कुन कुलीन एथलीटहरूले हामीलाई चिन्ता व्यवस्थापनको बारेमा सिकाउन सक्छन्

चिन्तासाथ खेल्दै

कोही चिन्ताको लागि प्रतिरक्षा छैन। यो कारणले गर्दा मौलिक चिन्ता अनुकूली भावनात्मक र शारीरिक अवस्था हो जसले कार्यलाई उत्प्रेरित गर्न महत्त्वपूर्ण कार्य गर्दछ।

प्रारम्भिक बीसौं शताब्दीमा, मनोवैज्ञानिक रोबर्ट यार्क्स र जॉन डडसनले उनीहरूको सेमिफाइनल रिसर्चमा चिन्तित अनुहार र कार्य (वा प्रदर्शन) को बीचको सम्बन्धलाई चित्रण गरे। उनीहरूको निष्कर्ष-कि जब मानिसहरू धेरै धेरै वा धेरै शारीरिक भौतिक असाल हुन्छन् भने तिनीहरू यर्कस-डडसन व्यवस्थाको रूपमा चिनिन्छन्, र इष्टतम परिणामहरूको लागि सक्रियता र विश्रामको बीच इष्टतम सन्तुलन प्राप्त गर्ने महत्त्वलाई जोड दिन्छ।

यदि तपाईं 'आफ्नो परिणाम अनुकूलन गर्न चाहानुहुन्छ' - यदि यसको मतलब तपाई पेशेवरता वा व्यक्ति सफलताको रूपमा परिभाषित गर्नुहुन्छ भने- जसले प्रायः चिन्ताको बाटोमा आफूलाई राख्दछ र यसको साथमा राम्रोसँग खेल्न सिकाउँछ उपयोगी विचारहरू।

"जीवनको रूपमा खेल" अवधारणा

मेजर लीग बेसबलको NY मेट्स र संघीय स्क्वायर अभ्यासको सह-संस्थापकका लागि योनाथन फडर जसले न्यूयर्क शहरको सह-संस्थापकलाई सम्झाउँछन्, हामीलाई सम्झन्छ कि ती व्यक्तिहरूले चिन्तित खेल खेल्नका लागि धेरै सिक्नका लागि ती कुलीन एथलीटहरू, फायरफाइटर्स, पुलिस अधिकारीहरू र सेनाका सदस्यहरू।

यी यी "चिन्ताको धारणाहरू" सामान्यतया छन् कि उनीहरूले नियमित रूपमा आफ्नो भावनात्मक र शारीरिक जागरूकता बढाएर अभ्यास गर्छन्, यी राज्यहरू प्रबन्ध गर्ने, र बारम्बार आफैंलाई निको पार्ने (जस्तै, टेनिस बलमा उनीहरूको दिशामा सेवा भइरहेको छ, आगो अलार्म घण्टीको आवाज वा हावामा धुम्रपानको गन्ध)। उनको पुस्तकमा, डा। फेडरले यस्तो व्याख्या गर्दछ कि जब तनाव हुन्छ - र यो प्रायः निश्चित हुनेछ "कुनै भावनात्मक प्रतिक्रिया लक्ष्य छैन।" बरु, उद्देश्य तपाईंको लागि अनुकूली छ कि उदारता को डिग्री को पहिचान गर्न को लागी, एक सकारात्मक तरीका बिना तपाईं बिना।

जीवनका तनावपूर्ण क्षणहरूमा कडा कठिन खेल्नका लागि यो ब्यालेन्स कसरी प्राप्त गर्न सकिन्छ?

माइडिसेट मन लगाउनुहोस्

आत्म-भाषण प्रयोग गरेर, खतराहरू पुन: अवधारणात्मक रूपमा चुनौतीहरूको रूपमा हुन सक्छ। यो टेनिस खेलाडीको लागि सही छ किनभने त्यो एक टाई-ब्रेक सेटको लागि तयार हुन्छ किनभने यो एक विद्यार्थीको लागि हो जसले परीक्षा भन्दा बढी भन्दा कठिन छ, वा एक व्यापारीले एक प्रोजेक्ट म्याद कि माथि सारिएको छ।

विकास मानसिकता को लागी (स्ट्यानफोर्ड विश्वविद्यालय मनोवैज्ञानिक मनोविज्ञान क्यालल ड्वेक द्वारा संबोधित शब्द) एक उपयोगी नयाँ कथा को विकास मा एक महत्वपूर्ण पहिलो कदम हो। वृद्धि मानसिकता एक हो जहाँ तपाईं विश्वास गर्नुहुन्छ, सिक्नु, र निरन्तरता राम्रो प्रदर्शनको लागी हुनेछ।

यो कम भन्दा कम-उपयोगी निश्चित मानसिकताको विपरीत हो, जुन क्षमताहरू हो- यो बुद्धि वा प्रतिभा हो- विश्वासयोग्य हुन मानिन्छ। निश्चित दिमागहरू (उदाहरणका लागि, "म एक भयानक सार्वजनिक स्पिकर हुँ।" वा "म रचनात्मक व्यक्ति होइन।") अनुभव अनुभवबाट बच्न सक्नुहुन्छ जहाँ तपाईं असफल हुन सक्नुहुनेछ। तर त्यसोभए तपाईं धेरै जान्नुहुन्न , वा आफ्नो कुशलतामा सुधार गर्नुहोस्।

विकास दिमागहरूले प्रेरणादायक र आत्म-भाषण, प्रक्रियाको सट्टा परिणामको परिणामलाई जोड दिन्छ र एक विशेष क्षेत्रमा अभ्यास गर्न र सुधार गर्ने अवसरहरू खोज्न सक्छ।

अपेक्षाको लागि तयारी र तयारी गर्नुहोस्

व्यावसायिक एथलीटहरू, पहिलो उत्तरदाताहरू, र सेनाका सदस्यहरू एक कारणका लागि अभ्यास अभ्यासमा भाग लिन आवश्यक छन्। बट्याउने अभ्यासले पिचमा प्रतिक्रिया समय सुधार गर्न सक्छ, टेनिस सेवा अभ्यास गर्न गति सुधार गर्न सक्छ, चट्टान-चढाई भित्र चढेर चढाईको लागि तयार पार्नु बलियो र रणनीति विकास गर्न सक्छ। बल र कौशल भवनभन्दा बाहिर, यी अभ्यासहरूले मानिसहरू र शारीरिक र मनोवैज्ञानिक तनावसँग सामना गर्न कसरी राम्रो सिक्नका लागि अवसरहरू हुन्।

डा। फिडरले लेखेपछि साँस्कृतिक अभ्यासका लागि अभ्यास गर्ने अभ्यास गरिरहेको छ। (यहाँ व्यायाम गर्ने अभ्यासको बारेमा बढी सिक्नका लागि विशेष गरी चिन्ताको शारीरिक लक्षणहरू लक्षित गर्नुहोस्)।

डा। फेडरले बताउछ र छानबिन अभ्यासका साथ सास-काम जोड्ने (जस्तै, चुनौतीपूर्ण परिदृश्यको सबै पक्षहरू चित्र) तपाईंको शारीरिक र मानसिकतालाई बलियो बनाउन सक्छ। तयारीमा आधार। तपाईंको व्यस्त कार्यक्रममा दैनिक ध्यान केन्द्रित सास-कार्य अभ्यास को लागी थप को लागी, अमेरिकी अमेरिकी डलरको सिफारिसहरू हेर्नुहोस्।

फर्वार्ड अगाडि अगाडि पछाडि पछाडि जानुहोस्

खेलकुदको रूपमा जीवनमा, त्यहाँका अभिजात वर्ग एथलीटहरू एक पर्यवेक्षक मोडमा परिवर्तन गर्ने थुप्रै दृष्टान्तहरू छन् जसमा अनिवार्य रूपमा लिने डा। फिडरले उनीहरूको प्रदर्शनको "तेस्रो-व्यक्तिको दृश्य-दृश्य" देखाउँछन्। यो फरक खेलहरु मा खेल फुटेज को समीक्षा को सामान्य अभ्यास को एक कारण हुन सक्छ।

सौभाग्य देखि हामीमध्ये गैर-पेशेवर एथलीटहरूको लागि, आफैले पनि प्राप्त गर्न सक्ने एक अलग दृष्टिकोण। कल्पना र दृश्यले आफैलाई केहि सरल प्रश्नहरू सोध्न सक्दछ। आफैलाई र क्षणबाट बाहिर निस्कने अभ्यास गर्न डा। फेदर्डले तपाईलाई (1) एक पल को तपाईंको शारीरिक अनुभव, (2) कसरी सनसनीहरू सुरू गर्न र अन्त्य गर्नुहुन्छ, र (3) यदि तपाईं कुनै चिन्ता गर्न सक्नुहुन्छ चुनौतीको जवाफमा सकारात्मक स्पिन।

यस अभ्यासको लक्ष्य भनेको आत्म-प्रतिबिम्बमा निन्दा गर्नुको सट्टा जिज्ञासाको आत्मालाई प्रबर्धन गर्नु हो। समयमा, यो अधिक प्रचलित, गैरजबूत क्षेत्रीय जागरूकतामा अधिक अनुवाद गर्न सक्छ। डा। फेडरले बताए, "जब तपाईं आफ्नो चिन्ता सामान्य र हानिकारक रूपमा भावना र संवेदनाको अनुभव गर्न इच्छुक हुन सक्नुहुन्छ, तपाईले उनीहरूमाथि सत्ताको भावना हासिल गर्न सक्नु भए तापनि तिनीहरू टाढा गएनन्।"

आत्मविश्वासको लागि शरीर प्रयोग गर्नुहोस्

हामी के भन्न छैनौं - हाम्रो मुद्रा, आवाजको आवाज, वा हाम्रो आँखाको दिशा-अरूलाई र अन्यमा भोल्युमलाई संवाद गर्दछ। एउटा बास्केटबल खेलाडीलाई विचार गर्नुहोस् जसले छोटो श्वासलाई जवाफ दिन्छ, उसको टाउको झिक्दै र आफ्ना कंधेहरूलाई हल्लाउँदै। तिनको शरीर एक समझदार तरिका मा निराशा को विचार र भावनाहरु लाई प्रतिक्रिया दिन सक्छ, तर उनको दिमाग पनि आफ्नो शरीर को प्रतिक्रिया हुन सक्छ - शायद आशाहीनता को भावना संग र एक विश्वास छ कि त्यो तीन - सूचक अवसर को खींचने को संभावना छैन।

यो टीममा प्रमुख स्क्यानरसँग यसको कंट्रास्ट गर्नुहोस्। यदि उसले गोली हल्लायो भने, उसले भीडलाई रगत गरेर निराशालाई ब्रश गर्न सक्छ र आफैलाई विस्तार गरेर।

तपाईंको चिन्ता संग खेल्दा दबावमा कम्पोजर सुधार गर्न, डा। फेडरले परिवर्तनको एक वा दुई पक्षलाई लक्षित गरेर सुरू गर्न सल्लाह दिन्छ। यो सानो ढोका खडा हुन, तपाईंको कंधो वा आँखामा आराम गर्न सक्छ, वा जानबूझकर धीमी गतिमा बोल्न सक्छ। ध्यान दिनुहोस् यदि एक व्यवहार परिवर्तन अर्कोतर्फ जान्छ, वा सकारात्मक शारीरिक परिणामहरू हुन्छन् (उदाहरणार्थ, ढिलो सांसद, हृदयको दर घट्यो)।

मजा बिर्सन नगर्नुहोस्

माथि उल्लिखित केहि व्यायामहरू खेल्न थालेका छन्, सम्झनुहोस् कि प्ले खेल भनेको हो। हातमा काम गर्न केही हल्का ल्याउन सबै भन्दा राम्रो छ। आफ्नो प्राकृतिक मानव वृत्ति विरुद्ध काम गलत छ भनेर थाहा छ, डा। फेडर आफ्नो किताब मा सल्लाह दिन्छन्, र तपाईंको जीवन र तपाईंको जीवनका लागि राम्रो तरिकाले के मा ध्यान केन्द्रित गर्न बिन्दु बनाउनुहोस्। इनाम ठूलो हुनु आवश्यक छैन, वा यहाँ पनि सीधै परिवर्तन गर्न चाहानुहुन्छ जो पनि सम्बन्धित छ; यो केवल केहि सकारात्मक हुन आवश्यक छ कि तपाईं आफ्नो प्रयासबाट प्राप्त महसुस गर्नुहुन्छ।

निम्नको पुस्तक नमूना प्रकाशकले समीक्षा उद्देश्यका लागि प्रदान गरिएको थियो:

फिडर, जे लाइफ स्पोर्टको रूपमा: कसरी जीवनमा जित्ने कुराको बारेमा कुन शीर्ष एथलीटले तपाईंलाई सिकाउन सक्छ। दा क्यापो प्रेस: ​​बोस्टन, एमए (2016)।

> स्रोतहरु:

> Dweck, CS Mindset: नयाँ मनोविज्ञान को सफलता। Ballantine पुस्तकहरु: न्यूयर्क, NY (2006)।

> Jerath, R., Crawford, MW, Barnes, VA & Harden, K. जोखिम को एक प्राथमिक उपचार को रूप मा ब्रेकिंग को स्वयं विनियमन। Appl। साइकोफिसियोल। जैव फाइबर 40, 107-115 (2015)।

> यर्कस, आरएम र डडसन, जेडी स्टिमुलसको शक्ति सम्बन्धी सम्बन्धको सम्बन्धमा बृद्धि-सम्बन्ध। जे कम्प। नेरोल। मनोविज्ञान। 18, 45 9-482 (1 9 08)।