तपाईंको आतंकको हमला कसरी डरलाग्दो छ?

तपाईंको प्रतिक्रिया परिवर्तन गर्न र नियन्त्रणमा अधिक महसुस गर्नुहोस्

आतंकको आक्रमण आतंकवादी विकारको सबैभन्दा प्रमुख लक्षण हो, तर यी आक्रमणहरू अक्सर अन्य मानसिक स्वास्थ्य र मेडिकल सर्तहरूसँग सम्बन्धित छन्। धेरै डरलाग्दो हमला पीडितहरू भविष्यका आक्रमणहरूको डरलाग्दो आशामा जीवित रहन्छन्, तर सिपाहीको विकासको विकास गरेर अधिकांश व्यक्तिहरूले आतंककारी आक्रमणहरू आफ्नो लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न सक्षम छन्।

तपाईंको आतङ्ककारी आक्रमणको डरले तपाईंको जीवनमा ठूलो असर पार्न सक्छ।

तपाईंको डरले बचाउने व्यवहारको नेतृत्व गर्न सक्छ जुन अन्ततः तपाईंको सम्बन्ध, क्यारियर र अन्य जिम्मेवारीहरू असर गर्छ। सुसमाचार यो हो कि यी भावनाहरु लाई तपाईंको लक्षणहरु को बारे मा अतीत को स्थानांतरित गर्न को लागी संभव छ। यहाँ हामी आतङ्ककारी हमलाहरूको डरलाई परास्त गर्न युक्तिहरूको साथमा आतंक आक्रमण लक्षणहरूको वर्णन गर्दछौं।

डर र आतंकको चक्रको साइकल

असामान्य शारीरिक लक्षण, संदिग्ध भावनाहरु, र अपमानजनक विचारहरु को संयोजन को माध्यम ले आम तौर मा आतंक को हमलाहरु लाई अनुभव गरिन्छ। शारीरिक लक्षणहरु, जस्तै सांस को कमजोरी , पसीने र हिलिंग , सामान्यतया एक आतंक हमले को शुरुवात को निशान लगाइन्छ। यी लक्षणहरू सामान्यतया डरलाग्दो विचारहरू र भावनाहरू ट्रिगर गर्छन्, जसले गर्दा तपाईंको फिक्रीको भावना बढाउन सक्छ।

यो बढ्दो भय र कठोरता को यो चक्र अक्सर हुन्छ जब एक आतंक हमला पकड्न सुरु हुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं अप्रिय शारीरिक संवेदनाहरू देखाउन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै कि छातीको दुखाइ वा चिन्ता, जुन असहमतिको भावलाई पराजित गर्दछ।

त्यसपछि तपाइँ यी खतरा वा खतराको रूपमा यी शारीरिक भावनाहरू बुझ्न सुरु गर्नुहुन्छ र तपाईंले डर-आधारित विचारहरूसँग प्रतिक्रिया गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै "म आफैलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैनु" "म मस्तिष्कमा पुग्न जाँदैछु" वा "म पागल हुँ । "एस्केलेटको डरले गर्दा, लक्षणहरू पनि बढ्न सक्छ। भलेका डरलाग्दो आक्रमण सामान्यतया लगभग 10 मिनेट भित्र हुन्छ, चिन्ताको भावना र अप्रियता तपाईंसँग घण्टापछि घडीको लागि तपाईंसँग रहन सक्नुहुन्छ।

यी लक्षणहरूलाई कसरी डरलाग्दो हुन सक्छ भन्ने कुराले देखाउँछ, यो आतङ्ककारी आक्रमणको पीडाको लागि असामान्य छैन भविष्यमा आक्रमणको शुरुआतको डर लाग्न। आतंकवादी विकार भएका मानिसहरू अक्सर आतंकवादी हमलाहरूको डरको जवाफमा आफ्नो व्यवहार परिवर्तन गर्छन्। उदाहरणका लागि, तपाईं निश्चित स्थान वा परिस्थितिहरूबाट विश्वास गर्न सक्नु पर्दछ जुन आतंककारी आक्रमणहरू गर्न सक्दछ। दुर्भाग्यवश, बचाउको व्यवहारले छोटो दौडमा मात्र चिन्ता कम गर्छ र प्रायः बढी लामो समयदेखि नै डराउँछ। यसले डर र निषेधको चक्र सिर्जना गर्दछ जसले धेरै सीमित गर्न सक्छ र तपाईंको समग्र कार्यलाई नकारात्मक असर पार्छ।

आतंकको आक्रमणको डरलाग्दो

जीवनका थुप्रै पक्षहरूको रूपमा, अज्ञात वा डरलाग्दो लाग्न सक्छ। यहाँ केहि सुझावहरू छन् आतंकको आक्रमणको डरलाई हटाउन:

आफैलाई शिक्षित गर्नुहोस्: जानकारी र बुझाइको कमीले आतंककारी हमलाहरूको डरमा योगदान दिन सक्छ। डर र आशंकाको भावनाहरू अतीतमा पहिलो चरण तपाईंको लक्षणहरूको राम्रो बुझ्नको लागि हो। आतंकको हमलाहरूको बारेमा थप जानकारी पाउन सक्नुको साथै तपाईंलाई आक्रमणको आशा गर्न के थाहा छ र तपाईंको लक्षणहरू भन्दा कम डर लाग्छ।

तपाईंको आतंकिक आक्रमणहरू स्वीकार्नुहोस्: एकपटक तपाईंले आफ्नो लक्षणहरूको बारेमा अझ बढी बुझ्न, अर्को चरणलाई तपाईंको आतंक आक्रमणहरू स्वीकार गर्न र स्वीकार गर्नु हो।

यो निश्चित कुरा भन्दा सजिलो छ, तर तपाईंको लक्षणहरूको प्रतिरोध अक्सर डर र चिन्ताको भावना बढाउन सक्छ। आतंकको हमला र नोटिसको साथ तपाईंको अन्तिम अनुभव बारे सोच्नुहोस् तपाईको लक्षण बढ्नको लागी तपाईंको डर र घर्षणको भावना कसरी भूमिका खेल्दछ। तपाईंको आतंकको हमलाहरूको आफ्नो धारणा परिवर्तन गरेर, तपाईं उनीहरूको साथ राम्रो सामना गर्न सक्षम हुन सक्नुहुनेछ।

तपाईंको प्रतिक्रिया परिवर्तन गर्नुहोस्: तपाईंले आफ्नो आतंक हमलाहरू स्वीकार गर्न सुरु गरिसकेपछि, तपाईं तिनीहरूलाई जवाफ दिने तरिका परिवर्तन गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणको लागि, "लक्षण नियन्त्रण गरिरहेको छु," तेश्रो-रिक्किंग विचारहरू जस्तै शारीरिक लक्षणहरूमा प्रतिक्रियाको सट्टा तपाईं वृद्धि शान्त र स्पष्टता संग लक्षणहरूको जवाफ दिन सिक्न सक्नुहुन्छ।

रिसेक्सन प्रविधिहरू जस्तै गहिरो सास फेर्न , दिमागी ध्यान , वा योग, तपाईंको विश्राम प्रतिक्रियाको साथ सम्पर्कमा सम्पर्क गर्न मद्दत गर्न सकिन्छ। सकारात्मक प्रतिक्रियाहरु दोहोर्याउनुहोस्, "मेरो चिन्ताको बावजूद, म आफैलाई स्वीकार गर्दछु," विगतको डर पाउन पनि मद्दत गर्न सक्छु। तपाईं प्रतिक्रिया कसरी परिवर्तन गर्न काम गरेर, तपाईं आतंक आतंकको बेला नियन्त्रणमा रहन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

एक कदम-चरण व्यायाम

अर्को पटक तपाईंको आतंकपूर्ण आक्रमण भएको छ, तीन एको तपाइँको भयलाई परास्त पार्न सम्झने प्रयास गर्नुहोस्: स्वीकार, स्वीकार, र वैकल्पिक प्रतिक्रिया। यी तीन चरणले तपाईंलाई लक्षणहरूमा प्रतिक्रिया गर्ने तरिका परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई कम डर संग आतंक हमलाहरू मार्फत सहयोग गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यहाँ सरल चरण-दर-अभ्यास व्यायाम हो जसले तपाईंलाई आतङ्ककारी हमलाहरूको डर हटाउन मदत गर्न सक्छ:

1. स्वीकार गर्नुहोस्: अर्को पटक तपाईंले चिन्ता वा आतंक लक्षणहरूमा ध्यान दिनुहुन्छ, सजिलै रोक्नुहोस् र सास लिनुहोस्। यो क्षणलाई पहिचान गर्नका लागि लिनुहोस् कि तपाईं उचाइको डर र चिन्ताको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ। एक आतंककारी आक्रमणको सुरुवातमा तपाईंको लक्षणहरू स्वीकार गर्ने यो सरल कार्यले तपाईंलाई तपाईंको डरमा शक्तिको भावना दिन सक्छ।
2. स्वीकार्नुहोस्: तपाईलाई लक्षण वा प्रतिरोध गर्न को लागी प्रयास गर्नु भन्दा सट्टा, तपाइँसँग एक आतंक आक्रमण भएको तथ्यको साथ आउनुहोस्। स्वीकृति मतलब छैन कि तपाईं दह्रोमा दिइरहनुभएको छ, तर यसले तपाईंलाई आतंक हमलाहरू प्राप्त गर्न आवश्यक स्पष्टता प्रदान गर्न सक्छ।
3. वैकल्पिक प्रतिक्रिया: तपाईंको डरमा लिपटेको बट्टा, आफैलाई सम्झनुहोस् कि यी सजिलै एक आतंक आक्रमणको लक्षणहरू छन् र तपाइँसँग डराउने कुनै पनि कुरा छैन। एक आतङ्ककारी आक्रमणको बेला, तपाईंको उडान-वा-स्ट्राइक प्रतिक्रियाले तनाव र डरको भावना बढाउन सक्छ। यी भावनाहरूलाई प्रशोधन गर्न तपाईंलाई अझ प्रभावकारी ढंगले तिनीहरूलाई सामना गर्न अनुमति दिन्छ। त्यसोभए, उदाहरणका लागि, यदि आक्रमणको क्रममा तपाईंले भय वा पछाडिको आवश्यकतासँग प्रतिक्रिया सुरु गर्न सक्नुहुनेछ, आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईको लक्षणहरू चाँडै नै उपस्थित हुनेछन्। सोच्नुको सट्टा "म मेरो आतङ्ककारी आक्रमणबाट डराउँछु" "मलाई अत्यधिक उत्साहित हुन्छ।" जब "मेरो दिमाग गुमाउन चाहन्छु" भन्ने विचारलाई डरलाग्दा यो धारणालाई परिवर्तन गर्न प्रयास गर्नुहोस्। आफैलाई दोहोरिन्छ, "म ठीक छु," वा "यी भावनाहरू पास हुनेछ।"

अभ्यास गरिरहनुहोस्

तपाईंको आतंकको आक्रमणका लक्षणहरू हेर्न छनौट गरेर, तपाईं तिनीहरूका डरमाथि विजयी हुन सक्नुहुनेछ। ध्यान राख्नुहोस् कि यो प्रक्रिया समय लाग्न सक्छ। यो ठीक छ यदि तपाई सधैँ जसलाई तपाईं चाहानुहुन्छ प्रतिक्रिया नदिनु हुन्छ। तपाईं आफ्नो रिस्क्रिप्टबाट सिक्न सक्नुहुन्छ र तपाईलाई अर्को आक्रमणको माध्यम ले यसलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्न अगाडी जाने ज्ञान प्रयोग गर्नुहोस्। केवल प्रयास गरिरहनुहोस् र धेरै समयसम्म तपाईंले फेला पार्न सक्नुहुनेछ कि तपाईं आफ्नो आतंक आक्रमणको नियन्त्रणमा अधिक महसुस गर्दै हुनुहुन्छ।