सबैसँग विश्वास संग संघर्ष
आत्म-भरोसा एक क्षमता, गुण र निर्णयमा विश्वासको भावनाको रुपमा परिभाषित गरिएको छ। आत्मविश्वास तपाईंको स्वास्थ्य र मनोवैज्ञानिक भलाइको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
एक स्वस्थ स्तर स्व-आत्मविश्वास हुन सक्छ तपाईंको व्यक्तिगत र व्यावसायिक जीवनमा सफल हुन मद्दत गर्न सक्छ।
आत्मविश्वासको फाइदाहरू
जब तपाईं आफैमा विश्वास गर्नुहुन्छ, तपाइँ नयाँ कुराहरू प्रयास गर्न थप इच्छुक हुनुहुनेछ। चाहे तपाईं पदोन्नतिको लागि आवेदन गर्नुहुन्छ वा खाना पकाउने वर्गको लागि साइन अप गर्नुहोस्, आफैलाई विश्वास गर्नुहोस् त्यहाँ आफैलाई त्यहाँ राख्नुको कुञ्जी हो।
जब तपाईं आफैंमा आत्मविश्वास महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ हातमा आफ्नो संसाधनहरू समर्पित गर्न सक्षम हुनुहुन्छ। बर्बाद समय र ऊर्जाको सट्टा चिन्ताजनक छ कि तपाईं पर्याप्त राम्रो छैन, तपाई आफ्नो प्रयासमा आफ्नो ऊर्जा समर्पित गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए, तपाईंले विश्वास महसुस गर्नुहुँदा तपाईं राम्रो प्रदर्शन गर्नेछौं।
उदाहरणको लागि, यदि तपाइँ एक प्रस्तुतिको बारेमा विश्वास महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो दर्शकहरूलाई तपाईंको सन्देश डेलिभरीमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछौं। तथापि, तपाईं संवाद गर्न सक्ने क्षमतामा विश्वासको कमी छ, तपाई चिन्ता गर्न सक्नुहुन्छ कि कसैले तपाईंलाई सुन्नु भएको छैन वा तपाईं माथि उठाउन सक्नुहुनेछ।
नतिजा, तपाईं ध्यान केन्द्रित गर्न संघर्ष गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँ आफ्नो शब्दहरुमा ठोकर लाग्न सक्छ - जो प्रस्तुतीकरणमा तपाईको विश्वासलाई अझ बलियो बनाउन सक्छ।
सौभाग्य देखि, त्यहाँ तपाईको आत्म-आत्मविश्वास बढाउन सक्ने चीजहरू छन्। चाहे तपाईं एक विशिष्ट क्षेत्रमा आत्मविश्वासको कमी हुनुहुन्न वा तपाईं केहि कुराको बारेमा विश्वस्तता महसुस गर्न संघर्ष गर्नुहुन्छ, यी रणनीतिहरूले मद्दत गर्न सक्छ।
1 - अरूलाई तुलना गर्न रोक्नुहोस्
फेसबुकमा तपाईका साथीहरूलाई कसरी हेर्नुहुन्छ तुलना गर्नुहोस् वा तपाईं आफ्नो साथीको आयमा आफ्नो वेतन तुलना तुलना, तुलनात्मक स्वस्थ छैनन्। वास्तवमा, व्यक्तित्व र व्यक्तिगत मतभेदमा प्रकाशित एक 2018 अध्ययन ईर्ष्या र तपाईं आफैंको बारे मा कस्तो महसुस भएको एक सीधा लिङ्क फेला पर्यो।
शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाएका व्यक्तिहरूले अरूलाई तुलना गर्दछन् , ईर्ष्याको अनुभव गरे। र अधिक ईर्ष्या तिनीहरूले अनुभव गरे, खराब कुरा आफैं महसुस गरे। यो एक चक्र चक्र हुन सक्छ।
जब तपाईं आफ्नो सम्पत्ति, सम्पत्ति, दक्षता, उपलब्धिहरू र विशेषताहरू तुलना गर्नुहुने समयहरूमा ध्यान दिनुहोस्। सोच्नुहोस् कि अन्य व्यक्तिहरू अझ राम्रो छन् वा धेरैले तपाईंको आत्मविश्वासलाई नष्ट गर्दछ।
जब तपाईले ध्यान दिनुहुन्छ तपाईले तुलनात्मक रूपमा चित्रण गर्दै हुनुहुन्छ, आफैलाई सम्झाउनुहुन्छ कि यसो गर्दा सहायक छैन। सबैजना आफ्नै दौड दौडिरहेका छन् र जीवन प्रतिस्पर्धा होइन।
2 - तपाईंको शरीरको हेरचाह लिनुहोस्
यदि तपाईं आफ्नो शरीरको दुर्व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ भने आफैले असल कुरा महसुस गर्न गाह्रो छ। निद्रामा स्किपिंग, अस्वास्थ्यकर आहार खाएर, र व्यायामबाट फर्काउन तपाईंको भलाइमा एक टोल लेउनेछ।
अध्ययनले लगातार शारीरिक गतिविधिलाई आत्मविश्वास बढाउँछ। न्यूरोप्सिकीचिकित्सा रोग र चिकित्सकहरु मा प्रकाशित एक 2016 स्टड वाई टी पाया कि नियमित शारीरिक गतिविधि प्रतिभागियों को शरीर को छवि मा सुधार भयो। र जब उनीहरूको शरीरको छवि सुधार भयो, उनीहरूले अधिक भरोसा महसुस गरे।
आफैलाई हेरचाह गर्नुहोस् प्राथमिकता। जब तपाईं आफ्नो भन्दा उत्तम शारीरिक रुपमा महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ स्वाभाविक रूपमा आफैंको बारे अझ अधिक आत्मविश्वास महसुस गर्नुहुनेछ।
3 - अभ्यास आत्म-दयालु
आत्म-दयालुले आफैलाई दयालु व्यवहार गर्दछन् जब तपाईले गल्ती गर्नुहुन्छ, असफल वा असफल पार्छ। आफैलाई कठोर रूपमा बोल्दै, तपाईंलाई राम्रो गर्न उत्प्रेरित गर्नेछैन। वास्तवमा, अध्ययनले देखाउँछ कि यसको विपरीत प्रभाव हुन्छ।
व्यक्तित्व जर्नल मा प्रकाशित एक 200 9 200 को अध्ययन मा पाया कि आत्म-दया र अधिक निरंतर विश्वास मा योगदान गर्दछ। सोच्दै, "सबैले कहिलेकाहीँ गल्ती गर्दछन्," जस्तै, "म धेरै बेवकूफ हुँ। मैले सबैलाई बर्बाद गरें, "तपाईंले राम्रो महसुस गर्न सक्नु भए पनि यदि तपाईले प्रदर्शन गरेन भने पनि तपाईंले आशा गर्नुभयो।
बरु आफैलाई हराउन वा आफैलाई नामहरू कल गर्नु भन्दा बरु, आफैलाई बोल्ने प्रयास गर्नुहोस् जस्तै तपाईं एक विश्वसनीय साथीसँग कुरा गर्नुहुनेछ। आफैलाई केही ढिलो काट्नुहोस्, आफैलाई हँसिलो र आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि कुनै पनि सिद्ध छैन।
4 - आत्म-शंकालाई अनुमोदन गर्नुहोस्
कहिलेकाहीँ, मान्छेले काम गर्ने चीजहरू जस्तै - कुनै मितिमा कसैलाई आमन्त्रित गर्न वा पदोन्नतिको लागी आवेदन दिन सक्दछन् - जबसम्म उनि अधिक विश्वास महसुस गर्दछन्। तर कहिलेकाँही, आत्मविश्वास प्राप्त गर्न उत्तम तरिका गरिरहेको छ।
तपाईंको आत्मियन्त्रको सामना गर्नुपर्दछ जुन आत्म-विश्वासको कमीबाट स्टम हुन्छ। यदि तपाईं डरलाग्दो हुनुहुन्छ भने तपाई आफैलाई शर्मिला पार्नुहुनेछ वा तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ कि तपाईं गडबड गर्न जाँदै हुनुहुन्छ, यो प्रयास गर्नुहोस्।
यो मतलब छैन कि तपाई तयार वा अभ्यास गर्नु हुँदैन, अवश्य। यदि तपाईंसँग ठूलो आभाषण छ भने, तपाईंका साथीहरू र परिवारको सामने अभ्यास गर्नुहोस् ताकि तपाईं केहि भरोसा पाउनुहुनेछ।
तर तपाईं अगाडि बढ्नु अघि तपाईंलाई 100 प्रतिशत भरोसा नपर्ने पर्खनुहोस्। तपाई त्यहाँ त्यहाँ पुग्न सक्नुहुन्न।
सौभाग्य देखि, थोडा आत्म-संदेहलाई सम्बोधन गर्न सक्दछ वास्तवमा तपाईले राम्रो प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ। खेलकुद र व्यायामको मनोविज्ञानमा प्रकाशित एक 2010 अध्ययनले पाएको छ कि खेलाडीहरूले आत्म-संदेहलाई पराजित गरे भने एथलीटहरूले आफूलाई 100 प्रतिशत विश्वस्त थिए।
5 - व्यवहारिक अनुभवहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्
जब तपाईंको दिमागले तपाईंलाई बताउँछ कि तपाईसँग कुनै बैठकमा कुनै बोल्ने व्यवसाय छैन वा तपाईं आकार बाहिर बाहिर काम गर्न बाहिर हुनुहुन्छ, आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईंको विचारहरू सधैँ सही छैन। अनि कहिलेकाँही, नकारात्मक आत्म-भाषण संग सम्झौता गर्ने उत्तम तरिका ती बयान चुनौतीहरु द्वारा छ।
चीजहरू गर्ने प्रयास गर्नुहोस् कि तपाईंको मस्तिष्कले तपाईंलाई बताउँछ कि तपाईं सक्नुहुन्न। आफैलाई भन्नुहोस् यो एक मात्र प्रयोग हो र हेर्नुहोस् के हुन्छ।
तपाईंले सोच्न सक्नुहुनेछ कि सानो चिन्तित हुनु वा केहि गल्तीहरू खराब जस्तो नभई जस्तो लाग्यो जस्तो लाग्छ। र प्रत्येक समय तपाईं अगाडी बढ्नुहुन्छ तपाईं आफैले अधिक भरोसा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
बाट एक शब्द
सबैले एक समय वा अर्कोमा आत्मविश्वासका साथ संघर्षको साथ संघर्ष गर्दछ। तर यदि तपाईंको आत्मविश्वासको समस्याले तपाईंको कामको साथ हस्तक्षेप गर्छ भने, तपाईंको सामाजिक जीवन, वा तपाईंको शिक्षा, व्यावसायिक मद्दत खोज्छ।
कहिलेकाँही, कम आत्मविश्वासले ठूलो मुद्दाबाट अस्तित्वमा छ , जस्तै अतीतको शंकास्पद घटना जस्तो। अन्य समयमा, यो एक मानसिक स्वास्थ्य समस्याको लक्षण हो।
र यो धेरै सम्भावना हुन सम्भव छ। यदि तपाईं आफ्नो क्षमतामा पूर्ण भरोसा राख्नुहुन्छ भने, तपाईंले कार्य नगर्न सक्नुहुन्न।
अकस्मात हुन सक्ने तपाईंको क्षमताको बारेमा परीक्षणले तपाईंलाई अध्ययनबाट रोक्न सक्छ। वा मान्नुहुन्छ कि तपाइँ प्रस्तुतीकरण अभ्यास गर्न आवश्यक छैन तपाईं तयार हुन सक्दछ।
त्यसैले यो आत्म-भरोसाको एक स्वस्थ खुसीको लागि महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईंको चोटीमा प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ।
स्रोतहरू
> लुओ वाई, क्याई एच। निस्क्रिय आत्म-सम्मान को हेरविचार: ए ट्विन अध्ययन। व्यक्तित्वको व्यक्तित्व । 2017; 119: 24 9-251।
> Neff KD, Vonk आर। आत्म-दयालु Versus Global Self-Esteem: आफैले सम्बन्ध सम्बन्धी दुई फरक तरिका। व्यक्तित्वको जर्नल । 2009; 77 (1): 23-50।
> शनि SHZ, Fathirezaie Z, ब्रान्ड एस, एट अल (2016) भौतिक गतिविधि र आत्म-सम्मान: मनोवैज्ञानिक र शारीरिक तंत्र संग सम्बन्धित प्रत्यक्ष र अप्रत्यक्ष सम्बन्ध परीक्षण। न्यूरोप्सिचिअक्रिकिक रोग र उपचार । 12: 2617-2625।
> भबिल जेके, जियिल्लर-हिल वी, साउथर्ड एसी। आत्मसम्मान र ईर्ष्या: राज्य आत्म-अत्यावश्यक अस्थिरता को ईमानदार र दुर्भावनापूर्ण रूप संग जुडा छ? व्यक्तित्व र व्यक्तिगत मतभेद । 2018; 123: 100-104।
> Woodman टी, Akehurst एस, हार्डी एल, बेट्टी एस। आत्म-भरोसा र प्रदर्शन: एक सानो आत्म-संदेह मदद गर्दछ। खेल र व्यायामको मनोविज्ञान । 2010; 11 (6): 467-470।