अवसादका लागि लाइट थेरेपी

यदि तपाइँसँग मौद्रिक प्रभावकारी विकार नामक मूड विकारको प्रकार हो भने, एक मौसमी पैटर्न संग मेजर डिप्रेसी विकर्डको रूपमा पनि जानिन्छ, तपाईं केवल वर्ष को विशिष्ट समयमा मात्र अवसादबाट पीडित हुन सक्छ। मौसमी डिप्रेसन सामान्यतया पतन र जाडोको समयमा हुन्छ जब डेलाइट घण्टाको संख्या घट्न सक्छ, हुनसक्छ यो अन्य मौसमी ढाँचाहरूमा पनि गिरावट हुन सक्छ।

शोधकर्ताहरूले विश्वास गर्छन् कि प्रकाश जोखिमको कमी, खासकर बिहानको अन्त्यमा, यस प्रकारको अवसादको कारण व्यक्तिको सर्क्रियन ताल फेंकिएको हो, जुन आँखामा प्रवेश गर्दा पर्यावरणीय प्रकाशले विनियमित हुन्छ।

मौसमी डिप्रेसनको लागि उत्तम प्रकारको उपचारलाई लाइट बक्स भनिन्छ लाइट इमिटिङ-यन्त्रको प्रयोग गरेर लाइट थेरेपी मानिन्छ। लाइट थेरेपीले आफ्नो सर्कडीडिय ताललाई रिसेट गर्न को लागी एक व्यक्तिको एक्सपोजर बढाउने उद्देश्य राख्दछ।

आदर्श रूप मा, यदि तपाईं सर्दिय अवसाद देखि पीडित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को मार्गदर्शन खोज्नु राम्रो छ, खासकर यदि यो गम्भीर हुन वा आत्महत्या को विचार संग हुन्छ। यसको अतिरिक्त, स्वास्थ्य बीमा सामान्यतया एक लाइट बक्स को लागत लाई कवर गर्दछ जुन तपाईंको चिकित्सक द्वारा सिफारिस गरिएको छ। यद्यपि, एक नुस्खालाई हल्का बाकस खरिद गर्न आवश्यक छैन; र, यदि तपाईंको अवसाद मात्र हल्का देखि उदार हुन सक्छ भने तपाईं हल्का बक्स खरिद गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको सर्दिय ब्लुजको उपचार गर्न सक्नुहुन्छ।

लाइट बक्स कसरी प्रयोग गर्ने

उत्कृष्ट लाइट बक्स, को लागि केन्द्रिय चिकित्सीय चिकित्सीय विज्ञान को अनुसार एक हो:

• 10,000 लाइट रोशनी प्रदान गर्दछ।
• यसको प्रभावकारिता पुष्टि गर्न नैदानिक ​​परीक्षणको माध्यमबाट आएको छ।
• हानिकारक किरणहरू फिल्टर गर्न UV फिल्टरहरू छन्।
• सेतो प्रकाश छ। (यद्यपि इकाइहरू जसले नीलो लाइट मात्र प्रदान गर्दछ, त्यहाँ यी बत्ती बक्सहरूको साथ कुनै सिद्ध फाइदा छैन र त्यहाँ एक सैद्धान्तिक खतरा हो जसले तिनीहरू मासिक विरूपणमा योगदान पुर्याउन सक्छ। सेतो प्रकाशलाई धेरै राम्रो सुरक्षा रेकर्ड भएको छ, यो स्टिक गर्न बुद्धिमानी छ। यसको साथ अझ बढि नीलो प्रकाशको सुरक्षाको बारेमा थाहा छ।)

• कोणमा हल्का तल प्रोजेक्ट गरेर चमक कम गर्नुहोस्।
• ठूलो आकारको आकार हो जुन सानो टाउको आचरणले आँखाले चिकित्सकीय दायराबाट आँखा नलगाउँछन्।

हल्का बाकस प्रयोग गरी तपाईंको सामनेको अनुहारको साथ निर्दिष्ट समय (30 देखि 9 0 सम्मको ठेठ) को लागी बसेर बस्छ, तर सिधै हेर्दै छैन। अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि प्रारम्भिक बिहान हल्का उपचारको लागि उत्तम समय हो। एक लाइट बक्स आवश्यक लक्जरी स्तर प्रदान गर्न को लागी डिजाइन गरिएको छ जब तपाईंको आँखा देखि एक विशेष दूरी मा हो, यसैले तपाईं सुनिश्चित गर्न चाहेंगे कि तपाईं उचित दूरी मा हो ताकि सर्वोत्तम चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त गर्न को लागी। तपाईं यस समयमा समयमा अन्य पढाइहरू पढ्न वा तपाईंको कम्प्युटरमा काम गर्ने सक्षम गर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने प्रकाश तपाईंको आँखामा प्रवेश गर्दछ जहाँसम्म तपाईं प्रकाश बक्स सामना गर्दै हुनुहुन्छ जहाँसम्म तपाईं खोज्दै हुनुहुन्छ। लाइट थेरेपी सुरु गर्ने सबैभन्दा राम्रो समय सिजनको सुरुवातमा हुन्छ जब तपाईका लक्षणहरू प्राय: सामान्यतया तपाईंलाई असर गर्न थाले। तपाइँ सिजनमा प्रारम्भिक कम खुराकको साथ सुरु गर्न आवश्यक पर्दछ, सीजनको प्रगतिको रूपमा तपाईंको दैनिक प्रदर्शन बढ्दै जान्छ र दिन छोटो हुन्छ।

यदि लाइट थेरेपी तपाईंको लागि काम गर्दछ भने, तपाईं मूड, शान्त र अधिक ऊर्जावानमा हल्का महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

बलियो भूख र कार्बोहाइड्रेट cravings जुन प्रायजसो जाडो अवसादसँग सम्बन्धित हुन्छन् कम हुन सक्छ। सोच र निर्णय बनाउने सजिलो हुन सक्छ। व्यायाम र अन्य शारीरिक क्रियाकलाप पनि थप अपील हुन सक्छ।

यद्यपि प्रभावहरू व्यक्ति-व्यक्तिबाट भिन्न हुन्छन्, मानिसहरू सामान्यतया उपचार सुरु गरेपछि दुई देखि चार दिन भित्रमा राम्रो महसुस गर्न थाले, यद्यपि यो लामो समय लाग्न सक्छ।

सम्भावित साइड इफेक्टहरू

केही मान्छेले लाइट थेरेपीबाट दुष्प्रभाव अनुभव गर्न सक्दछ, खासगरी यदि उनीहरूको खुट्टा धेरै उच्च छ। तपाईलाई हल्का बक्सको अगाडि बस्नु भएको समय कम गर्न यी समस्याहरूको ख्याल राख्नु पर्छ।

साइड इफेक्टहरू समावेश हुन सक्छ:

• टाउको दुखाइ
• आँखा
• चिन्ताजनक
• चिन्ता
• प्रभावकारीता
• निर्वाह
• पेट अफसेट गर्नुहोस्
• थकान
• सुखा आँखा
• सूखी नाक मार्ग र सिनुस
• छालाको सनबर्न प्रकारको प्रतिक्रिया

_{स्रोतहरू}

_{CET.org । पर्यावरण उपचारका लागि केन्द्र। पहुँच: 23 नोभेम्बर, 2015।}

_{Rosenthal, न Norman E. शीतकालीन ब्लुज: सबै कुरा तपाईं मौसमी प्रभावकारी विकार हराउन आवश्यक छ। चौथो संस्करण। न्यू यर्क: गिलफोर्ड प्रेस, 2013।}