प्रवाह प्राय: एक मानसिक अवस्थाको रूपमा वर्णन गरिएको छ जसमा मानिसहरूले गतिविधिमा पूर्ण विसर्जन र संलग्नता अनुभव गर्छन्। चीजहरू लगभग निरन्तर रूपमा लाग्न सक्छ र यो अवस्थामा यस अवस्थामा हराएको जस्तो देखिन्छ। एथलीटहरूले प्रायः "यो क्षेत्रमा" जस्तो मनको यो अवस्थालाई संकेत गर्दछ।
"सबै कुरा मेरो वरिपरि लुकेको छ, र शून्यबाट बाहिर काम गर्दछ भने," पॉल क्ले भन्नुभयो।
"पकाउनुहोस्, ग्राफिक फलहरू घट्यो। मेरो हात रिमोट इच्छाको आज्ञाकारी साधन भएको छ।"
यस उद्धरणमा केलेले वर्णन गरेको कस्तो मनोवैज्ञानिक मनोवैज्ञानिक मिहिली सेस्सेन्सिन्टमेहलीयले प्रवाह गर्ने एक राम्रो उदाहरण हो। कार्यमा कुल विच्छेदन, पूर्ण एकाग्रताको भावना र बाह्य संसारको ट्रयाक खोल्न मनको यो अवस्थाको सबै सामान्य विशेषताहरू हुन्।
स्पष्ट रूपमा यस प्रवाहको अवस्था पुग्ने हामीमध्ये धेरैजना नियमित आधारमा पूरा गर्न चाहान्छौं। सौभाग्य देखि, प्रवाह केहि अभिजात वर्ग एथलीटहरू, कलाकारहरू र कलाकारहरूको लागि सीमित छैन। काम गर्दा, व्यायाम मा संलग्न हुँदा, वा शौकमा संलग्न हुँदा केही गतिविधिहरूमा तपाईं यो राज्य प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। त्यसोभए यो वास्तवमा प्रवाहको अवस्था हासिल गर्न के हो?
1. तपाईंको कुशलता कार्यमा राम्रोसँग मेल खान आवश्यक छ
सिक्किस्मेन्टमेहलीयको अनुसार, प्रवाह सबै भन्दा बढी सम्भावित हुन्छ जब तपाईंको कौशल स्तर पुरा तरिकाले चुनौती सँग मेल खान्छ जुन क्रियाकलाप प्रस्तुत गर्दछ।
त्यसैले एक धावक म्याराथनको समयमा प्रवाह अनुभव हुन सक्छ कि त्यो राम्रो तरिकाले तयार छ, वा खेलको समयमा एक शतरंज हुन सक्छ यो खेलमा पुग्न सक्ने चुनौती हो। अर्को शब्दमा, एक गतिविधिमा अभ्यास, अनुभव र विशेषज्ञता प्राप्त गर्नाले तपाईंलाई भविष्यमा प्रवाह प्राप्त गर्नेछ भन्ने सम्भावनालाई अझ बढी बनाउनेछ।
2. आफ्नो कौशल फिसाउन प्रवाह राज्य को नेतृत्व गर्न सक्छ
आफ्नो कौशल को थोडा थोपा, या आफ्नो वर्तमान क्षमताओं देखि थोडा अधिक उन्नत छ को कोशिश को, एक प्रवाह राज्य लाई पनि बढावा दिन सक्छ। नर्तकका लागि, यो एक चाल प्रयास गर्न सक्छ जुन केही चुनौती को प्रस्तुत गर्दछ। ग्राफिक डिजाइनरको लागि, यो एक परियोजनामा लिने समावेश हुन सक्छ जुन एक नयाँ प्रकारको सफ्टवेयर प्रयोग गर्न आवश्यक छ। नियमित आधारमा नयाँ चुनौतीहरू थप्न फोकस गर्नुहोस्। न केवल तपाईं अधिक कुशल बन्न सक्नुहुन्छ, तपाईं फेला पार्न सक्नुहुन्छ कि प्रवाह राज्य प्राप्त गर्न धेरै सजिलो हुन्छ।
3. स्पष्ट लक्ष्य छ
तपाईंलाई कार्य मा फोकस गर्न को लागी एक विशिष्ट उद्देश्य हुनु पर्छ, जस्तै एथलेटिक प्रतियोगिता जित्नु, संगीतको एक विशेष टुक्रा खेल्ने वा काम परियोजना परिष्करण। यो भन्न छैन कि तपाईं एक लक्ष्य प्राप्त गर्न केवल एक गतिविधि मा संलग्न हुनु पर्छ। प्रवाह गर्ने व्यक्ति प्रायः प्रायः केहि कार्यहरू गर्न उत्प्रेरित हुन्छन्। अर्को शब्दमा, उनीहरूको मनमा विशिष्ट लक्ष्य हुन सक्छ, तर तिनीहरू यी कार्यहरू पनि आफैंको लागि संलग्न हुन्छन्।
4. अवरोधबाट बच्नुहोस्
हातमा कामको सबै एकाग्रतालाई समर्पित गर्नु आवश्यक छ। बहुसङ्ख्या र अन्य विचलनहरूले प्रवाह स्थितिलाई बाधा पुर्याउनेछ। एक समय र स्थानलाई अलग गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई बाधा वा विचलित नहुने परियोजनामा काम गर्न अनुमति दिनेछ।
आफ्नो फोन, टेलिभिजन वा अन्य उपकरणहरू बन्द गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई हातबाट टाढाबाट टाढा पार्न सक्छ।
5. यो प्रक्रियामा फोकस आवश्यक छ र अन्त्य राज्य होइन
लक्ष्य भएको बेलामा महत्त्वपूर्ण छ, प्रवाहलाई यात्राको मजा चाहिन्छ र अन्त उत्पादनमा फिक्सिंग गर्न आवश्यक छैन। तपाईंको प्रयासको अन्तिम परिणामको बारेमा धेरै चिन्ता बिना आफुलाई वर्तमान पलमा बसोबास गर्न आफैलाई अनुमति दिनुहोस्।
प्रवाह प्राप्त गर्न एक सुखद अनुभव हुन सक्छ, तर यसले पनि अन्य लाभहरू पनि हुन सक्छ। अनुसन्धानले बताउँछ कि प्रवाहको फाइदाहरू कौशल विकास र सुधारिएको प्रदर्शन बढेको छ। कार्यमा बढी कुशल र सक्षम बनाइ रहनु सक्छ कि यस क्षेत्रमा तपाईको आत्म-सम्मान सुधार गर्न र तपाइँलाई ती क्षमताहरूसँग आत्म-आत्मविश्वासलाई बढावा दिन सक्छ।
तपाईं यी सम्बन्धित विषयहरूको बारेमा पढ्न पनि मनपर्ने हुन सक्छ:
> स्रोतहरु:
सिक्किस्मेन्टमहिली, एम। (1 99 7) प्रवाह पत्ता लगाउँदै: रोजगारी जीवन संग सगाई को मनोविज्ञान। आधारभूत पुस्तकहरू, न्यूयर्क।
सेक्सस्सेन्टमहलीय, एम .; अबुहामहम, एस एन्ड नाकुमुरा, जे (2005), प्रवाह, इलियट, ए।, सिक्योरिटी र प्रेरणा को ह्यान्डबुक, न्यूयर्क: द गिलिफोर्ड प्रेस, पृ। 598-698।
हेलेल, आरटी (2012)। यस हप्ता "प्रवाह" फेला पार्दै। मनोविज्ञान आज। Https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flow-week बाट प्राप्त