चिन्ताको मुख्य घटक - यो सबक्लिकिनिक चिन्ता वा चिन्ता हो जसले सामान्यीकृत चिन्ता विकार (जीएडी) निदानको लागि थ्रेसहोल्डलाई पूरा गर्दछ - चिन्तित सोच भनेको कहिलेकाहीं अनियन्त्रित हुन सक्छ।
चिन्ताको लागि मनोचिकित्साहरूले यी विचारहरूलाई फरक तरिकामा सम्बोधन गर्न मद्दत गर्छन्। मनोवैज्ञानिक मनोचिकित्सामा, जड वा अन्तर्वार्ता (कहिलेकाहीं बेहोश भनिन्छ) चिन्ताका कारणहरू लुकेको हुन्छ।
संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (सीबीटी) मा, व्यवहारिक अनुभवहरु द्वारा सक्रिय रूप देखि चुनौतीहरु या परीक्षण को अनुभव (उदाहरण को लागि, केहि गर्न को लागी उत्सुक हो कि प्रयोगात्मक ढंग देखि जान सकिन्छ कि परिणाम ठीक हुनेछ)।
स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी (एक्ट), सीबीटी को रूप मा, विचारहरु र सत्य नहीं को रूप मा विचारहरु को बारे मा अधिक जागरूकता मा एक जोड छ। यद्यपि, ACT मा अर्को चरण विचारहरूसँग "कम दुरुपयोग" तरिकाहरू सिक्नु हो (यो, यदि संज्ञानात्मक संलयन आधारभूत हो, संज्ञानात्मक विफलता लक्ष्य हो।)। तपाईं आफ्नो विश्वास संग पार गर्ने तरिका परिवर्तन गरेर, तपाईं केहि राहत अनुभव गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
चिन्तित विचारहरू को दोष 5 तरिका
यहाँ 5 संज्ञानात्मक फोक्युन अभ्यास प्रयास गर्नका लागि यहाँ छन्। एक वा दुई छान्नुहोस् जुन तपाइँलाई प्रायः अपील छ, र केही दिनको अवधिमा बारम्बार प्रयास गर्नुहोस्। यदि यो काम गर्दछ भने, यसको साथ राख्नुहोस्; यदि यो होइन भने, सूचीमा अर्को व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्।
- तपाईंको मन, राजधानीको साथ "एम" यो व्यायामको लागि, आफ्नो दिमागलाई आफैबाट अलग इकाईको रूपमा सोच्नुहोस्। यो नाम "मन।" जब चिन्ताजनक च्याटर सुरु हुन्छ, आफैलाई केहि चीजको रूपमा भन्नुहोस्, "ठीक छ त्यहाँ फेरि मन जान्छ, टाँस्नुहोस्" वा "वाह, मनले के गर्न मनपर्छ त्यो कुरा गरिरहेको छ, मलाई भन्नुहोस् कि कहिलेकाहीँ केही पनि काम गर्दैन। "दिमागलाई बाह्य रूपमा व्यवहार गरेर, आन्तरिक, भन्दा सट्टा, प्राणीले तपाइँ र तपाईंको विचारहरू बीच राम्रो स्थान सिर्जना गर्न बिभिन्न राम्रो ठाउँ सिर्जना गर्न सक्दछ।
- कार रेडियो बन्द हुनेछैन। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं गाडीको यात्री सीटमा बसिरहनुभएको छ, र चालक एक भयानक रेडियो स्टेसनमा बदलिएको छ जुन तपाइँको चिन्तित विचारहरूको आवाज बजिरहेको छ। तपाईं यसलाई परिवर्तन गर्न वा बन्द बन्द गर्ने स्थितिमा हुनुहुन्न; बरु, तपाईंले यसलाई बर्दाश्त गर्नुपर्छ र विचारहरू त्यहाँ छ भनेर स्वीकार गर्नुपर्छ, र शोर अप्रिय छ।
- तपाईंको जेबमा एक कुञ्जी। तपाईले प्राय: सबैसँग कुञ्जीहरू सेट गर्दछन्। एक विशेष किचमा तपाइँको सबै भन्दा साधारण चिन्तित विचारहरू असाइन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाइँ त्यो कुञ्जी प्रयोग गर्नुहुन्छ, आफैलाई सोच्दा सोच्न विचार गर्नुहोस्। ध्यान दिनुहोस् कि तपाईं यो विचार गर्न सक्नुहुनेछ र यो सधैँ सोच्न सक्नुहुन्न, र जब पनि तपाई सोच्नुहुन्छ सोच्नुहुन्छ, तपाई अझै पनि कुञ्जी प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। यो तपाईंसँग विश्वासहरूलाई कठिनाई गर्न सम्भव छ, र उनीहरूले तपाईंको कार्यहरू गर्न नपाउने सम्भावना छ।
- एक बासिन्दा धमनी। व्यभिचारको खेल मैदानमा आफ्नो धमकी जस्तै आफ्नो विचारको व्यवहार गर्नुहोस् र सोध्नुहोस्, "यहाँ चार्ज छ? के मेरो चार्ज चार्जमा छ या म चार्जमा हुनुहुन्छ? "यदि यसले मद्दत गर्दछ, सोचेमा अहिल्यै गुस्सा लगाउँनुहोस् - रंगीन भाषा समावेश गरिएको छ - जस्तै कि तपाईं आफैं मालिकको धम्कीको विरुद्धमा विश्वास गर्नुहुन्छ।
- बिक्रीका लागि विचार। तपाईंको सोच राख्नुको बारेमा व्याख्या गर्नुहोस् र एक सोच्दा सोच्दै तपाईं सत्यको रूपमा खरीद गर्दै हुनुहुन्छ । तपाईंको विचारहरू लेबल गर्नुहोस्: निर्णय, आलोचना, तुलना, अतिशक्ति, आदि। त्यसपछि आफैलाई सोध्नुहोस्, "म म ______________ हुँ भनेर सोच्न चाहान्छु?" यो वास्तवमा एक राम्रो लगानी हो कि यो लागत गर्नेछ र विचार गर्नुहोस्।
यी अभ्यासहरूको उद्देश्य भनेको आवृत्ति विचारहरूको साथमा आवृत्ति परिवर्तन नगर्ने होइन (यद्यपि यदि यो तपाईंको लागि हुन्छ, उत्कृष्ट!)।
बरु, डिफ्यूजन व्यायाम प्रभावकारी हुन्छन् यदि उनीहरूले एक विशेष विश्वासमा तपाईंको संलग्नता घटाउँछन् वा विश्वासहरूको सेटमा हालै तपाइँलाई राम्रो सेवा गरिरहेको छैन।
संज्ञानात्मक डिफ्यून र ACT को अन्य मुख्य प्रक्रियाहरूको बारे बढी जान्न, सम्बद्ध व्यवहार विज्ञान को लागि यो सम्बन्धित पोस्ट एसोसिएशन द्वारा पढ्नुहोस।
> स्रोत:
> हेन्स, एससी, र स्मिथ, एस आफ्नो दिमागबाट बाहिर जानु र तपाईंको जीवनमा: नयाँ स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी। न्यू यर्क, न्यूयर्क: न्यू हर्बिंगर, 2005।