तपाईंको जीवनको नियन्त्रण कसरी लिन सकिन्छ
अनुसन्धानले देखेको छ कि ती व्यक्तिहरूको नियन्त्रणको आन्तरिक स्थानको साथ - यो हो, उनीहरूले उनीहरूको भाग्यलाई नियन्त्रणमा राख्नुको साथै तिनीहरूको भाग्य भन्दा ठूलो बाह्य बलहरू द्वारा निर्धारण गरिन्छ - प्रवृति, कम उदास र कम बलियो हुन्छ। यो सत्य हो कि हामी जीवनमा सामना गरिरहेका थुप्रै तनावहरू हदसम्म हाम्रो नियन्त्रणभन्दा बढी छन् , यद्यपि हामी अझै पनि चीजहरू बारे हामी कसरी सोचिरहेका छौं, हाम्रो व्यक्तिगत लचीलापनमा काम गर्ने, र हामी नियन्त्रण गर्न सक्ने कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर यी चीजहरूसँग सामना गर्न सक्छौं।
अन्य समयमा, हामीसँग हामी के सामना गर्छौं मा नियन्त्रण छौँ, वा हामीसँग हामीले अधिक नियन्त्रण भन्दा बढी नियन्त्रण छौँ। जब हामी नियन्त्रण गर्न सक्छौं हामी कुन कुरालाई नियन्त्रण गर्न सक्छौं, हामी अधिक सशक्त महसुस गर्दछौं, त्यसैले जीवनको यथार्थवादी दृष्टिकोण र नियन्त्रणको आन्तरिक स्थानले हामीलाई कम बलियो बनाउन र जीवनका थुप्रै परिस्थितिहरूमा अधिक सशक्त महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्दछ। सौभाग्य देखि, केहि कारकहरू जेठो हुन्छन् भने, यदि तपाईंको नियन्त्रण नियन्त्रणको 'आन्तरिक' जस्तो होइन जस्तो तपाईं यसलाई चाहनुहुन्छ भने, त्यहाँ आफ्नो नियन्त्रण नियन्त्रण गर्न र आफूलाई बलियो बनाउन चीजहरू छन्। यहाँ अभ्यास गर्ने प्रक्रिया हो:
तपाईं एक छनौट छ भनेर सावधान रहनुहोस्।
जब तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईं सधैँ आफ्नो परिस्थिति परिवर्तन गर्न छनौट गर्नुहुन्छ (यदि यो परिवर्तन तपाईंको पहिलो छनोट होइन भने, वा तपाईं चीजहरू हेर्न कसरी परिवर्तन गर्नुहुन्छ), यो मुक्ति र सशक्तिकरण हुन सक्छ। यो सत्य हो कि जब तपाईं अत्यधिक तनाव वा मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू सामना गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं केवल चुनौतीहरू भत्किने छनौट गर्न सक्नुहुन्न, तर तपाईले मद्दत गर्ने तरिकाहरू छनौट गर्न सक्नुहुनेछ, र तपाईं सामना गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ ।
यद्यपि यदि तपाईं क्षणमा उपलब्ध छनौटहरू मन पराउनुहुन्न भने, भले मात्र तपाईले मात्र गर्न सक्नुहुने मात्र परिवर्तन तपाईंको मनोवृत्तिमा छ, तपाईसँग सधैँ केहि छनौटहरू छन्।
तपाईंको विकल्प समीक्षा गर्नुहोस्।
जब तपाईं फिसलिएको महसुस गर्नुहुन्छ, एक्शनको सबै सम्भावना पाठ्यक्रमहरूको सूची बनाउनुहोस्। केवल मस्तिष्कस्फर्म र चीजहरू लेख्नु अघि तिनीहरूलाई पहिले नै मूल्याङ्कन नगरी, त्यसैले तपाईं आफ्नो रचनात्मकता ट्याप गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
यो सूची एक बढ्दो दस्तावेज हुन सक्छ, कुनै केहि छैन जुन तपाइँ सेकेण्डमा आउन चाहानुहुन्छ, तर यो तपाइँका छनौटहरू सम्झाउने र तपाईंलाई फिसाउन लगाउन गाह्रो राख्न मद्दतकारी हुन सक्छ। सेट गरिएको धेरै चीजहरू भए तापनि यसले तपाइँलाई नियन्त्रण गर्न सक्ने कुन कुरालाई सम्झाउन सक्छ ।
विचारहरूको लागि सोध्नुहोस्।
तपाईं मित्रको साथ दिमागलाई पनि कारवाही गर्न चाहानुहुन्छ जुन कारवाहीको लागि थप विचारहरू प्राप्त गर्न सक्नु हुन्छ जुन तपाइँले सुरुमा सुरु गर्नुभएन। यी विचारहरूलाई ठीक नदिनुहोस्, या त; बस तिनीहरूलाई तल लेख्नुहोस्। कहिलेकाहीँ हाम्रा प्रियजनहरूसँग राम्रो विचारहरू छन् वा हामी देख्न सक्छौं जुन हामीले दृढ वा फंसिएको मानसिकताबाट आउन सक्ने विकल्पहरू देख्न सक्छौं।
तपाईंको लागि के उत्तम छान्नुहोस्।
जब तपाइँसँग एक सूची छ, प्रत्येकलाई मूल्याङ्कन गर्नुहोस् र तपाईंको लागि उत्तम क्रियाकलापको निर्णय गर्नुहोस्, र अन्य विकल्पहरूलाई वैकल्पिक विकल्पको रूपमा तपाईंको मनको पछाडीमा राख्नुहोस्। तपाईं उज्ज्वल सत्र भन्दा अघि एकै जवाफको साथ समाप्त हुन सक्नुहुनेछ, तर यो व्यायामले तपाईलाई दिएको स्थितिमा तपाईका छनौटहरूको विकल्पमा खुल्ला गर्न सक्छ। नयाँ सम्भावनाहरू हेर्न आदत थप हुनेछ।
तपाईंको छनौटहरू सम्झनुहोस्।
यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस् जब तपाईं आफ्नो जीवनमा निराशाजनक अवस्थाहरूमा फिसलिरहेको महसुस गर्नुहुन्छ। अधिक आकस्मिक, रोजगारीका परिस्थितिहरूमा, तपाईं अझै पनि आफ्नो मनलाई नयाँ सम्भावनाहरूलाई छिट्टै र मानसिक रूपमा विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ।
सुझावहरू:
- तपाईंको भाषा र आत्म कुराकानीलाई ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईं निरपेक्ष बोल्नु हुन्छ भने रोक्नुहोस्। यदि तपाईंको स्वयं कुरा सामान्यतया नकारात्मक छ भने, नकारात्मक आत्म कुराकानी को प्रभावहरु मा यो लेख पढ्नुहोस् र कसरी तपाईंको आत्म बोल्ने अधिक सकारात्मक बनाउन को लागी।
- फेस आउट वाक्यांशहरू जस्तै, 'मलाई कुनै विकल्प छैन' र 'म सक्न सक्दिन ...' तपाईँले तिनीहरूलाई प्रतिस्थापित गर्न सक्नुहुनेछ, 'म नचाहने छनौट' वा, 'म मेरो छनौट मनपर्दैन, तर म ... तपाईलाई सँधै छनौट गर्नु र स्वीकार गर्नु हुन्छ (छनौटहरू आदर्श भएन भने) तपाईंको स्थिति परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ वा यसलाई सजिलै स्वीकार गर्नुहोस् यदि यो साँच्चै सबै उपलब्ध विकल्पहरूको सर्वश्रेष्ठ हो।
- तपाईंको मनोवृत्तिले तपाईंको तनाव स्तरलाई तपाईं भन्दा बढी महसुस गर्न सक्छ। यो आलेखले तपाईंलाई आफ्नो तनाव स्तरलाई प्रभाव पार्ने मानसिक र व्यक्तित्व कारकहरूको बारेमा अधिक जान्न मद्दत गर्न सक्छ, ताकि तपाईं तनाव तल राख्न परिवर्तनहरू गर्न सक्नुहुनेछ।