" प्रवाहसँगै जान " र आफ्नो सोचमा लचीला हुन सक्षम हुनु जीवनको अपरिहार्य परिवर्तनहरूसँग व्यवहार गर्न आवश्यक आवश्यक छ। यो एक विशेषता हो जसले हामीलाई नयाँ परिस्थिति, चुनौतीहरू र परिस्थितिहरूमा अझ सजिलै समायोजन गर्न मद्दत गर्दछ। चाहे नयाँ काम सुरु गरिरहेको छ, नयाँ कक्षा लिन वा विवाह गरिरहेको छ, सिग्नल लचीलो हुन हामी हामीलाई बढ्न र अरूको साथ अझ राम्ररि प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
तथापि, धेरै मानिसहरूको लागि, यो विशेष गरी ती विशेष विचारहरु को लागी धेरै सजिलो छ जुन केहि विचारहरु र व्यवहार पैटर्न मा "फंसिएको" हुन्छ। उनीहरूले जिद्दी, आलोचनात्मक वा विरोधाभास पनि गर्दछन्, लगातार निरन्तरता राख्छन्, जब चीजहरू उनीहरूको बाटोमा गएनन्, असंतोषजनक हुनुहोस् (वा स्वचालित रूपमा "चीजहरूमा" स्वचालित रूपमा भन्नुहोस्), वा लत, जुनसुकै बाध्यकारी प्रवृत्तहरू जस्ता अवस्थाहरू छन्, खाना खतरा र सडक क्रोध पनि। यी सबै को एक सामान्य विशेषता विचार वा व्यवहार को जाने मा कठिनाई छ।
दिलचस्प छ, यसका लागि जैविक आधार हो। मस्तिष्क SPECT इमेजिंग प्रयोग गरेर हामीले मस्तिष्कको एक क्षेत्रलाई एन्टरियर सिङ्गुलर गिरस भनिन्छ (एसीजी) भनिन्छ जुन संज्ञानात्मक लचीलापन संग कठिनाई छ।
मस्तिष्कको अगाडिको भागमा स्थित, एसीजीले ध्यान केन्द्रित पारेको छ। जब यसले राम्रो काम गर्दछ, यसले हामीलाई केही ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ, चल्न दिनुहोस्, र त्यसपछि अरू केही ध्यान केन्द्रित गर्न।
तथापि, जब यो अधिक सक्रिय छ, त्यहाँ मान्छे को फंसने को लागी एक प्रवृत्ति हो। मेरो रोगीले उनको अनुभवलाई "यसका लागि एक चूहेको व्यायाम चक्रमा रहेको" भनी वर्णन गरेको छ, जहाँ विचारहरू मात्र माथि र अधिक हुन्छ। "
सुसमाचार यो हो कि केहि सरल रणनीतिहरु जुन तपाईं आफ्नो जीवन मा शामिल गर्न को लागी तपाईंलाई अधिक लचीला हुन र परिवर्तन गर्न अधिक सजिलै संग समायोजित गर्न सकिन्छ
Serotonin बढाउन पोषण प्रयोग गर्नुहोस्
यो ध्यान दिएका छन् कि एसीजीले धेरै "सेरोटोनर्गेनिक" फाइबरहरू छन् र जो कि मानिसहरू आफ्नो सोच वा व्यवहारमा कठोर हुन्छन् भने सीरोटोनिनको घाटा हुन सक्छ। धेरैका लागि, प्रोटीनको लागि जटिल कार्बोहाइड्रेटको उच्च अनुपातमा एक आहार मदतकारी हुन सक्छ। म विशेष गरी तिनीहरूलाई मनपर्छ र मीठो आलुहरू आफ्नो आहारमा थप्न चाहन्छु, किनभने यी खाद्य पदार्थहरू serotonin बढाउन मद्दत गर्दछ, फाइबरमा उच्च हुन्छन् र ग्ल्यामिक सूचकांकमा कम हुन्छन्। Serotonin स्तर एल-Tryptophan मा अमीर खाने खाने द्वारा पनि बढ्न सकिन्छ जो serotonin को निर्माण भवन हो। त्यस्ता खानाहरूमा चिकन, टर्की, सामन, मासु, नट मक्खन, अण्डा र हरियो मटर समावेश गर्दछ।
व्यायाम गर्नुहोस्
L-Tryptophan बढाउने अर्को तरिका व्यायाम गरेर। व्यायामले तपाईंको ऊर्जा स्तर बढाउँछ, तपाईंको चिन्तालाई कम गर्दछ, र तपाईंको टाउकोमा फ्याँकिएको दोहोर्याउने सोचका पैटर्नबाट तपाईं विचलित हुन सक्छ।
सोचेको छ
तपाईंको दोहोरो विचारमा नियन्त्रण प्राप्त गर्ने एक महत्त्वपूर्ण भाग उनीहरू हुन्छन् जब तिनीहरू हुन्छन् - र त्यसपछि सोचेको सोच्न सरल प्रविधि अभ्यास गर्नुहोस्। म मेरो बिरामीहरूलाई रातो स्टक चिन्हको कल्पना गर्न चाहन्छु, र आफैलाई भन्नुहोस्, रोक्नुहोस्! अधिक ती यो अभ्यास गर्दछ, अझ बढी तिनीहरूले आफ्नो विचारमा नियन्त्रण पाउँछन्।
तपाईं आफ्नो कलाईमा रबड ब्यान्ड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ र नकारात्मक सोचको पाशमा आफूलाई पकड गर्दा यसलाई स्न्याप गर्न सक्नुहुन्छ।
लेख्नुहोस् र समाधानहरू लेख्नुहोस्
आफ्नो विचारहरू लेखन "तिनीहरूलाई आफ्नो टाउको बाहिर निकाल्न" मा मदद गर्दछ र तपाईंलाई तर्कसंगत रूपमा हेर्न अनुमति दिन्छ। म मेरा बिरामीहरू यो गर्छु:
- उनीहरूको टाउकोमा फ्याँकिएका विचारहरू लेख्नुहोस्
- विचारलाई अफसेट गर्न मद्दत गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ
- सोच्ने कुराको बारेमा कुनै नियन्त्रण नियन्त्रण गर्ने चीजहरू लेख्नुहोस्
स्वचालित रूपमा "होइन" भन्नु अघि सोच्नुहोस्
केही व्यक्तिहरू स्वतः "कुनै" भन्न को लागी झुण्ड्याइएको छ - उनीहरूको के बारे मा सोच्नु भन्दा सोच्नु अघि पनि।
यो विशेष गरी सम्बन्धमा समस्याग्रस्त हुन सक्छ। यो विचारलाई खारेज गर्न वा अनावश्यक रूपमा तपाईंको साझेदारको अनुरोध वा अस्वीकार गर्न अनिवार्य छ। यसका लागि सहयोग गर्न म सुझाव दिन्छु कि तपाईले जवाफ दिनु अघि गहिरो सास लिनु हुन्छ, यसलाई तीन सेकेण्डसम्म पर्खनुहोस् र पछि बढ्नको लागि पाँच सेकेन्ड लिनुहोस्, वास्तवमा विचार गर्ने कस्तो उपाय हो भन्ने बारे विचार गर्नुहोस्।
यी प्रविधिहरू प्रयोग गर्दा तपाईंलाई आफ्नो मानसिक लचीलापनमा सुधार गर्न सक्छ जुन तपाईले आफ्नो चिन्ताहरू कम गर्न मद्दत गर्न, आफ्नो सम्बन्ध सुधार गर्न र अस्वस्थ वा नकारात्मक विचारहरू र व्यवहारमा फिक्री गर्दा अनुभवको समस्यालाई कम गर्न सक्छ।