आत्मनिर्भरता: एक महत्वपूर्ण तनाव व्यवस्थापन प्रविधि
आत्मनिर्भरता सामान्यतया तनाव कम गर्न को लागी जस्तो सोचेको छैन, तर तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुनेछ कि यो क्यारेक्टर कसरी व्यायाम गर्ने तपाईंको मनोभावमा सुधार गर्न सक्छ।
सतावट के हो?
आत्मनिर्भरता आफ्नो भावना व्यक्त गर्न क्षमता र अरूको भावना र अधिकारको सम्मान गर्दा एक अधिकार दियो। अचेत संचार उचित तरिकाले प्रत्यक्ष, खुला र ईमानदार छ, र अर्को व्यक्तिको आवश्यकतालाई स्पष्ट गर्दछ।
आत्मनिर्भरता स्वाभाविक रूप देखि केहि हुन्छ, तर एक ज्ञान हो जुन सिक्न सकिन्छ। जो लोग अत्यावश्यकता को कौशल हासिल गरेको छ, उनि आफ्नो जीवन मा पारस्परिक संघर्ष को स्तर को कम गर्न मा सक्षम हुन्छन्, यसैले तनाव को मुख्य स्रोत को कम गर्न को लागि।
आत्मविश्वास अरू व्यवहारको तुलनामा?
कहिलेकाँही मानिसहरूले आक्रामकतासँग आक्रामकतालाई भ्रष्ट पार्छन्, हेर्छन् कि दुवै प्रकारको व्यवहार एक अधिकारको लागि खडा हुन्छ र एक आवश्यकताको व्यक्त गर्दछ। दुई शैलियहरुको बीचमा महत्वपूर्ण भिन्नता यो हो कि व्यक्तिले जोरदार व्यवहार गर्ने व्यक्तिलाई अर्को व्यक्तिको आदर गर्ने तरिकामा व्यक्त गर्दछ। उनीहरूको बारेमा सबै भन्दा राम्रो मान्दछन्, आफैलाई आदर गर्नुहोस्, र "जीत" विचार गर्नुहोस् र सम्झौता गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
यसको विपरीत, आक्रामक व्यवहार गर्ने व्यक्तिहरूले रणनीतिहरू कार्यरत हुन्छन् जसले बेवास्तात्मक, हेरफेर, विध्वंसकारी वा दुर्व्यवहार गर्छ। उनीहरूले अरूको मनसायको बारेमा नकारात्मक धारणाहरू बनाउँछन् र प्रतिकृयात्मक सर्तहरूमा विचार गर्छन्, वा तिनीहरू अन्य व्यक्तिको दृष्टिकोणको बारेमा सोच्दैनन्।
तिनीहरू अरूको खर्चमा जित्छन् र अनावश्यक संघर्ष सिर्जना गर्छन्।
निष्क्रिय व्यक्तिहरूलाई थाहा छैन कसरी उनीहरूको भावना र अरूलाई आवश्यकसँग कसरी सजिलैसँग कुराकानी गर्न। तिनीहरू संघर्ष गर्न डर लागेका छन् कि उनीहरूको आवश्यकताहरू अनमार्ग जान्छन् र 'शान्ति रहन' आफ्नो भावनालाई गोप्य राख्नुहोस्। तिनीहरू हराउँदा अरूहरूलाई जित्न दिन्छन्; यसका साथ समस्या (जुन म अधिक विस्तारमा जान्छु) क्षणमा कम से कम एक हदसम्म हराएको छ।
अकसरताले के जस्तो देखिन्छ ?
यहाँ केही सामान्य परिदृश्यहरू छन्, प्रत्येक शैली व्यवहारका उदाहरणहरू:
परिदृश्य ए: सुपरमार्केटमा तपाईंको सामने कसैले पनि काट्यो।
एक आक्रामक प्रतिक्रिया मान्नु पर्छ कि तिनीहरूले यो उद्देश्यमा गरे र गुस्सेर भन्छन्, "हे, जैकस, कुनै कटनी!"
एक निष्क्रिय प्रतिक्रिया बस व्यक्ति तपाईंको सामनेमा रहन हुनेछ।
एक गोर्खा प्रतिक्रिया मान्नु पर्छ कि उनीहरूले तपाईंलाई लाइनमा देख्न सक्दथे र राजनीतिक तवरले भन्न थाले, "मलाई माफ गर्नुहोस्, तर म लाइनमा थिएँ।"
परिदृश्य B: तपाईंको मित्र, जो एकदम verbose हुन सक्छ, उनको बुरे दिन को बारे मा टाउको बोल्छ। दुर्भाग्यवश, तपाईं सँग धेरै काम गर्न को लागी र कुरा गर्न समय छैन।
एक आक्रामक प्रतिक्रिया गुस्सा हुन सक्छ कि त्यो स्पष्ट रूपमा आफ्नो समय को आदर गर्दैन, उसलाई काट, र sarcastically भन्न को लागि, "ओह, यो खत्म! मेरो आफ्नै समस्या छ! "
एक निष्क्रिय प्रतिक्रिया उनको लामो समय सम्म उनको कुरा गर्न को लागी हुन सक्छ, र तपाईंको आंकडा दुख्न सक्छ भनेर आंकडा हुनेछ; उनीलाई तपाईंको सहयोग चाहिन्छ।
एक गोर्खा प्रतिक्रिया एक मिनेट वा दुई सुन्नु हुनेछ, त्यसपछि दयापूर्वक भन्नुहोस्, "वाह, यस्तो लाग्छ कि तपाईं कठिन दिन भएको छ! म तपाईसँग कुरा गर्न चाहानुहुन्छ, तर अहिलेको समय छैन। के हामी आज रातै कुरा गर्न सक्नुहुन्छ? "
विचार पाउनुहोस्?
दृढताका फाइदाहरू
अचेत व्यक्तिहरूले अरूसँग आफ्नो व्यवहारमा कम विवादहरू पाउँछन्, जुन तिनीहरूको जीवनमा धेरै कम तनावमा अनुवाद गर्दछ।
तिनीहरूका आवश्यकताहरू भेट्टाउँछन् - जसलाई अनावश्यक आवश्यकताहरूमाथि कम तनावको अर्थ पनि राख्दछ, र अरूहरूलाई उनीहरूका आवश्यकताहरू भेट्टाउन पनि मद्दत गर्दछ। बलियो, अधिक सहयोग सम्बन्धी सम्बन्धको आधारमा वास्तवमा यो ग्यारेन्टी गर्दछ कि, एक बाँधमा, तिनीहरूसँग मानिसहरू छन् जसमा गिन सक्छन्, जो तनाव व्यवस्थापनको साथ पनि मद्दत गर्दछ, र स्वस्थ शरीरको पनि जान्छ।
यसको विपरीत, आक्रामकताले अरूलाई अलग बनाउँछ र अनावश्यक तनाव सिर्जना गर्छ। आक्रामक व्यवहारको प्राप्त गर्ने क्रममा ती मानिसहरूले आक्रमण गर्न थाले र अक्सर आक्रामक व्यक्ति, बुझ्नदेखि टाढा बस्छन्। समय संग, आक्रामक रूप देखि व्यवहार गर्ने व्यक्ति असफल असफल सम्बन्धहरु र कम सामाजिक समर्थन को लाग्दछन्, र तिनीहरू संधै बुझदैन कि यो आफ्नो व्यवहार संग सम्बन्धित छ।
विराटनगर, तिनीहरू अक्सर पीडितहरू पनि जस्तै महसुस गर्छन्।
निष्क्रिय व्यक्तिहरूले तिनीहरूको आवश्यकता र भावनाको बारेमा संचारबाट जोगिन संघर्ष गरेर बच्न उद्देश्य राख्छन्, तर यो व्यवहारले लामो समयसम्म सम्बन्धलाई क्षति पुर्याउँछ। तिनीहरूले पीडितहरू जस्तै महसुस गर्न सक्छन्, तर टकरावबाट जोगिन जारी राख्नु, क्रोधित हुँदासम्म बढ्दै जाँदा, कहिलेकाहीँ उनीहरुले केहि भन्न थाले, यो आक्रामक ढंगले आउँछ। अर्को पार्टीले पनि त्यहाँ समस्याको बारेमा जानकारी नगर्दा पहिले निष्क्रिय व्यक्तिले प्रायः अस्थायी रूपमा विस्फोट गर्दछ! यसले कडा भावना, कमजोर सम्बन्ध र अधिक क्षमताको निम्त्याउँछ।
थप बलियो बनाउनुहोस्
अधिक उत्तेजित हुनमा पहिलो चरण भनेको आफैलाई र तपाईंको प्रतिक्रियाहरूमा इमानदार रूप लिनको लागी, तपाईलाई अहिले कहाँ उभिरहनु भएको छ। निम्न प्रश्नहरूको उत्तरले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ:
- के तपाई रचनात्मक आलोचना स्वीकार गर्न कठिनाइ हुनुहुन्छ?
- के तपाईं आफैलाई निराशाजनक मान्छेबाट टाढा राख्नको लागि 'हो' भन्ने वास्तवमा 'न' भन्नु भएको अनुरोधलाई के भनिन्छ?
- के तपाईं अन्यसँग रायको फरक आवाज भोग्नु भएको छ?
- के मानिसहरूसँग तपाईंसँग असहमत हुँदा मानिसहरू तपाईंको संचार शैलीबाट अलग रहन्छन्?
- के तपाईं कसैलाई एक फरक फरक छ जब तपाईं आक्रमण गर्दै हुनुहुन्छ?
यदि तपाईं हाँ इनको जवाफ दिनुभएको हो भने, तपाईं उत्तेजना कौशल सिक्नबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ।