भावनात्मक लचीलापन आंशिक रूपमा जन्मजात छ, तर यो (र हुनुपर्छ) सिक्न र विकसित हुन सक्छ। यदि तपाईं जीवनको चुनौतीहरू (दुवै प्रमुख र सानो) को लागी अधिक जटिल बनाउनको लागी, कठोरताबाट बढ्न र सम्भावित नकारात्मक घटनाहरू सकारात्मक व्यक्तिहरुमा घुम्न चाहानुहुन्छ भने, निम्न चरणहरूले तपाइँलाई तनावका लागि अधिक लचीला हुन मद्दत गर्न सक्दछ।
कठिनाई: औसत
समय आवश्यक: चलिरहेको
यहाँ कसरी छ:
- सही मनोवृत्ति विकास गर्नुहोस्
निस्क्रिय व्यक्तिले जीवनको कठिनाइहरू चुनौतीहरूको रूपमा हेर्छन् र त्यसका साथ कार्रवाईको अनुसार प्रतिक्रिया दिन्छन्, बरु डर, आत्म-दया, दोष वा "पीडित मानसिकता" को सट्टा। जब जीवन धेरै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, अधिक लाभदायक हुनमा एक महत्त्वपूर्ण कदम सकारात्मक आत्म-भाषण विकास गर्न र आफैलाई सम्झाउनुहुन्छ कि तपाईं बलियो हुनुहुन्छ र जीवनको चुनौतीहरू सामना गर्न बलियो र बुद्धिमानी बढ्न सक्नुहुन्छ। - सावधान हुनुहोस्
लचीलापन को भाग भावनात्मक जागरूकता हो। तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ र किन बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। कहिलेकाहीँ मानिसहरु आफ्नो भावनाहरु संग डराएको महसुस गर्छन, र यो डरलाग्दो र तिनीहरूलाई ध्वस्त गर्दछ। तपाईलाई निराश महसुस गर्नुहुने कुराले तपाईंको जीवनमा कुन कुरा परिवर्तन गर्न आवश्यक छ भनेर बहुमूल्य जानकारी प्रदान गर्न सक्छ। तपाईंले सामना गर्ने चुनौतीहरू कसरी पूरा गर्न अनुसन्धान गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ। जर्नल राखेर तपाईंको भित्री संसारको अन्वेषण गर्न र कार्यको योजनाको साथ आउन मद्दत गर्न सक्छ।
- नियन्त्रणको आन्तरिक लोकस विकास गर्नुहोस्
अवरोधी व्यक्तिहरूले विश्वास गर्छन् कि उनीहरूको जीवनको नियन्त्रणमा छन् र यो सत्य हो: जब हामी हाम्रो परिस्थितिलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं, हामी नियन्त्रण गर्न सक्छौं कि हामी ती परिस्थितिहरू कसरी प्रतिक्रिया गर्छौं, र यसले हाम्रो मनोवृत्तिमा ठूलो भिन्नता बनाउँछ र ज्यान लिन्छ। सौभाग्य देखि, तपाईं नियन्त्रण को एक आंतरिक स्थान विकसित गर्न सक्छन्।
- अनुकूलन खेती गर्नुहोस्
आशावादी हुनाले उज्ज्वल पक्षलाई हेर्ने भन्दा बढी छ (यद्यपि यसले मद्दत गर्दछ)। यो संसारलाई हेर्ने तरिका हो जहाँ तपाइँ आफ्नो शक्ति र उपलब्धिहरु लाई अधिकतम बनाउनुहोस् र कमजोरीहरु र कमब्याकहरुलाई कम गर्नुहोस्। थप आशावादी संसारको दृश्यलाई विकास गर्न तपाईंलाई अझ अधिक लाभकारी हुन मद्दत गर्न सक्छ। - रैली सामाजिक सहयोग
जब हामी अन्ततः हाम्रा आफ्नै चुनौतीहरूको सामना गर्छौं, एक सहयोगी मित्र वा मित्र साथी समूहले लोडलाई हल्का पार्न मद्दत गर्दछ। ती सामाजिक समर्थनका शक्तिशाली सञ्जालहरूले जीवनभर जीवनभर स्वस्थ र खुसी रहन्छन् र तनावसँग राम्ररी सामना गर्छन्। यसको विपरीत, साना सहयोगको साथमा आफूलाई आफैंलाई अधिक कमजोर बनाइन्छ, र जो विवादित र असुविधात्मक सम्बन्ध भएका व्यक्तिहरू पनि अझ बढी भन्दा बढी भाडामा पर्छन्। - तपाईंको भावना हास्य राख्नुहोस्
यदि तपाईं जीवनको निराशामा हँसिलो हुनुहुन्छ भने, तपाईले प्रतिरक्षा बढाउन सक्नुहुन्छ भने, तपाईं तनाव र दु: ख गर्न। जीवनको बारेमा हास्यको भावनाले ती व्यक्तिलाई जीवनलाई कम तनावपूर्ण बनाइन्छ, कठिनाइको समयमा अरूसँग बाँड्न सक्षम हुन्छन्, र हँसीका थुप्रै फाइदाहरू अनुभव गर्छन्। यदि तपाईं हास्यको भावना कोयम राख्न लामो समय कठिन परिस्थितिहरु बाट एक कदम फिर्ता लिन सक्नुहुनेछ भने, तपाईं अधिक लचीला पनि हुनेछ।
- व्यायाम गर्नुहोस्
हो, तपाईं सही पढ्नुहुन्छ। व्यायाम बलियो स्तरको लचीलापनसँग सम्बन्धित छ। यो endorphins को एक मूड मा प्रभाव, वा व्यायाम गर्ने व्यक्तिहरूलाई शारीरिक स्वास्थ्य लाभ, वा दुवै को प्रभाव हुन सक्छ। यद्यपि, तपाईंको जीवनशैलीमा नियमित व्यायाम आदत थप्दै तपाईंलाई एक भन्दा बढी तरिकामा लाभ उठाउन सक्छ। - तपाईंको आध्यात्मिक पक्षमा छुनुहोस्
अध्ययनहरूले देखेको छ कि जो अधिक आध्यात्मिक हुन्छन् त्यो पनि अधिक लाभदायक हुन्छ। यो मतलब छैन कि यदि तपाईं ईश्वरीय वा अगेनोस्टिक हुनुहुन्छ भने तपाईं लचीला हुन सक्नुहुन्न। तर यदि तपाईं यसलाई खुल्ला हुनुहुन्छ भने, आफ्नो आध्यात्मिक पक्षमा जडान जडान वा सुदृढ बनाउन तपाईंलाई बल प्रदान गर्न सक्छ।
- हार नदिनुहोस्
जबकि धेरै मान्छे रणनीतिहरु को सामना गर्न को बारे मा ठेगाना हो कि तनाव संग मदद गर्न सक्छन्, आहार र व्यायाम प्रोग्राम को रूप मा, सबै भन्दा अधिक सफल व्यक्तियों को हो जो दीर्घकालीन को लागि प्रयास को बनाए राख्छ। तपाईंको स्थितिमा नबिर्सनुहोस्; यसको माध्यमबाट प्राप्त गर्न काम नगर्नुहोस्। प्रक्रियालाई विश्वास गर्नुहोस्।
सुझावहरू:
- आफैलाई धैर्य राख्नुहोस्, र केवल तपाईंको उत्तम काम गर्नुहोस्।
स्रोतहरू:
बोनान्को GA, गले एस, बक्कीएरेए ए, वलाहोव। आपदा पछि मनोवैज्ञानिक लचीलापन को भविष्यवाणी गरेको छ? जनसांख्यिकी, स्रोत र जीवन तनावको भूमिका। परामर्श र क्लिनिकल मनोविज्ञान जर्नल । अक्टोबर 2007।
दक्षिणवाइक एसएम, विथिलिमिम एम, चार्नी डी एस। अवसाद र लचीलापन को मनोविज्ञान। क्लिनिकल मनोविज्ञानको वार्षिक समीक्षा । 2005।