तनावको चक्रलाई कसरी उल्टो पार्नुहोस्

तपाईंको जोर दिन दिन एक महान दिन मा बदल्नुहोस्

थोडा तनावले हामीलाई आफ्नो पैरियामा राख्न सक्छ, हामीलाई हाम्रो सबै भन्दा राम्रो बनाउन र हामीलाई बलियो बनाउने तरिकामा चुनौती दिन उत्प्रेरित गर्न सक्छ। यदि हामी सावधान हुनुहुन्न भने थोडा तनाव भन्दा बढी वास्तवमा बढी नकारात्मक नतिजाहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ: पुरानो तनाव, यसले शारीरिक र भावनात्मक स्वास्थ्यलाई प्रतिकूल असर पार्न सक्छ, र यहाँ पनि आत्म-सतत चक्रलाई अझ बढि तनाव दिन्छ।

यी नकारात्मक तनाव चक्रले हामीलाई अन्ततः चिन्ता, अवसाद, र जलाउने भावनाको अनुभवको जोखिममा राख्न सक्छ। यो प्रक्रिया तनावको एक तलल्लो सर्पल हो, र जब तपाईं दिशामा जान्छ भने पहिचान गर्न ढाँचाबाट टाढाको महत्त्वपूर्ण भाग हुन सक्छ।

तनाव आफैलाई जीवनमा लिन सुरु हुँदा यो महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ र छिटोबाट प्रक्रिया कसरी रोक्न जान्छ। यो नकारात्मक मूल्य-पद्धतिहरूमा यी नकारात्मक ढाँचाहरू कसरी वास्तविकताले हामीलाई बलियो बनाउन सक्छ भन्ने कुरालाई अझ धेरै बहुमूल्य छ, अझ अधिक लचीलापन र कम बलियो बनाउन। यहाँ बलियो महसुस गर्ने ठाउँ र सशक्तिकरण र शान्तिको स्थानमा रहन अप्ठ्यारो लागेर केहि उपायहरू यहाँ छन्। यहाँ केहि रणनीतिहरू विचार गर्न।

रोमन र रिमाईसिस गर्नुहोस्

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तरिका मध्ये हामी आफैलाई जोड राख्छौं वा अपेक्षाकृत सानो तनावलाई पनि ठूलो चुनौतिहरूमा घुमाउरो लाग्ने मानव प्रवृत्ति हो।

हामी सबै समय-समयमा उचाइमा प्रलोभन गर्न सक्छौं - यो हाम्रो टाउकोमा निराशाजनक कुराकानीहरू खेल्न र खेल्ने प्रवृत्ति हो, हाम्रो निकट वा यहाँ सम्मका टाढाको अतीतमा तनावपूर्ण घटनाको विवरण माथि जानुहोस्, र अन्यथा बिना तनावपूर्ण परिस्थितिहरू पुनरुत्थान गर्नुहोस्। वास्तवमा अझ राम्रो परिवर्तनको लागि केहि परिवर्तन।

खैरोपन संग समस्या यो एक नकारात्मक हेडस्पेस मा रहछन र वर्तमान मा हाम्रो मानसिक शान्ति हामीलाई रोब, बिना फर्क मा कुनै वास्तविक वेतन बिना।

जब तपाईं आफैलाई उचाइको घडीमा भेट्टाउनुहुन्छ, हालको क्षणमा तपाईलाई ध्यान दिदै विचलित पार्नु, मननपन गर्ने अभ्यास पनि एक प्रभावकारी विषाणुको प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ। संगीत सुन्नु साथै तपाईंलाई अझ सकारात्मक स्थानमा प्राप्त गर्न सक्दछ। केहि सकारात्मक मा संलग्न गरेर आफूलाई बिछ्याउने यो चाल पनि गर्न सक्छ।

यद्यपि, यदि तपाईंले आफ्नो दिमागलाई अझै पनि तपाईंलाई लड्न र अतीतका विचारहरू तिर बढ्नुभयो भने, तपाईं आफ्नो मनलाई सकारात्मक सम्झनाहरू बदल्न सक्नुहुन्छ। यो एउटै प्रक्रिया - तपाईंको मेमोरी प्रयोग गर्दछ - र यसको सट्टा यो कुरामा ध्यान दि्छ जुन तनाव र निराशाको सट्टा तपाईलाई खुशी र सकारात्मकता ल्याउनेछ। र सकारात्मकताले तपाईंलाई नराम्ररी मूडबाट टाढा पुग्न सक्दैन वा तपाईलाई अझ राम्रोमा प्राप्त गर्न सक्दैन, यो सचमुच तनावको लागि लचीलापन पनि निर्माण गर्न सक्छ।

Mindfulness को लागि निष्क्रिय समय प्रयोग गर्नुहोस्

यदि तपाई सामान्यतः जोरदार महसुस गर्दै हुनुहुन्छ वा तपाईंको दिन जस्तै थोरै पहलुहरु जस्तै ट्राफिक वा लामो लाइनहरूमा पर्खिरहेका थियौ भने तपाई आफैले आफैलाई परिणामको रूपमा बढि तलको र तीव्रता पाउन सक्नुहुनेछ। यो एक स्पष्ट तल सर्पिल हुन सक्छ, तर यो एक सामान्य तरिका हो जुन तनाव गति प्राप्त गर्न सक्छ, तपाईंलाई एक अपेक्षाकृत तटस्थ अनुभव नकारात्मक नकारात्मक मूडमा सार्न सक्छ।

यदि तपाईंलाई विशेष गरी पहिले नै बलियो महसुस गरिरहेको छ भने यी अनुभवहरू - विशेष गरी यदि उनीहरूले तपाईंको अर्को प्रतिबद्धताको लागि ढिलो बनाउन धम्की दिइरहेका हुन्छन् - एकदम तनावपूर्ण हुन सक्छ र तपाईंलाई पूर्ण उकालो खराब दिनमा राख्न सक्छ।

तपाईं आफ्नो दिन मार्फत जाने बित्तिकै, यी हल्का तनावपूर्ण "प्रतीक्षा समय" पाउन सक्नुहुन्छ र उनलाई मननपन, मनन वा सास फेर्न अभ्यासको प्रयोग गरेर तनाव राहतको लागि अवसरको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि वर्तमान क्षणमा फोकस गर्न पनि केहि मिनेटका लागि-मनमनैतिकताको अभ्यास - तपाईंलाई वर्तमान समयमा साथै भविष्यमा तनाव हटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

यस तरिकामा, तपाई साँच्चै तपाईंको दिनको हल्का निराशाजनक समय प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ तपाईको फायदामा। अभ्यासको साथ, तपाईं आफुलाई ढिलो ट्राफिक, लम्बाईहरू, दैनिक कामहरू, र अन्य लगाउने समय अपशिष्टहरू हेर्न पनि खोज्न सक्नुहुनेछ।

रोक्नुहोस् र ताजा गर्नुहोस्

अर्को दैनिक तरीका तपाई साधारण दैनिक तनावको नकारात्मक गतिलाई उल्टाउन सक्नुहुन्छ तपाईले उनीहरूको बारेमा सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाईं रिस्टाबहरू द्वारा बलियो बनाउनुहुन्छ भने, अल्पब्यापी पछाडिको एक श्रृंखलाले तपाईंलाई मनको बलियो फ्रेममा राख्न को लागी सामर्थ्य बनाउन सक्छ, र निम्नानुसार सबै कुरामा सकारात्मक भन्दा नकारात्मक देखेर नकारात्मक ढाँचामा नेतृत्व गर्न सक्छ।

तपाईंले यो प्रवृतिलाई उल्टाउन सक्नुहुने एक तरिका मात्र सजिलै सजग हुन जान्छ, र तपाइँसँग छनौट गर्न को लागी। तपाईं आफ्नो दिनको विशिष्ट परिस्थितिमा कुनै छनौट नहुन सक्नुहुन्न-तपाई सधैँ के छनौट गर्न सक्नुहुन्न कि तपाइँका कडा बिदामा तपाईंको गोर्खामा ड्रप गर्न वा टाढाको आवश्यकता पर्दछ तर तपाई कसरी छनौट गर्न सक्नुहुन्छ कि उनी कसरी व्याख्या गर्नुहुन्छ। तपाईंको अर्को निराशाजनक स्थिति लिनु र सक्रियताबाट तपाईंले लाभ उठाउने फाइदाहरू खोज्दै, तपाइँ यसलाई थप सकारात्मक कुरामा रिफर्म गर्न सक्नुहुन्छ। यस तरिकामा, कम्तिमा तपाईंको दिमागमा, तपाइँ "खराब दिन" लाई "अवसर" वा "संकट" मा "अवसर" मा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ यहाँ केही विशेष तरिकाहरू छन् जुन तपाईं तनावपूर्ण अवस्थालाई ताजा गर्न सक्नुहुन्छ र उल्टो गर्न सक्नुहुन्छ। प्रक्रियामा तनावको तलल्लो चक्र कस्तो हुनेछ।

तपाईंको लिपि परिवर्तन गर्नुहोस्

त्यसै गरी, यदि तपाईं आफैलाई आफ्नो दिनमा अनपेक्षित चुनौतिहरूको श्रृंखला सामना गर्नुहुनेछ भने, तपाईं सम्भवतः एक सम्भावना सकारात्मक रूपमा नकारात्मक रूपमा अप्रत्याशित रूपमा के हुन्छ भनेर हेर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईले स्वचालित रूपमा आफैलाई कुन प्रस्तुतिमा प्रायः खराब देख्नुहुन्छ भने, तपाइँ सम्भावनाको ठाँउबाट प्रतिक्रिया सुरु गर्न सक्नुहुनेछ र शाब्दिक रूपमा तनाव र निराशा सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ जहाँ यो हुन आवश्यक छैन। तपाईं यो नकारात्मक पूर्वाग्रहलाई अरूलाई फैलाउन सक्नुहुन्छ, र यसले आफ्नै जीवनमा लिन सक्छ।

यदि यो परिचित छ भने, तपाईं शुद्ध तरिकाले तपाईंसँग कुरा गर्ने तरिका परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंले व्याख्या गर्दा यो के हुँदैछ जस्तो लाग्छ। बरु बुरी चीजहरूको आशा गर्नु र चीजहरू भन्दा बढी नकारात्मक देखाउनुको तुलनामा, तपाईं रोक्न सक्नुहुनेछ र सक्रिय तरिकाले आशा गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईले आफैलाई गलत के हुन सक्छ भन्ने बारेमा नकारात्मक विचारहरू सोच्नु भएको छ, के गर्न सक्नुको बारेमा सोच्न सुरु गर्नुहोस्। अवसरको रूपमा सबै कुरा हेर्नुहोस्, र त्यसपछि पत्ता लगाउने के हो भन्ने पत्ता लगाउनुहोस्; प्रत्येक अन्धकार क्लाउडमा चाँदीको अस्तर फेला पार्न कटिबद्ध हुनुहोस्। यो मात्र केहि रिफ्रामिंग बाट केहि फरक छ किनकि तपाईं सक्रिय रूपमा प्रयोग गर्ने तरिकाहरू खोज्नु भएको छ कि तपाईको जीवनमा के हुन्छ कि तपाईले अझ बढी सकारात्मक सर्तहरूमा सोच्नुको सट्टा। यो भन्दा सजिलो भनिएको छ, तर परिणामहरू पहिलो पटक पनि देख्न भन्दा बढी शक्तिशाली छन्।

"Pleasures" संग स्ट्र्रेसर्स बदल्नुहोस्

तपाईंको जीवनमा आउँदैन हरेक तनावलाई सधैं रोक्न सम्भव छैन, तर सामान्यतया धेरै चीजहरू जुन दैनिक निराशा सिर्जना गर्दछन् भने तपाईले वास्तवमा सोच्नु भएको छ भने तपाइँबाट छुटकारा लिन सक्नुहुनेछ। यी साना तनावहरू, " सहिष्णुता " को रूपमा चिनिन्छ भने सानो ऊर्जा नालीहरू (वा कहिलेकाहीँ प्रमुख ऊर्जा नालीहरू) छन् जुन एक विषाक्त मित्रको रूपमा लिन्छ, अलिकति घर जहाँ चीजहरू हराएको हुन्छ वा अपर्याप्त दिनचर्या लिन सक्छ। तिनीहरू चीजहरू हुन् जुन हामी आदतबाट बाहिर सहन सक्छौं, तर हामीले यसको बारे सोचेको छैनौं। आफ्नो जीवन को बाहिर यिनी चीजहरु लाई काटने को तपाईंको तनाव को स्तर मा एक स्पष्ट सकारात्मक प्रभाव हुन सक्छ।

बरु सहनशीलतालाई हटाउनु परे तापनि, तपाईं आफ्नो दिनमा तनाव छुट्याउन केहि कदमहरू लिन सक्नुहुन्छ। तपाईं सहनशीलताहरूलाई "सुखहरू," वा जीवनमा चीजहरूको साथमा बदल्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँले राम्रो मनमा प्राप्त गर्नुहुनेछ र तपाईलाई तनावको विरुद्ध लचीलापन प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणको लागि, एक मित्रलाई जोगाउने भन्दा बाहेक तपाईंलाई तपाईंलाई नाश गर्दछन्, तपाईं एक फरक साथीसँग एकै पटक खर्च गर्ने कन्सर्टर्ट प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई पोषण र अप्ठ्यारो पार्छ। यसको सट्टा बस आफ्नो लुप्त ठाउँ को सफाई गर्न को लागी, तपाईं सानो सजावटी स्पर्श जोड सकते हो जो तपाईंलाई आनन्द या तनाव राहत प्रदान गर्दछ, जस्तै aromatherapy या एक ध्वनि प्रणाली जो संगीत तपाईं प्यार गर्दछ। तपाईंले विचारलाई आफ्नो सहनशीलतालाई चीजको साथमा राख्नुहुन्छ जुन वास्तवमा तपाईंको दिन अझ राम्रो बनाइदिन्छ, र तपाईं सकारात्मकताको माथिल्लो सर्पलमा आफ्नो डाउन्रोइड तनाव सर्भरलाई उल्टाउनुहुनेछ।

> स्रोतहरु:

> de Frias, C .; व्हिने, ई। (2015)। वृद्ध वयस्कों मा स्वास्थ्य को गुणवत्ता को गुणवत्ता को गुणवत्ता मा तनाव: मानसिकता को रक्षात्मक प्रकृति। उमेर र मानसिक स्वास्थ्य , 1 9 (3): 201-206।

> गारल्याण्ड, एरिक एल .; फ्रेडरिकसन, बारबरा; क्रिंग, एन एम .; जॉनसन, डेभीड पी .; Meyer, Piper S .; पेन, डेभीड एल। सकारात्मक भावनाहरूको माथिल्लो सर्पहरू नकारात्मकताको तलल्लो सर्पहरूसँग जोड दिन्छन्: व्यापक-निर्मित-निर्माण सिद्धान्त र भावनात्मक व्यवहारमा प्रभावकारी न्यूरोसिसिस साइकोपैथोलोजीमा डाइफ्यूनक्सन र घाटा। सकारात्मक क्लिनिकल मनोविज्ञान क्लिनिकल मनोविज्ञान समीक्षा। 2010 30 (7): 849-864।

> पीटरसन, सी । सकारात्मक मनोवैज्ञानिक मा एक प्राइमर। न्यू यर्क: ओक्सफोर्ड विश्वविद्यालय प्रेस, इंक, 2006।