त्यसो भएन
राम्रो तरिकाले गोल तनाव व्यवस्थापन योजना आराम र दीर्घकालिक तनाव व्यवस्थापन आदतहरु को लागि टेक्नोलोजी हुन्छन् जसलाई तनाव र कमजोरी तनाव बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। निम्न तीन प्रविधिहरू छन् जसले तपाईंको शरीरलाई बलियो राज्यबाट आरामपूर्वक एकमा फर्कन मद्दत पुर्याउन सक्छ। अझ राम्रो छ, अभ्यासको साथ, यी पावरहाउस तनाव राहत प्रविधिहरूले तनावको लागि लचीलापन पनि गर्न सक्छ! कम्तिमा यी तनाव रिलीभर्सरहरूमध्ये कम्तिमा एक प्रयास गर्नुहोस्, र हेर्नुहोस् कि तपाईं कसरी विश्रामको स्थिति पुग्न सक्नुहुन्छ।
1 - ब्रेकिंग व्यायाम
तनाव राहत सांसस शरीर आराम गर्न को लागी एक चाँडो बाटो हो, जुन तपाईले तनावको स्थानबाट बाहिर लैजान सक्छ र साथसाथै तपाईलाई अधिक आराम दिमागमा छोड्छ। सास फेर्न उचित तरिका सिक्न आवश्यक नहुन सक्छ - सबै पछि, हामी सबैलाई सबै समय सास फेर्ने छौं, ठीक छ?
जब हामी सबैलाई कसरी सास फेर्न जान्छौं, हामी तनाव सावित हुँदा अलग सास फेर्न सक्छौं र शरीरको तनावको प्रतिक्रिया ट्रिगर गरिएको छ। यो प्रकारको साँसले हामीलाई शारीरिक टकरावको लागि तयारी गर्न सक्छ, तर हाम्रो लागि लामो स्वस्थ हुन सक्छ, विशेषगरि यदि यो हाम्रो सास फेर्ने तरिका हो। जब बलियो हुन्छ, हामी उछाल सास फेर्न सक्दछौं, डराफ्रामबाट बृद्धिग्रस्त छातीबाट साटो सार्न सक्छु, हाम्रो फेफड़ोंले हावासँग पूर्णतया भर्न सक्दैन, र हामी सास फेर्न सक्दैनौं जबसम्म हामी कता कता थियौं।
निम्न सासिंग अभ्यासहरू सिक्न तपाईंलाई छिटो र प्रभावकारी, कुनै पनि समय र जहाँ पनि शरीरको तनाव प्रतिक्रिया छिटो फिर्ता गर्न मद्दत गर्न सक्छ। एकपटक तपाईं रमाइलो हुनुहुन्छ भने, तपाईं क्यालियर, अधिक केन्द्रित स्थानबाट निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको जीवनमा अझ राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। अभ्यासको साथ, तपाईं यस स्थानमा छिटो र स्वचालित रूपमा पुग्न सक्नुहुनेछ।
2 - आरामको लागि ध्यान प्रविधिहरू
ध्यान अपेक्षाकृत कम समय मा शरीर र दिमाग को आराम गर्न सक्छन्। शरीरको फिजियोलोजीलाई सान्त्वना दिँदै र दिमागलाई मदत गर्न शुरुवात अभ्यासको मिनेट भित्र तनाव-उत्प्रेरक विचारहरूमाथि यसको असक्षमतालाई ध्यान दिइन्छ, ध्यानले नियमित रूपमा अभ्यास गर्नेहरूको लागि दीर्घकालिक फाइदा ल्याउँछ। ( मननका फाइदाहरू पढ्नुहोस्।)
जब यो ध्यान दिइन्छ, छोटो सत्रले राम्रो काम गर्न सक्छ, र छनौट गर्न मनपर्ने प्रविधिहरू छन् । तथापि, सबैभन्दा ठूलो लाभको लागि, नियमित रूपमा अभ्यास गर्न महत्त्वपूर्ण छ। प्रत्येक दिन पाँच वा दस मिनेट हप्तामा एक पटक भन्दा बढी प्रभावकारी हुन्छ। यसैले, एक ध्यान शैली फेला पार्ने जुन तपाईंको लागि राम्रो काम गर्दछ र यसको साथ चिपचिनाले तपाईंको शरीर र दिमागको आरामको लागि तपाईंको उत्तम शर्त हुन सक्छ।
3 - योग टेक्निक्सको लागि आराम
योग धेरै कारणहरु को लागि लोकप्रिय छ, र एक आराम को अनुष्ठान को रूप मा उनको गुण मुख्य हुन्। योगले ध्यान , सांस लेने अभ्यास शारीरिक व्यायाम , र खींच, प्रभावकारी रूपमा शरीर र मनलाई आराम गर्दछ, जस्तै मनन गर्न सक्छ। योगमा संलग्न धेरै तनावपूर्ण रिभभर्सरहरूको कारण, यो आज प्रयोगमा सबैभन्दा लोकप्रिय तनाव राहत रणनीति हो, किनभने यो धेरै लाभहरू र एक भन्दा बढी अगाडिको तनावलाई जोड दिन्छ।
योगको साथ सुरू गर्न गाह्रो हुनु पर्दैन। धेरै समुदायहरूमा धेरै वर्गहरू उपलब्ध छन्, पुस्तकहरू र डीभिडीहरूका साथ उपलब्ध छन् जुन घरमा योग गर्न मनपर्छ। गुजारा बाड भन्दा बढि, योग एक आरामको आदत हो जुन प्रचारमा रहन्छ।
4 - बढि जान्नुहोस्!
तनाव व्यवस्थापनले राम्रो काम गर्दछ यदि यसमा छोटो-समय तनाव रिलीभरहरू, लामो-दीर्घकालीन लचीलापन-प्रवर्धन गर्ने आदतहरू, र अन्य चीजहरू जस्तै व्यवहार परिवर्तन, सम्बन्धको कौशल, र तनावको आधारभूत ज्ञानको संयोजन समावेश छ।