हामी सबैलाई कहिलेकाहीं दुखी महसुस गर्छौं, तर यो आवश्यक पर्दैन कि हामी वास्तवमा क्लिनिकल अवसादको अनुभव गर्दैछौ। वास्तवमा, उदासी एक सामान्य भावना हो जुन जीवन र रोचक बनाउन सक्छ, र यो जीवनको अंश हो। धेरै कला र कविता उदासी र उदासीले प्रेरित छन्, उदाहरणका लागि, र उदास लगभग सधैँ एक प्रियको साथमा हानि संग।
दुःखले हामीलाई आनन्दको मूल्यांकन गर्न पनि मद्दत गर्छ।
जब हाम्रो मनोदशाले अन्ततः उदासीको बदमामा परिवर्तन गर्दछ, यसको अर्थको विपरीत मूडको आनन्द बढाउँछ। तथापि, विपरीत दिशामा एक पाना सम्भव छ - उदासी अवसादमा परिणत हुन सक्छ। सामान्य उदासी र अवसादबीचको फरक कुरा बताउन सक्षम हुन सक्छ कि तपाइँले कारवाही गर्न र सुधारिएको मूडको लागि संसाधन खोज्न प्रोत्साहन दिन्छ।
कसरी भन्न सकिन्छ जब दुःखले अवसादमा परिणत गर्छ
दुःखको लक्षणहरू अवसादमा परिणत रहनुहोस् र तपाईंले यी लक्षणहरूलाई ध्यान दिनुहुन्छ भने मद्दत प्राप्त गर्नुहोस् दुई हप्ता वा लामो समयसम्म तपाईंको जीवनलाई असर पार्छ। लक्षणहरू समावेश छन्:
- लगातार दुखाइ, चिन्तित, वा "खाली" मूड
- आशाहीनताको भावना र / वा निराशावाद
- दोष, बेकार , र / वा असुविधाको भावना
- शौकहरूमा रुचि वा आनन्दको कमी र गतिविधि सहित एक पटक मजा आयो
- ऊर्जा, थकान, र / वा "घटाइरहेको" घटाइयो
- ध्यान केन्द्रित, सम्झना, र / वा निर्णय गर्न
- अनिद्रा, प्रारम्भिक बिहान जागरण, र / वा oversleeping
- भूख र / वा वजन घटाने, वा ओभरभेट र / वा वजन घटाने हानि
- मृत्यु वा आत्महत्या र / वा आत्महत्या प्रयासहरूको विचार
- अस्थिरता र / या चिन्ताजनक
- निरन्तर शारीरिक लक्षणहरू जसले उपचारको प्रतिक्रिया गर्दैन, जस्तै सिरदर्द, पाचन विकार, र पुरानो दुखाइ
यदि तपाइँ यी अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाईलाई "कठोर यसलाई बाहिर" लाई झुकाउन लगाउन सक्नुहुन्छ र पर्खनुहोस् सम्म यो पर्खनुहोस्। यद्यपि, पहिले नै यी यी लक्षणहरू चिन्नुहुन्छ, चाँडै तपाईंले मद्दत खोज्न र आफ्नो परिस्थिति परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ।
सामान्य दुःखको साथ सामना कसरी
यहाँ स्वस्थ तरिकामा सामान्य उदासी अनुभव गर्न र यो भावनालाई तपाईंको जीवनलाई समृद्ध पार्न अनुमति दिने केही तरिकाहरू छन्:
- आफैलाई दुखी हुन अनुमति दिनुहोस्। यस्ता भावनाहरूलाई अस्वीकार गरेर उनीहरूलाई भूमिगत बनाउन सक्छ, उनीहरूले समयको साथ अधिक क्षति गर्न सक्छन्। रोको तपाईंलाई मन पर्यो भने। सूचना आँसु रोक्न पछि राहत महसुस गर्नुहोस्।
- यदि तपाईं दु: खी महसुस गर्नुहुन्छ भने, दिनहुँ पछाडिको योजना बनाउनुहोस्। एक दिन वा साँझ मात्र एक्लै हुन, उदाहरणीय संगीत सुन्नुहोस्, र तपाईंका विचारहरू र भावनाहरू पालन गर्नुहोस्। दु: खीको समय योजना वास्तवमा राम्रो महसुस गर्न सक्छ र तपाईं अन्ततः अझ बढी खुसीसाथ मूडमा सार्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
- दुःखलाग्दो भावनाको सन्दर्भको बारेमा सोच्नुहोस् र / वा लेख्नुहोस्। के तपाईं दु: खी वा दुखी घटनाको कारण दु: खी हुनुहुन्छ? सामान्यतया दुखाइको कारण पत्ता लगाउन सजिलो छैन, तर बुझ्न तपाईं किन दु: खी हुनुहुन्छ र ती भावनाहरू पत्ता लगाउन तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- पैदल यात्रा गर्नुहोस् कहिलेकाँही केहि तातो हावा र थोपा शान्त समयले तपाईंको दृष्टिकोणलाई परिवर्तन गर्न सक्छ।
- नजिकको मित्र वा परिवारको सदस्यलाई कल गर्नुहोस्। कहिलेकाहीं तपाईंको भावनाहरूले तपाईंलाई प्रशोधन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- आफु प्रति नम्र हुनु होस्। यसमा एक हट बुलबुले नुहाउने, एक नीपमा भत्काउने, वा केहि वास्तवमा राम्रो चकलेटको लागि स्फग्लिंग समावेश हुन सक्छ।
- आफैलाई हँसिलो गरौं। एक मनपर्ने कमेडीलाई आगो लगाउँनुहोस् र बिंगले केही समयसम्म हेर्छ, वा अजीब YouTube भिडियो खोज्नुहोस्।
- कृतज्ञ जर्नल सुरू गर्न विचार गर्नुहोस्। सकारात्मक मा फोकस गर्दै, यदि तपाईं केवल एक दिन को लागि आभारी हुन केवल विचार गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंलाई नकारात्मक, दु: खी भावनाहरु बाट टाढा गर्न मद्दत गर्दछ।
- याद राख्नुहोस् उदासीले तपाईंले आशा गर्नुभएका परिवर्तनबाट परिणाम हुन सक्छ, वा यसले तपाईंको जीवनमा परिवर्तनको आवश्यकता संकेत गर्न सक्छ। परिवर्तन सामान्यतया तनावपूर्ण छ, तर यो वृद्धिको लागि आवश्यक छ। यदि तपाईं दु: खी हुनुहुन्छ भने तपाईलाई केहि परिवर्तन गर्न आवश्यक छ, तपाईले आफ्नो जीवन अझ आनन्दित बनाउनका लागि परिवर्तन गर्न सक्ने कदमहरूको बारेमा सोच्नुहोस्।
बाट एक शब्द
जान्नुहोस् कि तपाई एक्लै हुनुहुन्न भने तपाईंले माथिको लक्षणहरूको केहि (वा धेरै) अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाईं केही हप्ता भन्दा लामो समयको लागि तिनीहरूलाई अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, कारण र तपाईं यसको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने निर्धारण गर्न आफ्नो डाक्टरमा पुग्न विचार गर्नुहोस्। कहिलेकाँही डिप्रेसन तपाईको वरपरमा के रहेको छ यसको कारण होइन। यो एक हेल्पमोइरेराइज्म जस्तै चिकित्सा अवस्था हुन सक्छ, उदाहरणका लागि, अवसादको लक्षणहरू हुन सक्छ।
एकपटक तपाईंको डाक्टरले कुनै सम्भावित मेडिकल कारणहरू राख्दछ, एकपटक उसले तपाईंको अवसादको लागि अन्य विकल्पहरू प्रदान गर्न सक्नेछ वा तपाईंलाई मनोचिकित्सक वा चिकित्सकलाई तपाइँलाई मद्दत गर्न सक्छ। डिप्रेसन सामान्यतया औषधि प्रयोग गरी एडिडीप्रिन्टेंट्स वा थक थेरेपी भनिन्छ। सामान्यतया, उत्तम उपचार योजनाहरू दुवै समावेश छन्।
अवसादका लागि केही लोकप्रिय औषधि विकल्पहरू समावेश छन्:
- चुनिंदा सीरोटोनिन रिप्पेक इनबिटर्स (एसएसआईआरआर) पिक्सिल (paroxetine), प्रोजक (फ्ल्लोक्सेटिन), र जुलोफ्ट (सीट्रि्राइन)
- सेरोटोन र नोरपेनिफाइनिन रेप्टेक इनबिटर्स (एसएनआरआई) को मल्लटा (डुलक्सटेइन), एक्स्पेक्सोर (venlafaxine), र प्रिटिक (desvenlafaxine)।
तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई राम्रोसँग छलफल गर्नेछ।
संज्ञानात्मक उपचार अवसाद को लागि एक लोकप्रिय प्रकारको मनोचिकित्सक हो। यसले मानिसहरूलाई मानिसहरूको नकारात्मक सोचाइ लिन र थप सकारात्मक व्यक्तिहरूलाई बदल्न सिकाउँछ। यो उपयोगी छ किनभने हाम्रो विचारहरू र हामी आफैले के भन्छौं वास्तवमा हाम्रो मन र प्रेरणा निर्धारण गर्दछ। यदि हामी प्रायः नकारात्मक चीजहरू बोल्छौं भने हामी अवसादको लागी एक मानसिक वातावरण सिर्जना गर्दै छौं। सकारात्मक सोच, अर्कोतर्फ, सकारात्मक भावनाहरू ट्रिगर गर्दछ। र अवसादको सबै पक्षहरूलाई नियन्त्रण गर्न सम्भव छैन, यो एक पहलू हो जुन हामीसँग केही शक्ति छ।