रिसर्च र सुझावहरू कसरी चिन्ता कम गर्नमा
सामाजिक चिन्ताको विकार (एसएडी) एक साधारण मनोवैज्ञानिक विकार हो र यसले विभिन्न विभिन्न तरिकामा डेटिङ र आन्तरिक सम्बन्धलाई असर गर्न सक्छ। यहाँ हामी डेटिङ र रिश्तहरु को विषय मा हालै अनुसन्धान मा छलफल गर्दा तपाईं सामाजिक चिंता विकार छ, साथ साथै आफ्नो डेटिङ र सम्बन्ध चिन्ता मदत गर्न तरिका।
डेटिंग आक्रामकता
किशोरों को एक अध्ययन मा, नकारात्मक मूल्यांकन (FNE) को डर, सामाजिक चिंता को एक पहलू जसमा तपाईं नकारात्मक को लागी डर देखि डर रहे हो, पुरुष डेटिंग आक्रामकता को महत्वपूर्ण रूप देखि भविष्यवाणी को लागि पाया गएको थियो।
आक्रमण आक्रामकताले शारीरिक आक्रामकता समावेश गर्दछ, जस्तै स्लापिंग, हतियार प्रयोग, बाध्यता यौन; र मनोवैज्ञानिक आक्रामकता, जस्तै ढोका ढोका, अपमानजनक वा पार्टनरसँग कुरा गर्न इन्कार गर्न। यो सोच्दछ कि यस अवस्थामा, "लडाइँ वा उडान" प्रतिक्रियाले यो आक्रामक प्रवृत्तिलाई प्रतिबिम्बित गर्न सक्छ।
अनलाइन डेटिंग
सामाजिक चिन्ताले अनलाइन सम्बन्ध र संचार गर्न सक्दोरहेछ जस्तो लाग्न सक्छ, तर सावधानी प्रयोग गर्नुहोस्। हालैको एक अध्ययनले देखाएको छ कि एसएडीका व्यक्तिहरू इन्टरनेट रिश्तेहरू भन्दा सजिलो, सुरक्षित, र राम्रो नियन्त्रणको रूपमा इन्टरनेट रिश्तेको विचार गर्ने प्रवृत्ति रहेको छ। यो सोचले अत्याधिक इन्टरनेट प्रयोग र अनुहार परिस्थितिहरू जोगाउन एक प्रवृति बढाउन सक्छ, जुन तपाईसँग SAD छ भने, तपाईंलाई थाहा छ पहिले नै कठिन छ।
तथापि, अनलाइन डेटिङ व्यक्तिहरू भेट्न एक राम्रो तरिका हुन सक्छ र तपाईले व्यक्तिलाई भेट्नुभन्दा अघि सन्देश पठाउन, पाठ सन्देश, वा ईमेल मार्फत प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
रोमान्टिक सम्बन्ध
दुर्भाग्यवश, SAD ले रोमान्टिक सम्बन्ध स्थापित गर्न, विकास, र राख्ने क्षमतामा एक टोल लिन सक्छ।
यसको भाग सम्भव छ किनकि तपाईंको गार्ड डाउन गर्न र असुरक्षित महसुस गर्न गाह्रो छ, साथै तपाइँलाई मनपर्ने र विश्वासको साथ पनि। तपाईंको चिन्ताको उच्च, अधिक कठिन भावुक तीव्रता हुन सक्छ किनभने तपाईं यसलाई धेरै जोखिमपूर्ण रूपमा देख्न सक्नुहुनेछ।
उपचारका लागि प्राप्त गर्नेहरूका लागी र यो सही समर्थन साझेदार पत्ता लगाउन सक्षम भए तापनि एक स्वस्थ र पूर्ण सम्बन्ध प्रश्न सबै भन्दा बाहिर छैन।
डेटिङ चिन्ता कम गर्न सुझावहरू
यदि तपाईं डेटिङको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, यी सुझावहरू दिमागमा राख्नुहोस्:
- तपाईलाई महत्त्वपूर्ण छ भनेर कुरा गर्नुहोस्। यद्यपि यो सम्भवतः तपाईं अन्तिम कार्य गर्न चाहानुहुन्छ, साँचो तीव्रता एक-अर्कालाई बुझ्न र बुझ्न आधारित छ। तपाई बिना यो साझा गर्न सक्नुहुन्न। यो मतलब छैन कि तपाईं आफ्नो जीवन इतिहास दिन सम्पूर्ण वार्तालाप खर्च गर्न आवश्यक छ, तर केहि चीज वा तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण व्यक्ति वा तपाईंको वास्तवमा तपाईंको बारेमा बारेमा सोच्नु भएको कुरालाई विचार गरौं।
- वर्तमानमा फोकस गर्नुहोस्। तपाईं के गरिरहनुभएको कुराको बारे सोच्नुहोस् वा के तपाईं खाँदै हुनुहुन्छ र तपाईं कसरी क्षणमा महसुस गर्नुहुन्छ। अतीत वा भविष्यको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्, रमाइलो गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र अहिले गल्ती गर्नुहोस्।
- आफैलाई कोठा दिनुहोस् जुन तपाईं हुनुहुन्छ। तपाईं एक अनोखी व्यक्ति हुनुहुन्छ जुन तपाईको आफ्नै अनौठो अंतर्दृष्टिहरू, अनुभवहरू, र व्यक्तित्वको साथ। यो गफ गर्न सिक्नुहोस्, तपाईं को हुनुहुन्छ प्रेम र तपाईंसँग सम्बन्धमा कसैलाई प्रस्ताव छ।
- उत्तम मान्नुहोस्। तपाइँको मिति तपाईंको बारे सोच्ने हुन सक्ने बारे निष्कर्षमा नबिर्सनुहोस्। चिन्ताले हामी सबै भन्दा राम्रो पाउँछौं जब हामी अरूलाई सोच्न वा महसुस गर्ने बारे विचार गर्यौं, तर मानसिकता तपाईं मात्र अनुचित छैन, अर्को व्यक्तिको लागि अनुचित छ। जब तपाईं आफ्नो टाउकोमा त्यो टेप सुन्नु भएको छ त्यो तपाईंलाई मा छैन वा त्यो तिमी पागल हो भन्ने सोच्छ, यसलाई धक्का दिनुहोस् र यसलाई सकारात्मक विचारहरू जस्तै बदल्नुहोस्, "म राम्रो समय भएको छु," "यो खाना स्वादिष्ट छ , "वा" हाम्रो कुराकानी राम्रो छ। " सकारात्मक व्यक्तिहरूको साथमा नकारात्मक विचारहरू प्रतिस्थापन गर्नु अघि तपाईंले अघि बढ्नु भएको कुरा हो।
> स्रोतहरु:
> हन्बी एमएस, फल्स जे, नंग डीडब्ल्यू, सेरविक ए.के., हेडरिक यूजे। आक्रामक डेटिंगको भविष्यवाणीको रूपमा सामाजिक चिन्ता। अन्तर्वार्तात्मक हिंसाको जर्नल । 2012; 27 (10): 1867-88। doi: 10.1177 / 0886260511431438।
> Kolakowski एस 5 डेटिंग चिन्ताको सामना गर्ने तरिका। वैज्ञानिक अमेरिकी। सेप्टेम्बर 12, 2014 प्रकाशित।
> ली बीडब्ल्यू, Stapinski ला। इन्टरनेटमा सुरक्षा खोज्दै: सामाजिक चिन्ता र समस्याग्रस्त इन्टरनेट प्रयोग सम्बन्धी सम्बन्ध। चिन्ता विकारहरूको जर्नल। जनवरी 2012; 26 (1): 1 9 7-205।
> पोर्टर ई, Chambless डीएल। राम्रो कुराबाट बाँचिरहेका: रोमांटिक सम्बन्धमा सामाजिक चिन्ता। क्लिनिकल मनोविज्ञानको जर्नल । 2013; 70 (6): 546-561। doi: 10.1002 / jclp.22048।
> Zaider टीआई, हेमिम्बर्ग आरजी, आईआईडी एम चिन्ता विकारहरु र अंतरंग सम्बन्ध: जोडे मा दैनिक प्रक्रियाहरु को एक अध्ययन। असामान्य मनोविज्ञानको जर्नल । 2010; 119 (1): 163-173। doi: 10.1037 / a0018473।