PTSD मा Constructive Anger's Healing Help खोज्नुहोस्
संरचनात्मक रिस रिस छ जुन मद्दत, अग्रेषित आन्दोलन, र रिकभरीमा मद्दत गर्न सक्छ। शब्द रचनात्मक क्रोध सफ्ट वाई वा खोजी गर्दै आएको छ, PTSD को लागि एक प्रभावी उपचार र पदार्थ दुर्व्यवहार।
त्यसोभए शंका सधैं "खराब" छैन?
हुदै हैन। यदि तपाइँसँग posttraumatic तनाव विकार (PTSD) छ, तपाईंलाई थाहा छ कि क्रोध एक साधारण PTSD लक्षण हो । तपाईं पनि जान्नुहुन्छ कि विनाशकारी रिस धेरै गहन र अप्ठ्यारो हुन सक्छ।
यदि यो क्रोधको साथ तपाईंको सामान्य अनुभव भएको छ भने, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न: धेरै व्यक्तिहरूले रिसाउँछन् सधैं नकारात्मक र हानिकारक।
तर यो होइन। व्युत्पन्न एक मान्य भावना हो जुन खराब वा राम्रो परिणाम हुन सक्छ, तपाइँ यसलाई कसरी सम्भाल्न निर्भर गर्दछ।
विनाशकारी गुलाब कहिले निर्माण गर्न सकिन्छ?
सामान्यतया, जब तपाई स्वस्थ, अधिक उत्पादक तरिकाहरू प्रयोग गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ, जस्तै रचनात्मक रिस जस्तै, अन्य मानिसहरूलाई थाहा छ कि तपाइँलाई चाहिन्छ भनेर थाहा छ। यसको बारेमा सोच्नुहोस्: शान्त समयहरूमा, यो हुन सक्छ तपाईं कसरी सम्भव छ कि चिन्ता, आलोचना र अरूसँग लड्न वास्तवमा तपाईले के चाहानुहुन्छ। यो पागल छ कि यो यति सजिलो छ!
तर जब तपाईं गर्नुहुन्छ, अर्को व्यक्तिले मात्र तपाईंको क्रोध सुन्नुहुन्छ, तपाईंले संचार गर्न खोज्नु भएको सन्देश होइन। अर्को व्यक्तिको प्राकृतिक प्रतिक्रिया पागल छ, पनि, त्यसैले कुनै सन्देश भरिएको हुन्छ। घोडा, समान तर्क फेरि र फेरि हुन्छ, त्यहि निराश परिणामको साथ।
के निर्माणाधीन गुलाब निर्माणात्मक बनाउँछ?
केवल तथ्य यो हो कि तपाईं एक अपरिहार्य स्थिति मा विनाशकारी गुस्सा व्यक्त नहीं रचनात्मक छ। यसको अतिरिक्त:
- रचनात्मक गुनासो व्यक्त गर्दै आफैलाई र तपाईं "" बहकाउने "हुनुहुन्छ भन्ने व्यक्तिको आदर गर्दछ।
- सबैभन्दा महत्त्वेपूर्ण, रचनात्मक रिस प्रयोग गर्दै तपाईंलाई सुन्नु भएको जस्तो सुनेको छ - अरू व्यक्तिको दृष्टिकोणमा सुन्नुको लागी कसैलाई चिन्ताजनक, अत्यावश्यक, र सुन्न मन लाग्दैन।
त्यसपछि त्यहाँ दीर्घकालिक लाभहरू छन्:
- तपाईं अन्वेषण र अतीत विनाशकारी हुन सक्ने क्षमतामा सुधार गर्दा एक बढी रचनात्मक परिणाममा आग्रह गर्दछ, तपाइँ आफ्नै र अरूको भावनाको नयाँ बुझ्नको अपेक्षा गर्न सक्नुहुन्छ।
- समयको दौडान, तपाईं रचनात्मक रिस अभ्यास गर्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो सम्बन्ध सुधार गर्न सक्नुहुनेछ - र लामो समयसम्म लामो समयसम्म।
कन्स्ट्रक्टिभ एभर्स कसरी प्रयोग गर्ने
कुनै पनि अवस्थाको रूपमा जहाँ तपाइँ केहि चीजहरू रोक्न चाहानुहुन्छ र आशा छ कि अवस्थाको वरिपरि घुमाउनुहोस्, रचनात्मक रिस काम गर्न कुञ्जी भनेको तपाईलाई आवश्यक भएमा उपकरण चाहिन्छ।
उदाहरणका लागि, तपाईको आफ्नै अर्थ। चलो तपाईं भित्र रिस उठाउनुहुन्छ महसुस गरौं किनकी तपाईं काम मा असामान्य व्यवहार भएको जस्तो लाग्छ। ती कठोर शब्दका साथ ईमेल पठाउनुभन्दा अघि , तपाईंका नम्र भावनाहरू अझ बलियो हुन सक्दछ र विशेष गरी तपाइँ "स्थितिको तपाईंको पक्षको साथमा अर्को व्यक्तिको अनुहारमा पुग्नुहोस्" भन्दा पहिले - रोक्नुहोस्। आफैलाई सम्झनुहोस् 1) बेकार विनाशकारी बहस कसरी हुन सक्छ र 2) तपाईलाई कसरी सम्भव छ कि तपाईका आवश्यकताहरु त्यस तरिकासँग भेट्न सक्नु हुन्छ।
अब, आफ्नो साधारण भावना संग आफ्नो गुस्सा भावनाहरु देखि, तपाईं अन्य, कम निर्णय (कम अपरिहार्य र उच्च उल्लेख नगर्ने) सक्षम हुन सक्नु हुन्छ कि कसरी रचनात्मक कुरा गर्न को लागी अन्य व्यक्तिको बिन्दुलाई बुझ्दा पनि तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ यो हेर्नुहोस्।
रचनात्मक रिसको उदाहरणको रूपमा, चलो भन्छन् कि एक मित्रले अन्तिम साथमा एक महत्त्वपूर्ण लंच मिति रद्द गर्दछ, र विशेष गरी राम्रो कारणको लागि होइन। तपाईंको पहिलो प्रतिक्रिया क्रोध हो: तपाईं जाने सबै तयार थिए, र अब केहि पनि छैन! तर त्यसपछि, विनाशकारी रिस व्यक्त गर्नुको सट्टा, तपाईंले ती भावनाहरूलाई अझ बढ्दो रचनात्मक प्रतिक्रियाको पक्षमा राख्नुभयो, जसले तपाईंलाई तपाईंको मित्रतालाई हानिकारक पार्ने कुरालाई कसरी महसुस गर्नुहुन्छ भनेर व्यक्त गर्न दिनेछ।
चाँडै अर्को पटक भेट्न आफ्नो मित्रको साथ योजना बनाउनुहुन्छ। त्यस बैठकमा, तपाईं शान्त र आलोचना बिना कुरा कसरी अन्तिम-मिनेट रद्दीकरण तपाईंलाई परेशान गर्नुहुन्छ।
तपाईंको मित्रले तपाईंलाई स्पष्ट कुरा सुन्नुहुन्छ, शर्मिला वा न्याय नगरेको, र तपाईंले कस्तो महसुस गर्नुभएकोमा अफसोसको जवाफ दिनुहुन्छ। त्यसोभए, "तर्क" समाप्त भएको छ, तपाईं अझै साथी हुनुहुन्छ, र संभावनाहरू तपाइँ भन्दा पहिले नजिक हुनुहुन्छ - तपाईंको रचनात्मक रिसको लागि धन्यवाद।
मुहान:
Shpungin E. 6 चरण (2010) मा रचनात्मक कुराकानी गर्न विनाशकारी देखि। न्यू यॉर्क, NY: मनोविज्ञान आज।