आतंकवादको माध्यमबाट प्राप्त गर्न रणनीति

आतंकको हमलाहरू संगकोको लागि सुझाव

यदि तपाईं आतङ्ककारी हमलाहरूबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईं त्यहाँ त्यहाँ हुनुभएको छ। तपाईंले सास फेर्न गाह्रो अनुभव गर्नुहुन्छ, द्रुत हृदयको दर, मांसपेशी तनाव, र चक्करपना। यी शारीरिक संवेदना प्राय: नकारात्मक र डरलाग्दो विचारहरु संग छन्। तपाईं आफैं र धेरै सम्भवतः आफ्नो विवेक को नियन्त्रण गुमाउनु भय सक्छ।

यी भारी भावनाहरूको बावजूद, त्यहाँ राहतहरू जब तपाईं आतङ्ककारी हमला नियन्त्रणमा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

तल एक द्रुत आक्रमणको सामान्य लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न तपाईं केही सरल सुझावहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

ब्रेक लिनुहोस्

आतंकको हमलाहरूले साँच्चै महसुस गर्न सक्दछन् कि उनीहरूले तपाईंको सास दूर गर्दैछन्। तपाईं जस्तै हाइपरवेरिलिङ गर्दै, महसुस गर्न सक्नुहुनेछ, वा सास फेर्न थालिन्छ । सास फेर्ने क्रममा तपाईंको परिवर्तनहरू व्यवस्थापन गर्न द्रष्ट लक्षणहरू कम गर्न कुञ्जी हुन सक्छ। आक्रमणको दौडान, तपाईंको ध्यान आफ्नो सासमा ल्याउन प्रयास गर्नुहोस्।

अब तपाईं आफ्नो सांसको बारेमा जागृत हुनुभएको छ, यसलाई प्रत्यक्ष गर्न शुरू गर्नुहोस्। सुस्त र सुसमाचार सास फेर्न सुरु गर्नुहोस्। यसले प्राय: प्रायः श्वसन गर्ने कोसिस गर्नेछ। सम्भव छ भने, आफ्नो पेट मा आफ्नो हात राख्नुहोस् र सास संग आफ्नो पेट भरें। जब तपाईं श्वास गर्नुहुन्छ, तपाइँ आफ्नो केन्द्र वृद्धि र विस्तार गर्नुहुनेछ। तपाईंको घुमाउरो रूपमा, यो त्यसपछि अनुगमन गर्नेछ। यो जानबूझ्ने सासले तपाईंको शरीर र दिमागमा सुख्खा बनाउन मद्दत गर्नेछ।

हरेक सांस गणना गर्न यो पनि सहयोगी हुन सक्छ। जस्तै तपाइँको पहिलो पूर्ण सास एक र बाहिर बाहिर, अर्को सास भित्र र बाहिर दुई को रूप मा, र यति मा।

यसले तपाईंलाई सास फेर्न मद्दत पुर्याउँदैन, तर यसले तपाईको मनलाई ध्यान दिईरहनुमा तपाईंलाई शान्त महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।

Loosen Up

जब आतंकमा सेट हुन्छ, तपाईं आफ्नो शरीरभरि दुख, नम्रता र समग्र तनाव देख्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो शरीर आराम गर्न को लागि केहि क्षण खर्च गरेर, तपाईं केहि शारीरिक असुविधा सुधार गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

यस तनावको कारणले पनि तपाईंको चिन्तित विचारहरू त्याग्न मद्दत गर्नेछ।

आफ्नो सम्पूर्ण हात माथिको बाटो काम गर्नुहोस्, प्रत्येक मांसपेशी सेट कसलाई कडा पार्नु र कंधे सम्म पुर्याउनु हो। त्यसपछि बायाँ तिर स्विच गर्नुहोस्। तपाईंको खुट्टाका लागि तपाईंको दाहिने खुट्टाको साथ सुरू गर्नुहोस्।

तपाईंको ब्याक र कंधे सहित अलग मांसपेशी समूहहरूमा फोकस गर्न जारी राख्नुहोस्, जबसम्म तपाईंले आफ्नो टाउकोको टाउको माथिको माथिल्लो तर्फ सम्म काम गर्नुभयो। आफ्नो अनुहार मांसपेशियों को आराम गर्न को लागि मत भूलना, वहाँ अक्सर वहाँ आयोजित तनाव का एक बहुत कुछ है। आफ्नो माथेलाई नरम पार्नुहोस्, आफ्नो जबरजस्ती आराम गर्नुहोस् र आफ्नो गर्दन कम गर्नुहोस्।

आफ्नो मन परिवर्तन गर्नुहोस्

कहिलेकाहीँ पूर्ण-उकालो आतंक मोडमा, तपाइँ तार्किक रूपमा पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंको डरले यो स्थितिबाट वारिदियो भन्दा अधिक छ। रोक्न आतंकको बावजूद, तपाईंको विचारहरूले शान्त महसुस गर्न सक्दछन्। आतंकवादी आक्रमणको साथमा नकारात्मक विचारहरू सामना गर्दा, तपाईंको दिमागमा विचलित र रिफोकस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

आतङ्ककारी आक्रमणले यो कोर्स लिन्छ, आफ्नो ध्यान अधिक सुखद विचारहरूमा उल्टाउनुहोस्। यस अवस्थालाई डराउनुको सट्टा, तपाईंको जीवनको सकारात्मक पक्षहरूको बारेमा सोच्ने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै मनपर्ने एक, एक प्यारी पातलो, वा मनपर्ने अवकाश गतिविधि। यो केहि चीजको बारेमा सोच्न मदत गर्न सक्छ जुन तपाइँ हँसिलो बनाउँदछ वा शान्त दृश्य कल्पना गर्न सक्दछ।

तपाईं एक मजेदार मजाक सोच्न वा एक सुन्दर सूर्यसेट कल्पना गर्न कोसिस गर्न सक्नुहुन्छ। आफैलाई अझ बढी सकारात्मक बयानहरू प्रभाव पार्नुहोस्। उदाहरणका लागि, आफैलाई दोहोर्याउनुहोस्, "म ठीक छु," "म सुरक्षित छु", वा "यो पास हुनेछ।" समयको अन्तमा तपाईको नकारात्मक सोच पद्धति अधिक उत्साहजनक विचारहरूको मार्ग दिन सुरु हुनेछ।

कन्फ्रन्ट प्यानिक

आतङ्ककारी हमलाहरू प्रबन्ध गर्न सुरु गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकाहरू निरन्तर रूपमा तपाईंको डरलाग्दो सामना गर्नु हो। यदि तपाईंको आक्रमणहरू सामूहिक छन्, जस्तै भीडहरूमाथि, यी परिस्थितिहरूबाट बच्न नसक्ने प्रयास गर्नुहोस्। यस्तो एक्सपोजरले तपाईंलाई दबाइको माध्यमबाट काम गर्न मद्दत गर्नेछ र सन्देशलाई तपाइँको डरमा पठाउनेछ जुन तपाइँ अन्ततः तिनीहरूका नियन्त्रणमा हुनुहुन्छ।

यदि तपाईंको आतंक हमलाहरू अप्रत्याशित छन् भने, अर्थमा कुनै पनि ट्रिगरहरूले तिनीहरूलाई ल्याउन सक्दैनन् भने, तपाईं यो आतंकको सामना गर्न पनि आवश्यक पर्दछ। याद गर्नुहोस् कि एक आतंककारी आक्रमणको समयमा आत्म-ब्यक्तिको बारेमा, अप्रत्याशित रूपमा आउँदा पनि यो लक्षणहरू सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं कसरी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ र आफैलाई सम्झाउनुहुन्छ भन्ने बारेमा अवतरण रहनुहोस् कि यसले तपाईलाई अन्त्य गर्नेछैन।

उपचारको अनुगमन गर्नुहोस्

तपाईंको चिकित्सक वा स्वास्थ्य हेरचाह प्रदायकले तपाईंको आतंकको हमलाहरूको उपचार गर्न मद्दतको लागि औषधिको सिफारिस गर्न सक्छ। एन्टी-फिक्स औषधि , जसलाई बेन्जोडाइजेपेन्स भनिन्छ , आतंककारी लक्षणहरूको लागि द्रुत राहत प्रदान गर्न सक्छ । अक्सर निर्धारित बेंजोजोडियाजाइन्स समावेश गर्दछ Xanax (अल्पrazolam), अटवान (Lorazepam), वालम (Diazepam), र क्लोनपीन (Clonazepam)। यस्तो दबाइ तत्काल राहतको लागी वा एक द्रव्य-परिष्करण परिस्थिति भन्दा पहिले लिन सकिन्छ, जस्तै हवाई जहाज बोर्डिङ गर्नु। ब्यानोडाइजेसपिसहरू सामान्य रूपमा प्रारम्भिक उपचार चरणको समयमा दण्डित आक्रमणका लागि छोटो अवधिको रूपमा निर्धारित गरिन्छ।

प्रोजक (फ्लूओक्साइनिन) र जुलोफ (सर्र्टलिन) जस्ता एन्टीडिफ्रेन्सन्टहरू, आतंकवादी आक्रमणहरूको थप लामो-दीर्घकालीन रोकथाममा प्रयोग गरिने सामान्यतया निर्धारित दबाइ हो। यी औषधिहरू प्राय: दैनिक चिन्ताको डरलाग्दो भावनालाई कम गर्न मद्दत पुर्याउँदछ। समयको समयमा, आतंकको हमलाहरूको बल र अवधि कमजोर हुनेछ। किनकि एन्डिडिफ्रेन्टले प्रभावकारी हुन धेरै हप्ता लिन सक्दछ, यसले उनीहरूलाई निरन्तर रूपमा तपाईंको लक्षणहरू सुधार गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

अर्को पटक तपाईं एक आतंक आक्रमणको साथ भेट्नुभएको छ, यी प्रविधिहरू लागू गर्नुहोस् ताकि तपाईं केही नियन्त्रण प्राप्त गर्न सुरु गर्न सक्नुहुनेछ। ध्यान राख्नुहोस् कि यी रणनीतिहरूले हरेक समय काम गर्ने सबैको लागि वा सबैको लागि काम गर्दैन, तर तिनीहरूलाई प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंलाई केले मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं आतंकको स्थितिमा छैन भने यी अभ्यासहरू ती प्रभावकारी हुन सक्नेछन्। तिनीहरूलाई पुन: देखाउँदा, तिनीहरू प्रयोग गर्न सजिलो हुनेछ र तपाईंको मेमोरीमा अधिक झन्झट हुनेछ जब तपाईले तिनीहरूलाई भन्दा आवश्यक पर्दछ। तपाईं तिनीहरूलाई पनि लेख्न चाहानुहुन्छ र उनीहरूलाई साथ राख्न चाहानुहुन्छ ताकि तपाईलाई आतंक-परिष्करण परिस्थितिको बारेमा छ।

धैर्य, दृढता र स्थिरताको साथ, तपाईको आतंककारी आक्रमणहरू व्यवस्थित गर्न सकिन्छ। तपाईं अधिक सम्भावना धेरै बहादुर हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ कि तपाईं हुनुहुन्छ। समयको दौडान, तपाईं आफ्नो साहस को पहिचान गर्न शुरू गर्न सक्नुहुनेछ किनकि तपाईं आतङ्ककारी हमलाहरुलाई जित्न जारी राख्नुहुन्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{बोर्न, एडमन्ड जे द चिन्ता र फोबिया कार्यपुस्तिका, चौथो संस्करण। ओकल्याण्ड, CA: न्यू हर्बिंगर, 2005।}

_{Silverman, हैरल्ड एम। द पिस्टल बुक। 14 औं संस्करण। न्यूयर्क, NY: ब्यान्टम पुस्तकहरु, 2010।}