प्राकृतिक आपदाहरूसँग कसरी सामना गर्ने?

प्राकृतिक आपदाहरूले उच्च स्तरको तनाव, चिन्ता र रिस उठाउन सक्छन्

यदि तपाईं प्राकृतिक आपदामा प्रकट भएको छ (उदाहरणको लागि, एक टर्नडोडो वा तूफान), प्राकृतिक आपदाहरू र तिनीहरूको प्रभावको सामना गर्ने तरिकाहरू सिक्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। प्राकृतिक आपदाहरु लाई जघन्य घटनाहरु लाई पछि लाग्न सक्छ जसमा तपाईंलाई उच्च संक्रामक तनाव विकार (PTSD) को विकास को लागी जोखिम मा उच्च स्थान छ।

कुनै पनि संक्रामक कार्यक्रमको रूपमा, प्राकृतिक आपदाहरूले उच्च स्तरको तनाव, चिन्ता, र रिस ल्याउन सक्छन्।

अन्य संक्रामक घटनाहरूको विपरीत, प्राकृतिक आपदाहरूले सम्पत्ति र वित्तीय हानिको ठूलो विनाशको परिणाम पनि बढाउन सक्छन्, थप तपाईको तनावको स्तरलाई असर पार्छ र तामाङ प्रयासहरू रोक्न सक्छ। उदाहरणको लागि, टोरडोडे र ह्रिकनहरूले सामाजिक समुदायलाई जडान गर्न प्रयासहरूलाई सम्पूर्ण समुदायलाई नष्ट गर्न र हटाउन सक्छन्।

प्राकृतिक आपदाहरु संग सामना गर्न को तरिका

प्राकृतिक आपदाहरूको दूरवर्ती प्रभावहरूको बावजुद, तपाईं सामना गर्न सक्ने कदमहरू छन्। तल सूचीबद्ध केहि तरिका हो जुन तपाईं प्राकृतिक आपदा को प्रभाव को कम गर्न सक्षम हुन सक्नुहुनेछ।

• खोज्नुहोस् र सामाजिक सहयोगसँग जोड्नुहोस् । फेरि देखि र फेरि, यो फेला पर्यो कि अरुलाई सहयोग खोज्न व्यक्तिहरूलाई एक शंकास्पद घटना र PTSD को नकारात्मक प्रभावहरू हटाउन मद्दत गर्न प्रमुख कारक हुन सक्छ। मानिन्छ कि प्राकृतिक आपदाले सम्पूर्ण समुदायलाई असर गर्न सक्छ, तपाईंको समर्थन प्रणाली प्राकृतिक आपदा द्वारा कमजोर हुन सक्छ। यद्यपि, एक व्यक्तिसँग जडान गर्दा पनि ठूलो प्रभाव हुन सक्छ।

• स्थानीय समर्थन समूहहरू वा उपलब्ध संकट सल्लाहकारहरूलाई पहिचान गर्न पहिचान गर्नुहोस्। प्राकृतिक आपदा पछि, संकट सल्लाहकारहरूलाई सहयोग प्रस्ताव गर्न ल्याउन सकिन्छ र तपाईंलाई प्राकृतिक आपदा को प्रभाव संग तामाङ तरिकाहरु संग सहयोग गर्न मद्दत गर्दछ। यी अवसरहरूको फाइदा लिनुहोस्।
• समय तालिका स्थापित गर्न प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणको लागि, नियमित रूपमा भोजनका लागि समय सेट गर्नुहोस्, बिहान उठ्दै, वा परिवार र मित्रहरूसँग कुराकानी गर्नुहोस्। प्राकृतिक आपदाले तपाईंको नियमित समय तालिकामा विस्तार गर्न सक्छ जुन तपाईंको जीवन अराजकता र नियन्त्रणबाट बाहिर आएको छ। दैनिक, संरचित तालिकाको साथ आउँदैछ तपाईं भविष्यवाणी र नियन्त्रणको भावना स्थापित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

• प्राकृतिक आपदा को प्रभाव को बारे मा कुरा गर्नुहोस। तपाईंका भावनाहरू अरूसँग साझेदारी गर्नुहोस्, वा कम्तीमा, तपाईंको भावना व्यक्त गर्न केही तरिका खोज्नुहोस्। एक प्राकृतिक आपदाले परिणाम, रिस, चिन्ता र उदासीको बलियो भावनामा हुन सक्छ। यी भावनाहरूलाई व्यक्त गर्नु आवश्यक छ। यदि तपाईंले तिनीहरूलाई राख्नुहुन्छ भने, तिनीहरू केवल तीव्रतामा मात्र बलियो हुन सक्छ।
• आत्म-हेरचाहमा फोकस गर्नुहोस्। एक प्राकृतिक आपदा शारीरिक रूप देखि तपाईं कम गर्न सक्छ। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं आफैलाई हेरचाह गर्न समय छोड्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले राम्रो खाना खाउनुहुन्छ, पर्याप्त सुत्नुहोस् र व्यायाम गर्नुहोस्। आत्म-हेरचाह हाम्रो भावनात्मक स्वास्थ्यको लागि अविश्वसनीय रूपमा महत्त्वपूर्ण छ। शारीरिक रूपमा आफ्नो हेरचाह गरेर, तपाईं हदसम्म बढाउन सक्नुहुनेछ जुन तपाईं प्राकृतिक आपदाको प्रभावबाट सामना गर्न सक्नुहुन्छ।
• स्वस्थ तालिम रणनीतिहरू अभ्यास गर्नुहोस्। प्राकृतिक आपदा पछ्याउँदै, तपाईंले गम्भीर गम्भीर भावनाहरू अनुभव गर्नुहुनेछ। त्यसोभए, यी भावनाहरू प्रबन्ध गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू पहिचान गर्न महत्त्वपूर्ण छ। रक्सी प्रयोग, अत्यधिक नींद, वा खानामा सान्त्वना खोज भावनात्मक संकट व्यवस्थापन गर्न प्रभावकारी अल्पकालिक रणनीति हुन सक्छ। तथापि, लामो समय सम्म, यो रणनीतिले वास्तविक मुद्दालाई सम्बोधन गर्नेछैन र केवल तपाईको संकट बढाउन को लागी हुनेछ।
• अरूलाई मद्दत गर्न तरिकाहरू खोज्नुहोस्। अरूलाई सहयोग गर्न तपाईंलाई एजेन्सी, उद्देश्य, नियन्त्रण, र सशक्तिकरणको भावना प्रदान गर्न सक्दछ।

• तपाईंको जीवनमा तनावको अन्य स्रोतहरू सीमित गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यद्यपि तपाईं आफ्नो जीवनमा तनावको अन्य स्रोतहरूमा कम नियन्त्रण पाउन सक्नुहुनेछ, हदसम्म सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाई प्रमुख निर्णय वा जीवन परिवर्तन गर्नुहुन्छ। तपाईंको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कार्य प्राकृतिक आपदा पछ्याउँदै तपाईंको जीवन र भावनाहरू क्रमान्तरण हुँदैछ। त्यसैले, यो ठाउँमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ जहाँ यो गर्न सजिलो छ।

PTSD को लक्षण

यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि पीटीएसडी-जस्तै लक्षणहरूको अनुभव गर्न को लागी एक संक्रामक घटना पछि यसको धेरै सामान्य छ। ट्राटमेटिक घटना पछि, मानिसहरूले घुसपैठका विचारहरू वा शंकास्पद घटनाहरूको सम्झनाहरू अनुभव गर्न सक्छन्, किनारामा महसुस गर्छन्, वा निद्रामा गाह्रो हुन सक्छ।

यी लक्षणहरू छन्, धेरै तरिकामा, शरीरको प्राकृतिक प्रतिक्रिया एक अत्यधिक तनावपूर्ण घटनामा।

स्वस्थ बिरुवा रणनीतिहरु

धेरै मानिसहरूको लागि, यी लक्षणहरू स्वाभाविक रूपमा समयको साथ भत्काउन सक्नेछन्। एक स्वस्थ ढंगमा तात्पर्य अझ बढि बढ्नेछ कि यी लक्षणहरू समयमै कम हुनेछन्। तथापि, अस्वास्थ्यकर असरकारी रणनीतिमा संलग्न हुनाले (उदाहरणका लागि, पिउने वा अन्य तरकारी रणनीतिहरू) यी लक्षणहरू झन् बढ्ने संभावना बढ्न सक्छ र सम्भवतः बिग्रन्छ, अन्ततः PTSD निदानको परिणामस्वरूप। यसकारण, स्वस्थ प्रतिबन्धित रणनीतिहरू प्रयोग गरी प्राकृतिक आपदाबाट पुनःप्राप्ति गर्न महत्वपूर्ण छ।

मद्दत प्राप्त गर्दै

यदि तपाईंले ध्यान दिनुहुन्छ कि तपाईंका लक्षणहरू lingering र तपाईंको जीवनका विभिन्न पक्षहरूसँग हस्तक्षेप गर्न थाल्छन् , यो मद्दत खोज्न समय हुन सक्छ। यदि तपाईं उपचार प्राप्त गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने मानसिक स्वास्थ्य प्रदायक फेला पार्न एकदमै बलियो र तनावपूर्ण कार्य हुन सक्छ। सौभाग्य देखि, त्यहाँ धेरै खोज इन्जिनहरू छन् जुन तपाईको क्षेत्रमा मानसिक स्वास्थ्य प्रदायक फेला पार्न मद्दत गर्दछ जुन PTSD व्यवहार गर्दछ।

यद्यपि यदि तपाईलाई महसुस गर्नुभएन भने तपाईका लक्षणहरू तपाईंको जीवनसँग हस्तक्षेप गर्दै हुनुहुन्छ, मद्दत खोज्ने कुनै हानि छैन। एक मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायसँग कुरा गर्दै सामाजिक सहयोग प्रदान गर्न र प्राकृतिक आपदा पछि पछि तनाव मार्फत काम गर्न सक्दछ। एक मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायले तपाईंलाई समस्यामा पनि मद्दत गर्न सक्छ - तपाईंको जीवन पाउने क्रमहरू समाधान गर्नुहोस्, तपाईंको कंधेबाट केही तनावहरू लिन। यो अतिरिक्त समर्थनले PTSD वा केही अन्य विकारको विकासलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

_{मुहान:}

_{अमेरिकी मनोवैज्ञानिक एसोसिएशन (2010)। संक्रामक तनाव व्यवस्थापन गर्दै: टोरडोडको पछि।}