कम जोखिम दिशानिर्देश तपाईं भन्दा कम हुन सक्छ
धेरै वयस्कों केहि अल्कोहल पेय पिउने मजा लिन्छ, तर कति धेरै छ? यो एक सामान्य प्रश्न हो, विशेष गरी जब तपाईं आफ्नो पेय बानी चिन्तित हुनुहुन्छ भने निर्धारण गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। हानिकारक पेयको लागि थोरहोल्डले तपाईंलाई कल्पना गर्न भन्दा कम छ।
लाखौं मानिसहरू बियर, दाखरस र नियमित आधारमा आत्माहरू पिउँछन्। तिनीहरूले पिउने समस्या विकास को लागी कहिल्यै गर्न सक्छन्।
तथापि, तपाईं स्तरमा पीस गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको स्वास्थ्य र कल्याण गर्न को लागी एक शराब दुरुपयोग, शराब निर्भर , वा अल्कोहल बनाउने पेय बिना राख्न सक्छ।
सुरक्षित स्तरमा तपाईं कति पिउन सक्नुहुन्छ र अझै कम जोखिम वाला पेयलाई मान्नुहुन्छ? उच्च जोखिम समूहमा तपाईलाई कति भन्नुहुन्छ? रक्सी दुर्व्यवहार र अल्कोहलवाद (एनआईएएएए) को राष्ट्रीय संस्थान द्वारा व्यापक अनुसन्धान को अनुसार, निम्न दिशानिर्देशों भित्र गिरने पीने को पीने को 2 प्रतिशत भन्दा कम कभी पनि शराब को उपयोग विकारहरु लाई विकसित गर्छन।
पुरुष: प्रति दिन चार वा कम पेय
पुरुषहरु को लागि, कम जोखिम वाला शराब को खपत को एक दिन मा चार या कम मानक पेय को रूप मा र एक दिए सप्ताह मा 14 देखि कम पेय को रूप मा मानिन्छ। एनआईएएएए अनुसार, कम जोखिम रहन, दैनिक र साप्ताहिक दिशानिर्देश दुवैलाई भेट्न अनिवार्य छ।
अर्को शब्दहरूमा, यदि तपाईं एक व्यक्ति हुनुहुन्छ र तपाईं प्रति दिन केवल चार मानक पेय पिउनुहुन्छ, तर तपाईं चार दिन पिउनहुन्छ, तपाईं प्रति हप्ता 28 पेय पिइरहनुहुन्छ।
त्यो कम जोखिम रक्सी उपभोगको लागि सिफारिश गरिएको स्तर दुई पटक हो। त्यस्तै गरी, एक दिनको चार वटा पेय पिउने हप्तामा चार पटक दिशानिर्देशहरू भन्दा बढी हुनेछ।
महिलाहरु: प्रति दिन तीन वा कम पेय
अनुसन्धानले देखाउँछ कि महिलाहरु पुरुषहरु भन्दा कम उपभोग मा अल्कोहल समस्याहरु लाई विकसित गर्दछ। यसकारण, न्यून जोखिम पेयको लागि दिशानिर्देश महिलाहरु को लागी कम छन्।
एनआईएएएएए दिशानिर्देशहरू एक दिन तीन वा कम मानक पेय हुन् र प्रति हप्ता सात पेय भन्दा बढी छन्।
फेरि, दैनिक र हप्ताको स्तर दुवै कम जोखिम श्रेणीमा रहन मिल्नेछ। यदि तपाईं एक दिन मात्र दुई पेय पिउनुहुन्छ तर हरेक दिन उनीहरूलाई पिउनुहुन्छ, त्यो हप्तामा 14 पेय हुन्छ, वा कम खपत खपतको लागि सिफारिस गरिएको रकम दुई पटक।
हृदय स्वास्थ्य र दीर्घायु
पेयको कम जोखिम श्रेणी तपाइँको हृदय स्वास्थ्यको लागि उत्तम स्तर नहुन सक्छ र दिशानिर्देशहरू एक देशबाट अर्कोमा भिन्न हुन्छन्। एक अन्तरराष्ट्रीय अध्ययन जो विशेष रूप देखि हृदय रोग को जोखिम मा देख्यो कि पाया कि एक शराब को कम मात्रा मा तपाईंलाई लामो समय मा मदद गर्न सक्छ।
यस अध्ययनमा सम्पूर्ण संसारबाट लगभग 600,000 वयस्क पेयहरू समावेश भएका थिए जुन हृदय रोगको इतिहास थिएन। सहभागीहरूले हरेक हप्ता 0 देखि 350 ग्रामको शराबको बीचमा पेसा गरे। यो परिप्रेक्ष्यमा राख्न को लागी, अमेरिकन सिफारिसहरू पुरुषहरूको लागि 1 9 6 ग्राम बराबर वा लगभग 6 चिसोको दाग हो।
अध्ययनले पाएको छ कि प्रति हप्तामा 100 ग्रामको शराब मात्र पीडाले सम्पूर्ण हृदय स्वास्थ्यलाई क्षति पुर्याउँछ। यसले स्ट्रोक र हृदय रोगको खतरा कम गर्दछ। उदाहरणका लागि, यो अनुमान हो कि यदि पुरुषहरूले 40 वर्षको उमेर सम्म आफ्नो खपत घटाउँछन् भने उनीहरु एक देखि दुई वर्ष लामो रहन सक्छन्।
"कम जोखिम" को अर्थ छैन "कुनै जोखिम छैन"
त्यहाँ केही परिस्थितिहरू छन् जसमा पेयको स्तर कम जोखिममा परेन। तपाईंको उमेर, स्वास्थ्य र अन्य परिस्थितिहरूमा निर्भर रहन्छ, तपाईलाई पनि कम वा पिउन आवश्यक पर्दछ सबैलाई पनि पिउन सक्दैन। यहाँ केहि परिस्थितिहरू छन् जसमा तपाईंले सम्पूर्ण पेय रोक्न आवश्यक पर्दछ:
- तपाईं भारी उपकरण चलाउन वा चलाउन योजना बनाउनुहुन्छ।
- तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा गर्भवती हुने योजना बनाउँदछ।
- तपाईंसँग केही चिकित्सा अवस्थाहरू छन्, जसमा जिगर, हेपाटाइटिस सी, र पुरानो दुखाइ, साथसाथै केही हृदयका अवस्थाहरू र मानसिक विकारहरू जस्तै द्विध्रुवी विकार ।
- तपाईं केहि दबाइहरू लिइरहेछ जुन नकारात्मक रूपमा अल्कोहलसँग कुराकानी गर्दछौं।
एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण
ध्यान राख्नुहोस् कि यी सबै दिशानिर्देशहरू "औसत" व्यक्तिको लागि हो। थ्रेसहोल्डहरू धेरै भिन्न हुन्छन् र त्यहाँ थुप्रै कारकहरू छन्, किनभने यो एक राम्रो स्तरको पेयको खोजी गर्न व्यक्तिगत दृष्टिकोण हो।
हार्वर्ड मन्स हेल्थ घडीले सुझाव दिन्छ कि तपाइँ आफ्नो डाक्टरसँग बोल्नुको लागि निर्धारण गर्नका लागी तपाईलाई कति धेरै रक्सी हुन्छ। केवल उनीहरूले तपाईंको सम्पूर्ण मेडिकल ईतिहास जान्छन् र, त्यसोभए, तपाईं थप सटीक सिफारिस पाउन सक्नुहुनेछ। यसले तपाईंलाई उमेर कम गर्न आवश्यक छ वा यदि तपाईंलाई जाँचमा राख्नु पर्छ भने केहि स्वास्थ्य परिस्थितिहरू राख्न आवश्यक छ। तपाईं को लागि स्वस्थ छ सबैको लागि त्यहि नहुन सक्छ।
बाट एक शब्द
यदि तपाईले कम जोखिमको पेयको लागि माथिको दिशानिर्देशहरू नियमित रूपमा पार गर्नुभयो भने, तपाईं यो क्विज लिनु भएको छ तपाईंको पेय स्तर गेज गर्न। यो तपाईंको अल्कोहल को खपत को कटौती गर्न को लागी राम्रो तरिकाले छोडने र यदि तपाईं विश्वास गर्छन कि यो तपाईंलाई मदद गर्न मा मदद को लागि राम्रो हुन सक्छ।
> स्रोतहरु:
> हार्वर्ड पुरुषको स्वास्थ्य। कति धेरै रक्सी धेरै छ? हार्वर्ड मेडिकल स्कूल। 2014।
> राष्ट्रीय संस्थान मा रक्सी दुर्व्यवहार र शराब। "धुन पिउने: रक्सी र तपाईंको स्वास्थ्य।" फेब्रुअरी 200 9।
> काठ एएन, एट अल। अल्कोहल उपभोगको लागि जोखिम थ्रेशोल्ड्स: 5 99 9 12 को लागि व्यक्तिगत-सहभागी डेटा को संयुक्त विश्लेषण 83 साक्ष्य अध्ययनहरुमा वर्तमान पेय पदार्थ। Lancet । 2018; 391 (10129): 1513-1523। doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X।