के तपाईं पिउने शराब को मात्रा मा कटौती को बारे मा सोच रहे हो? सायद तपाईंले तपाईंको पेयको कारणले केहि नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावहरू अनुभव गर्दछन्, वा सम्भवत: तपाईंले पेय सत्र पछि प्रयोग गर्नुभए पछि तुरुन्तै तस्वीर नखानुहोस्।
यदि तपाईं पेय भएको शराबको मात्राले अनुशंसित दिशानिर्देशहरू भन्दा बढी छ र तपाईंलाई शराब सम्बन्धी समस्याहरु विकास गर्न जोखिममा राख्दछ भने, तपाइँ आफ्नो खपतलाई कम गर्न वा मध्यस्थ गर्ने प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ।
यदि तपाई हाल सिफारिस गरिएका दिशानिर्देशहरू भन्दा धेरै पिउने हुनुहुन्छ भने, तपाईंले गर्नुभएका कुनै परिवर्तनहरू, पनि सानो परिवर्तनहरू, तपाईंलाई शराब बनाउन सक्ने हानिलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। कम तपाईं पेय, कम समस्याहरु को विकास को जोखिम को।
यसलाई हानि कटौती भनिन्छ। तपाईंको लक्ष्य अल्कोहल को प्रभाव कम गरेर आफ्नो स्वास्थ्य र आफ्नो जीवन लाई सुधार गर्न को लागी छ।
निम्न पृष्ठहरूमा केही सुझावहरू र चालहरू छन् जसले अरूलाई आफ्नो पेयमा कटौती गर्न मद्दत गरेको छ, नेशनल इंस्टीट्यूटको अल्कोहल दुर्व्यवहार र अल्कोहलवाद (एनआईएएएए) अनुसार। यिनी मध्ये केहि तपाईं लाई उपयोगी हुन सक्छ र अरूले काम नगर्न सक्दछ।
सफलतापूर्वक काट्ने कुञ्जी भनेको केहि चीजहरू खोज्नु हो जुन तपाईंको लागि काम गर्दछ। यी सुझावहरू कोसिस गर्नुहोस् र यदि कसैले काम गर्दैन भने अर्कोलाई प्रयास नगरेसम्म तपाईले तपाईंको शराब उपभोगमा कटौती गर्न मद्दत गर्दछ।
वास्तविक लक्ष्य सेट गर्नुहोस्
तल लेख्नुहोस् कि कति पेय तपाईं प्रति दिन पिउन चाहनुहुन्छ र हप्ता तपाईं पेय चाहनुहुन्छ कति दिन। तपाइँका लक्ष्यहरू लेखन लेख्न तपाईंलाई सम्झाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं आफ्नो पेय सीमित गर्न चाहानुहुन्छ। अनुशंसित दिशानिर्देशकालमा पीप गर्ने व्यक्तिहरू समस्याको विकासको धेरै जोखिम छ।
तपाईंको पेय गणना गर्नुहोस्
रेकर्ड गर्ने प्रयत्न गर्दा तपाईले कति जना पेयहरू पाउनु भएको छ पनि तपाईलाई कम गर्न वा तपाईंको पेयलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंले हस्तलेखन नोट प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँ आफ्नो वालेटमा राख्नुहुन्छ वा तपाईंको स्मार्टफोन वा पीडीएमा तपाइँको पेय रेकर्ड गर्दछ, जुन तपाईंको लागि अधिक उपयुक्त छ।
तपाईंको पेय उपाय गर्नुहोस्
यदि तपाईसँग कति पेयहरू गन्नु हुने हो भने, तपाइँ निश्चित हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। के तपाईलाई मानक पेयको रूपमा गणना गर्दछ भनेर जान्नुहोस् ताकि तपाईले कति नै उपाय पाउनु भएको छ। तपाईं घरबाट टाढा हुँदा पनि, भोजन बाहिर वा एक पट्टीमा आफ्नो लक्ष्यमा रहनुहोस्।
गति आफै
कटौती गर्ने प्रयास गर्दा केहि पेयहरू आफ्नो पेय पिउने गरी बिस्तारै बिस्तारै बिर्सन्छन् वा पक्का हुन्छ कि उनीहरु प्रति घण्टा मात्र एक पेय छन्। जो लोग चाँडै पेय खानुहुन्छ, विशेषतया पहिले केहि पेयहरु, शराब दुरुपयोग वा शराब निर्भरता को विकास को अधिक जोखिम मा हो।
स्पेस तपाईंको पेय
शराबको खपत काट्ने अर्को चाल भनेको पेय स्पेसरहरू प्रयोग गर्नु हो - अल्कोहलका पेय पदार्थका बीचमा अल्कोहल पेयहरू बीच। केहि पेय पदार्थले उनीहरूको खपत कम गर्न आफ्नो अल्कोहल पेय पदार्थको बीचको पानी, रस र सोडालाई बिर्सेका छन्। कुनै कुरामा तपाईं कति पिउन सक्नुहुन्छ, यो राम्रो तरिकाले राम्रो विचार हो कि तपाईका अल्कोहल पेयहरु संग धेरै पानी पिउन ।
खाना खाने नबिर्सनुहोस्
केही पेय पदार्थहरूका लागि, भोजन खाना खान रक्सीको लागि प्रहार कम गर्नेछ। यो सबै पेय पदार्थको लागि सही छैन, तर यदि केहि खानेकुराले पेयको लागि तपाईंको तरकारी घटाउछ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई कहिलेकाहीँ तपाईले पिउन सक्नुहुनेछ जब तपाईले पिउने रकम घटाउन मद्दत गर्नुहुन्छ। निस्सन्देह, यो कुनै खाली पेट मा पेय गर्न को लागी बुद्धिमानी छैन।
तपाईंको ट्रिगरहरू नदिनुहोस्
तपाईं कटौती गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ वा पूर्णतया पेय छोड्न चाहानुहुन्छ, यो राम्रो परिस्थिति हो जुन तपाईं पेय गर्न प्रयोग गर्नुभन्दा परिस्थितिबाट बच्न। मानिस, स्थानहरू, चीजहरू र निश्चित गतिविधिहरू ट्रिगर हुन सक्छन् जसले तपाईंलाई पेय गर्न आग्रह गर्दछ। ती ट्रिगरहरूबाट बच्न तपाईंलाई पेयबाट रोक्न सक्दछ जब तपाइँ अन्यथा त्यसो गर्न सक्नुहुन्न। सम्झनुहोस्, तपाईंको स्वास्थ्य दाँतमा छ।
केहि नगर्नुहोस्
यदि पेय तपाईंको जीवनको ठूलो भाग बन्नुभयो भने, सामान्यतया तपाई पिउन सक्नुहुने समयमा अन्य क्रियाकलापहरू प्रतिस्थापन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। एक शौक लिनुहोस्, व्यायाम कार्यक्रम सुरू गर्नुहोस्, नयाँ साथी बनाउँनुहोस् वा तपाईंको परिवारसँग बढी समय खर्च गर्नुहोस्। केहि चीज पत्ता लगाउनुहोस् जुन तपाईले मन पराउनु हुनेछ जुन तपाईले प्रायजसो पिउन सक्नुहुनेछ।
सिक्नुहोस् 'नो' भन्न सिक्नुहोस्
सम्भावित अवस्थामा तपाईं स्थितिमा हुन जाँदै हुनुहुन्छ जसमा कसैले तपाईंलाई पेय चढाउन वा अतीतमा गरेका छन् जस्तै तपाईं संग उनीहरूलाई पिउने आशा गर्दछन्। जान्नुहोस् कि कसरी राजनीतिक रूपमा भन्न "कुनै धन्यवाद," र वास्तवमा यसलाई मतलब छ। यसलाई छिटो र दृढतापूर्वक भन्नुहोस् ताकि तपाईंले आफैलाई आफ्नो दिमाग परिवर्तन गर्न समय नदिनु भयो। तपाईले के भन्न सक्नुहुनेछ कि तपाईले के भन्नु हुन्छ अर्को चोटि तपाईका साथीहरुले तपाईलाई पिउने हुन चाहानुहुन्छ।
यदि तपाईं तल काट्न सक्नुहुन्न
यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुभयो कि तपाइँ कटौती गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईंले पहिले नै एक शराब प्रयोग विकारको विकास गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईले सम्पूर्ण पेय छोड्न छोड्न वा छोड्न मद्दत खोज्न आवश्यक हुन सक्छ।
यदि तपाईंले आफ्नो पेयमा फिर्ता कटौती गर्न सक्नुहुन्न भने, यहाँ केही संसाधनहरू छन् जुन तपाईंले उपयोगी पाउन सक्नुहुनेछ:
- फिर्ता लिने डर नगर्नुहोस्
- सही उपचार कार्यक्रम पत्ता लगाउँदै
- औषधिको लागि औषधि
- अल्कोहल भनेको बेनामी हो?
मुहान:
नेशनल इंस्टीट्यूट र रक्सी दुर्व्यवहार र अल्कोहलवाद। "धुन पिउने: रक्सी र तपाईंको स्वास्थ्य।"