क्लाउस्ट्रोफोबियासँग फ्लाइङको लागि सुझाव

पहिले र तपाइँको उडान को समयमा बवरुद्ध रणनीतिहरु

यदि तपाईंलाई क्लोस्स्ट्रोफोबिया संग उडान गर्न आवश्यक छ भने, तपाईं आफ्नो यात्रा को बारे मा चिंतित हुन सक्छ।

तर क्लोस्ट्रोफोबियासँग उडान गर्न असम्भव हुनु पर्दैन। ध्यानपूर्वक तपाईंको यात्राको योजना बनाउन मद्दत गर्न सक्छ तपाईंको फोबिया नियन्त्रण अन्तर्गत राख्न सक्दछ।

तपाईंको उडान चयन गर्दै

यद्यपि तपाईं केवल मूल्य अनुसार पसल गर्न प्रलोभन हुन सक्नुहुन्छ, यो विशेष एयरलाइन, मार्ग, र विशिष्ट उडान बारे विवरणहरू जान्न महत्त्वपूर्ण छ।

यो उडानको लागि अधिक भुक्तानी गर्न योग्य हुन सक्छ जुन तपाईको आवश्यकताहरु पूरा गर्दछ।

• एयरलाइन - एकपटक, विरासत एयरलाइन्सले पूर्ण सेवा अनुभव प्रदान गर्यो। बजेट एयरलाइन्स तर्फबाट ट्रिम गरिएको, सस्तो टिकटको बदमामा क्रैशड साइटिङ र केहि सेवाहरू उपलब्ध गराउने। आज, अब यो मामला छैन। प्रत्येक एयरलाइन फरक छ, त्यसैले हालको नीति निर्धारण गर्न लाइनहरू वेबसाइटहरू भ्रमण गर्नुहोस्।

• मार्ग - केही मार्गहरू व्यापार यात्रीहरू बीचको साझा हुन्छन्, ती उडानहरू हप्ताको दौडान अत्यन्त भीडमा बनाउँदछ। अन्य छुट्टीहरु संग अधिक लोकप्रिय छ, जो अक्सर सप्ताहांत मा यात्रा गर्छन। केही उडानहरू वास्तवमा लामो मार्गहरूको खण्ड हुन्, जसको अर्थ तपाईले बोर्डिङ विमानलाई पहिले नै जोडिनु पर्दछ जुन ती प्रारम्भिक स्ट्यान्डमा राखिएको छ। रुचाउने अनुसन्धानको बारेमा तपाईंले के आशा गर्न सिक्नु भएको हो।

  अर्को विचार भनेको तपाईं विमानहरू परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। धेरै शहरी जोडीले तपाईंलाई हब शहरमा उडान गर्न र तपाईंको अन्तिम गन्तव्यमा नयाँ विमानको बोर्ड गर्न आवश्यक छ। क्षेत्रीय विमानस्थलको तुलनामा हब एयरपोर्टहरू सामान्यतया बढीभन्दा बढी छन्। यदि भीडले तपाईंको क्लाउस्ट्रोफोबियालाई ट्रिगर गर्दछ भने, ननस्टप उडान बुक गर्नुहोस् वा सानो शहर मार्फत जडान गर्नुहोस्।

• विशिष्ट उडान - एक द्रुत वेब खोजीले कुनै पनि विशिष्ट उडानमा विवरण प्रदान गर्न सक्छ। तपाईले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि सामान्यतया हिड्ने उडान कति हो र यसको सामान्य समय-समय अनुपात। यद्यपि कुनै ग्यारेन्टी छैन, अग्रिम यी विवरणहरू सिक्न तपाईंले ओभरबुकिंग वा ढिलाइको निम्नतम मौकासँग उडान चयन गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।

• तपाईंको सीट छनौट - कुन सीट उत्तम हुन्छ तपाईंको अनौठो आवश्यकताहरूमा निर्भर हुनेछ। क्लस्ट्रोफोबियाका साथ धेरै व्यक्ति बहिष्कार पङ्क्तिमा बस्न चाहन्छन्, जुन अतिरिक्त पैदल कोठा प्रदान गर्दछ। ध्यान राख्नुहोस् कि यहाँ बस्न तपाईं उचित रूपमा भौतिक हुनुपर्छ अनि दुवै आपातकालीन निकासीमा सहयोग गर्न इच्छुक र सक्षम केहि पनि हुन पर्छ।

  सञ्झ्यालको सिटले तपाईंलाई बाहिर टेज गर्न र दृश्यको आनन्द लिन अनुमति दिन्छ। धेरै व्यक्तिले महसुस गर्छन् कि यसले उनीहरूलाई ध्यान केन्द्रित गर्न हिसाब विमानबाट टाढा राख्न मद्दत गर्दछ।

  हवाई जहाजमा बस्दा तपाईंलाई सजिलै हवाइजहाजको वरिपरि घुम्न अनुमति दिन्छ। वरपर हिंड्दा एक ब्रेक प्रदान गर्दछ र तपाईंको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले बाहिरी कोठाहरूमा सजिलै पहुँच प्रदान गर्दछ साथै साथै माथिल्लो भण्डारणमा तपाईका सान्त्वनादायक सामानहरू पनि प्रदान गर्दछ।

तपाईंको उडानको लागि तयारी

• तपाईंको डाक्टरमा जानुहोस् - तपाईंको उडान भन्दा धेरै हप्ता, तपाईंको डाक्टर र चिकित्सकलाई भेट्नुहोस्। यद्यपि यदि तपाइँ सामान्यतया तपाईंको फोबियाको लागी औषधि लिनु भएन भने, तपाईंको डाक्टरले छोटो-समय विरोधी-चिन्ता औषधिको वर्णन गर्न चाहन्छ। कुनै पनि निर्देशनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, जुन अघिल्लो दिन केही दिन पर्ची सुरु गर्न वा अल्कोहल उपभोगबाट बच्न सक्छ।
• लक्षणहरूसित सामना गर्नका लागि तरिकाहरू सिक्नुहोस् - तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई रणनीतिमा उडान गर्न प्रयोग गर्ने रणनीतिलाई सिखाउन सक्छ। तपाईंको सीटमा गाईड भिजुअल , साँसिंग अभ्यास, र अन्य प्रविधिहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ र एक आतंक आक्रमण को नेतृत्व गर्न सक्छ। अग्रिममा कुनै पनि नयाँ प्रविधिहरू व्यवहार गर्नुहोस्, किनकि उनीहरूले प्राकृतिक महसुस गर्न केही समय लाग्न सक्छन्।

• हवाईअड्डा सुरक्षामा अप-टू-मिति बन्नुहोस् - हवाईअड्डा सुरक्षा नियमहरू लगभग दैनिक आधारमा परिवर्तन हुने देखिन्छ। तपाईंको उडान निश्चित हुनाले दुई वा दुई दिन अघि TSA वेबसाइटमा जानुहोस् कि तपाइँ दुवै ले-अप र चिनो लगाइएको सामानको सन्दर्भमा नवीनतम नियमहरू जान्नुहुन्छ। तपाइँका नियमहरू भित्र छन् भनेर सुनिश्चित गर्न ध्यानपूर्वक प्याक गर्नुहोस्।

उडान दिवसमा

• आफैलाई हवाईअड्डामा धेरै समय अनुमति दिनुहोस्। आधिकारिक दिशानिर्देशहरूले राज्यको उडानबाट कम्तिमा दुई घण्टा अगाडि आइपुगेको छ, र अन्तर्राष्ट्रिय उडान तीन घण्टाअघि। यद्यपि, तपाईले त्यो सन्झ्याल विस्तार गर्न सार्न सक्नुहुन्छ। एक भीड गरिएको हवाईअड्डी र आक्रामक सुरक्षा स्क्रीनिंगको तनावले तपाईंलाई आतङ्ककारी हमलाको लागि खतरामा पार्न सक्छ, र सोच्न सक्छ कि तपाईले उडान गर्नुहुनेछ कि तपाइँको चिन्ता मात्र बढ्नेछ।

• हाइड्रोटेड हुनुहोस्। एक पल्ट तपाईं सुरक्षा मार्फत, तपाईं रेस्टुरेन्ट, पसलहरू र हवाईअन्तरर्गतको सुरक्षित क्षेत्र भित्रको सुविधाहरूको आनन्द उठाउन सक्नुहुनेछ। धेरै पानी पिउन र सानो सानो नाक खाने प्रयास गर्नुहोस्। शांत रहन हाइड्रेशन र रक्त शर्कराको संरक्षण गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
• उडानबाट कम्तिमा 30 मिनेट अगाडि तपाईंको गेटमा जाँच गर्नुहोस्। प्रक्रियाको यो अन्तिम चरणको लागि धेरै समय दिनुको साथै शान्त र ध्यान केन्द्रित रहनेछ।

हवाईजहाजमा

• तपाईंको उडानको दौडान, आफैलाई यथासंभव राख्नुहोस् । आईपड, डीभिडी प्लेयर वा ल्यापटप ल्याउनुहोस् वा खरीद हेडफोनहरू हेर्नुहोस् र इन-उडान चलचित्र हेर्नुहोस्। यदि तपाइँ रिश्तेदार वा साथीसँग यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ भने कुराकानीमा संलग्न हुनुहोस्। आफ्नो जूता पर्ची र तकिया र कम्पास संग आराम गर्नुहोस्।
• यदि तपाईंसँग आतंकपूर्ण आक्रमण छ भने, तपाईंको यात्रा साझेदारलाई थाहा छ। उनी वा तिनले तपाईंलाई कुरा गर्न मद्दत गर्न सक्थे। अन्यथा, तपाईंको तालिम रणनीतिमा फोकस गर्नुहोस्।
• अभ्यास गर्ने रणनीतिहरु। उठ्नुहोस् र यदि सीट बेल्ट लाइट बन्द छ भने वरिपरि हिंड्नुहोस्। कोठामा जानुहोस् र तपाईंको अनुहारमा चिसो पानी पस्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरको सिफारिस अनुसार एन्टी-फिक्स औषधि लिनुहोस्, तर शराबसँग आत्म-औषधि छोड्नुहोस्। पेय पदार्थले तपाईंको चिन्ता बढाउँछ।
• यदि तपाईंलाई आवश्यक छ भने सहयोगको लागि सोध्नुहोस्। फ्लाइट अभिभावकहरूले सबै प्रकारका उडान आपात स्थितिहरू समेत चिन्ता आक्रमणहरू गर्न सक्दछन्। यद्यपि प्रशिक्षित चिकित्सकहरू छैनन्, उनीहरूले विभिन्न प्रकारको सहायता प्रदान गर्न सक्छन्। आवश्यक भएमा सहयोगको लागि सोध्न संकोच नगर्नुहोस्।

_{मुहान}

_{अमेरिकी मनोचिकित्सा एसोसिएशन। (1994)। मानसिक विकारहरूको निदान र सांख्यिकीय पुस्तिका (चौथो एड) । वाशिंगटन, डीसी: लेखक।}