सामाजिक कौशल प्रशिक्षणको एक सिंहावलोकन
सामाजिक कौशल प्रशिक्षण (एसएसटी) मानसिक विकार वा विकास असक्षमता संग सामाजिक कौशल को सुधार गर्न को लागी एक प्रकार को व्यवहार को थेरेपी हो । एसएसएस शिक्षक, चिकित्सक, वा अन्य प्रविधिहरूले प्रयोग गर्नका लागि उनीहरूलाई चिन्ता विकार, मूड विकार, व्यक्तित्व विकार र अन्य निदानको साथ प्रयोग गर्न सकिन्छ।
यो व्यक्तिगत तवरमा वा एक समूह ढाँचामा, सामान्यतया एक पटक वा दुई पटक दुई पटक वितरित गरिन्छ, र प्राय: संयुक्त उपचार कार्यक्रमको एक भागको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
सामाजिक चिन्ताको विकार
सामाजिक चिंताले विभिन्न प्रकारका सामाजिक कौशलहरूमा प्रभाव पार्न सक्छ। सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) व्यक्तिले सामाजिक कुराकानीमा संलग्न हुने सम्भावना कम छन्, तिनीहरूलाई कमजोरी बनाउन र आत्मविश्वास प्राप्त गर्न कम अवसर दिने।
एसएएड ले स्तर स्तर को बावजूद सामाजिक व्यवहार मा सीधी प्रभाव पनि हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं जान्न सक्नुहुन्छ कि आँखा सम्पर्क महत्त्वपूर्ण छ तर डरको कारण कुराकानीको समयमा यसलाई रोक्न असमर्थ छ।
एसएसटी सामाजिक मुद्दा को बावजूद SAD संग उनहरुको लागि सामाजिक कौशल को सुधार मा प्रभावी हुन को लागी दिखाया गएको छ। यदि त्यहाँ कौशल घाटा छ भने, तपाईं कसरी सिक्न सक्नुहुनेछ सामाजिक कुराकानी कसरी राम्रो तरिकाले व्यवस्थापन गर्ने।
यदि सामाजिक चिंताले तपाईंको सामाजिक क्षमतालाई मास्किरहेको छ, एसएसटीको समयमा अभ्यास र एक्सपोजरले तपाईंको आत्मविश्वास र आत्म-सम्मान सुधार गर्न र सामाजिक परिस्थितिको बारेमा आफ्नो चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ। सामाजिक चिन्ता विकारकर्ताहरूको लागि, एसएसएस अक्सर अन्य उपचार जस्तै संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (सीबीटी) वा औषधि संग संयोजन मा प्रयोग गरिन्छ।
प्रशिक्षण प्रविधिहरू
एसएसटी सामान्यतया तपाईंको विशिष्ट कौशल घाटा र हानिको मूल्यांकनको साथ सुरु हुन्छ।
तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई सोध्न सक्दछ कि कुन सामाजिक सञ्जालले तपाईंलाई सबैभन्दा चुनौतीपूर्ण वा कुन महसुस गर्दछ भन्ने पत्ता लगाउन सक्छ। यो प्रक्रियाको लक्ष्य तपाईंको विशेष परिस्थितिको लागि सामाजिक कौशल प्रशिक्षणको लागि उत्तम लक्ष्य पहिचान गर्न हो।
एक पटक निर्दिष्ट लक्षित क्षेत्रहरू पहिचान भए पछि, सामाजिक कौशल सुधार गर्न प्रविधिहरू पेश गरिएका छन्। सामान्यतया, एक समयमा एक परिवर्तनमा परिवर्तनहरू बनाइएका छन् ताकि तपाईंले अभिवृद्धि गर्नुभएन। एसएसटी प्रविधि निम्न समावेश छन्:
- निर्देश एसएसटी को शैक्षिक घटक हो जुन उपयुक्त सामाजिक व्यवहार को मोडेलिंग शामिल छ। एक चिकित्सकले एक विशेष कुशलताको वर्णन गर्न सक्छ, व्याख्या गर्न कसरी व्याख्या गर्नुहोस्, र व्यवहारको मोडेल बनाउनुहोस्। कुराकानीमा कसरी लिने तरिकामा जटिल व्यवहारहरू साना साना टुक्राहरूमा बिस्तृत हुन सक्छ, आफैलाई परिचय दिन , सानो कुराकानी गर्न, र कुराकानी छोडेर। चिकित्सकहरूले मौखिक र गैरकानुनी व्यवहार दुवैलाई छलफल गर्नेछ।
- व्यवहारिक रिहर्सल वा भूमिका-खेलमा सिमुलेशन अवस्थाहरूमा उपचारका क्रममा नयाँ कौशलहरू अभ्यास गर्दछन्।
- व्यावहारिक प्रतिक्रिया अभ्यासको समयमा सामाजिक कौशल सुधार गर्न प्रयोग गरिन्छ।
- सकारात्मक सुदृढीकरण सामाजिक कौशल मा सुधार को इनाम को लागी प्रयोग गरिन्छ।
- साप्ताहिक होमवर्क असाइनमेन्टले थेरेपी बाहिर नयाँ सामाजिक कौशल अभ्यास गर्ने मौका प्रदान गर्दछ।
अनुसन्धान र प्रमाण
एसएडी शोहरूको उपचारमा एसएसएसको प्रयोगमा अनुसन्धान गर्नुहोस् कि यो प्रभावकारी छ कि एक्लै क्रियान्वित वा अन्य उपचारको साथ। एसएसएस को पनि एसएडी को लागि समूह सीबीटी को परिणाम बढाने को लागि दिखाया गएको छ।
सामान्यतया, एसएसटी सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ जब एक व्यापक उपचार कार्यक्रम को एक भाग को रूपमा प्रयोग गरिन्छ धेरै घटक समावेश गर्दछ। त्यसोभए, यदि तपाईंसँग सरोकार सामाजिक चिन्ता छ भने सामाजिक कल्याण प्रशिक्षण तपाईंको लागि उपयोगी हुन सक्छ - दुवै सामाजिक सामाजिक र सामाजिक परिस्थितिको बारेमा चिन्ताको लागि।
विकासका क्षेत्रहरू
सामाजिक कौशल सामाजिक अन्तरक्रिया को निर्माण ब्लक हो। यदि तपाईंसँग SAD छ भने, तपाईं यी महत्वपूर्ण कुञ्जीहरू विकास गर्नमा छुटेको हुन सक्दछ। तथापि, तपाईं सधैं तिनीहरूलाई उनीहरूको उमेरमा जान्न सक्नुहुन्छ।
आत्मविश्वासले तपाईंलाई अरूसँग सम्बन्धित गर्न मद्दत गर्दछ जुन सबैको आवश्यकतालाई सन्तुलन गर्दछ।
यदि तपाइँसँग अरूलाई तिरस्कार गर्न प्रवृत्ति छ भने, यो पहिले असहज महसुस गर्न सक्नु हुन्छ जब तपाईले आफैलाई आत्महत्या गर्न सुरु गर्नुहुन्छ। तथापि, लामो समयसम्म, अत्याचारले चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्नेछ र तपाईं र तपाईं दुवैको वरिपरिका मानिसहरू अझ सहज बनाउनेछ।
गैरकानुनी संचार , शरीर भाषा को रूपमा पनि जानिन्छ, संचार मा एक ठूलो भूमिका निभािन्छ। सामाजिक चिन्ता विकार गर्ने मानिसहरूसँग "बन्द" शरीरको भाषा हो जुन अरूलाई संकेत गर्दछ जुन तपाईं अनुचित वा अपरिचित हुनुहुन्छ। जबकि यो चिन्ताको प्राकृतिक परिणाम हो, यो अधिक खुल्ला र मित्रवत गैरकानुसार व्यवहार गर्नमा काम गर्न सम्भव छ।
- कसरी अझ बढी व्यावहारिक हुनसक्छ
- 10 शारीरिक भाषा तपाईले बनाउनु भयो
- अधिक गोपनीय कुरा कसरी देखा पर्दछ
- चेतना अभिव्यक्ति बुझ्न
मौखिक संचार अर्को कौशल हो। कुराकानीको कला हुन सक्छ यदि तपाईसँग सामाजिक चिन्ता विकार हो। तपाईलाई सम्भव छ कि तपाई के बारेमा कुरा गर्न असहज भन्नु भएको छ वा महसुस गर्नुपर्दछ।
तर, वार्तालापहरू सम्बन्ध निर्माण गर्न आधारभूत छन् र तिनीहरूलाई कसरी नेविगेट गर्न सकिन्छ भनेर जान्दछन् कि तपाईले तपाईंलाई वरिपरिका साथ परिचित हुन मद्दत गर्नेछ।
- कुराकानी सुझावहरू
- 10 सानो कुराको लागि राम्रो विषयहरू
- सानो कुराकानीको बेलाबाट बच्न 10 शीर्षकहरू
- कुराकानी कसरी समावेश गर्ने
- कुराकानी कसरी छोड्ने?
- परिचय कसरी बनाउने : परिचयहरू मानिसहरू सहज महसुस गर्ने तरिका हुन्। चाहे तपाईं परिचय गर्नका लागि बोलाइन्छ वा तपाइँलाई पेश गरिरहनु भएको छ, यो सामाजिक समुदायको नियमहरू जान्न महत्त्वपूर्ण छ। आत्मनिर्भर रूपमा परिचय बनाउन कसरी थाह पाउनु एक धेरै उपयोगी सामाजिक कौशल हो।
- सक्रिय सुन्नु कसरी अभ्यास गर्ने : सक्रिय सुन्नुमा ध्यान दिईयो , प्रश्न सोध्नु, र कसैलाई के भन्छ भन्ने कुरालाई प्रतिबिम्बित गर्दछ। जब तपाइँ सक्रिय सुन्ने अभ्यास गर्नुहुन्छ, कुराकानीको अर्को व्यक्ति सुनेको छ। यदि तपाईं SAD सँग ताल्दै हुनुहुन्छ भने, सक्रिय सुन्न अभ्यास गर्दै वास्तवमा तपाईं अरूलाई र आफूलाई आफैंमा अधिक फोकस गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।
- टेलिफोन फोबस भन्दा बढी कसरी प्राप्त गर्ने : फोन गर्दा संचारको भाग हो, यसमा यसको अनौठो कुरा हो जसले सामाजिक चिन्ता विकारकर्ताहरूको लागि यो गाह्रो बनाउन सक्छ। तपाईलाई फोनको जवाफ दिन, डराउरो बनाउन वा आवाज भ्वाईस रेकर्ड गर्न समेत डराउनु पर्दछ। यदि तपाइँसँग फोन प्रयोग गर्ने फोबिया छ भने त्यहाँ केही सुझावहरू र चालहरू छन् जुन तपाइँ आफ्नो डर हटाउन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यसको अतिरिक्त, तपाईं एक्सपोजर थेरेपी अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईले फोन को प्रयोग गर्न आफैलाई बिस्तारै बिस्तृत गर्न सक्नुहुनेछ।
- कसरी अनुयायीहरू स्वीकार्नुहोस् र कसरी अनुयायीहरू दिनुहोस् : यदि तपाईं SAD सँगै बस्नुहुन्छ भने, तपाइँसँग गम्भीरतापूर्वक अनुकम्पाहरू स्वीकार गर्न समस्या छ र सजिलै संग प्रशंसा दिन सक्दैन। यी दुई सामाजिक कुञ्जीहरू सिक्न महत्त्वपूर्ण छ। कुराकानीहरू प्रारम्भ गर्न र सम्बन्धलाई गहिराइ गर्ने तरिका हो। तिनीहरू पनि राम्रो कुराकानी सुरुवातहरू र अरूको लागि प्रशंसा देखाउने राम्रो तरिका हो।
बाट एक शब्द
आफ्नो सामाजिक कौशलमा निर्माण र सुधार सामाजिक चिन्ताको विकारको लागि उपचारको एक महत्वपूर्ण घटक हो र सामाजिक वार्तालाप राम्रो संवाद गर्न महत्वपूर्ण छ। यदि तपाईं आफैलाई सँभालो सामाजिक कौशलको कमी पाउनुहुन्छ भने, तपाइँको उपचारको साथ प्रशिक्षणको बारेमा प्रशिक्षण वा तपाईंको क्षमतामा सुधारको लागि अन्य तरिकाहरू बारे कुरा गर्नुहोस्।
यदि तपाईं अझै SAD सँग निदान गरिएको छैन भने, पहिलो चरण तपाईंको डाक्टरमा जानुहोस्। त्यहाँबाट, तपाईं एक विशिष्ट योजना पूरा गर्ने एक उपचार योजना डिजाइन गर्न एकसाथ काम गर्न सक्नुहुन्छ।
स्रोतहरू
बिडिड डीसी, अल्फाानो सीए, कोफलर एमजे, राओ पेस, शारफिस्टन एल, वोंग सर्वर एन। सोशल एक्सचेन्ज विकारको लागि सामाजिक सशस्त्र प्रशिक्षणको प्रभाव: एक अनियमित नियन्त्रण परीक्षण। J चिन्ता नदिनु। 2014 डिसेम्बर; 28 (8): 908-18।
मानसिक विकारको विश्वकोश। सामाजिक कौशल प्रशिक्षण। जुलाई 26, 2016 सम्म पुग्यो।
Greene JO, Burleson जीआर। ह्यान्डबुकको संचार र सामाजिक अन्तरक्रियात्मक क्षमताहरू। न्यू जर्सी: लारेंस अर्लबमम; 2003।
हर्बर्ट जेडी, गौडियानो बीए, रहेइङ्गोल्ड एए, म्यार्स वीएच, डेल्रीमिल के, नोलान ई। सामाजिक कौशल प्रशिक्षण सामाजिक चिन्ता विकारको लागि संज्ञानात्मक व्यवहार समूह थेरेपी को प्रभावशीलता बढावा गर्दछ। व्यवहार थेरेपी। 2005; 36: 125-138।
स्क्यानी एस, बेलोटी आर, ओग्लारी ए, बाटाग्लिया एम। एण्ड एण्ड किशोरहरु मा सामाजिक चिंतित विकार को लागि संज्ञानात्मक व्यवहार हस्तक्षेप को व्यापक मेटा-विश्लेषण। J चिन्ता नदिनु । 2016; 42: 105-112।