कलेजमा हुँदा कसरी आतंकको हमलाहरू सामना गर्न सकिन्छ?
कलेजमा उपस्थित प्रायः अधिकांश विद्यार्थीहरूको लागि मजा र रोमाञ्चक समय हो। कलेजको प्रायः प्रायजसो विषयहरू जुन तपाईं रुचि राख्नुहुन्छ, आफ्नो सामाजिक सर्कल विस्तार गर्दै जान्नुहुन्छ, र पत्ता लगाउने को लागी जुन तपाई वयस्क हुनुहुन्छ भनेर व्यभिचार गर्न सक्नुहुन्छ। निस्सन्देह, कलेजका विद्यार्थीहरू पनि थुप्रै तनाव र चुनौतीहरूसँग भेटिन्छन्। कक्षाहरू गाह्रो हुन सक्छन्, सम्बन्ध परिवर्तन गर्न सकिन्छ र तपाईंका नयाँ जिम्मेवारीहरूसँग रहन धेरै तनाव हुन सक्छ।
यदि तपाईं आतंक विकारको लक्षणहरू संग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने कलेजको अनुभव अझ अधिक तनावपूर्ण हुन सक्छ। तपाईं आफ्नो चिन्ता लक्षणहरूको बारेमा शर्मिला महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र अन्य विद्यार्थीहरूबाट तिनीहरूलाई लुकाउने प्रयास गर्नुहोस्। सायद तपाईं कक्षामा वा सामाजिक घटनामा पूर्ण-फ्लाइन्ट आतंक आक्रमणको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ। यस अतिरिक्त तनावको बावजूद, दबाइ विकार भएका व्यक्तिहरूले कलेजमा बेलामा इनाम दिन सक्दछन्।
कलेजमा उपस्थित हुँदा दिक्क विकार व्यवस्थापन गर्न निम्न सुझावहरू प्रदान गर्दछ:
कलेजमा सहयोग प्राप्त गर्दै
प्रायः महाविद्यालय र विश्वविद्यालयहरूले क्याम्पस परामर्श सेवाहरू प्रदान गर्छन्। यस्तो मद्दतले केहि उच्च शिक्षा कार्यक्रमहरू मार्फत उपलब्ध गराउन सक्छ। उदाहरणका लागि, नैदानिक मनोविज्ञान र परामर्शमा डक्टल प्रोग्रामहरू प्रायः पर्यवेक्षक प्रशिक्षकहरू छन् जसले निःशुल्क वा कम लागतको सेवा प्रदान गर्दछ। साथै, थुप्रै महाविद्यालयहरू र विश्वविद्यालयहरूमा स्वास्थ्य केन्द्रहरू छन् जुन मनोवैज्ञानिक सेवाहरू प्रदान गर्न सक्छन्।
भले पनि परामर्श सेवाहरू परिसरमा उपलब्ध छैनन्, विश्वविद्यालय स्वास्थ्य केन्द्र नजिकै नजिकैको क्लिनिक र चिकित्सकमा जानकारी प्रदान गर्न सक्षम हुनु पर्छ।
स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरू अनलाइन वा फोनबुकमा खोजी गरेर भेट्टाउन सकिन्छ। एक भेटघाट गर्न केही समय लाग्न सक्छ, त्यसैले चाँडै लक्षणको रूपमा सम्पर्क गर्न प्रयास गर्नुहोस्। चाँडै तपाईंले मद्दत पाउनुभयो, छिटो तपाईं आफ्नो आतंक हमला संग तामाङ सुरु गर्न अपेक्षा गर्न सक्नुहुन्छ।
अझै सिक:
कोपिंग योजना निर्धारण गर्नुहोस्
एक पटक तपाईंले पेशेवर मद्दत पाउँदा र एक उचित निदान प्राप्त गर्नुभए पछि, यो एक तालिम योजना निर्धारण गर्ने समय हो। उदाहरणको लागि, तपाई नियमित रूपमा अनुसूचित थेरेपी सत्रहरूमा भाग लिंदा तपाईंका लक्षणहरूसँग व्यवहार गर्न सक्नुहुन्छ, चिन्ताको समर्थन समूहहरूमा जानुहोस् र तपाईंको पर्चे औषधि योजना पछ्याउनुहोस्।
तपाईंको तामाङ योजना निर्धारण गर्दा, सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरालाई विचार गर्नुहोस् र यी मुद्दाहरू मार्फत काम सुरु गर्न सक्ने तरिकाहरूमा निर्णय गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं कक्षामा नैतिक हमला हुनको लागी सबै भन्दा चिन्तित हुन सक्नुहुन्छ। आफ्नो कक्षाहरू मार्फत प्राप्त गर्नका लागि कुशलताहरू ढोकाको नजिकमा समावेश हुन सक्छ ताकि तपाईं आफ्नो आतंक आक्रमणको माध्यमबाट केही मिनेटमा छोड्न सक्नुहुनेछ। तपाईं सास फेर्न प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ, यो अभ्यास गर्न सजिलो छ, बिना कुनै कुरा देखिन सकिन्छ, र तपाईंको चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
जब तपाईँ आतंक विकार सामना गर्न विभिन्न तरिकाहरू प्रयास गर्नुहुन्छ, तपाईंले बाटोमा केही कमब्याक र प्रगति अनुभव गर्नुहुनेछ। त्यो अपेक्षा गरिएको हुनुपर्छ र केवल तपाईलाई अझ राम्रो बुझ्न र कसरी तपाईंको अवस्था व्यवस्थापन गर्ने मद्दत गर्नेछ। यो पत्रिका वा एक आतंक हमला डायरी प्रयोग गरेर तपाईंको प्रगतिको ट्रयाक गर्न फायदेमंद हुन सक्छ। आफ्नो अनुभवको रेकर्ड राख्दा तपाईंलाई तपाईंको ट्रिगर, सबै भन्दा उपयोगी प्रतिलिपि गर्ने रणनीतिहरू, र समग्र प्रगति निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।
- आतंकवादको माध्यमबाट प्राप्त गर्न रणनीतिहरू
- आतंकको आक्रमणको डरलाग्दो
- आतंकवादी आक्रमण डायरी कसरी प्रयोग गर्ने
सम्बन्ध र आतंक विकार
प्रोफेसरहरू, सँगी सहपाठीहरू, सहकर्मीहरू, साथीहरू, र रोमान्टिक रुचिहरूबाट, प्रायः कलेज विद्यार्थीको जीवनमा ठूलो भूमिका खेल्छ। आतंक विकारको लक्षणहरूसँग सम्भावनाले तपाईंको विभिन्न सम्बन्धमा सम्भावित हस्तक्षेप गर्न सक्छ। तथापि, कलेजमा आतंक विकारको सामना गर्दा स्वस्थ सम्बन्ध हुन सम्भव छ।
आतंकवादी विकारका साथ धेरै व्यक्तिहरूले आफ्नो लक्षणहरू गोप्य राखेका छन, जसले अरूलाई उनीहरूको अवस्थाको लागि कडा निर्णय गर्नेछ भन्ने डरले।
धेरै तरिकामा, यो सबै भन्दा राम्रो हुन सक्छ कि अरूलाई तपाईंको आतंक विकारको बारेमा बताउन नसक्दासम्म तपाई तिनीहरूलाई थाहा पाउन सक्नु हुन्न। दुर्भाग्यवश, थ्रो विकारको बारेमा धेरै मिथकहरू छन् जुन अरूको विचारलाई क्लाउड गर्न सक्छ। केवल ती व्यक्तिहरूको लागि तपाईंको अवस्था वर्णन गर्नुहोस् तपाईसँग नजिकको सम्बन्ध विकसित भयो।
अझै सिक:
आफैलाई हेरचाह गर्दै
कलेजको सबै व्यस्तता र सम्भावित तनाव संग, केहि समय आफ्नो व्यक्तिगत आवश्यकताको लागि सार्नुहोस् भन्ने सुनिश्चित गर्नुहोस्। तपाईंको आत्म-हेरविचार दिनचर्याले तपाईंको जीवनको शारीरिक, रचनात्मक, आध्यात्मिक, र सम्बन्धी पक्षहरूलाई बलियो बनाउने र पोषण गर्ने गतिविधि समावेश गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, पर्याप्त आराम पाउने, नियमित व्यायाममा भाग लिनु, र उचित पोषण अभ्यास गरेर तपाईंको शारीरिक आत्ममा केही समय बिताउनुहोस्। तपाईंको रचनात्मक पक्ष कला कला, जर्नल लिखित , वा साधन बजाउने माध्यमबाट व्यक्त गर्न सकिन्छ। तपाईंको आध्यात्मिक अभ्यासले मनपर्छ , प्रेरणात्मक सामग्री पढ्न वा चर्च सेवामा भाग लिन सक्छ। क्याम्पस क्लबहरूमा सामेल हुदै, कलेजका कार्यक्रमहरूमा सहभागी हुन र स्वयंसेवकले आफ्नो सम्बन्ध आत्म-हेरचाह खेती गर्न केहि तरिकाहरू छन्।
तपाइँ कुन रोजाइएका छनौटहरूको बावजूद, तपाईंको व्यक्तिगत स्वास्थ्य र भलाईको लागि समय अलग गर्न निश्चित हुनुहोस्। आफैलाई हेरचाह गर्न तपाईंको तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसबाहेक, आत्म-हेरचाह गर्ने अभ्यासले तपाईंलाई राम्रो तरिकाले दबाइ विकारको साथ सामना गर्न मद्दत गर्दछ जब कलेजमा।
अझै सिक: