सकारात्मक मनोविज्ञान एक मनोविज्ञान को एक नयाँ र तेजी देखि लोकप्रिय शाखा छ कि पथोलोजी मा ध्यान केंद्रित गर्न को खोज गर्दैन, तर के मा मानव खुशी र भावनात्मक स्वास्थ्य को योगदान मा। यो बलियो, गुण, र कारकहरूमा मानिसहरूलाई फोकाउन र पूर्णताको भावना प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ, साथै साथै अधिक प्रभावकारी तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्।
इतिहास
सकारात्मक मनोविज्ञान आन्दोलन यसको मानव जगतको मनोवैज्ञानिकहरु जस्तै अब्राहाम Maslow, को रूप मा आफ्नो जड़ छ, जो स्वस्थ मानव विकास मा अधिक ध्यान केंद्रित गर्न को लागि प्रयास गरे र कम रोगविज्ञान मा, तर वास्तव मा हामी को रूप मा यो 1998 को आसपास जान जान्छ।
यो मुख्यतः मनोवैज्ञानिक मार्टिन सेलिगमन द्वारा स्थापित भएको थियो जसले यसलाई आफ्नो अमेरिकन मनोवैज्ञानिक एसोसिएशन अध्यक्ष को ध्यान दिए र अरुलाई अध्ययन को यस बढती क्षेत्र मा योगदान को प्रेरित गरे। Seligman को लागी, यो स्पष्ट भयो कि मनोवैज्ञानिक को एक नयाँ शाखा हुनु पर्छ जब उनले सोचा कि उनि आफ्नो जवान बेटी कसरि उठाना चाहते हो। उनीहरूलाई शक्ति, लचीलापन र भावनात्मक स्वास्थ्य कसरी पोषण गर्ने भन्ने बारे थाहा पाईएको छ भन्ने कुरामा केथोलोजीले र कसरी सुधार गर्ने भन्ने बारेमा धेरै थाहा थियो। यो अनुसन्धानको धेरै अध्ययन गरीएको क्षेत्र भएको थियो, त्यसैले यो उनको प्राथमिक फोकस भयो।
सकारात्मक मनोविज्ञानको फोकस
सकारात्मक मनोविज्ञान को खोज गर्न को लागी हामी के कुरा गर्दछ कि खोज गर्दछ। यो प्रश्नहरू जस्तो देखिन्छ, 'खुशीमा के योगदान छ?', 'सकारात्मक भावनाहरूको स्वास्थ्य प्रभाव के हो?' र, 'कुन आचरण र कार्यहरूले व्यक्तिगत लचीलापन बनाउन सक्छ?'
अहिलेसम्म, तिनीहरूले केही अद्भुत चीजहरू पाएका छन्। उदाहरणका लागि, यो राम्रो तरिकाले दस्तावेज हो कि नकारात्मक भावनाहरू जस्तै क्रोध , चिन्ता र उदासीले हाम्रो स्वास्थ्यलाई नकारात्मक तरिकामा असर गर्न सक्छ, जस्तै हाम्रो तनावको प्रतिक्रियालाई उत्प्रेरित गर्छ र पुरानो तनावमा योगदान पुर्याउँछ, यसले हृदय रोगलाई अझ बढी संवेदनशील बनाउँछ।
तर सकारात्मक मनोविज्ञान अनुसन्धानले अहिले फेला पारेको छ कि सकारात्मक भावनाले शारीरिक प्रतिक्रियालाई पूर्ववत गरेर स्वास्थ्यलाई सहयोग गर्न सक्छ जुन यी समस्याहरूको सामना गर्न सक्छ।
तनाव प्रबंधन मा उपयोग
सकारात्मक मनोविज्ञानले अहिले सम्म धेरै सकारात्मक भावनात्मक अवस्थाहरुलाई पहिचान गरेको छ जसले अधिक भावनात्मक लचीलापन, स्वास्थ्य र पूर्णतामा योगदान दिन सक्छ।
केहि तल सूचीबद्ध छन्। प्रत्येक बारेमा थप जान्नको लागि क्लिक गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो जीवनमा सुरू गर्न सुरु गर्नुहोस्।
- कृतज्ञता
जीवनमा कुन कुराले कत्तिको मूल्यांकन गऱ्याउन सक्छ र अधिक सन्तुष्टि र आनन्द बढाउन सक्छ। दुवै के तपाईं चाहनुहुन्छ र चाहानुहुन्छ के तपाईंले चाहानु भएको कुरा कृतज्ञताको भावको नेतृत्व गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै कि विशेष व्यायाम जस्ता कृतज्ञ जर्नल राख्न को लागी। कृतज्ञता-प्रवर्धन गतिविधिहरूले बहुतायत र जीवन सन्तुलनको अधिक भावना र साथसाथै आफ्नो मनोदशालाई बढावा दिन सक्छ। - अनुकूलता
हामी आशावादी वा निराशावाद तिर प्राकृतिक प्रवृत्ति छ, तर त्यो हाम्रो क्षमताको मात्र भाग हो। हामी छनौट गरौं भने आशावाद तिर बढि प्रवृति विकास गर्न सक्दछौं। र, आशावादीहरूलाई जीवनमा थुप्रै फायदाहरू दिइयो, यो काममा केहि कुरा हो! - प्रवाह
जब तपाईं काम पूरा गर्न वा अर्को संलग्न गतिविधिमा अवशोषित हुँदा समयको ट्रयाक खोएर, 'प्रवाह' हामी प्रायः एक परिचित अवस्था हो। यो के हुन्छ जब तपाईं एक शौकमा गहिरो संलग्न हुन्छन्, केहि नयाँ सिक्न वा गतिविधिमा प्रदर्शन गर्ने चुनौती र आरामको सही मिश्रण प्रदान गर्दा। - Mindfulness
'अब' मार्फत पूर्ण रूपमा प्रस्तुत गरिएको एक अवस्था, कुनै फरक बनाउन प्रयास नगरेको, मनमनैतिकताले धेरै मानिसहरूको लागि केही अभ्यास लिन्छ तर अद्भुत फाइदा पनि ल्याउँछ।
- आध्यात्मिकता
जो पनि रास्ता, आध्यात्मिकता मा एक फोकस जीवन मा अर्थ को एक अधिक अर्थ को नेतृत्व गर्न सक्छन्, साथ साथै तनाव को अनुहार मा अधिक लचीलापन। प्रार्थना र ध्यान अझ बढी केन्द्रित हुन एक उत्तम तरिका हुन सक्छ, र आध्यात्मिक समुदाय संग संलग्न हुन सक्नुहुनेछ सामाजिक सामाजिक सहयोग। आध्यात्मिक मार्गमा धेरै लाभहरू छन्।
अर्को चरणहरू
तपाईंको जीवनमा यी सिद्धान्तहरू लागू गर्दै प्रभावकारी तनाव व्यवस्थापनको लागि अर्को चरण हो। सरल रणनीति तपाईंको जीवनमा सकारात्मक प्रभाव बढाउनको लागि थप आनन्द थप्न हो। थप गहिरो दृष्टिकोणको लागि, सकारात्मक मनोवैज्ञानिकको बारेमा राहत तनावको बारेमा छलफल गर्नुहोस् ।
स्रोतहरू:
फ्रेडरिकसन, बी .; Mancuso, आर .; Branigan, C .; Tugade, M. सकारात्मक भावनाहरु को पूर्ववत प्रभाव। प्रेरणा र भावना , भोल्युम 24, नं। 4, 2000।
लोपेज, शेन, पीएचडी। सकारात्मक मनोविज्ञान को आपातकालीन: सपनों को एक क्षेत्र को निर्माण। एप्याग न्यूजलेटर , गर्मी 2000।