आफैमा गुन्डा जरूरी एक समस्या छैन। व्युत्पन्न स्वस्थ हुन सक्छ यो यसले हामीलाई हामीलाई जीवनमा परिवर्तन गर्न आवश्यक हुन सक्ने समस्याहरूलाई अलर्ट गर्न सक्दैन, तर यसले हामीलाई यी परिवर्तन गर्न उत्प्रेरित गर्न पनि सक्छ।
शोक र तनाव बीचको जडान
जब हामी अति बलियो महसुस गर्छौं, हामी रिसको लागी अधिक प्रवृति हुन सक्छौं, र यस अवस्थामा, क्रोध र तनाव दुवै व्यवस्थापन गर्न गाह्रो हुन सक्छ।
जब लडाई वा उडान प्रतिक्रिया सुरु हुन्छ र हामी शारीरिक रूपले परिणामको रूपमा सजग हुन्छौं, हामी आफूलाई अझ सजिलै रिस उठाउन सक्छौं। यहाँ केही कारणहरू छन्:
- जब बलियो हुन्छ, हामी खतरनाक रूपमा अक्सर एक अवस्था बुझ्न सक्छौं, र यसले रिसलाई अझ सजिलै पार गर्न सक्छ।
- जब लडाई वा उडान प्रतिक्रिया सुरु हुन्छ, हामी स्पष्ट रूपमा वा तर्कसंगत सोच्न सक्दैनौं, जसले हामीलाई कम गर्न सक्ने क्षमतालाई रोक्न सक्छ।
- शरीरको तनावको प्रतिक्रियाले शारीरिक तवरमा सजग भएको बेला भावनाहरूले बढी चाँडै बढ्न सक्छ, जुन एकदमै छिमेकी हुन सक्छ।
- तनावमा योगदान गर्ने कारकहरू, सामाजिक खडा, भावनात्मक कल्याण, वा केवल धेरै धेरै मागहरू जस्ता खतराहरू पनि रिस हुन सक्छ।
- गुस्सा र तनाव एकअर्कालाई रोक्न सक्दछ, जहाँ हामी अझ सजिलै रिसाइरहेका छौ जहाँ बलियो हुन्छ र गरीब प्रतिक्रियाहरू अझ बढी तनाव सिर्जना गर्न सक्छ।
खराब परिणामबाट गुनासो गर्ने चुनौतीहरू
खराब तरिकाले व्यवस्थित तनाव जस्तै, क्रोध जुन स्वस्थ तरिकामा निलम्बन गरिएको छैन मात्र असहज हुन सक्छ तर एक स्वास्थ्य र व्यक्तिगत जीवनलाई हानिकारक हुन सक्छ।
यो, निस्सन्देह, तनाव र रिसको उच्च स्तरको नेतृत्व गर्न सक्छ। रिसाउँदा निम्न अनुसन्धानलाई विचार गर्नुहोस्:
- वाशिंगटन विश्वविद्यालयको नर्सिङ स्कूलबाट एक अध्ययनले पति र पत्नीहरूमा रिस समस्याहरू अध्ययन गरे। शोधकर्ताहरूले अघिल्लो सबूत बताएका छन् कि क्रोध समस्याहरू र निराशाजनक लक्षणहरू मृत्युका सबै प्रमुख कारणहरूसँग जोडिएका हुन्छन् तर फेला परेका छन् कि पत्नीहरूले विशेष गरी रिस र लक्षणहरूको लक्षणहरू बीचको सम्बन्धमा धेरै सहयोग पाएका छन्, जबकि पुरुषहरूले क्रोध र स्वास्थ्य समस्याहरूबीचको सम्बन्धको अनुभव गरे।
- ओहाइ स्टेट यूनिवर्सिटीका एक अध्ययनको अनुसार, जो आफ्नो क्रोधमा कम नियन्त्रण भएको थियो उनीहरूले घाँटीबाट अझ बढी निको पार्ने प्रयास गरे। शोधकर्ताहरुले 98 सहभागीहरुलाई छाला दिए र पाया कि, 8 दिन पछि, जो आफ्नो क्रोध मा कम नियंत्रण थियो पनि पनि धीमी क्यान्सर हुन को लागी। यसको अतिरिक्त, ती प्रतिभागिहरु लाई उनको सिस्टम मा अधिक cortisol (एक तनाव हार्मोन) को बिरुद्ध को रूप मा राखयो प्रक्रिया को समयमा, कि उनि पनि कठिन परिस्थितिहरु संग अधिक बल दिए।
- हार्वर्ड स्कूल अफ पब्लिक हेल्थको अर्को अध्ययनले पुरुषमा दुर्व्यवहार गरे र पाया कि उनीहरूले दुर्व्यवहारको उच्च दरले नचाहिने गरीब पुरूषी कामकाजी (समस्याहरू सास फेर्न थालिन्) तर उनीहरूको उमेरमा गिरावटको उच्च दर अनुभव गरे।
- बच्चा र किशोरका साथ अनुसन्धानले देखाउँछ कि क्रोध व्यवस्थापन युवा समुहका लागि महत्त्वपूर्ण छ। निष्कर्षले देखाउँछ कि जो युवाहरूले आफ्नो क्रोधको साथ अनुपयुक्त सामना गर्दछन्, विवादित पारस्परिक सम्बन्धहरूको लागि ठूलो जोखिम हो। तिनीहरूको स्वास्थ्य पनि जोखिममा छ; जो क्रोध संग गरीब सामना गर्न को लागी अधिक नकारात्मक परिणाम हुन्छन् जब यो मानसिक र सामान्य स्वास्थ्य दुवै आउँछ। यसले तथ्यलाई प्रकाश पार्छ कि क्रोध व्यवस्थापन प्रारम्भिक सिक्न एक महत्त्वपूर्ण कौशल हो।
यो गुस्सालाई शारीरिक र भावनात्मक स्वास्थ्य समस्याहरूमा लिङ्क गर्ने धेरै अध्ययनहरू मात्र हुन्, अप्रत्याशित रूपमा स्पष्ट। खराब गरी व्यवस्थित क्रोधले जीवनको धेरै क्षेत्रमा यो महत्त्वपूर्ण समस्या प्रस्तुत गर्दछ, सिक्नका लागि कदमहरू र तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरूको साथसाथै दैनिक जीवनमा स्वस्थ रिस व्यवस्थापन व्यवस्थापन प्रविधिहरू प्रयोग गर्न आवश्यक छ।
रिस उठाउन भन्दा सट्टा व्यवस्थापन गर्दै
गुनगुनाउन वा बेवास्ता गर्नुको सट्टा व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ किनभने यसले हामीलाई के चाहानुहुन्छ भन्ने बारे जानकारी प्रदान गर्न सक्छ, हामी के चाहँदैनौँ, र हामी के गर्न चाहन्छौं। जब बेवास्ता गर्न वा शर्मिन्दाको लागि भावनाको सट्टा सुन्न सिग्नलको रूपमा देखा पर्यो, क्रोध एक उपयोगी उपकरण हुन सक्छ।
सिग्नलको रूपमा रिस गर्न सुन्नु हुँदैन, तथापि, विश्वासको अर्थ मान्दछ र हरेक क्रोधित विचारमा हामी अभिनय गर्छौं जुन हामी जुनसुकै छ, हामी छौँ। अनियन्त्रित रिसले क्रोधलाई पहिलो स्थानमा पार्ने समस्याहरूको तुलनामा अधिक समस्याहरूको सामना गर्न सक्छ। रिसको भावनालाई ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ जब तिनीहरू हल्का हुन्छन्, उनीहरूले आउँदैछन्, उनीहरूको आकलन गर्छन् र तर्कसंगत तरिकामा निर्णय गर्ने निर्णय गर्छन् जुन रिस व्यवस्थापन गर्न र रिसले गुमाएको अवस्थाको लागि लिनको लागि उत्तम तरिका। तथापि यो भन्दा सजिलो भन्न सकिन्छ।
यहाँ केहि चीजहरू सम्झँदा क्रोध प्रबन्ध गर्दा याद गर्नुहोस्।
तपाईंको शरीरलाई शान्त पार्नुहोस्: जब हाम्रो क्रोध सुरु हुन्छ, यसले चीजलाई अझ खराब पार्छ जसमा चीजहरू दुरुपयोग गर्न सजिलो हुन सक्छ, चाहेको अर्थ भनेको हामी चीजहरू पछ्याउन वा पछाडी कार्यहरू लिइरहनेछौ जुन स्थितिको सबै पक्षमा लाग्दैन। क्रोधको ठाउँबाट प्रतिक्रिया गर्न भन्दा राम्रो छ शान्त ठाउँ बाट प्रतिक्रिया दिनुहोस्। यही कारणले तपाईंको शरीर र दिमागलाई शान्त पार्दै क्रोधको प्रबन्धमा बहुमूल्य पहिलो कदम हो, यदि सम्भव छ। धेरै प्रविधि जसले तनाव व्यवस्थापनका लागि प्रयोग गरिरहेको छ, मद्दत गर्न सक्छन, सांसद अभ्यास, छिटो व्यायाम, वा ट्रिगर घटनाबाट दूरी प्राप्त गर्न केही मिनेटका लागि तपाईँको फोकसलाई पनि बदल्नु पर्छ (जसलाई किन दश वर्षमा गिनती सिफारिस गरिएको छ क्रोधित हुँदा प्रतिक्रिया गर्नु अघि पहिलो चरण)।
तपाईंको गुस्साको कारणलाई पहिचान गर्नुहोस्: प्रायजसो हामी हामी तुरुन्तै हामीलाई क्रोधित बनायौं, तर सधैंँ। जब हामी रिस उठ्छौं, कहिलेकाँही हामी केहि अरुसँग गुस्साईरहेका छौ र हामीले पहिचान गरेका लक्ष्य भन्दा सुरक्षित छ जुन वास्तवमा हामीलाई रिस उठाउनुभयो (जस्तै जब हामी कसैलाई निराश छौं, जुन हामीलाई चोट पुर्याउन सक्छ, त्यसैले हामी रिस उठ्छौं। कसैलाई जो कम धम्की दिइन्छ)। कहिलेकाहीँ त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन हाम्रो क्रोधको ट्रिगर मात्र अन्तिम चोटी हो जसले विषम्य ऊर्लको पछाडि तोडेको छ। र कहिलेकाँही ट्रिगर घटनाले हामीलाई गहिरो अनसुलझे रिसमा हिर्काउँछ जुन हामीले बन्दरगाह गरिरहेका छौं। यो प्रायः मामला हो जब हाम्रो प्रतिक्रिया ट्रिगर घटना को असामान्य लाग््छ, खासकर जब अन्य तनाव र ट्रिगर स्पष्ट रूप देखि शामिल नहीं हुन्छन्।
आफ्नो क्रोधको कारण पहिचान गर्न मद्दत गर्न, यो एक पत्रिकामा आफ्नो भावनाको बारेमा लेख्न उपयोगी हुन सक्छ जब तपाईं स्पष्ट महसुस गर्नुहुन्छ, आफ्नो भावनाको बारेमा नजिकको मित्रसँग कुरा गर्नुहोस् र उनीहरुलाई आफ्नो विचारहरु प्रशोधन गर्न मद्दत गर्नुहोस्, वा राम्रो सहयोगको सहायता लिनुहोस्। चिकित्सक। (तपाइँ सबै तीनको संयोजन पनि प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ।) यी क्रियाकलापहरूले तनाव व्यवस्थापनको साथ पनि मद्दत गर्न सक्छ, त्यसैले यो दोहोरो जीत हो।
एक्शनको कोर्समा निर्णय गर्नुहोस्: फेरि, तपाईं यससँग एक पत्रिका, साथी वा चिकित्सकको समर्थनलाई सूचीबद्ध गर्न सक्नुहुन्छ। तनाव प्रबंधन प्रविधि पनि यहाँ काम गर्न सक्छन्। प्रविधिहरू जुन संज्ञानात्मक परिमार्जन जस्तै परिप्रेक्ष्यलाई मद्दत पुर्याउँदछ, तपाईंलाई विभिन्न चीजहरू हेर्न मद्दत गर्न सक्छ र सम्भवतः केहि कुरा देख्न सक्छ जुन तपाईले परिस्थितिसँग गुमाउनु भएको छ, वा समाधान गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंले सुरुमा देख्नु भएको छैन। अन्य मानिसहरूको दृष्टिकोण खोज्दै अन्य कामका लागि विचारहरू प्रदान गर्न दुवैमा उपयोगी हुन सक्छ, बिभिन्न स्थितिहरू हेर्नका लागि दृश्य बिन्दुहरू हेर्न सक्छ, सम्भवतया एक तरिकामा जुन कम निराशाजनक हुन्छ। यसको अतिरिक्त, लचीलापन संरचना तनाव व्यवस्थापनको प्रयोग गरेर तपाइँले भावनात्मक लचीलापन निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ जुन क्रोध संग मद्दत गर्न सक्छ।
समर्थन खोज्दा कहिलेकाहीँ: केही व्यक्तिहरू क्रोधसँग दीर्घकालीन समस्याहरू छन्, र कोही व्यक्तिहरूले आफैलाई विशेष परिस्थितिमा पत्ता लगाउन सक्छन् जसले अत्यधिक भावनाहरू उत्प्रेरित गर्छन्। यदि तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं क्रोध व्यवस्थापनको साथ थप समर्थन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, एक चिकित्सकको साथ आफ्नो विचारहरू र भावनाहरू छलफल गर्न मदतकारी हुन सक्छ, न केवल विशेष समस्याहरूलाई सम्बोधन गर्न जुन रिसले ट्रिगर गर्दछ तर एक स्वस्थ तरिकामा तनाव र तनाव व्यवस्थापन गर्ने योजना सिर्जना गर्दै भविष्य। यदि तपाईंलाई महसुस गर्नुहुन्छ भने तपाईंलाई रिसोर व्यवस्थापन गर्न थप सहयोग चाहिन्छ, यो सहयोग खोज्न नराख्नुहोस्।
> स्रोतहरु:
कार्रे एस, मिटम्यान ए, वुडिन ई, ट्याबेरर्स ए, योओमोमाटो डी। एगर विलम्बन, डिप्रेसन लक्षण, र विवाहित महिलाहरु र पुरुषहरुमा स्वास्थ्य। नर्सिङ रिसर्च , मे जुन जुन 2005।
गाउज जेपी, केेकोल्ट-ग्लेजर जेके, मलार्के डब्ल्यूबी, ग्लेजर आर। घावको उपचारमा रिसको अभिव्यक्ति। मस्तिष्क, व्यवहार र प्रतिरक्षा 8 डिसेम्बर, 2007।
बच्चाहरु र किशोरहरु मा अभिव्यक्ति गुप्त: अनुभविक साहित्य को एक समीक्षा। केर एमए, स्किइडर बीएच। बच्चाहरु र किशोरहरु मा अभिव्यक्ति गुप्त: अनुभविक साहित्य को एक समीक्षा। क्लिनिकल मनोविज्ञान समीक्षा , 9 अगस्त, 2007।
Kubzansky एलडी, स्पारो डी, जैक्सन बी, कोहेन एस, वेस्ट एसटी, राइट आरजे। गुस्सा सासिंग: अस्थायी उभर अध्ययन मा दुर्व्यवहार र फेफड़ों को समारोह को एक संभावित अध्ययन। थोरैक्स , अक्टोबर 2006।