संज्ञानात्मक विरूपण व्यवस्थित तरिका हुन् जुन मानिसहरूले पर्यावरणबाट जानकारी मोडिदिन्छन् र बिग्रेका छन्। यी पूर्वाधारहरू प्रायः नकारात्मक सोचका पैटर्नहरूलाई अझ बलियो बनाउँछ र बढ्दो चिन्ता र दैनिक जीवनको तनाव व्यवस्थापन गर्न कठिनाई बढाउन सक्छ। अधिकांश मानिसहरू यी नियमित रूपमा कम्तीमा कम्तीमा कम्तीमा प्रयोग गर्छन्, र तिनीहरू सामान्यकृत चिन्ता विकार (GAD) को लागि संज्ञानात्मक व्यवहार उपचारको प्रमुख फोकस हुन्।
निम्न GAD बाट सम्बन्धित उदाहरणको साथ मूल विरूपणहरूको सूची हो। आदर्श रूपले, यो सूचीले आफ्नो आफ्नै संज्ञानात्मक विरूपण पहिचान गर्न एक तरिकाको रूपमा प्रयोग गर्न सक्छ र अधिक व्यावहारिक र तर्कसंगत जानकारी विचार गरेर तिनीहरूलाई चुनौती दिन सक्छ।
सामान्य संज्ञानात्मक विरूपण
विनाशकारी : एक कार्यक्रम लिनु भएकोमा तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ र डरलाग्दो कुराको अनुपातबाट बाहिर उड्दै हुनुहुन्छ। उदाहरण: विश्वास छ कि यदि तपाईं कुनै प्रश्नोत्तरी असफल भए पछि शिक्षकले तपाईंलाई पूर्णतया आदर गर्नुहुनेछ, कि तपाइँ कलेजबाट स्नातक हुने छैनौं, त्यसैले तपाइँले एक राम्रो तरिकाले भुक्तानी गर्ने काम कहिल्यै पाउनुहुनेछ, र अन्तमा दुखी र जीवनसँग असन्तुष्ट हुनेछ।
मनोनयन विकल्प : कुनै समर्थन सूचनाको साथ निर्णय गर्न। उदाहरण: विश्वास छ कि कसैले तपाईंलाई त्यस्तो विश्वासको समर्थन गर्न कुनै वास्तविक जानकारी बिना मनपराउँदैन।
निजीकरण : जब वास्तवमा कुनै कारणले गर्दा कुनै व्यक्तिले बाह्य घटनालाई विशेषता दिन्छ।
उदाहरण: यदि एक चेक क्लर्क तपाईलाई अशिष्ट छ र तपाईं विश्वासको लागी व्यक्तिको व्यवहारको लागि अधिक सम्भाव्य व्याख्या गर्दा कारणले गर्दा केहि गर्न सक्दछ भन्ने विश्वास छ।
चयनात्मक सारणी : जब कुनै व्यक्तिले केही जानकारीको आधारमा निर्णय गर्दछ तर अन्य जानकारीलाई बेवास्ता गर्छ। उदाहरण: कसैले पार्टीमा भाग लिछ र पछि एक अलिकति हेर्दा हेर्छ जुन उनको मार्गको निर्देशित छ र मुस्कुराउने घण्टाहरूलाई बेवास्ता गर्दछ।
ओभरजन्युअलाइजेसन : केही सीमित घटनाहरूमा आधारित बोर्ड नियम बनाउन। उदाहरण: विश्वास गरौं कि यदि एक सार्वजनिक भाषण घटना बुरी भयो कि तिनीहरू सबै हुनेछ।
डिकोटमस सोच : चीजहरू वर्गीकरण गर्न दुईवटा विनाशहरूमा। उदाहरण: विश्वास गर्नुहोस् कि मानिसहरू सामाजिक अवस्था वा भयानक रूपमा उत्कृष्ट छन्, बिना बीचमा ठूलो खैरो क्षेत्र पहिचान गर्न।
लेबलिंग : नकारात्मक अनुभव पछि आफुलाई एक लेबल संलग्न गर्दै उदाहरण: एक पार्टीमा अजीब लगत्तै निष्कर्षमा पुग्छ: "म एक अजीब व्यक्ति हुँ"।
> स्रोत:
> बेक, जेएस (1 999)। संज्ञानात्मक थेरेपी : मूलभूत र बाह्य। Guilford Press।