तनाव सम्बन्धको लागि कला क्रियाकलाप

यी कला क्रियाकलापहरू तनावबाट मुक्त हुन अनुसन्धानका लागि योग्य छन्

धेरै व्यक्ति जो कलाकारले झुकाएका छन् भन्छन् कि उनीहरूको कलाको सिर्जना एक अचम्मलाग्दो तनाव रिभ्युभर हो। वास्तवमा, कलाको सृजनाले कठिन भावनाहरू, तनावपूर्ण विचारहरू र अनुभवहरूको भेदभाव, र "प्रवाह" अवस्थामा पुग्ने मौकालाई धेरै तरिकामा पुनर्जीवित गर्न सक्छ। साथै, अन्तमा कलाको एक सुन्दर टुक्रा उत्पादन गर्दछ।

जो कलाकारहरू झुकाएर राखिएका छैनन् अझै पनि कलात्मक सृष्टिबाट अझ धेरै लाभ उठाउन सक्छन्। अध्ययनले तनाव र मूडमा कलाको प्रभावहरूको जाँचका विषयहरूको प्रतिभा वा उनीहरूको सृष्टिको गुणलाई विश्लेषण गर्दैन, उनीहरूले पछि कस्तो महसुस गर्छन्, र यी प्रभावहरू धेरै सकारात्मक छन्! त्यसैले यदि तपाईं तनाव त्याग्न उत्तम तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ एक उत्कृष्ट कलाकार हुनुहुन्छ वा होइन भने, तपाईं जसरी पनि कला गतिविधिमा delving प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ। यहाँ जानुहुने केही उत्कृष्ट विचारहरू यहाँ छन्।

1 - तनाव सम्बन्धको लागि कला क्रियाकलाप

अध्ययनले देखाउँछ कि आर्टिकल थेरेपी, मेनेडास र रंगमा सामान्य रेखाचित्रले कमजोरी कम गर्न सक्छ र नकारात्मक मनोभावलाई लड्न सक्छ (यी अध्ययनहरू यस लेखको अन्तिम पृष्ठमा उल्लेख गरिएको छ)। अधिकांश अध्ययनहरू मानिसहरू लगभग 20 मिनेटको लागी चित्रकारी वा रंग लगाउँछन्, त्यसैले यो तनावलाई रिभ्वाइवरको लागि उपयोगी हुन सजिलो वा गम्भीर कलाकार हुन आवश्यक छैन; कुनै कलात्मक क्षमता आवश्यक छ, वास्तवमा! (थप लेखको लागि यस लेख हेर्नुहोस् कला कलामा अनुसन्धान र तनाव राहतको लागि कला। ) एक कारण ड्राइंग र रंग तनावको लागि मदतकारी हुन सक्छ भन्ने कुरा यो हो कि एक्शनले हामीलाई हालैको क्षणमा ल्याउँछ - यो मननपनमा व्यायाम हुन सक्छ। साथै, सुन्दर चीजको सृजना सुअवसर र उत्साहजनक हुन सक्छ, किनकि हामी अनुसन्धानबाट सूचना बुझ्न सक्छौं। तपाईं आफ्नो भित्री तंत्रहरु लाई कम गर्न को लागि कलात्मक गतिविधिहरु संलग्न गर्न सक्छन् धेरै तरिकाहरू छन्, वा केवल तपाईंको आन्तरिक शान्ति गहिरो र आफैलाई व्यक्त गर्न, र प्रत्येकको आफ्नै अपील, तपाईंको व्यक्तित्व र आवश्यकताको आधारमा। यहाँ शान्ति को स्थानमा आफैलाई रंग लगाउने केहि फायदेमंद तरिकाहरू यहाँ छन्।

2 - तनाव राहतको लागि केहि सुन्दर बनाउनुहोस्

केही मानिसहरू गहिरो प्रतिभाशाली कलाकार हुन् जसले आजीवन रेखाचित्रहरू, मनोरञ्जन कार्टूनहरू, शक्तिशाली animae चित्रण, र सापेक्ष आराम संग कलाको अन्य टुक्राहरू सिर्जना गर्न सक्छ। अरूले स्टिकको आंकडाहरू आकर्षित गर्न संघर्ष गर्छन्। जब यो तनाव व्यवस्थापन गर्न आउँछ, अन्त उत्पादन साँच्चै कुरा गर्दैन; यो कला गणना गर्ने एक टुक्रा सिर्जना गर्ने प्रक्रिया हो। एक अध्ययनले थोरै बलियो विषयहरूलाई दुइटा समूहमा विभाजित गर्यो र फेला पर्यो कि (चित्रको प्रसिद्ध रूपमा मात्र देख्न र क्रमबद्ध गर्दै चित्रहरू) डरलाग्दो र नकारात्मक मनोभाव कम भयो। यस अध्ययनमा, तिनीहरू चारकोल पेंसिल, तेल टाँसिएका, वा नियमित रंगीन पेंसिलहरू प्रयोग गरेर छनौट गर्थे र चित्रहरू आफैले मूल्यांकन गरेनन्, केवल गर्भपातको स्तर र तिनीहरूका पछि लागेका मानिसहरूको मूड। त्यसैले के तपाई कोही हुनुहुन्छ भने पहिले नै कला सिर्जना गर्न पाउँदैन तर यसको लागि समय नपाउनुहोला, वा तपाईं कोही हुनुहुन्छ जसले आफ्नै कलात्मक क्षमतालाई शंका गर्दछ, नतिजा नजानुहोस्; एक ड्राइंग पत्रिका, क्यानभास, वा जुनसुकै काम छ तपाईले तपाईंको लागि मात्र केहि बनाउनुहोस्।

3 - आफ्नो आफ्नै प्रतीकात्मक मंडला सिर्जना गर्नुहोस्

कार्ल जंग एक चिकित्सीय उपकरण को रूप मा मंडलस बनाउन को लागि मूल समर्थकों मध्ये एक थियो, र चिकित्सक र कला उत्साही को एक लीजन देखि दशकहरु मा यस अभ्यास को सिफारिश मा शामिल हो। मन्डलस सर्कुलर डिजाइनहरू छन् जुन प्रायः जटिल पैटर्नहरू र तिनीहरूलाई भित्रका प्रतीकहरू समावेश गर्दछ। एक अध्ययन ले पाया कि मंडलहरु लाई बनाउन को लागी तीन पल्ट यस गतिविधि मा लगे रोगियों को एक महिना मा पीटीएसडी रोगियों मा श्वास को लक्षण को कम से कम गर्यो। मन्डला सिर्जना गर्दा तपाईंलाई कस्तो महसुस गर्ने केही प्रक्रियाहरू गर्न अनुमति दिन्छ (यदि तपाईं आफ्नो जीवनमार्फत के गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने प्रतीकहरू समावेश गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले गर्नुभएको विजयहरू, तपाईंले सामना गर्नुभएका चुनौतीहरू, वा तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण छ कि केहि) यसको "कहानी" मा पुग्नु पर्दैन , र सम्भावित रूपमा उखेल्ने ट्रिगर। यो कलाको टुक्रा सिर्जना रूपमा यो तपाईंलाई पनी आफैलाई रूट गर्न अनुमति दिन्छ, र केहि हद सम्म तपाईलाई चिन्ता छ कि क्या तस्वीरहरु "राम्रो" वा यथार्थवादी जस्तो लाग्छ। तपाईंको मंडलाले हेर्न सक्नु हुन्छ जस्तो लाग्छ कि तपाई यसलाई हेर्न चाहानुहुन्छ, र यो अर्थको साथ धनी हुन सक्छ वा आकार र सिग्नलको एक गुच्छको लागी राम्रो लाग्न सक्छ। तपाईलाई गर्नु पर्छ सबैलाई मजा छ।

यहाँ एक वैकल्पिक मेडिकल विशेषज्ञ क्याथी वोंगबाट एक जना जनादेश कसरी बनाउने भन्ने बारे थप छ।

4 - रङ एक मन्डल (यसका लागि पुस्तकहरू छन्!)

यदि धेरै काम जस्तै मंडला भ्वाईस सिर्जना गर्दै, त्यहाँ सजिलो बाटो हो। यदि तपाईंले पहिले नै उनीहरूलाई ध्यान दिनुभएन भने त्यहाँ धेरै मालाला बजारमा पुस्तकहरू रङहरू छन्, र तिनीहरूले समीकरणबाट बाहिर निकाल्न आवश्यक पर्दछ- तपाईं सजिलै आफ्नो रंगहरू छनौट गर्नुहोस् र तपाईंले पुस्तकहरू गर्नुभएको बेलामा राम्रा राम्रा तरिकाहरू सिर्जना गर्नुहुनेछ। एक बच्चा! त्यहाँ केहि रचनात्मकता समावेश छ, र एक सुन्दर समाप्त उत्पादन, तर कम निर्णय बनाउने आवश्यक छ। और यदि तपाईं आफ्नो कलात्मक क्षमता संग असहज हो, यो सजिलो हुन सकेन। मन्डलस को साधारण रंग को एक सरल राहत उपकरण को रूप मा समर्थन को अनुसन्धान पनि छ: 50 कलेज को विद्यार्थीहरु को एक अध्ययन ले पाया कि रंगीन प्रिन्टिंग मांडलस रंगीन प्लडिंग रंग या रंग चित्रण को तुलना मा अधिक कम हो।

यहाँ केहि अत्यधिक अनुशंसित मन्डला रंगीन पुस्तकहरु र तनाव राहत रंगीन किताबहरु हो।

5 - ए कला कक्षामा सामेल हुनुहोस्

यदि तपाईसँग नियमित कला वर्गको लागि समय छ भने, यो एक सुन्दर विकल्प हुन सक्छ। एक कारण यो छ कि एक समूह को सामाजिक समर्थन आफै मा एक तनाव रिवाइडर हुन सक्छ, र एक सहायक, गैर प्रतिस्पर्धी वर्ग धेरै पोषण हुन सक्छ। एक वर्गको अर्को लाभ यो हो कि यो क्रियाकलाप तपाईंको कार्यक्रममा सीट गर्दछ; तपाईं ड्राइंगको लागि समय खोज्न गाह्रो काम गर्न, तपाईंसँग पहिले नै यो समयको लागि तपाईंको तालिकामा योजना बनाएको छैन। साथै, यदि तपाईं कोही हुनुहुन्छ भने तपाईंको कलात्मक कौशलबारे चिन्ता, यसले तपाईंलाई आफ्नो क्षमताहरू सुधार गर्न र एक व्याकुल कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, यदि एक निरन्तर वर्गको लागि तपाईंको समय भन्दा एक प्रतिबद्धता हो भने, धेरै समुदायमा एक-समय कार्यशाला वा शाम छ जहाँ सहभागीहरू एक गिलास वाइनसँग एक स्ट्यान्डलोन कला वर्गको मजा लिन्छन्। तपाईंको विकल्पहरूमा हेर्नुहोस्, र हेर्नुहोस् कि तपाईंको लागि उत्तम काम गर्ने।

6 - यदि सबै एल्सन असफल हुन्छ ... डूडल!

यदि तपाईं सँग कला कक्षाहरूको लागि समय छैन, र 20-मिनेट ड्राइंग सत्र तपाईंको लागि भन्दा बढी समय जस्तो लाग्छ जस्तो लाग्छ, तपाई सधैँ आफ्नो भित्री डूडलर गल्ती गर्न सक्नुहुनेछ। उदाहरणका लागि, धेरै व्यक्तिहरू 10 सेकेन्ड भन्दा बढीका लागि हट्ने बेलामा डूडल हुदैन - नजिकैको कागजको स्क्रैप सुरक्षित छ! जब त्यहाँ random doodles को तनाव राहत प्रभावहरु मा धेरै विशिष्ट अनुसन्धान छैन, त्यहाँ ड्राइंग र कला मा पर्याप्त जानकारी छ, सामान्य रूपमा, सुझाव दिनुहोस् कि यो कम से कम केहि उपयोगी हुन सक्छ, र यो निश्चित रूप देखि चोट लाग्न सक्दैन! तपाईं एक पत्रिका भर्खरै 5 मिनेट डूडलका लागि राख्न सक्नुहुनेछ, र यसलाई कहीं सहि राख्नुहोस्। रातमा, तपाइँ जर्निंग अभ्यास को बनाए राखन को लागि एक मिनेट या दुई को लागि दिल, फूल, या मुस्कुराते चेहरे को त्वरित चित्रहरु को आकर्षित गर्न सक्छन्, या कृतज्ञता जर्निंग अभ्यास को अतिरिक्त - समायोजन मार्जिन को सुन्दरता! चाल तपाईंको भित्ता कलाकार बाहिर आउछ जब तपाईंसँग समय छ, र रमाइलो हुन्छ।

यहाँ केहि अन्य जर्नलिंग प्रविधिहरू छन् जुन तनाव कम गर्न सक्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{बेल, च्लो ई .; रोबिन्स, स्टीवन जे (2007)। नकारात्मक मूडमा कला उत्पादनको प्रभाव: एक अनियमितता, नियन्त्रण परीक्षण। आर्ट थेरेपी: जर्नल अफ अमेरिकन आर्ट थेरेपी एसोसिएशन , v24 (2), 71-75।}

_{हेन्डसनसन, पी।, रोजेन, डी। मास्कारो, एन। (2007)। मन्डलस को चिकित्सा प्रकृति मा अनुभविक अध्ययन। सौंदर्यशास्त्र, रचनात्मकता र कला को मनोविज्ञान , भो 1 (3), 148-154।}

_{भ्यान डिए भेनिस, आर .; सेरेस, एस (2012)। मन्डलसलाई रंग्न चिन्ता गर्न सक्छु? एक प्रतिकृति अध्ययन । कला थेरेपी: जर्नल अफ अमेरिकन आर्ट थेरेपी एसोसिएशन, भो 2 9 (2), 87- 9 2।}