एक फोबिया संग जीवनका लागि सुझावहरू र विचारहरू
एक फोबिया संग बस्न चुनौती हुन सक्छ। समेत डरलाग्दो वस्तु वा अवस्था तपाईंको दैनिक जीवनमा नियमित रूपमा देखा पर्दैन भने, तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ कि तपाईको समयको धेरै चिन्ताको व्यतीत गर्न सकिन्छ वा यो कसरी टाढा हुन सक्छ। वास्तवमा, परिभाषा द्वारा फ्बिया केहि चीज हो जुन तपाईंको जीवन संग हस्तक्षेप गर्दछ।
विभिन्न प्रकारका फोबियाहरूको बारेमा कुरा गरौं, उनीहरूको शारीरिक र मनोवैज्ञानिक प्रभावहरू, तपाईंको परिवारसँग कसरी कुराकानी गर्न र तपाईंको अवस्थाको बारेमा साथीहरू, र स्रोतहरू के सहयोगका लागि उपलब्ध छन्।
मित्र र परिवारलाई बोल्दै
साथी र परिवारलाई तपाईंको फिबियाको बारेमा बताउन तपाईंको लागि धेरै भावनात्मक हुन सक्छ। तपाईं डराउन सक्नुहुन्छ कि तिनीहरूले तपाईंलाई न्याय गर्नेछन् वा मजाक बनाउनेछन्। आखिर, तपाईले आफैलाई अतीतमा फोबियाको बारेमा मजाक गरेको हुन सक्छ।
तपाईं पनि चिन्तित हुन सक्नुहुन्छ कि तपाईंका प्रियजनहरूले "लेबल" गर्नेछन्, र तपाइँलाई बिरामी भए जस्तो व्यवहार गर्नेछ। बारीमा, तपाइँका मित्रहरूले तपाइँलाई एक तरिकामा तपाईं कोडल गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईं चाहानुहुन्छ, वा अर्कोतर्फ, तपाईबाट बच्न।
यद्यपि तपाईंको फिबिया खुलासा गर्दा गाह्रो हुन सक्छ, यो उपचार प्रक्रियामा एक आवश्यक कदम हो। पहिलोमा, तपाइँ केवल एक नजिकको साथी वा दुई कुरा गर्न चाहन सक्नुहुन्छ। तपाईलाई थाहा छ कि कुन साथीहरू स्वीकार्नेछन्। ध्यान राख्नुहोस् कि तपाईलाई सबैलाई बताउन आवश्यक छैन। यो तपाइँको छनौट हो।
यदि तपाइँ चिकित्सकहरू देख्नुहुन्छ भने, उनीहरूले यी कठिनाइहरू छलफल गर्दा तपाईंलाई तपाईंलाई डोऱ्याउन सक्दछन्। सामान्यमा, यो सर्वोत्तम रूपमा इमानदार हुने हुन उत्तम छ। यदि तपाईं दुबई खेल्न प्रयास गर्नुहुन्छ भने तपाईले फोबियाको कारण अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँका साथीहरूले पनि "खेल कि खेल खेल्नेछन्।"
Phobias को मनोवैज्ञानिक र भावनात्मक प्रभाव
फोबियास प्रायः धेरै प्रभावकारी प्रभाव रहेको छ, जसको कारण जीवनका थुप्रै क्षेत्रमा कठिनाई उत्पन्न भयो। तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ सामान्य छ। फोबियासले आफ्नो जीवनलाई विभिन्न तरिकामा भावनात्मक रूपमा असर गर्न सक्छ ।
- फोबियाले गम्भीर चिन्ता बढाउन सक्छ, र निराशाको साथ भावनात्मक र शारीरिक प्रतिक्रियाहरू।
- फोबियास अलग गर्न सकिन्छ। केहि फोबिया (विशेषतया एरारोफोबिया) सामाजिक परिस्थितिबाट बच्नको लागि तपाईंलाई नेतृत्व गर्न सक्छ। न केवल तपाईं एक्लै छोड्नुभएको छ, तर त्यसोभए समय छ कि तपाईं अरू सबै जस्तो हुन सक्दैन।
- फोबियास शर्मिला हुन सक्छ। तपाईं फिबिया एक्लै मात्र होईन शर्मिला हुन सक्नुहुनेछ (तपाई कुन कुराबाट डराउनु हुनुहुन्छ?) र निर्णयहरूमा तपाईले तपाइँको फिबियाको कारण बनाउन आवश्यक पर्दछ (जब तपाइँ एक निजी क्यारिबियन टापुमा सशुल्क यात्रा घटाउनुहुन्छ किनभने तपाई डर लाग्छ उड्नु।)
- फोबियासले तपाईंलाई असहाय महसुस गर्न सक्दछ। जस्तै अरु अरुलाई आश्चर्य लाग्छ कि तपाईं मात्र डराउनु हुँदैन किनकि तपाईले तपाइँको फोबिया नियन्त्रण गर्न असमर्थ हुन सक्नु भएको छ। असुविधाको यो भावना पनि तपाईं आफ्नो सम्पूर्ण जीवनमा धेरै कम नियन्त्रण महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
सहयोग संसाधन
यद्यपि तपाइँ आफ्नो चिकित्सक र नजिकका मित्र वा आफन्तहरूको प्राथमिक समर्थन पाउनुहुनेछ, तपाईले पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ कि अतिरिक्त समर्थनले सजिलो बनाउँदछ। त्यहाँ फोबियाका साथका लागि अनलाइन र अफलाइन समर्थन स्रोतहरू छन् ।
धेरै व्यक्तिहरूले यसलाई फोबियासका साथ व्यक्तिगत व्यक्तिहरूको व्यक्तिगत संघर्षको पहिलो-व्यक्ति खाताहरू पढ्न उपयोगी पाउँछन्। अन्यहरू नवीनतम उपचारको जानकारी खोज्न। धेरैले पत्ता लगाएका छन् कि त्यहाँ त्यहाँ कसैसँग कुरा गरिरहेको छ जुन त्यहाँ केहि चीजहरू सम्भाल्न सजिलो हुन्छ।
यद्यपि फोबियाको प्रकारको बावजुद धेरै फिबिया पीडितहरूले समान चिन्ताहरू अनुभव गर्छन्, हरेक प्रकारका फोबियाहरूले पनि यो विशिष्ट चिन्ताहरूसँग ल्याउँछ। यसले सही समर्थन समूह वा समुदायलाई सहयोग गर्न केही समय लाग्न सक्छ, तर तपाईले तपाईंलाई एकपटक खुशी पार्नुहुनेछ कि तपाई समय लिनुभयो। यद्यपि यदि तपाईंको परिवारले साथीहरू "पूर्ण" मार्फत तपाईं के गर्दै हुनुहुन्छ, त्यहाँ केहि चुनौतीहरू सामना गर्दै अरुसँग कुरा गर्न सक्षम हुन केहि चीज हो।
फोबियाका लागि उपचार विकल्पहरू बारे सिक्नको लागि एक क्षण लिनुहोस्, र थेरेपी र परामर्शका प्रकारहरू अक्सर प्रयोग गरिन्छ।
विशिष्ट फोबियस
केही विशिष्ट फोबियाहरू नियमित रूपमा तपाईंको दैनिक जीवनमा नियमित रूपमा देखा पर्न नदिने भनेर निस्क्रिय हुन सक्दछ। यदि तपाईंसँग हाइट्स ( एक्रोफोबिया ) डर छ भने, यसले उच्च स्थानबाट बच्नको सानो प्रयास लिन सक्छ। केहि फोबियाहरु, जस्तै मकवानहरूको डर ( अरेचिनोफोबिया ) जहाँ पनि जोगिन गाह्रो हुन सक्छ। भित्ताको डर जस्तै फोबियास पनि ( एस्ट्रोफोबिया ) केहि डिग्री गर्न सकिन्छ।
सोध्नुहुँदा तपाईंले शर्मिला अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ यदि एक नयाँ साथीले कुत्ता पाउँदछन् वा डरको लागि शिविर यात्रालाई तान्ने हो भने नौकामा संलग्न हुन सक्छ।
यद्यपि, यदि तपाइँसँग विशेष फोबिया छ भने, तपाइँ नयाँ परिस्थितिहरूको डरलाग्दो हुन सक्छ। तपाईं चिन्ता गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंको डरको वस्तु अवस्थित हुनेछ। (र यसमा तपाईं आफ्नो डरको डर लाग्न थाल्नुहुन्छ।) यो तपाईंको डरको यो डर हो जुन एक विशिष्ट फाबियालाई केहि चीजमा परिणत गर्न सक्छ जुन तपाईंको जीवनमा बाधा पुऱ्याउँछ।
सोशल फोबिया
सामाजिक फोबिया वा सामाजिक चिन्ताको विकार अत्यन्तै जीवन-सीमित हुन सक्छ। तपाईं आफैंलाई तपाइँको डरलाग्दो अवस्थाको सामना गर्नको संभावनामा शैक्षिक र क्यारियर चाललाई आधार बनाउँदै भेट्टाउन सक्नुहुनेछ। तपाईंले मितिहरू बन्द गर्न सक्नुहुन्छ वा पार्टनरहरूबाट घर रहन सक्नुहुन्छ। सामाजिक फोबियाले आत्म-प्रतिकृति चक्रलाई पनि नेतृत्व गर्न सक्दछ जसमा तपाईंको फोबियाले तपाईंलाई अहिल्यै कार्य गर्न, जनतामा अनैतिक रूपमा काम गर्ने डरलाई अझ बलियो बनाउँछ।
Agoraphobia
Agoraphobia शायद सबै फोबियाहरूको व्यवस्थापन गर्ने सबै भन्दा राम्रा र कठिन छ। Agoraphobia मूलतः एक आतंक हमला गर्न को डर छ। एरेरफोबियाको सामना गर्ने क्रममा, तपाईले एरारोफोबिया द्वारा ल्याउनुभएको आतंककारी आक्रमण हुन सक्छ। यो, बारीमा, आगो आक्रमणहरू नियन्त्रण गर्न तपाईंको असक्षमतामा तपाईंको विश्वासलाई अझ बलियो बनाउन सक्दछ, एरारोफोबिया भन्दा पनि खराब।
धन्यबाद, एकपटक विकार पहिचान भएपछि एकपटक, एरारोफोबसँग सामना गर्ने तरिकाहरू छन्।
स्रोतहरू:
बोल्ल, एस।, बारथोलोमाईस, एम।, पीटर, यू।, लुप्के, यू., र एम। गेमर। सामाजिक अवधारणाको उल्लेखनीय तंत्र सोशल फोबियामा पूर्वाधार छन्। चिन्ता विकारहरूको जर्नल । 2016: 40: 83-93।
मेयर, एस, स्नोडग्रास, एम।, लाइबेरोन, आई।, ब्रिग्स, एच।, कर्टिस, जी, र जे एबेलसन। HPA अक्ष सक्रियता को मनोविज्ञान: एक फोबिक डर पहनने एक्सपोजर मोडेल मा सामरिक भावनात्मक संकट र नियंत्रण को जांच। Psychoneuroendocrinology । 2017 9। 9 (प्रिन्ट अगाडी एपब्यु)।