पहिलो मिति चिन्ता गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाईं सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) सँग पीडित हुनुहुन्छ र कसैलाई भेट्न सफल भएका छन् कि तपाईसँग सहकार्य महसुस गर्नुहुन्छ-बधाई छ! तपाईंले पहिले नै सही दिशामा एकदम ठूलो कदम लिनुभएको छ।
संभावनाहरू छन् जुन तपाईंले पहिले नै उपचार प्राप्त गर्नुभएको छ जसले तपाइँलाई आफ्नो जीवनका अन्य क्षेत्रमा अगाडि बढाउन सक्षम पारेको छ।
यदि, अर्कोतर्फ, तपाईं कोही हुनुहुन्छ जो अझै पनि निदान वा उपचार बिना मौनमा पीडित छ - अब मद्दतको लागि पुग्न समय हो।
त्यो पहिलो मितिमा फिर्ता लिनु भएको छ, यो के गर्नुपर्छ?
पारंपरिक डिनर र एक मूवी
जब तपाईं स्वचालित रूपमा रात्रिको लागि बाहिर जाने विचार गर्न सक्नुहुन्छ, यदि तपाईसँग सामाजिक फिक्री छ भने त्यो उत्तम छनन नहुन सक्छ। सामान्य पहिलो रातको खाना र एक चलचित्र संगै डराउन सकिने मिति SAD बाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि उत्प्रेरक हुन सक्छ। डिनरले SAD-making आँखा सम्पर्कको साथमा धेरै डरलाग्दो डरले कुराकानी गर्दछ , कुराकानी राख्ने, र अरूको अगाडि खान्छ।
यदि डाइरेक्टरी मितिको अंश हुनुपर्दछ, अफब्याट रेष्टुरेन्ट वा अन्य प्रतिष्ठानमा जाने विचार गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई आफ्नै-पिज्जा वा मध्यकालीन टाइम्समा मनोरञ्जन राख्ने छ।
गतिविधिमा आधारित मिति छान्नुहोस्
एक रातको खाना खाने मितिको सट्टा, गतिविधिमा आधारित पहिलो मिति योजना बनाउनुहोस्।
क्रियाकलापहरू र तपाईंको मिति दुवै व्यस्त रहन्छन्, तपाईंलाई कुरा गर्न केहि कुरा दिनुहोस्, र तपाईं सँगसँगै एक साथ ल्याउन।
यहाँ सुरू गर्न केही उत्कृष्ट पहिलो मिति विचारहरू यहाँ छन्:
1. पाक कला कक्षा लिनुहोस्। थाई भोजनमा आफ्नो हात कोसिस गर्नुहोस् वा जान्नुहोस् कि कसरी एक मतलब लासागना बनाउने। त्यहाँ पकाउने कक्षाहरू छन् जहाँ तपाईं बस बस्नुहुन्छ र हेर्नुहुन्छ र तिनीहरूले तपाईंलाई खानाको सेवा गर्छन्।
यसले तपाईंलाई दबाइ दिन्छ जबसम्म तपाईंलाई अझै रातको लागि बाहिर जाँदै गरेको भावना प्रदान गर्दछ।
खेलकुद घटनामा भाग लिनुहोस्। एक फुटबल, बेसबल वा बास्केटबल खेलमा लिनुहोस्। तपाइँ टोलीहरूको लागि धेरै व्यस्त हुनुहुन्छ कि तपाइँ कुराकानीमा लागी चिन्ता गर्नुपर्नेछ।
3. ग्रहणलयमा जानुहोस्। अन्धकारमा ताराहरू सँगै हेर्नुहोस्।
4. एकसाथ स्वयंसेवक। स्थानीय खाना बैंक क्रमबद्ध काम गर्न एक साँझको लागि काम गर्नुहोस्।
5. ड्राइभिङ्ग दायरामा जानुहोस्। केही गोल्फ बलहरू मार्नुहोस् र तपाइँलाई फ्लिपमा हँसिलो।
6. दौड जाने गाडीहरू। तपाईले चाँडै बिर्सनुहुनेछ तपाई आफैं चिन्तित हुनुहुँदा तपाईंको गोर्खाले ट्रयाकको वरिपरि घुमाउन थाले।
7. बरफ स्केटिङमा जानुहोस्। यद्यपि यदि तपाईं कसरी थाहा छैन कसरी, तपाईं एक-अर्कालाई तल हटाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, र प्रक्रियामा यो केहि हँसिन्छ।
एक खेलमा संलग्न हुनुहोस्। श्रोता सदस्यको आनन्द लिनुहोस् र खेलमा लिनुहोस्। एउटा छनौट गर्नुहोस् जसले तपाईंको मूड सूट गर्दछ, वा केही बिशेष प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईं पछि लाग्न सक्नुहुन्छ।
9। बॉलिंग प्रतिस्पर्धात्मक लकीर भएकाहरूका लागि उत्कृष्ट छ।
10. मानसिक भ्रमण गर्नुहोस् (केवल मजाको लागि)। पढ्नको लागि टिप्पणीहरू पढ्न पाउनुहोस्। भविष्य तपाईंलाई प्रत्येकको लागि के हो?
11. कविता पढेर उपस्थित हुनुहोस्। यदि तपाईं दुवै पुस्तकहरु मा हुनुहुन्छ भने उत्कृष्ट आराम विकल्प हुन सक्छ। अथवा, एक साइन इन ईवेंट को चयन गर्नुहोस र तपाईं दुवै आफ्नो तिथि देखि एक संगोष्ठी संग छोड देंगे।
12. एक वाइनरीमा जानुहोस्। दाखरसमा सजिलो हुन निश्चित हुनुहोस्। एसएडीका मानिसहरू चिन्ताको सामना गर्ने तरिकाको रूपमा अल्कोहललाई दुर्व्यवहार गर्न अधिक महसुस गर्छन्।
स्थानीय आश्रयमा कुकुर चल्ने। न केवल तपाईं एकअर्का कम्पनीको मजा लिइरहनु हुनेछ, तपाईं पनि व्यायाम प्राप्त गर्नुहुनेछ र आवश्यकमा फ्ररी मित्रलाई सहयोग पुर्याउनुहुनेछ।
14. उत्सव वा कार्निवलमा जानुहोस्। कार्यक्रमको उत्साहले तपाईंलाई कुनै पनि अचम्मको भित्री सम्बन्धको बारेमा चिन्ता बिना व्यस्त राख्न निश्चित छ।
15. चिडियाघर वा एक्वैरियममा जानुहोस्। यदि तपाइँ जनावर प्रेमी हुनुहुन्छ भने यो ठूलो छनौट हुन सक्छ। चिसोमा घाम लाग्दा दोहोर्याउनुहोस्।
16. आउटडोर कन्सर्टमा उपस्थित हुनुहोस्। लान्डमा बस्नुहोस् र तपाईंको नयाँ मित्रको साथ राम्रो संगीत सुन्नुहोस्।
एक वनस्पति बगैचामा जानुहोस्। यदि तपाईं बागवानीमा हुनुहुन्छ भने, एक वनस्पति उद्यान मार्फत टाँस्नुहोस् र बिरुवाहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।
कमेडी शो संलग्न गर्नुहोस्। यदि तपाईं हँसिनु चाहानुहुन्छ, कमेडी शोमा भाग लिनुहोस् र सिधा अनुहार राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।
1 9। एक ऐतिहासिक साइट भ्रमण गर्नुहोस्। एक स्थानीय ल्यान्डमार्क छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईंले सधैँ भ्रमण गर्न चाहानु भएको छ।
पहिलो मितिको समयमा सामाजिक चिन्ता प्रबन्ध गर्ने सुझाव
- तपाईंको चिन्तालाई थप गर्न मिति सेटको लागि सेट सुरू र अन्त्य समयमा निर्णय गर्नुहोस्।
- कुराकानीमा ढिलो भएमा आफैमा धेरै गाह्रो नगर्नुहोस्। बरु आफैलाई धकेल्नुको सट्टा, एक विषयको बारेमा प्रश्न सोध्न मौका लिनुहोस् जुन तपाईलाई थाहा छ अर्को व्यक्तिमा चासो छ।
- मिति अघि, केहि पढ्न र मनपर्ने तथ्यहरू वा हालका कार्यक्रमहरूमा ध्यान दिन्छन्। हातमा यी विषयहरू मौन क्षणहरूमा चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- यदि चिन्ताले तपाईंलाई अझ राम्रो बनाउँछ, आफैलाई क्षमा गर्नुहोस् र एक शान्त स्थानमा टाउकोको लागि केही मिनेटको लागि बाहिरी कोठा जस्तै टाउको गर्न।