पेय पदार्थ नपाउने र किन मानिसहरू छोड्ने सल्लाहहरू
यदि तपाईलाई उच्च जोखिम वा भारी पेय मानिएको स्तरमा पेय भएको छ भने, तपाईं आफ्नो पेय पैटर्नमा परिवर्तन गर्न वा पूर्ण रूपमा छोड्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ। तर तपाईंको लागि उत्तम छनौट कुन हो? के तपाइँ आफ्नो अल्कोहल खपत मध्यस्थ गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ, वा तपाइँ छोड्न प्रयास गर्नुपर्छ?
धेरै मानिसहरूले आफ्नो पेयलाई मध्यस्थ गर्न सिक्छन् र कम जोखिमको पछाडि ढाँचामा फर्किने सफल हुन्छन्।
जसरी पेय छोड्न खोज्नेहरूको लागि समर्थन समूहहरू छन्, त्यहाँका लागि समर्थन समूहहरू छन् जुन उनीहरूको पेयलाई कम गर्न वा मध्यम बनाउन खोज्दै छन्।
कहिले काट्ने काम गर्दैन
यदि तपाइँ कम गर्न प्रयास गर्नुहुन्छ, तर फेला पार्नु भएको छ कि तपाईंले आफैंको लागि सेट गर्नुभएका सीमाहरूमा रहन सक्नुहुन्न, यसको सट्टा छोड्न सबै भन्दा राम्रो हुन सक्छ। मुख्य कारणहरू मध्ये एक व्यक्तिले पेय छोड्न र त्यसो गर्न मद्दत खोज्नुको कारण यो हो किनभने उनीहरूले उनीहरूलाई पिउने रकम नियन्त्रण गर्न क्षमता गुमाएका छन्।
तपाईं व्यक्ति हो कि कटौती वा बाहिर निस्कन गर्ने निर्णय गर्न सर्वोत्तम स्थितिमा हुनुहुन्छ। यदि तपाईं लगातार एक वा दुई पेयहरू पिउन सक्नुहुन्छ र अरू थप्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि तपाइँ कम जोखिमको पेय ढाँचा काट्न सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुहुन्छ कि ती दुई दुई पेय प्राय: अझ बढीको लागि आग्रह गर्दछ र तपाईं केवल दुई दुई मात्र पिउन सक्नुहुन्छ, सम्भावना एक विकल्प विकल्प छैन।
जब सल्लाह दिइन्छ
राष्ट्रिय संस्थानको रक्सी दुर्व्यवहार र अल्कोहलवाद (एनआईएएएए) को अनुसार, पेय छोडेर अन्य कारणहरू छन् कि तपाईले मर्मत वा कटौती गर्नु भन्दा राम्रो विकल्प हुन सक्छ।
| कहिलेकाहीं तपाईंको उत्तम विकल्प बन्नुहोस् |
|---|
| यदि तपाइँ एक शराब प्रयोग को विकार संग निदान गरिएको छ, वा तपाईंसँग वर्तमान मा शराब दुरुपयोग वा शराब निर्भरता को लक्षणहरू छन्। |
| यदि तपाइँसँग केहि चिकित्सा अवस्थाहरू छन् भने, जिगर, हेपाटाइटिस सी, पुरानो दुखाइ, निश्चित हृदय अवस्था, वा दिवायला विकार जस्तै मानसिक विकारको सिरोहोसिस। |
| यदि तपाईंले केहि औषधहरू लिइरहेका हुनुहुन्छ जुन नकारात्मक रूपमा अल्कोहलसँग कुराकानी गर्न सक्दछ। |
| यदि तपाइँ गर्भवती हुनुहुन्छ वा गर्भवती हुने योजना बनाउनु हुन्छ। |
अन्य कारणहरू छोड्नका लागि
यदि तपाईं आफ्नो पेयमा परिवर्तन गर्न योजना बनाउँदै हुनुहुन्छ भने, यो राम्रो छ यदि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग निर्णय बारे छलफल गर्नुहोस्। तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई अन्य कारकहरूमा आधारित पेय छोड्ने सुझाव दिन्छ।
| अन्य जोखिम कारकहरु चिकित्सकहरु छोडने रक्सी को सल्लाह दिछन |
|---|
| शराबको पारिवारिक इतिहास |
| तपाईको उमेर |
| यदि तपाईंसँग अल्कोहल सम्बन्धी चोटहरू छन् भने |
| रक्सीसँग सम्बन्धित नीरी गम्भीरता वा यौन रोग |
पेयमा कटौती गर्न प्रयास गर्ने सुझाव
तपाईंले पेय तरिकामा केही साना समायोजनहरू बनाउनुहोस्। यसले तपाईंको लागि काम गर्न सक्छ। यदि यो होइन भने, समायोजन गरेर अरू केही प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो नियन्त्रणमा फिर्ता पीस गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।
| तपाईंको अल्कोहल पेन्डिङको लागि प्रयास गर्ने सुझावहरू |
|---|
| तपाईं कति पिउनको ट्रयाक राख्नुहोस्। एपमा एक नोट बनाउनुहोस् वा कागजको टुक्रामा लेख्नुहोस्। |
| घरमा तपाईंको पेयको मापन गर्नुहोस्। मानक आकार पिउनुहोस्। बर्टिन्डरहरूलाई तपाईंको पेय भन्दा माथि नपढ्नुहोस्। तपाईंको पेयलाई नबर्नुहोस्। |
| लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस् र निर्णय गर्नुहोस् कि एक हप्ता तपाईं पेय चाहनुहुन्छ र कति दिनका पेयहरू ती दिनहरूमा हुनेछ। आफ्नो लक्ष्यमा रहनुहोस्। यदि तपाईं पछाडि ठोकर हुनुभयो भने अर्को दिनको सुरुवात गर्नुहोस्। |
| तपाईंको पेय बाहिर। तपाईंको पेयमा गति प्रति एक घण्टा भन्दा बढी गर्न सेट गर्नुहोस्। बिस्तारै बिस्तारै। प्रत्येक अन्यलाई एक ग्लास पानी वा सोडा पिउन दिनुहोस्। |
| तपाईंको पेय संग खाना खाओ। खाली पेटमा नसोध्नुहोस्। खानाले तपाईंको शरीरलाई रक्सीलाई अझ ढिलो रूपमा अवशोषित गर्न मद्दत गर्नेछ। |
यो तपाईंको निर्णय हो
जुन तपाईंको निर्णय - कटौती गर्न वा पिउन छोड्नु हुन्छ - त्यहाँ तपाईका लक्ष्यहरू भेट्न मद्दतको लागि सहयोग उपलब्ध छ। यदि तपाईं छोड्न निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाईं मद्दत खोज्न सक्नुहुन्छ। तपाईले यसलाई आफुमा गर्नु हुँदैन।
मुहान:
नेशनल इंस्टीट्यूट र रक्सी दुर्व्यवहार र अल्कोहलवाद। "धुन पिउने: रक्सी र तपाईंको स्वास्थ्य।" फेब्रुअरी 200 9।