कसरी खाना र व्यायामले तपाईंको चिन्तालाई असर गर्छ

पोषण, व्यायाम, र तनावले तपाईंको चिन्ताको भावनामा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि एक आहार, फिटनेस स्तर, र तनावको मात्राले उनीहरूको अनुभव दैर्य विकार, आतंककारी आक्रमण र एरारोफोबियामा असर पार्न सक्छ ।

यदि तपाईं आतंक विकारका लक्षणहरूसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको चिन्ताको प्रबन्ध गर्न मद्दतको लागि केही जीवनशैली परिवर्तनहरू परिवर्तन गर्न विचार गर्नुहोस्।

निम्न वर्णन गर्दछ कि कसरी उपयुक्त पोषण, नियमित व्यायाम, र आराम गर्ने क्षमताले आतंक र चिन्ताको सामना गर्न तपाईँको प्रयासमा भूमिका खेल्न सक्छ।

आहार ट्रिगर

अनुसन्धानले देखाएको छ कि केहि निश्चित खानेकुरा र पदार्थहरू जुन चिन्ताको बढ्दो स्तरमा योगदान लाग्दछ। अध्ययनले पनि फेला पारेको छ कि यी पदार्थहरूले दमन र चिन्ताको शारीरिक लक्षणहरू तीव्र गतिले, आतंककारी आक्रमणहरूको आवृत्ति बढाउन तथा तीव्र रातीको आराम प्राप्त गर्नबाट रोक्न मानिसलाई दैत्य विकारको प्रभाव पार्न सक्छ।

क्याफिन एक सबै भन्दा साधारण आहार ट्रिगर गर्छ जसले तिनीहरूलाई चिन्ता विकारहरू प्रभावित गर्दछ । धेरै मानिसहरू दिनहुँ एक कप कफी संग सुरू गर्छन् र उनीहरूलाई थप अलर्ट महसुस गर्न र सक्षम बनाइदिन्छन्। दुर्भाग्यवश, क्याफिन आतंक र चिन्ताको लक्षण बढ्न सक्छ। उदाहरणका लागि, क्याफिन सम्भावित आतंकवादी हमलाहरूलाई ट्रिगर गर्न र घर्षण र चिन्ताको भावना बढाएको छ।

यो धेरै भौतिक लक्षणहरूमा योगदान गर्न पनि जान्दछ, जस्तै चिन्ता र हल्लाउने, जुन चिन्ता विकार भएका व्यक्तिहरू बीचको हुन्छन्। क्याफिन पनि चिन्तित विकार छैन जो मान्छे को लागि चिंता को बढती भावना संग जोडिएको छ।

क्याफिनसँग सम्बद्ध नकारात्मक प्रभावहरूले तपाइँलाई यसलाई पूर्णतया तपाईंको आहारबाट हटाउन सक्दछ।

यदि तपाईं क्याफिन को मात्रा कम गर्न को बारे मा सोच्दै हुनुहुन्छ भने, यो बिस्तारै आफ्नो सेवन कम गरेर सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कफीनलाई हटाउने ध्रुवले हटाउने लक्षणहरू जस्तै सिरदर्द , बेजोड, र चिन्ता बढाउँछ। ध्यान राख्नुहोस् कि तपाईले कफी, बडा, र चकलेट जस्तै कफी भन्दा अन्य उत्पादनहरूमा क्याफिन भइरहेको हुन सक्छ।

चिनियाँ र शराब सहित अन्य पदार्थहरू मूडलाई असर र चिन्ताको असर गर्न पनि पाइन्छ। यी पदार्थहरूले कम ऊर्जाको स्तर, घर्षण, र निद्राको असुरक्षा योगदान गर्न सक्छन्। साथै, मोनोसोडियम ग्लुटेमेट (एमएसजी), स्वाद बढाउन प्रयोग गर्ने एक खाद्य अनावश्यक, केही मानिसलाई नकारात्मक असर पार्ने गरिन्छ। धेरै एमएसजीको उपभोग गर्ने सम्भावित साइड इफेक्टहरू पसीना, चक्करपना, विषाणु र समावेश गर्दछ, र केहि अवस्थाहरूमा, एक आतंककारी हमला पनि ट्रिगर हुन सक्छ।

तनाव कटौती

तनाव तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यमा एक कारक हुन सक्छ। यो अक्सर प्रायः चिन्ताको भावना बढाउँछ। दुर्भाग्यवश, तनाव एक ठेठ मुद्दा हो कि हामीमध्ये धेरै दिन हाम्रो दैनिक जीवनमा सामना गर्छौं। तथापि, तपाईं केहि उपयोगी तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू सिक्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँले आफ्नो अपरिहार्य तनावहरूको सामना गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।

रिसेक्सन प्रविधिहरूले गतिविधिलाई कम गर्न र एक आराम प्रतिक्रिया सुधार गर्न मद्दत उद्देश्यहरू छन्।

यी प्रविधिहरू सिक्न सजिलो छ र साधारणतया एक दिन धेरै पटक अभ्यास गर्न सकिन्छ। चिन्ता र आतंकको लागि केही सामान्य विश्रामविधिहरू गहिरो सास फेर्ने अभ्यास , प्रगतिशील मांसपेशी छूट र दृश्य समावेश गर्दछ ।

योग तनाव कम गर्न को लागी एक प्रकार हुन सक्छ जुन यिनी विश्राम गतिविधिहरू समावेश गर्दछ, साथै मांसपेशी तनाव कम गर्न र शरीरलाई बलियो बनाउन थप फायदाहरू समावेश गर्दछ। योगले आंदोलन, सास कार्य, र मनन समावेश गर्दछ जसले शान्त र स्पष्टताको भावना बढाउन मद्दत गर्दछ। घोर विकार र चिन्ताको लागि योगले तपाईंलाई अधिक ऊर्जा र कम बलियो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

शारीरिक व्यायाम

तनाव कमजोरी शारीरिक व्यायाम मार्फत पनि प्राप्त गर्न सकिन्छ।

यसको अतिरिक्त, नियमित व्यायाम दिनचर्या कायम राखिएको सुधारको मूड, उन्नत आत्म-सम्मान, र ऊर्जा स्तर बढेको छ। व्यायामको धेरै फाइदाहरू आतंक र चिन्ता संग सम्बन्धित धेरै लक्षणहरू कम गर्न पनि सक्छ।

आतंक र चिन्ताका लागि शारीरिक व्यायामले शरीरको शारीरिक प्रतिक्रियालाई चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। केही अवस्थामा, व्यायामले आतंकको हमलाहरूको आवृत्ति र तीव्रतालाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्दछ। व्यायाम डर र चिन्ताको भावना कम गरेर निर्मित र शारीरिक र मानसिक तनाव जारी गर्न शक्तिशाली तरिका हुन सक्छ।

बाट एक शब्द

कहिलेकाँही, यो महसुस गर्न सक्छ र डर र आतंक तपाईंको जीवन दौडिरहेको छ। स्व-हेरचाहको दिनचर्या अभ्यास गरेर तपाईंको केहि नियन्त्रण फिर्ता लिनुहोस् जुन उचित पोषण, शारीरिक व्यायाम, र तनाव कम हुन्छ। यी जीवन शैली परिवर्तनले आईबीएस र डिप्रेसन जस्तै धेरै आम सह-स्थितिका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य दुवैलाई बढावा दिन आज यी सुझावहरूमा निर्माण गर्नुहोस्।

_{स्रोतहरू:}

_{अमेरिकी मनोचिकित्सा एसोसिएशन। मानसिक विकारहरूको निदान र सांख्यिकीय पुस्तिका (संशोधित चौथो संस्करण)। वाशिंगटन, डीसी: लेखक।}

_{Bourne, EJ द चिन्ता र फोबिया कार्यपुस्तिका। पाँचौं संस्करण। (2011)। ओकल्याण्ड, CA: नयाँ हर्बिंगर।}

_{डरलाग्दो संवेदनशीलता, एरोबिक व्यायाम र थेरेपी, 125-136 मा एरोबिक व्यायाम को प्रभावहरु, ब्रोमन-फक्स, जे जे, बर्मन, एमई, रबियन, बीए, र वेबबजार।}

_{सामन, पी। चिन्ता, अवसाद, र संवेदनशीलता को तनाव मा शारीरिक व्यायाम को प्रभाव: एक एकीकृत सिद्धांत। क्लिनिकल मनोविज्ञान समीक्षा, 21 (1), 33-61।}