Reframing द्वारा तपाईंको नकारात्मक सोच र धारणा को जीत
मानसिक फिल्टर कसरी, एक प्रकारको संज्ञानात्मक विरूपण, विकिक विकारमा नकारात्मक सोच पैटर्नमा योगदान गर्दछ? तपाईं कसरी यथार्थवादी र सकारात्मक मनोवृत्ति विकास गर्न रिफ्रामको माध्यमबाट परिस्थितिको आफ्नो धारणा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ?
परिभाषा - मानसिक फिल्टर
मानसिक फिल्टर एक शब्द को एक प्रकारको संज्ञानात्मक विरूपण , वा गलत सोच पैटर्न को वर्णन गर्न को लागी प्रयोग गरिन्छ, जुन अक्सर उच्च स्तर को चिंता र अवसाद को कारण हुन सक्छ। जब एक मानसिक फिल्टर को माध्यम ले सोच्दै, एक व्यक्ति केवल एक स्थिति को नकारात्मक पहलुहरु लाई ध्यान दिदै छ र सबै सकारात्मक छानने को छ। यस किसिमका नकारात्मक सोचका साथ मानिसहरू प्राय: कुनै पनि परिस्थितिमा आधा भरिको भन्दा अचम्मको गिलास देख्न सकिन्छ।
आतंकवादको निदानले मानिसलाई अक्सर प्रायः एक मानसिक फिल्टर प्रयोग गर्दछ जुन उनीहरूको जीवनका सबै सुखद र पूर्ण भागहरू हटाउँछन् , जबकि उनीहरूको अपर्याप्तता र असन्तुष्टतालाई बढी ध्यान दिन्छन्। तिनीहरू आफ्नो एकात्मकता र निरन्तर व्यवहारको केन्द्रमा केन्द्रित हुन सक्छन्, जसमा तिनीहरूले वास्तवमा आतंक विकारको सामना गर्न सिकेका तरिकाहरू पत्ता लगाउन असफल भए। चिन्ताको स्तर बढ्दै जाँदा सकारात्मकता फिल्टर गर्न जारी छ, जबकि आत्म-पराजित विचारहरू तीव्र हुन्छन्।
यस प्रकारको नकारात्मक सोच ढाँचा प्रयोग गरी केहि उदाहरणहरू छन्। तपाईं यी उदाहरणहरूको बारेमा सोच्नुहुन्छ भने, यदि तपाइँ यी परिस्थितिहरूमा आफ्नो सोचको सोचलाई बुझ्नुहुन्छ भने। यदि तपाइँ यी कथाहरूमा आफैलाई पत्ता लगाउनुहुन्छ भने, कसरी आफ्नो मानसिक फिल्टरलाई अझ सकारात्मक सोच र विचारहरू कसरी ताजा गर्ने।
मानसिक फिल्टरहरूको उदाहरणहरू
एडमन्ड - एडमम आफ्नो क्षेत्र मा एक विशेषज्ञ हो र एक स्थानीय कलेज मा एक दिन को कार्यशाला प्रस्तुत गर्न को लागि थियो। आफ्नो प्रस्तुतिको समयमा, तिनी एक विद्यार्थी बाहिर जान्छन् र कहिल्यै फर्किन भनेर नोटिस गर्छन्। कक्षा पछि, धेरै विद्यार्थीहरू उनीहरूको बहुमूल्य प्रस्तुतिको लागि उहाँलाई धन्यवाद दिन उहाँकहाँ आउनुभयो। तथापि, एडमोनले घर छोडेर रिसाउँदा एक विद्यार्थीलाई छोडिदिए। एडममा पनि उत्सुकतासाथ आफ्नै आत्म-संवेदना राख्छ, सोच्यो कि विद्यार्थीले भनेका छन् यदि उनको व्याख्यान बढी रोचक थियो।
एमी - एमी लामो समयसम्म ठूलो डिप्रेसिभ विकार र चिन्ता संग संघर्ष भएको छ। मनोचिकित्सा को माध्यम ले, उनले उनको अतीत मा उनको दुख को छ कि कसरि माफ गर्न को सिक्न को लागी गरेको छ। उनको आमालाई क्षमा गरेर, एमी उनको साथ नजिक सम्बन्ध विकसित भएको थियो र उनीहरुलाई अझ धेरै भरोसा गर्न थाले। एक दिन एमी उनको डिप्रेसन को निदान को बारे मा उनको मां को खोल्यो। एमीको आश्चर्यको कारण, आमाले आफ्नी आमाको अपेक्षालाई कम दयापूर्वक जवाफ दिए। एमी अचम्म लागे र दृढ भए कि उनले कहिल्यै पनि उनको पहिलो स्थानमा क्षमा गर्नुपर्दछ। उनको आमाले गलतफलताको लागि माफी माग्यो, तर आमीले उनीसँग कुरा गर्न अस्वीकार गरेनन्। अबीले अब उसको उपचारको समय बर्बाद भएको अनुभव गर्दछ।
मानसिक फिल्टरहरू र नकारात्मक सोचाइको परिणामवृद्धि गर्न Reframing प्रयोग गर्दै
एडमन्ड - एडमन्ड विद्यार्थीको बारेमा धेरै निराश छ जुन उनीहरूले प्राप्त गरेका प्रशंसाहरू पनि स्वीकार र अवशोषित गर्न सक्दैनन्। उनले अन्य अवस्थाबाट आएका सबै सकारात्मक प्रतिक्रियामा बढी ध्यान दिएर आफ्नो अवस्थालाई ताजा गर्न सक्थे। आत्म-पराजित विचारहरूमा फिल्टर गर्ने सट्टा, एडमन्डले स्थितिमा राम्रो ध्यान केन्द्रित गर्न सक्दछन्। उनी पहिचान गर्न सक्छन् कि सम्भव छ कि सबैले आफ्नो व्याख्यानको आनन्द लिने थिएन, तर ती धेरै विद्यार्थीहरूले यसको लाभ उठाउँथे। उनले पनि यो महसुस गर्न सक्थे कि कुनै व्याख्यान अवस्थामा त्यहाँ केही व्यक्तिहरू छन् जो सराहनीय छैनन्, र उनीहरूलाई पछाडीमा एक पाटा दिन्छन्, तथ्याङ्कमा, उनीहरूको व्याख्यानको उत्कृष्ट प्रतिक्रिया थियो।
एमी - एमी उनको आमा संग उनको सम्बन्ध को सकारात्मक पहलुहरु लाई देखने को लागि असफल छ - केवल नकारात्मक मा ध्यान केंद्रित गरेर। एमीले आफ्नो आमालाई क्षमा दिन र फेरि उनीसित सम्बन्ध विकास गर्न साहस र बल काम गरे। यद्यपि, उनी निराशाजनक छन् कि उनको आमाले उनीलाई चाहने बाटोलाई प्रतिक्रिया दिन सकेनन्। यदि एमीले यो मानसिक फिल्टरलाई पहिचान गर्यो भने, त्यो चीजहरू अझ सन्तुलित तरिकामा हेर्न सक्षम हुन सक्दछ। त्यसपछि एमीले पहिचान गर्न सक्थे कि उनको आमाले उनीहरूलाई चाहने तरिकामा कार्य नगर्न सक्दैन, तर यो मतलब छैन कि एमीको उपचार थेरेमा बेकार थिए।
मानसिक फिल्टर र रिफ्रामिङ मा तल रेखा
केवल एक परिस्थिति को उल्टा को देखने को मान्छे चिंता को विकार संग मान्छे को लागि एक संज्ञानात्मक संज्ञानात्मक विरूपण हुन सक्छ। हामीले कुनै नकारात्मक स्थितिको सूचना लिन वा कुनै पनि स्थितिमा चाँदीको अनुहार हेर्नको छनौट छ। यस नकारात्मक नकारात्मक सोच को जीत को लागि, एक स्थिति को बारे मा हरेक नकारात्मक विचार देखि मेल खाने को प्रयास को एक सकारात्मक संग। तपाईंले यो काम पूरा गरिसकेपछि, तपाइँ यी स्थितिहरूमा चाँदीको लिन खोज्ने प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ जसमा वास्तवमा अधिक नकारात्मक छन्!
नकारात्मक विचारहरू कसरी ताजा गर्ने
मानसिक फिल्टरहरूसँग सम्झौता गर्न रिफ्राम गर्ने प्रयोग गरी यी उदाहरणहरू दिँदै, महत्त्वपूर्ण रूपमा परिभाषित गर्न महत्त्वपूर्ण कुरालाई महत्त्वपूर्ण रूपमा परिभाषित गर्नुपर्दछ। केहि अनुभव गर्ने तपाईंको तरिका परिवर्तन गर्न Reframing एक प्रविधी हो। एक परिस्थिति परिवर्तन गर्दैन, तर तपाईले अवस्था परिवर्तन गर्नुहुने तरिका।
हाम्रो जीवनका अधिकांश परिस्थितिहरू एकैछिनमा हेर्न सकिन्छ। एक उदाहरण एक जवान महिला हुन सक्छ कि स्तन क्यान्सरको लागि क्यामोथेरेपीको माध्यम ले जाँदैछ, एक उपचार जसले शरीरमा सबै कपालको हानि ल्याउँछ। तपाईं यस अवस्थालाई एक तरिकामा हेर्न सक्नुहुनेछ र आफ्नो सुन्दर कपाल गुमाउने बारेमा पूर्णतया निराश हुनुहोस्। वा बरु, तपाइँ यसलाई अर्को तरिकामा हेर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं छ महिनाहरु को लागि आफ्नो खुट्टा छान्न को लागि! यो उदाहरण धेरै भन्दा धेरै चरम हो (हो, यसले यो धक्का दिन्छ) तर एक रिमाइन्डरको रूपमा सेवा गर्दछ जुन कहिलेकाहीँ रिफ्राम गर्दै तपाइँले "यसलाई यसलाई नगर्न सम्म यो नकल गर्न" हुनेछ। तपाईंले आफ्नो नकारात्मक सोचलाई बढाउनको लागि तपाईंको रिफर्म गरिएको विचारमा कडा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक पर्दछ, तर अध्ययनहरूले हामीलाई यो वास्तवमा काम गर्दछ।
यस लेख को परिष्करण पछि र जसमा एडडम र एमी दुवै को यस प्रकार को संज्ञानात्मक विरूपण को ठेगाना गर्न को लागि Reframing को उपयोग गरे, यस मा विचार गर्न सक्छन् कि तपाईं केहि तरिकाहरु को समीक्षा गर्न चाहानुहुन्छ जसमा तपाईं कम तनाव को रिफ्राम गर्न को लागी उपयोग गरेर सकते हो, र हास्य खोज्दै।
एक स्थिति को आफ्नो धारणा परिवर्तन गर्न सम्भव छ, र मानसिक फिल्टर द्वारा उत्पादित गलत सोच पैटर्न को दूर गर्न को लागि reframing को उपयोग गर्नुहोस।
स्रोतहरू:
कोउनेट, जे।, ए। ग्वेयर। संज्ञानात्मक विकृति मध्य स्वीकृति र सम्भावना प्रतिक्रिया सामाजिक स्वीकृति र अस्वीकृति को। प्रभावकारी विकारहरूको जर्नल । 2016: 190: 7 9-9।
रिनिक, के।, डोजोजिस, डी, र आर मार्टिन। संज्ञानात्मक विरूपण, हास्य शैली र अवसाद। मनोविज्ञान को यूरोपीय जर्नल । 2016 (12): 348-362।