यदि तपाईंले आफैलाई चीजको बारेमा सोच्नु भएको छ भने, "मलाई यो हप्ताको रूपमा धेरै हप्तासम्म पुग्नुभएन," वा "मैले यो हप्ता केटाकेटीसँग बढी समय बिताएको छु" तपाई एक्लै हुनुहुन्न। धेरै मानिसहरूले प्रत्येक हप्ताको अन्त्यमा उनीहरूले गरेका चीजहरूको बारेमा पछ्याएका छन् वा चीजहरू चाहन्छन् जुन तिनीहरूले गरेका थिए।
मेर्रिम-वेबबस्टर शब्दकोशले अफसोसको "अफसोस महसुस गर्न को लागी" माफी दिईएको छ भन्ने कुराको अर्थ छ। अफसोसले अल्पसंख्यक मुद्दाको रूपमा गल्ती गर्न सक्छ जस्तै नियुक्तिको बारेमा बिर्सने हो वा यो अपराधको रूपमा प्रमुख मुद्दा समावेश गर्न सक्दछ।
व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिनमा प्रकाशित एक अध्ययनको अनुसार, यी छवटा क्षेत्रहरू छन् जहाँ अमेरिकि सबैभन्दा ठूलो अफसोस अनुभव गर्छन्:
- शिक्षा
- क्यारियर
- रोमान्स
- आमाबाबु
- आत्म-सुधार
- आराम
धेरै व्यक्तिले आफ्नो जीवनको अन्त्य नजिकको ठूलो अफसोस अनुभव गर्छन्। उनीहरूले यस्ता कुराहरू सोच्न सक्छन्, "मलाई मेरो भाइसुकै सबै वर्ष संग सम्पर्कमा राख्नुपर्दछ" वा "मैले मेरो विवाहको काम गर्न कडा मेहनत गर्नुपर्दछ।" र दुःखको कुरा, धेरै मानिसहरूको लागि, यो सकारात्मक परिवर्तन सिर्जना गर्न धेरै ढिलो भएको छ। उनीहरूको जीवन वा क्षति भएको छ पूर्ववत गर्न।
तर, सुसमाचार प्रत्येक हप्ताको अन्त्यमा सानो रिस अफ सम्बोधन गर्दै हुनुहुन्छ, तपाई आफैंलाई आफ्नो जीवनको अन्त्यमा प्रमुख रिसको सामना गर्नदेखि रोक्न सक्नुहुन्छ।
1 - तपाईंको रिजल्ट स्वीकार्नुहोस्
तपाईंको अफसोसले आफैंलाई बोल्न नसक्ने जस्तो लाग्दछ कि - आफैले गलत कार्यवाही गर्न सक्नुहुनेछ - तपाईंको काम छोडेर चाँडै सबैले गलत गल्ती गर्दछ। तर कहिलेकाँही, घमन्ड राती मा पुग्छ र मान्छे को आफ्नो रिफ्रेस स्वीकार गर्न रोक्छ।
एक गलतीको लागि आफैलाई धकेल्दा तपाईले सबै भन्दा राम्रो कारण थाहा पाउनु भएको वा पुनरुत्थान गर्न मद्दत पुर्याउनेछैन, तपाईंको रिसहरू तपाईंको गल्तीबाट सिक्न मद्दत गर्न मद्दत गर्न केही मिनेट लिन।
यो अरूलाई चोट पुर्याउन अफसोस छ, तपाईंको सान्त्वना क्षेत्र भित्र धेरै टाढा बस्न, वा खतरनाक छ जसले राम्रोसँग नराम्रो पार्दैन। तपाइँका भावनाहरू लैजाने र तपाईंको अफसोस स्वीकार गर्नाले आफ्नो अफसोस क्षणहरू विकासका लागि अवसरहरूमा बदल्न सक्छ।
2 - तपाईंको लामो समयको लक्ष्य पहिचान गर्नुहोस्
स्पष्ट दीर्घकालिक लक्ष्य बिना, तपाईं सम्भवतः हप्ताको अन्तमा अफसोस संग समाप्त हुनेछ। के तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य को राम्रो हेरविचार गर्न चाहनुहुन्छ? के तपाई कलेजको डिग्री लिन चाहनुहुन्छ? के तपाइँ आमाबाबुले आफ्ना छोराछोरीलाई फरक फरक चाहनुहुन्छ?
तपाईं आफ्नो जीवन 5, 10 र 20 वर्षमा सडकमा जस्तो चाहनुहुन्छ भनेर विचार गर्नुहोस्। अगाडि सोच सोच्नु भएको जीवन को प्रकार को बनाउन को लागी केहि कम रिजर्स संग तपाईं जीना चाहते हो।
3 - साप्ताहिक लक्ष्यहरू स्थापना गर्नुहोस्
साप्ताहिक लक्ष्यहरू स्थापना गर्नाले तपाईंका विचारहरूलाई कार्यमा बदल्न मद्दत गर्नेछ। आफैलाई सोध्नुहोस्, "म अर्को सात दिनमा पूरा गर्न के आशा गर्छु ताकि मैले अर्को हप्ताको अन्त्यमा कम रिजर्भेसन पाउछु?"
सायद तपाईं एक पाउन्ड गुमाउनु चाहानुहुन्छ। वा सम्भवतपाईँले तपाईंको स्वाद खोल्न बिना पूर्ण हप्ता जाने आशा गर्दछन्।
जब तपाईंले आफ्नो लक्ष्य लेख्नुभयो भने तपाईंले सफलताको संभावना बढाउनुहुनेछ। यसैले तपाइँ एक पोस्टर बनाउनुहुन्छ, यसलाई क्यालेन्डरमा लेख्नुहोस्, वा तपाईंको ल्यापटपको लागि तपाइँको वालपेपर बनाउनुहोस्, तपाईंको साप्ताहिक लक्ष्य लेखमा राख्नुहोस्।
4 - दैनिक उद्देश्यहरू सिर्जना गर्नुहोस्
एक चरणको पहिचान गर्नुहोस् तपाइँ प्रत्येक दिन तपाइँको साप्ताहिक लक्ष्यको नजिकको साटो लिन सक्नुहुनेछ। तपाईंको दैनिक उद्देश्यहरूले चीजहरू समावेश गर्न सक्दछ, "म 20 मिनेटको लागि व्यायाम गर्न जाँदैछु," वा "मैले 15 मिनेट मेरो अलमारी साफ गर्नेछु।"
आफ्नो उद्देश्य एक स्पष्ट कदम कदम बनाउनुहोस्। यो तपाईं सानो जस्तै वा महत्वाकांक्षी रूपमा हुन सक्नुहुनेछ, तर तपाइँका अपेक्षाहरू उचित राख्नुहोस्। र प्रत्येक सफल दिन संग, तपाईं गति र प्रेरणा जाँदै रहन को निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।
5 - सफलताको लागि आफैलाई सेट गर्नुहोस्
सफलताको लागि तपाईलाई आफ्नो दैनिक उद्देश्य पूरा गर्न सकेसम्म सकेसम्म सफलताको लागि सेट गर्नुहोस्।
यदि तपाईं काम गर्नु अघि व्यायाम गर्न चाहानुहुन्छ भने, आफ्नो जिम थलो प्याप गर्नु अघि सुत्नु भन्दा पहिले वा बेडको छेउमा आफ्नो दौडने क्यालोरी छोड्नुहोस्। यदि तपाइँ पुस्तक लेख्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईंको पात्रोमा लेख्न र चिन्ह लगाउन हरेक दिन समय तालिकाबद्ध गर्नुहोस्। यदि सोफेमा तल लगाउन र तपाईंको पुस्तकमा काम गर्नुको सट्टा टिभी हेर्ने प्रलोभनमा छ भने, टाढाको नियन्त्रणमा पुग्न गाह्रो पर्ने स्थानमा राख्नुहोस् ताकि तपाइँ यसलाई खोल्न कम परीक्षण गर्नुहुनेछ।
सफलताको लागि आफैलाई सेट अप गर्न सक्ने मौकाहरू तपाईं आफ्नो लक्ष्य पूरा गर्न सक्नुहुनेछ। केहि साना रणनीतिक परिवर्तनहरू सबै सफल हुन सक्दछ जुन तपाई सफल हुन सक्नुहुनेछ।
6 - अवरोध र चुनौतीहरूको लागि योजना
चीजहरूको बारेमा तपाईंलाई सोचेको बारेमा सोच्नुहोस्। सायद एक अफिस पार्टी तपाईंको आहारको अन्त्य हुन सक्छ। वा सम्भवतया व्यस्त व्यस्त हप्ताको मतलबले तपाइँसँग बच्चाहरूसँग बिताउने सानो समय छ।
यस हप्ताको सामना गर्ने सम्भव बाधाहरू बारे सोच्नुहोस्। प्रलोभनको प्रतिरोध गर्न वा ती चुनौतीहरूमाथि विजयी हुन मदत गर्ने एउटा योजना विकास गर्नुहोस्। तपाईंको स्थानमा एक स्पष्ट योजना हुँदा, तपाईं आफ्नो उद्देश्य पूरा गर्न राम्रो सुसज्जित हुनेछ।
7 - आफूलाई जिम्मेवार राख्न आफैँ पत्ता लगाउनुहोस्
जिम्मेवारी उत्प्रेरित रहन को लागि एक महत्वपूर्ण पहल हुन सक्छ र आफैलाई सम्बोधन गर्न को लागी धेरै तरिकाहरू छन्। यो रणनीतिहरू पत्ता लगाउन महत्त्वपूर्ण छ जसले तपाईंको लागि उत्तम काम गर्नेछ।
प्रत्येक दिन चिन्ह लगाउँदै तपाइँ क्यालेन्डरमा व्यायामशालामा जानुभएको छ कि फ्रिजमा लाग्नु पर्ने सबै ट्रयाकमा रहन आवश्यक पर्दछ। अथवा, तपाईले एक अनुप्रयोग पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ जसले तपाईंलाई आफ्नो दैनिक प्रगतिको ट्रयाक गर्न दिन्छ।
केही व्यक्तिहरूले तिनीहरूलाई अरूलाई चाहिने जिम्मेवारी पाउनका लागि खोज्न सक्दछन्। यसको अर्थ हरेक दिन एक मित्रसँग काम गरिरहेको हुन सक्छ वा यसको अर्थ सामाजिक सञ्जाल खाताता समूहमा जिममा फोटो पोस्ट गर्नु हो।
तपाईं कुन हप्तामा भरपर्दो रहन मद्दत पुर्याउनुहुन्छ विचार गर्नुहोस्। त्यसपछि, तपाईं आफ्नो दैनिक उद्देश्यमा पुग्न उत्प्रेरित रहन सम्भव हुनेछ।
8 - तपाईंको प्रगतिमा प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्
तपाईंको प्रगति प्रतिबिम्बित गर्न हरेक दिन केही मिनेट लिनुहोस्। तपाईंले राम्रो गर्नुभयो के बारे सोच्नुहोस् र तपाईं कसरी कल गर्न सक्नुहुनेछ।
तपाईंको प्रगतिको ट्रयाक गर्न जर्नलमा लेख्न राम्रो तरिका हुन सक्छ। साधारण जर्नलिंग व्यायामले तपाईंले आफ्नो लक्ष्य नजिक पुग्नु भएको चरणहरू लेख्न सक्छ।
त्यसपछि, सप्ताह / वा एक पटकको अन्तमा तपाईले लिनुभएको सबै चरणहरूमा मासिक पढ्ने। तपाईंले गर्नुभएको प्रगतिको पुनरावलोकन गर्दै तपाइँलाई कडा मेहनत गर्न को लागी उत्प्रेरित गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाईं जीवनमा कम पछ्याउनुपर्नेछ।
9 - तपाईंको सफलता मनाउनुहोस्
बाटोको साथमा सानो मीलस्टोनहरू मनाउन तपाईंको कडा काम अझ बढी मनोरञ्जन गर्न सक्छ। समय अगाडी निर्णय गर्नुहोस् तपाईं कसरी कामको लागि इनाम पाउन सक्नुहुन्छ।
सायद तपाइँ यसलाई व्यायाम 30 पटक व्याख्या गरेपछि, तपाइँ एक नयाँ शर्ट खरीद गर्नुहुनेछ। अथवा, हुन सक्छ कि तपाइँ आफ्नो मित्रहरु लाई डिनर पार्टीको लागि निमन्त्रणा दिनुहुनेछ जब तपाईले सफलतापूर्वक $ 1000 बचत गर्नुभएको छ।
बस सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको पुरस्कारले तपाईंको लक्ष्यहरू भोग्नु हुँदैन। उदाहरणका लागि, आफैलाई बफेटमा नपराउनुहोस् किनकि तपाइँले तपाइँको आहारमा हरेक हप्ता पक्का गर्नु भयो। तपाइँलाई चाहनु भएको अन्तिम कुरा हो जुन तपाईंको प्रगति को बाधित गर्न तपाईंको उत्सव को लागि।
10 - सुधार गर्न को लागी पहिचान गर्नुहोस्
जबकि यो तपाईंको प्रयास र उपलब्धिलाई स्वीकार गर्न महत्त्वपूर्ण छ, यो सुधार गर्न जारी राख्न सक्ने कदमहरू पहिचान गर्न समान महत्त्वपूर्ण छ।
तपाईलाई अर्को हप्ता अझ राम्रो के गर्न चाहनुहुन्छ पहिचान गर्न समय लिनुहोस्। तपाईं प्रत्येक रात 10 मिनेटको लागि व्यायामशालामा जान चाहनुहुन्छ? के तपाईं 15 मिनेट अघि उठ्न चाहानुहुन्छ? तपाईले गर्न चाहनु भएको कंक्रीट चीजहरू पहिचान गर्नुहोस् र आफैलाई नयाँ साप्ताहिक लक्ष्य स्थापित गर्नुहोस्।
लगातार प्रयास र कडा कामको साथ, तपाईले तपाईंलाई प्रत्येक हप्ताको अन्त्यमा कम पछ्याउनेछ पाउनुहुनेछ। अनि तपाईं भविष्यमा अझ राम्रो हुन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भनेर जान्दछन् कि तपाईं आफ्नो लक्ष्य तिर अगाडि बढाउने मौकाहरू सिक्नमा आफ्नो रिस अफ गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
> स्रोतहरु:
> अमेरिकन मनोवैज्ञानिक एसोसिएशन। आफ्नो लक्ष्य भेट्न पाउने शक्ति।
> बेकुक, जे, जेनिसज्यूस्की, सी।, लेबौफ, आर। शुभ अवसरहरूले हामीलाई गुमाउँछ: लक्ष्य खोज को समयमा दिमाग को भूमिका को जांच। उपभोक्ता अनुसन्धानको जर्नल । 2010; 570- 583।
> रेज एनजे, Summerville ए हामी के सबै भन्दा अफसोस छ ... र किन। व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन । सेप्टेम्बर 2005।
> रोजर्स टी, Milkman KL, जन एलके, नर्टन एमआई। राम्रो इरादाहरू भन्दा: मान्छेहरूलाई योजना बनाउन प्रवर्द्धन महत्वपूर्ण कार्यहरू मार्फत पछ्याउँदछ। व्यवहार विज्ञान र नीति । 2015; 1 (2)।
> Yager आरआर। सामान्यकृत अफसोस आधारित निर्णय निर्णय। कृत्रिम खुफियाको ईञ्जिनियर अनुप्रयोग । 2017; 65: 400-405।