जर्निंगको फाइदा वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित गरिएको छ। म्याग्दीमा तनाव व्यवस्थापनको लागि प्रभावकारी उपकरण हुन सक्छ, कठिन भावनाहरू प्रसोधन गर्न, र व्यक्तिगत वृद्धि सिर्जना गर्न। तपाईंले सुरू गर्न मद्दत गर्न यहाँ केही सुझावहरू छन्।
जर्नल किन्नुहोस्
यो स्पष्ट पहिलो चरण जस्तो देखिन्छ। तथापि, तपाइँ कुन खरिद गर्नुभएको खरिद महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं आफ्नो कम्प्युटरमा अधिक कार्यात्मक नोटबुकमा पत्ता लगाउन सक्नुहुने सबैभन्दा सुन्दर खाली पुस्तकहरूबाट छनौट गर्न सक्नुहुनेछ।
यदि तपाईं रिक्त पुस्तक विकल्पको साथ जानुहुन्छ, तपाईं विभिन्न कलमका साथ लाइन वा रिक्त पृष्ठहरू बीच निर्णय गर्न सक्नुहुनेछ। आफ्नो रचना को रचनात्मकता को प्रतिबिंबित गर्न को लागी बुक गर्नुहोस, या पहिले कार्यक्षमता संग जाएं। यो सबै तपाईं र तपाइँको स्वाद सम्म छ।
समान समय सेट गर्नुहोस्
जर्निंग को सबै भन्दा कठिन पहलुहरु को एक पत्रकारिता होईन, तर लेख्न को लागी समय खोज्ने छैन। प्रत्येक दिन लगभग 20 मिनेट बन्द गर्न महत्त्वपूर्ण छ। धेरै व्यक्तिहरू बिहानको दिनमा आफ्नो दिन सुरू गर्न वा बिस्तारै अघिको रूपमा लेख्न मनपर्छ, दिनको कार्यक्रमहरू प्रतिबिम्बित गर्न र प्रक्रिया गर्न एक तरिकाको रूपमा। यद्यपि, यदि तपाईंको लंच ब्रेक वा अन्य समय तपाईसँग एक मात्र विन्डो छ भने, समय लिनुहोस् जब तपाई यसलाई प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ!
शुरुवात लेखन
के भन्नुको बारेमा सोच्नुहोस्; सिर्फ लेखन सुरु गर्नुहोस्, र शब्दहरू आउँदछ। यदि वास्तवमा केही मद्दत सुरू गर्न मद्दत चाहिन्छ, यहाँ प्रक्रिया सुरू गर्न केहि विषयहरू छन्:
- तिम्रो सपनाहरु
- जीवनमा तपाईंको सम्भावित उद्देश्य
- तपाईंको बचपन सम्झनाहरु र वरपर भावनाहरु
- तपाईं कहाँ दुई वर्षमा हुन चाहानुहुन्छ
- तपाईंको जीवनको सबैभन्दा राम्रो र खराब दिन
- यदि तपाईं तीन इच्छाहरू हुन सक्छ ...
- तपाईलाई पाँच वर्ष अघि के महत्त्वपूर्ण थियो र अहिले के तपाईलाई महत्त्वपूर्ण छ
- के तपाईं को लागि आभारी हुनुहुन्छ?
विचार र भावनाबारे लेख्नुहोस्
तपाईले लेख्नुहुन्छ, नकारात्मक भावनाहरु वा सूची घटनाहरू मात्र नहोओ; तपाईंको भावनाको बारेमा लेख्नुहोस्, तर तपाईंको भावनात्मक घटनाहरू वरिपरि तपाईंको विचार पनि।
(शोधकर्ताहरूले मानसिक र भावनात्मक ढाँचाबाट भावनात्मक विषयहरूबारे लेख्दा पत्रिकाबाट धेरै अधिक लाभहरू देखाउँछ।) भावनात्मक रूपमा अवस्थित घटनाहरू र 'समाधान खोज्न' प्रयास गर्नुहोस्। आफैका दुई पक्षहरू प्रयोग गरेर तपाइँ घटनालाई प्रक्रिया गर्न र समस्याहरूको समाधान खोज्न मद्दत गर्दछ।
तपाईंको जर्नल निजी राख्नुहोस्
यदि तपाइँ चिन्तित हुनुहुन्छ कि कसैले अरूलाई तपाइँको पत्रिका पढ्न सक्छ, तपाई आत्म-सेन्सरको सम्भावना अधिक सम्भव छ, र तपाइँले लिखित लेखहरू प्राप्त गर्नुहुने छैन। चिन्तालाई रोक्न र जर्निंग प्रभाव प्रभावकारितालाई अधिकतम गर्न, तपाइँ एक पुस्तक प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ जुन ताल्चा राख्नुहुन्छ वा तपाईंको पुस्तक लक गरिएको वा धेरै लुकेको ठाउँमा राख्छ। यदि कम्प्युटर प्रयोग गरिरहनु भएको छ भने तपाईले तपाइँको जर्नललाई पासवर्ड-सुरक्षित गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाईले सुरक्षित महसुस गर्नुहुँदा।
थप सुझावहरू
- प्रत्येक दिन लेख्न प्रयास गर्नुहोस्।
- कम्तीमा 20 मिनेटको लागि लेखन आदर्श छ, तर यदि तपाईंसँग मात्र 5 मिनेट छ भने 5 को लागि लेख्नुहोस्।
- यदि तपाईं एक दिन वा 3 छोड्नु भयो भने, केवल जब तपाईं गर्न सक्नुहुनेछ।
- स्वच्छता वा व्याकरणको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्। पेपरमा तपाईंको विचार र भावनाहरू मात्र पूर्णता भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ।
- आत्म-सेंसर गर्न प्रयास नगर्नुहोस्; 'डिन्स' को गरौं, र बस के लेख्नुहोस्।
तपाईं एक कृतज्ञता पत्रिका , एक संयोग जर्नल , वा गोल-सेटिङ जर्नल पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- एक पत्रिका र पेन वा कम्प्युटर
- प्रत्येक दिन शान्त गोपनीयताको केही मिनेट
- त्यो हो!