आतंकवादी विकारमा क्यान्सर, आटा र मांसले योगदान दिन्छ
कथनले तपाईको संघर्षलाई आतंक, चिन्ता र अवसाद संग प्रभाव पार्न सक्छ। क्यान्सर, आटा र मार्टले कसरी विकृत विकारमा योगदान दिन्छ भन्ने पत्ता लगाउनुहोस्, र तपाइँ कसरी आफ्नो विचार सकारात्मक तरिकामा ताजा गर्न सक्नुहुन्छ।
तथ्याङ्क किन चिंता गर्नु पर्छ
"के" बयानहरू एक साधारण नकारात्मक सोच पद्धति हो, वा संज्ञानात्मक विरूपणहरू , जसले डर र चिन्ताको भावनालाई योगदान दिन सक्छ। सिद्धान्तको आधारमा संज्ञानात्मक थेरेपीको आधारमा, कुनै सोचले तनाव र मानसिक स्वास्थ्य अवस्था विकास गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ। निराशा र चिन्ताका साथ धेरै व्यक्तिहरूले आफैलाई र उनीहरूको जीवन परिस्थितिबारे वर्णन गर्दा बयानहरू गर्नुपर्छ।
यो प्रकारको गलत सोचमा सामान्यतः सतहहरूमा सतहहरू समावेश छन् जसमा शब्द "हुनुपर्छ," "चाहिए," वा "अनिवार्य" हो। यी बयानहरूले नकारात्मक विचारकलाई प्रयोग गरेर निराशावादी दृष्टिकोणमा जीवन बिताउनको रूपमा प्रयोग गरेका छन्। आतंकवादी विकार गर्ने मानिस प्रायः सोच्नका साथ सोच्नुहोस् जब उनीहरूको लक्षणको बारेमा सोच्न सक्छ, जुन चिन्ता बढ्न र बचाउने व्यवहार हुन सक्छ।
यी उदाहरणहरूको माध्यमबाट तल पढ्नुहोस् र यदि तपाईं आफ्नो नकारात्मक सोच ढाँचा समात्नुहुन्छ भने ध्यान दिनुहोस्। त्यसपछि यो आम संज्ञानात्मक विरूपण पुन: पुन: र पुन: नामाकरण गर्ने तरिकाहरू विचार गर्नुहोस्।
"के गर्नुपर्छ" बयानका उदाहरणहरू
उनले सम्झनदेखि लरी उडानको डर भएको छ । तथापि, उनको नौकरी को उहाँलाई एक वर्ष को विमान मा धेरै पटक यात्रा गर्न आवश्यक छ। हवाले यात्रा गर्दा, लरी सामान्यतया तिनको आतंककारी हमलाहरूलाई मुक्त गर्न विश्राम विश्राम प्रविधिको माध्यमबाट केही राहत पाउँछ। उनको डाक्टरले उनको ब्यानोजोडाइजपेपिन औषधिलाई पनि व्याख्या गरेको छ कि उनीहरूले मात्र यसको प्रशस्त प्रभावको कारण उडान गर्दा मात्र लिन्छन्। लियोले देखाएको छ कि उडानको डरले वर्षौंमा खराब भएको छ। त्यो अब उनको उडान भन्दा पहिले चिन्तित दिन हुन्छ र उनीहरु लाई उडानको बारेमा सोच्दा दिक्क र चिन्ताको शारीरिक लक्षण अनुभव गर्दछ।
लोरीसँग यस फोबियाको वरिपरी धेरै नकारात्मक आत्म-भाषण छ, जुन प्रायः बयानको रूपमा आउँछ। सकारात्मक आत्म-पुष्टिको सट्टा लोरी आफैले भन्छिन्, "म यो डर हटाउनुपर्दछ।" हवाईअड्डामा, उनी आफैले भन्छिन्, "म यो कुनै डरको काम गर्न सक्षम हुनुपर्दछ" र "म वयस्क हुँ राम्रो खातिर। मलाई एक विमानमा सहज हुनुपर्छ! "
लरीको कथन पनि उनको उडान पछि लामो समयसम्म जारी रहन्छ। त्यसो भए उनीहरु आफुले आफुलाई बिहे गर्न नसक्ने गरी आफुलाई बिहे गरेकी थिईन। उनीहरु आफुलाई बिहे गरेकी छिन्। कुनै पनि सहयोग वा औषधि बिना डर र चिन्ता। "यी विचारहरूले उसलाई अझ बलियो र निराशा अनुभव गर्न उत्प्रेरित गर्छ।
यसलाई रिथिन गर्नुहोस् - विकल्पहरू "के गर्नुपर्छ" गर्नका विकल्पहरू
लरी यस्तो आत्म-पराजित बयानहरू गरेर आफैले यस्तो अव्यवस्थित अनुरोध राखेर अवास्तविक रूपमा सोचिरहेको छ। आफैलाई यति कडा मेहनत र पूर्णताको अपेक्षा गरेर, उनी आफैं असफलताको लागि स्थापित गर्दै छन्। लोरीले तिनलाई, अँध्यारो र मांसहरू थप यथार्थवादी विचारहरूसँग बदल्न सक्छ। लारीले बरु आफैलाई यसो भन्न सक्छन्: "म चाहन्छु कि म उडानबाट यति डरलाग्दो छैन, तर म सबै भन्दा राम्रो प्रयास गर्दैछु र मेरो डरलाग्दो दिशामा काम गरिरहेको छु। यसले समय लिन सक्छ र यस बीचमा, म यो स्वीकार गर्दछु कि म यो प्रक्रियामा आज यो प्रक्रियामा छु। "
सामान्यतया बयानहरू मात्र तपाइँले तपाइँको परिस्थितिको बारेमा अझ निराशा महसुस गराउनुपर्दछ र आत्मसम्मानको भावनालाई अझ कम पार्छ। तपाईंको हुनुपर्छ, oughts, र मांस को बारे मा जान्नुहोस् र अधिक उत्साहजनक विचारहरु संग तिनीहरूलाई बदल्न प्रयास गर्नुहोस्। यो उपयोगी हुन सक्छ कि तपाईले कथनलाई बिर्सनु पर्छ जब तपाई आफैलाई यो संज्ञानात्मक विरूपणको अनुभव गर्नुपर्दछ। त्यसपछि, अधिक यथार्थवादी र सकारात्मक कथन लेखेर यसलाई पुन: नामाकरण गर्नुहोस्। ध्यान दिनुहोस् कि तपाईंले आफ्नो दिन भरमा कत्तिको कथन प्रयोग गर्नुपर्छ र आज उनीहरूको प्रतिस्थापन गर्न सुरु गर्नुहोस्। याद राख्नुहोस् कि कुनै पनि एकदम पूर्ण हुने आशा छ, आफैलाई पनि समावेश गर्दछ। आफैसँग दयालु हुन शुरु गर्नुहोस्, तपाईंका कमजोरीहरू स्वीकार गर्नुहोस्, र तपाईंका बलहरू मनाउनुहोस्।
जब "के गर्नु पर्छ" अरूबाट आउछ - समर्थित बनाम असमर्थित मित्रहरू
हाम्रो दिमागमा चिन्ताको बिरोधको प्रायः कथन गर्नु पर्छ। यद्यपि कहिलेकाहीँ यी विवरणहरू अरूबाट आउँछ, चिन्ता र तनाव थप्न। यी नकारात्मक प्रभावहरू, वा के छलफल हुन सक्छ खराब सम्बन्धहरूले तपाईंको भावनात्मक र शारीरिक स्वास्थ्य दुवैलाई असर पार्न सक्छ। जब तपाईं आफ्नो विचार विचार पैटर्नको बारेमा सोच्नु हुन्छ, ढोकाहरू, मुखरहरू र मांसहरू कम गर्न, अरूका टिप्पणीहरू (कहिलेकाहीं विषाक्त व्यक्तिहरूलाई उल्लेख गरिएको छ) सावधान रहनुहोस् जस्तै "तपाईंलाई चाहिन्छ," "तपाईले" लाई ... "त्यो मनको शान्तिलाई पनि हराउन सक्छ।
स्रोतहरू:
Berle।, Molds, एम।, Starcevic, वी। एट अल। के चिन्ताको लागि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपीको समयमा भावनात्मक कारण परिवर्तन हुन्छ? । संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी । 2016 (45) (2): 123-35।