लिनिकल आर्ट थेरेपी प्रभावकारी हो कि कला चित्रकारी र कला बनाउने कार्यले तपाईंलाई थुप्रै तरिकामा तनाव हटाउन मदत गर्न सक्छ। हेर्नका लागि किन कलालाई सिर्जना गर्न तपाईंलाई निश्चित मोल्ड फिट गर्न तपाईंसँग एक राम्रो विचार हुन। यहाँ केहि तरिकाहरू छन् जुन कला सिर्जना गर्न सक्छन् तनावलाई कम गर्न सक्छ:
व्याकुलन
आरेखण र कलाले तपाईंको दिमागलाई कुन कुरामा जोड दिइरहेको छ, कम से कम केहि मिनेटको लागि।
जब तपाईं सिर्जनामा ध्यान केन्द्रित हुनुभयो भने तपाइँका समस्याहरूमा रगत उठाउन गाह्रो छ, र यदि समस्याहरू तपाईंको साथ रहन्छ भने, तपाइँ तिनीहरूलाई आफ्नो सिर्जनामा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। र तपाईं आफ्नो स्केचहरूमा संलग्न हुन समाप्त भएपछि, तपाईंसँग एक स्पष्ट टाउको हुनुको साथै फेरि तपाईका समस्याहरू समाधान गर्न।
प्रवाह
त्यहाँ एक निश्चित गुण "प्रवाह" भनिन्छ, जुन विशेषज्ञहरू हाम्रोलागि धेरै फायदेमंद हुन्छन्।
यो एक राज्यलाई पूर्ण रूपमा संलग्न भएको अवस्थामा संदर्भित गर्दछ जुन नजिकको मध्यस्थ अवस्थामा हुन्छ। यसले ध्यानको धेरै फाइदा उठाउँदछ , जब तपाईं सकिएमा तपाईलाई धेरै कम बलियो बनाउनुहुन्छ। तपाईं 'प्रवाह' अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाईं रचना र भित्री बागवानी जस्ता रचनात्मक गतिविधिहरू गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईं यसलाई रेखाचित्रबाट पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
स्व-हेरचाह
बस एक शौक हुन को लागी तपाईंलाई आफ्नो जीवनशैली मा अधिक संतुलित महसूस गर्न सक्छ। कहिलेकाहीँ, सबै जीवनका जिम्मेवारीहरु संग हामी बिर्सनु पर्छ कि हामी 'डाउन टाइम' र आत्म-हेरचाह चाहिन्छ र आवश्यक छ। शौकमा समर्पित नियमित आधारमा केहि मिनेट लिन पनि तपाईलाई यस क्षेत्रमा तपाईलाई चाहिने के बढि दिन सक्छ। र, रेखाचित्रको साथ, तपाईंसँग केहि सुन्दर (वा कम्तीमा रोचक) सँग बायाँको अतिरिक्त लाभ छ भनेर देखाउनको लागि!
तनाव र राहतको लागि कला र रचनात्मक अभिव्यक्तिको अन्य अनुसन्धान सिद्ध लाभहरूको बारेमा थप पढ्नुहोस्।
डो-यो-तपाईंको आफ्नै आर्ट थेरेपी तनाव राहतको लागि
तनाव राहतको लागि रेखाचित्रको कार्य प्रयोग गर्ने मेरा मनपर्ने तरिकाहरू एक स्केच डायरी बनाए राख्नु हो। स्केचबुक राख्नु जर्नलिंगको एक रूप हुन सक्छ, र यो कथितिक, रचनात्मक, र तनाव रिफाइभ हुन सक्छ। तपाईले व्यक्तिगत कला थेरेपी र तनाव व्यवस्थापनका लागि निम्न तरिकामा जर्नल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:
तपाईंको भावनाहरू आकर्षित गर्नुहोस्
तपाईंको जीवनमा चीजहरूसँग सम्बन्धित भावनाहरू वर्णन गर्ने चित्रहरू स्केच गर्नुहोस् जसले तपाइँलाई अहिलेको तनाव सिर्जना गरिरहेको छ। यदि तपाईंको दिमागको पछाडि पनि यो हो भने, यो तपाईंको सम्बन्धित भावनाहरू प्रशोधन गर्ने तरिका हुन सक्छ, उनीहरूले केहि तनावहरू घटाउँछन्।
पुरानो तनाव प्रसोधन गर्नुहोस्
पछिल्लो तनावपूर्ण अनुभवहरूसँग सम्बन्धित भावना व्यक्त गर्ने सार चित्रहरू स्केच गर्नुहोस्, तपाईंको भावनाहरू र उपचार प्रशोधन गर्ने तरिकाको रूपमा। यो जर्नलिंगको एक फारम हुन सक्छ तर विशेष गरी ती व्यक्तिहरूको लागि सहयोगी हुन सक्छ जुन विचारहरु र भावनाहरु संग अधिक सहज हुन्छ जुन शब्दहरुमा राख्नु पर्ने छैन।
स्केच डायरी राख्नुहोस्
एक "सपना स्केच डायरी" राख्नुहोस्, र सपनाहरूको स्केच दृश्यहरू जुन तपाईं सम्झना वा राम्रो बुझ्न चाहानुहुन्छ।
तपाईं "कृतज्ञ स्केच डायरी" लाई पनि राख्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ आफ्नो जीवनमा आभारी हुनुहुन्छ के सूचीमा। त्यहाँ विभिन्न प्रकारका स्केच डायरीहरू सिर्जना गर्न र आनन्द उठाउन सकिन्छ।
जीवनको सुन्दरता रेकर्ड गर्नुहोस्
तपाईं जीवनमा सुन्दर सुन्दर सोचका स्केच डायरी राख्नुहोस्। ती मनका अनुहारहरू टाँस्नुहोस्, ती ठाउँहरू जसले तपाईंलाई शान्ति ल्याउँदछ, वा सुन्दरताका अन्य टुक्राहरू। स्केचिंग प्रक्रिया एक महान तनाव रिभ्युभर हुन सक्छ, र तपाईंको सृष्टिहरु को पुनरुत्थान गर्न भविष्य मा पनि केहि शान्ति ल्याउन सक्छ।
रंगीन किताबहरूको मजा लिनुहोस्
केही वयस्क रङका पुस्तकहरू किन्नुहोस् जो लोकप्रिय हुन्थे र तिनीहरू विशेष गरी उनका लागि मनोरञ्जन गर्न सक्दछन् जसले कलात्मक महसुस गर्दैन, तर सजिलो, सुन्दर र तनाव-मुक्त चित्रहरू सिर्जना गर्न चाहन्छन्।
तनाव राहतको लागि तपाईंको दैनिक जीवनमा कला प्रयोग गर्न थप विचारहरू फेला पार्नुहोस्।
स्रोतहरू:
बेल, च्लो ई .; रोबिन्स, स्टीवन जे (2007)। नकारात्मक मूडमा कला उत्पादनको प्रभाव: एक अनियमितता, नियन्त्रण परीक्षण। आर्ट थेरेपी: जर्नल अफ अमेरिकन आर्ट थेरेपी एसोसिएशन , v24 (2), 71-75।
पीटरसन, सी। सकारात्मक मनोवैज्ञानिक मा एक प्राइमर। न्यू यर्क: ओक्सफोर्ड विश्वविद्यालय प्रेस, इंक, 2006।
भ्यान डिए भेनिस, आर .; सेरेस, एस (2012)। मन्डलसले रंगीन चिन्ता गर्न सक्छन्? एक प्रतिकृति अध्ययन। कला थेरेपी: जर्नल अफ अमेरिकन आर्ट थेरेपी एसोसिएशन, भो 2 9 (2), 87- 9 2।