आत्म-भरोसालाई सकारात्मक आत्म-छवि चाहिन्छ। स्व-छवि हामी सबैसँग आफ्नै बारेमा एक प्रकारको मानसिक तस्वीर हो। स्व-छवि बारे सोच्ने एक तरिका "वास्तविक" को हो र के हो "आदर्श।" धेरै व्यक्तिहरू लक्ष्यहरू तिनीहरूको 'वास्तविक' आफैलाई तिनीहरूको 'आदर्श' स्वयं नजिकको रूपमा नजिक जान्छन्। उदाहरणको लागी, मालिकलाई भेट्दा तपाईका शब्दहरूमा 'वास्तविक' ठोकमिल हुन्छ, जहाँ 'आदर्श' तपाईं ठुलो, विश्वास र अभिव्यक्त हुनुहुन्छ।
समस्याहरू हुन सक्छ जब मानिसहरूले आत्म-छविको तिनीहरूको आदर्श दृश्यसँग फिट गर्न गाह्रो प्रयास गर्छन् र यसको अर्थ उनीहरूले आफ्नो वास्तविक गुणहरू घटाउँछन्। राम्रो केटाले पछि उनीहरूले कम प्रदर्शन गर्दा मानिसहरु लाई खेदो गर्न गाह्रो पाउँदछन् र सख्त मान्छे शायद अरुलाई सुन्न र असफल आफैंलाई आफ्नै रायको सम्मान गर्न असफल हुन्छन्। यसले तनावलाई पनि नेतृत्व गर्न सक्छ जुन व्यक्ति होशियार हुन्छ र केहि प्रयासले भूमिका निस्किरहेको छ।
एक व्यक्तिको आत्म-छवि सही देखि टाढा हुन सक्छ। उदाहरणको लागि, तपाईंको बुबाले एक पेशेवर खेलाडी बन्नको लागि धेरै उच्च स्तर निर्धारण गरेका हुन सक्छ। कुनै पनि कारणको लागि, तपाई मानक प्राप्त गर्नुभएन र यसले तपाईंलाई विश्वास गर्दछ कि तपाइँ खेलकुदमा नराम्रो हुन्छ, तथापि तपाई वास्तवमा धेरै राम्रो हुनुहुन्छ। एक गरीब अनुभव पनि आफ्नो जीवन को अन्य क्षेत्रहरुमा फैल सक्छ ताकि तपाईं विश्वास गर्न थाले कि तपाईं धेरै चीजहरु मा गरिब छन्।
आत्म-भरोसा बढाउने तरिकाहरू
तपाईंको आत्म-आत्मविश्वास बढाउन यहाँ तरिकाहरू छन्:
- स्व-छवि तपाईले आफैले गरेको मानसिक तस्वीर हो। यो निश्चित छैन, यो उद्देश्य होइन, यो परिवर्तन हुन सक्छ र तपाईं यसलाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।
- सकारात्मक सोच महत्त्वपूर्ण छ तर तपाईंले व्यवहार गर्ने तरिका पनि महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको आत्म-छविले तपाईंलाई व्यवहार गर्ने तरिकालाई रोक्दछ र अरूलाई पनि प्रभाव पार्नेछ। अभिनेताहरूलाई थाहा छ कि यदि उनीहरूले उदासीन भूमिका खेल्छन् तिनीहरू चाँडै उदास पार्न थाले। त्यसै गरी, यदि तपाइँ मापन गरिएको स्वर टोनमा बोल्नुहुन्छ भने तपाईंको प्राधिकरण तपाईंको वरिपरि ती वरिपरि बढ्छ र तपाईं वास्तवमा यसलाई आफैंमा महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ।
- व्यवहार परिवर्तन गर्नु सोच्ने सोचलाई भन्दा सजिलो छ। दिमागले नकारात्मक सोच बदल्न को लागी मस्तिष्कले राम्रो व्यवहार गर्दैन। उदाहरणका लागि, तपाईले सोच्नु भएको क्षण, 'म त्रास हुनैपर्छ' यो क्षण हो तपाई वास्तवमा अधिक त्रास महसुस गर्न सक्नुहुनेछ। व्यवहारमा फोकस गर्दा तपाईं घृणित हुनुहुन्छ, जस्तै गहिरो र धीरज र आराम गर्दन र क्यान्सर मांसपेशिहरु सास फेर्ने, तपाईंको चिन्तामा रक्सी उठाउनु भन्दा ठूलो कुरा हुनेछ।
- ठूला ठूला लक्ष्यहरू वा कार्यहरू साना र अधिक व्यवस्थित गर्न सक्नुमा मद्दत गर्न सक्दछ। यदि तपाईं असंभव देखिन्छ कि कार्य सेट गरिएको छ भने, यसलाई अलग राख्नुहोस् र यहाँ घडी चरणहरूमा यसलाई ड्रिल गर्नुहोस्। तपाईं प्रत्येक चरण को प्राप्त गर्न को रूप मा तपाईंको आत्मविश्वास बढ्छ र तपाईं पनि मुद्दा मा महारानी को भावना प्राप्त गर्नेछन्।
- केही मानिसहरूको लागि, विश्वासको कमी धेरै कम गर्ने माध्यमबाट उठ्छ। बोरूम र विश्वासको कमी सम्बन्धित छन्। यस्तो अवस्थामा, यो आफुका लागि केहि गोलहरू सेट गरेर ऊर्जा स्तर बढाउन महत्त्वपूर्ण छ तर उनीहरूलाई परिस्थितिमा प्रतिक्रिया गर्न पर्याप्त लचीला हुन अनुमति दिन्छ। यदि लक्ष्यहरू निकै कठोर छन् भने, पहिलो सेट-ब्याक तपाईंले ट्रक बन्द गर्नुहुनेछ, त्यसैले तपाईंको योजनामा यसलाई निर्माण गर्नुहोस्।