डन सिमुलेशन डिप्रेसनमा मद्दत गर्न सक्छ?

मौसमी अवसाद , सर्दी अवसाद, मौसमी प्रभावकारी विकारकर्ता, एसएडी वा एक मौसमी पैटर्न को साथ प्रमुख अवसाद को रूप मा पनि जानिन्छ, एक प्रकार को मूड विकार हो जुन मुख्यतः गिरावट र सर्दियों को महीनों को समयमा हुन्छ जब मान्छे दिन को समयमा कम सूर्य को प्रकाश मा उजागर हुन सक्छ।

पर्याप्त रोशनी एक्सपोजरको कमीले शरीरको circadian लय रोक्न सक्छ।

प्रकाश आँखामा प्रवेश गर्दछ (आँखाहरू निद्राको दौडान बन्द हुँदा वा खुल्ला), पीनियल ग्रंथि सक्रिय पार्दै, पिल्टोनन भनिन्छ हार्मोनको उत्पादनलाई प्रभाव पार्छ। Melatonin, बारीमा, सिरोटोन जस्ता मूड-विनियमित न्यूरोट्रांसमिटरहरू प्रभावित गर्दछ , अवसाद, दिनको थकान र खाना cravings को कारण।

एक बिहान सिम्युलेटर , मूलतः एक रोटोस्टेट संग एक चिमनी जसले प्रकाश तीव्रतामा क्रमशः वृद्धिको गति बढाउने प्रयास गर्दछ जुन सुबहमा हुन्छ, कृत्रिम रूपमा दिन लामो समय सम्म यो प्रकारको अवसादबाट मुक्त हुन सक्छ, तपाईंको शरीरलाई विश्वास गर्दछ यो धूप गर्मीको दिन हो जब सूर्य हुन्छ। अघिल्लो घण्टामा।

एक सिम सिमुलेटर प्रकाश बक्स भन्दा बढी उपयुक्त छ। तपाइँ भ्याम सिमुलेटर सेट गर्नुहुन्छ जब तपाईं जगेडा गर्न चाहनु भएको निर्दिष्ट समयमा आउन सक्नुहुन्छ। यसको प्रकाश धीरे-धीरे तीव्र हुन्छ। र, जब तपाईं जागृत गर्न चाहानुहुन्छ, यो यसको शिखर तीव्रतामा हुनुपर्दछ, यसले गर्दा melatonin उत्पादन बन्द गर्न र तपाईं जागिरहेको छ।

उपचार गर्दा तपाईं सोँदैछौं, त्यसोभए, यो लगभग एक घण्टामा तपाइँको अनुहारमा घट्टेको साथ स्वतन्त्रोल्टमा उपचार राख्ने जस्ता छ। तर, के यसले वास्तवमा अवसादबाट मुक्त गर्न सक्छ?

यद्यपि बिहानको सिमुलेशनलाई प्रकाश बक्स थेरेपीको रूपमा अनुसन्धान गरिएको छैन, जसलाई सुनको मानक मानिन्छ जब मौसमी डिप्रेसनको उपचार गर्न आउँछ, अध्ययनले संकेत गर्दछ कि यसले धेरै मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ र उनीहरूलाई अझ सजिलै जोगाउन र राम्रो मनोभाव हुन सक्छ। र ऊर्जा।

पर्यावरण उपचार को केन्द्र को अनुसार, तपाईं सुनिश्चित गर्न चाहेंगे कि तपाईंले किन्नु कुनै पनि सुबह सिम्युलेटर निम्न विनिर्देशों को पूरा गर्छन:

• हल्का स्तर र समय दुबै समायोजन योग्य हुन्छ त्यसैले तपाईले आफ्नो व्यक्तिगत आवश्यकताहरू अनुरूप गर्न सेटिङहरू परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।
• रंगको तापमान प्राकृतिक लाइटको रूपमा उही दायरा भित्र हो।
• निर्दिष्ट दूरी जुन तपाइँ उपकरणबाट हुन आवश्यक छ कि प्रकाश को एक तीव्रता प्राप्त गर्न व्यावहारिक हुनुपर्छ।
• उपकरण UL स्वीकृत छ।
• यसले हानिकारक यूवी विकिरणलाई फिल्टर गर्छ।
• यसले प्रभावशीलताको लागि परीक्षण आएको छ।

_{स्रोतहरू:}

_{"अवसादका लागि लाइट थेरेपी।" PsychEducation.org । जेम्स आर। पेल्स, एमडी नवीनीकृत: अक्टोबर 2015।}

_{Rosenthal, न Norman E. शीतकालीन ब्लुज: सबै कुरा तपाईं मौसमी प्रभावकारी विकार हराउन आवश्यक छ। चौथो संस्करण। न्यू यर्क: गिलफोर्ड प्रेस, 2013।}

_{Ulbricht, क्याथरीन। "यो सिजन महसुस गर्दै हुनुहुन्छ?" मनोविज्ञान आज। ससेक्स प्रकाशकहरु, LLC। प्रकाशित: जनवरी 10, 2012।}

_{"डन सिमुलेटरहरूमा के खोज्नुहोस्: एक खरिद गर्ने गाइड।" पर्यावरण उपचारका लागि केन्द्र । पर्यावरण उपचारका लागि केन्द्र।}