धेरै व्यक्तिहरूले निद्रा समस्याहरूको साथ सामान्यता चिन्तित विकार (GAD) संघर्षको साथ। सामान्य मुद्दा सुत्न र सुत्न सजिलो नहुन सक्छ, विशेष गरी कहिलेकाहीँ भारी तनावको समयमा। यी समस्याहरूको एक सम्भावना समाधान राम्रो नींद स्वच्छता अभ्यास गर्न र तपाईंको निद्रा कार्यक्रमहरू ढाँचामा बनाउनु हो जुन हामी सबैलाई सुन्न सक्दछौं।
स्वास्थ्य, निद्रा र चिन्ताको बीच सम्बन्ध
डा। ड्यानियल क्रेप्कि क्यालिफोर्नियाको ला जोलामा स्क्रीप्प क्लिनिकको निद्राबाट निद्रा विशेषज्ञ हुनुहुन्छ जसले व्यापक अध्ययनमा अनिवार्यको जाँच गरेको छ।
निस्सन्देह र नींद विकार गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू छन्। 50 देखि 70 मिलियन अमेरिकिहरु बाट प्राय: अनौठो लाग्ने अनुमान गरिन्छ। भर्खरै नींद महसुस गर्नु, यसले कामको प्रदर्शनलाई कम गर्न सक्छ, मोटर प्रकार्यलाई ढिलाइ गर्न सक्छ, शारीरिक स्वास्थ्यमा प्रभाव पार्छ, र जीवन जीवन लामो समय सम्म घटाउन सक्छ।
GAD सँगका लागि, निद्रा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। पर्याप्त आराम छैन तपाईं सुस्त र चिन्ता गर्न सक्छ, तपाईं तयार हुन सक्छ। यो तपाईंको चिन्ताको लागि ट्रिगर हुन सक्छ, तपाईंको लक्षणहरू बढ्न सक्छ।
निद्रा र GAD एक चक्रमा जोडिएको छ। किनभने तपाईं चिन्ता गर्नुहुन्छ र चिन्तित हुनुहुन्छ, तपाईलाई सुतिरहेको छ। जब तपाईं सुत्न सक्नुहुन्न, तपाईं अधिक चिन्तित हुनुहुनेछ, र त्यसमा। यो खतरनाक चक्र लामो समय सम्मको प्रभाव बिना आउँदैन।
राम्रो नींदको लागि किट्टीको दृष्टिकोण
डा। Kripke ती आरामको निद्रा र राम्रो निद्राको साथ को जांच को लागि आराम को गुणवत्ता मा सुधार गर्न साधारण प्रथाहरु को खोज। मूलतः, डा। क्रेप्किको दृष्टिकोण र धेरै समर्थित कारकहरूलाई दुई मुख्य बिन्दुहरू छन्। पहिलो पटक हरेक दिन एकचोटि जगेको छ कि तपाई कुन समयसम्म सुत्नु भयो।
तपाईलाई नियमित आधारमा रहनु आवश्यक छ र तपाईंको मानक जागरण समय बनाउनुहोस्। आदर्श रूपमा, यसले तपाईंलाई रातो नियमित समयमा थकित गर्न मद्दत गर्नेछ, यो सुत्न सजिलो बनाउनेछ।
त्यो दिन हरेक दिन निरन्तर राख्न महत्त्वपूर्ण छ। जबकि यो सप्ताहांतमा सुत्न प्रलोभन हुन सक्छ, यो वास्तवमा फिर्ता गर्न सक्छ। नींदमा "पकड" को लागि यो असंभव छ र तपाईंको तालिकामा परिवर्तन गर्न यो फिर्ता फिर्ता हुँदा यो आराम गर्न अझ गाह्रो हुनेछ।
दोस्रो बिन्दु हो कि तपाई थकित हुँदा मात्र सुत्नु पर्छ। बिस्तर टसिंग मा बसोबास गर्दै र घुम्नुको कारण घडीले केहि निश्चित समयमा पढ्न सक्दछ वास्तवमा तपाईले थप आधा घन्टा भन्दा बढि सोच्नु भन्दा सजिलो बनाउनुहुन्छ। यदि 20 वा 30 मिनेट पछि तपाई थकित महसुस गर्नुहुन्छ, उठ्नुहोस् र केहि सुचारु बनाउनुहोस्, किताब पढ्न मन पराउँदासम्म तपाई थकित महसुस गर्नुहुन्न। टेलिभिजन हेर्दा वा कम्प्यूटर प्रयोग गरेर नछोड्नुहोस्, ज्योतिले तपाईंलाई जागिर राख्न सक्छ। Kripke पनि शराब, क्याफिन, नींद एड्स, र सो रकम मा खर्च समय देखि बचने को सिफारिश को जब तपाईं सोन को कोशिश नहीं गरेर रहे हो।
कति सुन्दर निद्रा छ?
डा। क्रेप्कि इम्पाटिक छ भन्ने कुरामा संकेत गर्दछ कि अनुसन्धानले यो विचारलाई समर्थन गर्दैन कि हरेक रात मानिसलाई स्वस्थ हुन 8 घण्टा निद्राको आवश्यकता पर्छ। धेरै प्रविधिहरूले मानिसहरूको आवश्यकतालाई निद्राको मात्रामा हेरेको देखिन्छ जुन केही मान्छेलाई अझ बढी चाहिन्छ र अरूलाई राम्रोसँग प्रकार्य गर्न कम चाहिन्छ।
यसैले, चिन्ताजनक छ कि तपाई स्वस्थ हुनुको लागि पर्याप्त नींद नगर्नु भएको छ वास्तव मा निद्रा अनुसन्धान द्वारा समर्थित छैन। अन्तमा, कुनै पनि दृष्टिकोणले सबैको लागि काम गर्दैन। यदि यो विधिले तपाईंको लागि काम गर्दैन भने, तपाईंको खोज जारी राख्ने विधि खोज्न।
यदि तपाईंको चिन्ताले तपाईंको सुत्ने क्षमता, तपाईंको चिकित्सकको कुरा वा तपाईंको प्राथमिक हेरचाहसँग सम्पर्क गर्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरूले तपाईंलाई उपचारको विकल्पहरू प्रदान गर्न सक्षम हुनेछन्, थेरेपी वा औषधि सहित, तपाईंलाई बाँकी तपाईंलाई चाहिन्छ।
स्रोतहरू:
कलन, एच। सोड विकार र नींद अवसाद , 2006।
Kripke, DF। "निद्रा अवधि र अनिमाम संग सम्बद्ध मृत्यु दर"। जनरल मनोविज्ञान को अभिलेख , 2002, 131-136।